Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Зърнените люспи могат да направят всяка закуска вкусна и питателна. Съставът зависи от производителя, има огромно разнообразие от тях: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bunches of Oves, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, Медни гроздове овес, стафиди и три други. Въпреки това, повече зърнени храни имат високо съдържание на захар, в някои случаи повече от 40% от общото тегло.- Тези зърнени храни може да не са подходящи за малки деца и диабетици.

Стъпки

1. 1 Изберете зърнените храни на вкус. Зърнените люспи се предлагат от различни марки и с различни вкусове. Някои зърнени храни са по -здрави от други. Ако искате повече стойност, опитайте Cheerios или Fiber One. Като алтернатива, опитайте пълнозърнести зърнени храни, като тези от General Mills. Ако търсите само вкусни зърнени храни, то изборът е голям и зависи само от личните предпочитания. Някои от тях са: Apple Jacks, Lucky Charms, Cookie Crisp, Honey Bunches of Oves, Cinnamon Toast Crunch. Много производители правят зърнени храни подходящи както за деца, така и за възрастни.
2. 2 Поръсете в зърнените храни. Отворете кутията за зърнени храни и изсипете необходимото количество в купа или чиния. Въпреки че има хора, които ядат зърнени храни директно от кутията, този метод в никакъв случай не е идеален, тъй като млякото и плодовете не могат да се добавят по този начин. Не добавяйте твърде много зърнени храни в купата, ако планирате да добавите мляко или други течности.
3. 3 Добавете мляко. Въпреки че не се изисква, той е предпочитан от мнозина. Млякото повишава хранителната стойност на зърнените култури. Алтернатива на кравето мляко е соевото мляко, бадемовото мляко или оризовото мляко. Някои хора предпочитат да ядат зърнени храни с шоколадово мляко, но това значително увеличава количеството захар, калориите и шоколадовият вкус може да надделее над вкуса на зърнените храни.
4. 4 Добавете плодове и ядки. Плодовете и ядките не са задължителни при приготвянето на зърнени закуски, но все пак се препоръчват, тъй като съдържат хранителни вещества. Към зърнените култури можете да добавите колкото искате плодове. Плодовете са здрави и заедно с млякото повишават хранителната стойност на ястието. Банани, малини, ягоди и боровинки вървят добре със зърнени храни.
5. 5 Изяш ги. Зърнените храни се ядат с лъжица, но можете да използвате комбинирана вилица и лъжица. Не се препоръчва да се яде с вилици, дори сухи люспи. Пръчките ще изискват техника, подобна на тази при яденето на ориз: вземете купа и я задръжте близо до устата си, леко накланяйки се.
6. 6 Не губете мляко. Много хора свършват млякото си, след като ядат зърнените храни. А след шоколадовите люспи млякото придобива приятен шоколадов вкус.

Съвети

• Защо не ядете малко кисело мляко заедно със зърнените храни?
• Ако не искате зърнени храни, винаги можете да започнете деня си с готова за консумация закуска.

Предупреждения

• Уверете се, че млякото е прясно. Малко хора обичат кисело мляко.
• Не добавяйте портокалов сок към зърнените храни или пийте портокалов сок със зърнени храни.
• Не добавяйте захар към зърнените храни.