Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
28 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Животът е пълен с предизвикателства и предизвикателства и лесно може да ви накара да се почувствате депресирани. Въпреки че нямате контрол върху това, което ви се случва всеки ден, можете да контролирате как реагирате на тях. Да виждаш живота положително е нещо, което можеш да направиш! Чрез саморазпознаване и когнитивно преформулиране ще можете да се научите да реагирате положително и да подобрите възгледа си за живота.
Стъпки
Част 1 от 3: Променете начина, по който говорите със себе си
Идентифицирайте негативните мисли. Може би се унищожавате с негативни мисли и дори не го осъзнавате. Започнете, като сте наясно с негативните си мисли и как те ви влияят. Ето някои често срещани видове негативни мисли:
- Филтрирайте или минимизирайте положителните аспекти и увеличете отрицателните аспекти.
- Противоположната гледна точка има тенденция да изглежда лоша или добра без неутрална.
- Само си представете най-лошите сценарии.
Съсредоточете се върху положителните мисли. С малко практика ще можете да се научите как да трансформирате мислите си. Започнете, като следвате много просто правило: Не говорете за себе си нищо, което никога не бихте казали за приятел. Бъдете нежни със себе си. Насърчавайте се по начини, които използвате, за да мотивирате приятелите си.
Практикувайте оптимизъм. Идеята, че оптимизмът или песимизмът е вродена, е напълно погрешна концепция. Всъщност трябва да практикуваме, за да бъдем оптимисти. Опитайте се да намерите надежда в екстремни топчета. Вместо да мислите „Никога досега не съм правил това“, кажете си: „Това е възможност да опитате нещо ново“.
Опитайте се да не оставите „критикът да мисли“. Всички ние имаме вътрешен глас, който критикува или поставя под съмнение себе си. Този глас ще каже, че не сме достатъчно компетентни, достатъчно талантливи или недостойни да получим любовта на другите. Тези мисли имат за цел да ви предпазят от провал или страдание, но в действителност те не правят нищо, а ви пречат. Когато се появи този критичен глас, задайте си следните въпроси:- Дали тези мисли наистина са правилни или не?
- Възможно ли е тези мисли не е истината? Мога ли да призная, че не са прави?
- Мога ли да си представя възможността да съм наистина талантлив, талантлив и достоен за любов?
Не живейте в миналото. Ако миналата ви вина, болка или съжаление ви накарат да се разклатите, можете да работите усилено, за да освободите тези чувства.
- Активно предприемайте действия, за да оставите нещата да минават. Можете да ги запишете и / или да говорите на глас.
- Изразявайте болката си и / или поемайте отговорност. Ако има нещо, което трябва да кажете на някого, кажете го, дори ако думата, която трябва да кажете, е „извинение“.
- Простете на себе си и на другите. Опитайте се да запомните, че всеки допуска грешки. Никой не е съвършен и всеки заслужава друг (включително и вие) шанс.
Част 2 от 3: Пренастройте мнението си
Спрете да ставате перфекционист. Животът не се свежда до ядене, връщане към нищо. Очакването на съвършенство означава, че винаги ще изоставаме. За да надхвърлите вашия перфекционизъм, започнете с коригиране на вашите стандарти. Вашите стандарти за себе си по-високи ли са от тези, които сте определили за другите? Ако някой беше в същата ситуация като вас, какво бихте очаквали от него? Ако сте доволни от начина, по който човекът решава даден проблем, тогава също трябва да признаете положително за себе си.
Направете нещо извън зоната си на комфорт. Можете да изберете нещо, в което не сте добри, като танци, игра на пинг-понг или рисуване. Позволете си да не постигате непременно добри резултати в тези дейности. Опитайте се да намерите радост в дейност, в която не сте добри. Това ще ви отвори възможности, ще ви помогне да се отървете от перфекционизма и в крайна сметка ще подобрите възгледа си за живота.
Успокойте се и обърнете повече внимание. Отделете малко време за дишане. Опитайте се да не прекалявате. По-малко се фокусирайте върху това, което другите мислят и повече върху това, което всъщност изпитвате. Яжте вкусна храна. Гледам през прозореца. Докато се стремим да живеем за настоящето, тези моменти ще станат толкова по-прекрасни.
