Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Как да се отървете от тревожните мисли
• Метод 2 от 4: Разсейване
• Метод 3 от 4: Как да се съсредоточим върху нещо друго
• Метод 4 от 4: Как да бъдеш изходящ човек
• Предупреждения

Способността да се разсейвате от вълнуващи, поразителни или досадни мисли е важно умение. Използвайте следните съвети, за да се отървете или да отвлечете вниманието си от мислите. Такива методи ще ви помогнат да се отпуснете и да си починете от житейските трудности.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да се отървете от тревожните мисли

1. 1 Изправете се пред притесненията си. Този съвет може да изглежда контраинтуитивен, но най -добрият начин да забравите за проблема в дългосрочен план е просто да се справите с него, в противен случай тревожната ситуация ще се повтаря отново и отново.
   • Обсебеността или склонността да повтаряте многократно смущаващи мисли в главата си е лош навик, от който трябва да се отървете. Опитайте се да разгледате първопричината за вашите тревожни мисли.От какъв сценарий се страхувате най -много и защо се грижите толкова много за него?
   • Намерете източника на безпокойството си и си представете най-лошия сценарий. Често хората се плашат от отворени сценарии, въпреки че в действителност човек може да изпита най -лошия възможен сценарий. Помислете за най-лошия сценарий и можете ли да се справите с тази ситуация?
2. 2 Отделете време за притеснения. Човек не може да се накара да не се тревожи за проблеми, особено тези, които представляват реални трудности в ежедневието (отношения или финансови проблеми). Ако разпределите период от време, в който спокойно можете да се тревожите всеки ден, то през останалото време ще се чувствате като по -свободен човек.
   • Отделяйте всеки ден по 20-30 минути по едно и също време, за да помислите за проблемите, които ви притесняват. Понякога си напомняйте, че сега не е моментът за притеснение.
   • Настройте „периода на тревожност“ достатъчно рано през деня, така че да не пречи на моделите ви на сън.
3. 3 Медитирайте. Противно на това, което виждате по телевизията, медитацията не е непременно трудна, страшна или мистична. Много обикновени хора използват прости форми на медитация, за да успокоят ума си. Медитацията е умствена дисциплина, която ви помага да се успокоите и да се съсредоточите.
   • Заемете удобна позиция - седнете в тиха стая без разсейване. Позата трябва да е удобна, но дръжте гърба изправен и в добра стойка. Можете да използвате стол или стол, ако желаете.
   • Затворете внимателно очи и дишайте нормално през носа. Съсредоточете вниманието си върху това как въздухът преминава през носа, в гърлото и белите дробове. След това забележете как се чувствате при издишване.
   • Ако ви е трудно да се концентрирате върху дъха и мислите започват да се лутат, след това внимателно се върнете към мислите за дъха. Започнете с няколко минути и постепенно продължете напред.
4. 4 Правете йога. Подобно на медитацията, йога също е доста често срещано упражнение за ума и тялото, което ви позволява да се отпуснете и да се концентрирате след дълъг ден и за което има много погрешни схващания. Подобно на медитацията, йога може да бъде начин за успокояване и освобождаване на напрежението, но може да включва и предизвикателни упражнения, които ви поддържат във форма и помагат активно да изместите фокуса си от нещата, които ви тревожат.
   • Намерете студио за йога във вашия район. Често тези студия предлагат безплатен пробен урок.
   • Ако нямате средства да платите за уроци, опитайте да намерите класове в местното читалище или евтини клубове.
   • Ако не харесвате групови уроци, купете уроци на DVD или намерете уроци в YouTube. Тези уроци могат да бъдат също толкова ефективни и скоро ще можете да правите упражненията без подкана.

Метод 2 от 4: Разсейване

1. 1 Отървете се от дразнителите. Каквото и да ви притеснява, разсейва или претоварва, намерете начин временно да спрете да мислите или да игнорирате този аспект.
   • Ако се приберете от работа, скрийте лаптопа, смартфона, неплатените сметки и всички неща, които ви напомнят за работа. Ако току -що сте скъсали с партньора си, отървете се от напомнянията за човека. Затруднете си да запомните тези неща.
   • За много хора с генерализирано тревожно разстройство е полезно да избягват да гледат емисии новини в интернет и по телевизията, тъй като новините често засилват чувството на тревожност.
2. 2 Отивам на разходка. Пешеходният туризъм в парк, гора, езеро или поляна може да ви помогне да се потопите в заобикалящата ви среда и да се разсеете. В допълнение към ползите за физическото здраве, ходенето на открито може да подобри концентрацията и да засили чувството на щастие.
   • Важно е да внимавате да не се спирате на тревожни мисли, докато ходите. Веднъж на открито, забележете шарки в тревата или променящи се светлини в дървета и планини и вълнички по повърхността на езерото. Напълнете мозъка си със спокойствие и спокойствие, за да можете по -късно да си ги припомните в напрегнати моменти.
   • Ако ви е трудно да се съсредоточите върху околните видове и мозъкът ви се връща към неспокойни мисли, опитайте се да излезете на разходка с определена цел, като например събиране на интересни шушулки от растения, идентифициране на различни видове птици или наблюдение на диви животни. Тази цел ще ви улесни да насочите вниманието си в правилната посока.
3. 3 Слушам музика. Музиката е чудесен начин да развихрите въображението си и да танцувате, просто се отпуснете или медитирайте. Слушайте активно музика от любимите си жанрове, за да се отървете от тревожните мисли и да се отпуснете.
   • Бавната музика с методични ритми ви позволява да се потопите в медитативно състояние и да намалите тревожността и стреса като сесия на хипноза или медитация.
   • Ако не искате да се отпуснете, но чувствате нужда да се разсейвате, тогава можете да слушате музика с по -сложни текстове. Ако слушате внимателно, ще ви бъде по -лесно да се отвлечете от настоящите си мисли. Обърнете внимание на песните на Земфира, Диана Арбенина или групата DDT.