Спрете да правите правила. Може би искате твърде много „трябва“ и „трябва“ да направите. Тези ограничения могат да ви накарат да се чувствате виновни, тревожни или самокритични. Когато ги приложите върху себе си, вие губите собствените си щастливи възможности.Когато ги прилагате към други, можете да станете шефове или глупави. Игнорирайте правила, които не ви носят нищо добро.
Позволете си да се смеете и да се забавлявате. Когато не сте твърде сериозни по отношение на нещата, трябва да знаете как да се справяте с различни видове ситуации. Липсата на хумор може да направи хубавите моменти страхотни или да направи тъжните или тежки моменти по-приятни.
- Разказвайте забавни истории.
- Тичане наоколо.
- Намерете радост в ежедневието.
Съсредоточете се върху великите неща в живота. Има моменти, когато прекарваме живота си в търсене на това, което е точно пред нас. Ние преследваме мечта за пари или власт, когато всичко, от което наистина се нуждаем, е комфорт и признание. Вместо да се фокусирате върху това, което мислите, че искате, отделете време, за да оцените това, което имате. Като дали имате добро здраве, скорошен комплимент, който сте получили, или просто, че сте успели да се събудите тази сутрин. реклама
Част 3 от 3: Коригиране на отношенията
Изграждайте отношения с позитивни хора. Уверете се, че хората около вас имат положително и подкрепящо отношение. Изграждайте взаимоотношения с хора, на които можете да разчитате. Ако хората около вас клюкарстват, оплакват се или създават конфликти, може да искате да се дистанцирате от тях. Потърсете групи положителни приятели, като клас по йога или клуб по бойни изкуства.
Избягвайте да бързате със заключенията. Когато повярвате, че вече знаете какво ще се случи, спирате да наблюдавате какво се случва. Ще реагирате според това, което мислите, вместо това, което всъщност се е случило пред очите ви. Когато повярвате, че знаете какво мисли човек, спирате да го слушате. Това може да причини много разногласия и ненужни вреди. Вместо да преценявате прибързано, опитайте се да слушате и гледате.
Не избягвайте собствените си чувства. Често пренебрегваме чувствата си, за да избегнем чувството на тъга. Но тъгата има своите предимства: Тъгата ни кара да се чувстваме наистина истински живи. Всъщност тъгата може да има положителен ефект, който увеличава шансовете ви за щастие. Когато възникнат негативни емоции, обърнете им внимание. Справете се с тях, като си записвате или разговаряте с някого.
Не се намесвайте в чужди работи. Поляците казват: "Това не е моята маймуна, не е моят цирк". Това твърдение ни напомня да не се замесваме в историите на други хора. Подобни събития и спорове могат силно да повлияят на настроението ви.
- Опитайте се да не се намесвате в конфликтите на други хора.
- Избягвайте клюките! Не говорете за други хора зад тях.
- Не позволявайте на другите да ви вкарват в спорове или да ви принуждават да изберете страна.
Мил! Опитайте се да уважавате хората около вас и да общувате с тях по нежен и позитивен начин. Това не само ви кара да се чувствате по-добре, но и ви помага да привлечете други позитивни хора. Учените са показали, че когато се опитваме да бъдем позитивни (дори и да не се чувстваме щастливи), бързо се чувстваме по-добре. реклама
Съвети
- Поддържайте тялото здраво и в баланс. Наличието на здраво тяло ще ви помогне да се справите ефективно със стреса. Здравото тяло ще повиши настроението ви!
- Присъединете се към общността. Независимо дали става въпрос за религиозна група, йога клуб или шивашко общество. Търсете възможности в училище или в квартала на дома и се опитайте да се свържете с хората.
- Ако смятате, че имате депресия, говорете с вашия съветник или лекар за лечение
Внимание
- Самоубийството никога не е решението.
- Внимавайте да не спорите с хора, които се отнасят зле с вас. Можете да избягвате контакт с тях или да се отнасяте към тях спокойно и зряло.
- Ако нивата на стрес са извън вашия контрол, потърсете помощ. Има много ресурси, които можете да намерите чрез религиозни групи и общности.
- Ако сте жертва на сексуално насилие или домашно насилие, потърсете помощ! Никой няма право да те малтретира, но ти си единственият, който може да говори.