Метод 3 от 4: Как да се съсредоточим върху нещо друго

1. 1 Прочетете добра книга. Библиотерапията или използването на литература за подобряване на психичното ви здраве е изненадващо ефективен начин да забравите за проблемите и да мислите за историите на други хора.
   • Изберете книга от жанра, който ви интересува, и се потопете в живота на героите. Можете да проверите местната си библиотека или да намерите препоръки на сайтове като livelib.ru от други читатели.
2. 2 Вземете упражнения. Когато човек не е зает с нищо, му е трудно да се отклони от проблемните мисли. Упражненията също могат да намалят стреса, тревожността и да предотвратят депресията. Изберете упражнението, което харесвате. Опитайте аеробика във фитнеса или хвърляне на баскетболна топка в парка. Прочетете отделните статии за следните страхотни упражнения, които да правите сами:
   • упражнения за сила;
   • кръгово обучение;
   • джогинг;
   • плуване;
   • баскетболни хвърляния;
   • бокс.
3. 3 Доброволец. Това е чудесен начин да забравите за проблемите си и да се съсредоточите върху това да помагате на другите.
   • Обадете се в местния приют или столова за бездомни, приют за животни и подобни организации. Вашата помощ винаги ще бъде подходяща.
   • Проучванията показват, че доброволчеството 100 часа годишно може да увеличи удовлетвореността от живота, да се предпази от стрес и дори да подобри физическото ви здраве.
4. 4 Гответе с нови рецепти. Погрижете се за вашите мисли, ръце и вкусови рецептори. Намерете нова вкусна рецепта, която искате да опитате, купете съставките и започнете. Ако се притеснявате за наддаване на тегло, тогава можете да дарите готови ястия на нуждаещите се. Опитайте рецептите:
   • задушено говеждо месо;
   • гювечи;
   • пирог;
   • пържено пиле;
   • вегетариански мъфини.
5. 5 Участвайте в създаването. Опитайте се да не мислите за нежелани въпроси и отделете времето си за продуктивни дейности, които държат ръцете и мислите ви заети. Изберете работа, която винаги сте искали да опитате.
   • Опитайте да рисувате с моливи или бои. Дори и да не се смятате за художник, опитът да възпроизведете работата на други създатели може да бъде добър начин да се отпуснете и да се разсеете.
   • Направете малки колажи от вестници, списания и различни други изрезки на изображения. Можете също така да направите пощенски картички и да ги изпратите на приятели.
   • Опитайте да пишете дневник, да пишете истории или стихотворения. Това е добър начин да се отървете от нежеланите мисли, като пишете на абстрактни теми.
6. 6 Погрижете се за почистването. Вземете прахосмукачка, почистващи препарати и почистете дома си.
   • Почистването може да символизира ново начало. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху подобряване на условията на живот. Всъщност безпорядъкът дори може да бъде стресиращ.
   • Започнете с плитко почистване - сгънете нещата, изхвърлете боклука и подредете. След това отидете на по -дълбоко ниво и използвайте прахосмукачка, съберете прах и измийте подовете. Отървете се от неща, които са се разпаднали, и дарете всички ненужни неща на благотворителни организации.

Метод 4 от 4: Как да бъдеш изходящ човек

1. 1 Обадете се на приятелите си. Общуването с други хора е един от начините да се разсеете. Не прекарвайте време сами и не се обезсърчавайте.
   • Обадете се на приятели и правете планове заедно, или поканете най -близките си приятели за филмова вечер, вечеря или вечер за настолни игри.
   • Понякога е полезно не само да се разсейвате, но и да говорите по теми, които ви притесняват. Ако сте разстроени след раздяла, разочаровани от скорошно събитие или друг проблем, тогава е по -добре да говорите с любим човек, вместо да се разсейвате от нещо друго.
2. 2 Прекарвайте време със семейството си. Няма значение дали живеете отделно или всички заедно, имате голямо семейство или само няколко роднини, общувате отблизо или рядко - срещата със семейството ви винаги помага да се разсейвате.
   • Уговорете среща извън дома или се съберете в дома на родителя. Дори вечерята и гледането на телевизия със семейството ви ще ви накарат да се отпуснете и да се почувствате по -добре.
3. 3 Отидете на обществено място. Когато семейството и приятелите са заети, отидете на обществени места, за да бъдете сред хора. Дори и да не искате да седите и да разговаряте с непознати, наблюдението на другите може да ви помогне да се разсеете.
   • Отидете в библиотека, кафене, бар, местен парк или музикален магазин.
   • Не е тайна, че един бар може да бъде забавен и социален, но е важно да запомните, че алкохолът не е най -добрият начин да се разсеете, тъй като зависимостта може да бъде много по -сериозен проблем. Опитайте се да общувате повече и да потапяте мислите си в алкохол по -малко.
4. 4 Напишете старомодно писмо или изпратете пощенска картичка на далечни приятели. Ако приятелите ви живеят далеч, изпратете им съобщение. Напишете писмо с въпроси и ни разкажете за живота си.
   • Искате ли да се отдадете на топла носталгия? Създайте своя собствена песенна книга и изпратете диска до приятеля си.

Предупреждения

• Не употребявайте алкохол и наркотици. Може да изглеждат така, сякаш ви помагат бързо да се разсеете, но в действителност те само ще влошат нещата в дългосрочен план.
• Избягвайте да използвате стимуланти като кофеин, които увеличават безпокойството ви и затрудняват да не мислите лошо.