Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Силата на удара е критичен елемент за определяне на способността ви да нанасяте хаос с юмруци. Нуждаете се точно от такава сила, за да се защитите срещу нападатели, да спечелите състезание по бокс или да задоволите личната си гордост от знанието, че можете да се „вкарате“ правилно. Докато повечето майстори на щанцоване вече са родени с тази мощна сила на юмрук, можете също да изградите сила на щанцоване чрез упорито обучение.

Стъпки

1. 1 Мощността е равна на продукта на масата и силата, което означава, че силата на удара ви ще зависи от това колко маса сте поставили в удара и с каква скорост приведете юмрука си в контакт с целта. Затова трябва да вдигате тежести, за да изградите мускули, а също така да правите експлозивни упражнения, за да развиете допълнителна скорост на ръцете.
2. 2 За силови тренировки трябва да правите експлозивни упражнения. Докато вдигането на тежести помага за изграждане на маса за пробиване, тези упражнения са практически безполезни за развиване на необходимата скорост. Използвайте медицинска топка вместо желязо.
3. 3 Тренировка:
   • Дръжте медицинската топка на нивото на раменете, докато стоите пред стената.
   • След това направете клек надолу и хвърлете топката с експлозивна сила от краката до пръстите на краката.
   • Хванете топката с ръце и я хвърлете със същата сила в стената.
   • Вземете топката бързо, повдигнете я над главата си и след това я плъзнете на пода. Направете 5 серии по 30 повторения, след това вземете по -тежката топка. Красотата на тази тренировка е, че ще изпомпвате всичките си основни мускули.
4. 4 Бъдете мъдри, работете по -бързо. Леки гири (1-3 кг) или ръкавици с тежести също ще ви бъдат полезни. Играйте бокс в сянка с тези видове оборудване за тежести и се приближете една крачка към шампионата. Работете върху комбинациите си. Тренирайте засега. Боксът обикновено е с продължителност 3 минути, така че упражнявайте от 3 до 5 минути с почивка от една минута. Стремете се да завършите 10 такива кръга по 3-5 минути всеки.
5. 5 Въже за скачане. Скачане на въже, въпреки че може да изглежда донякъде детско, но този тип тренировки могат да подобрят вашата издръжливост, пъргавина, реакция, координация и мускулен контрол.

Съвети

• Когато удряте, уверете се, че сте стиснали ръката си една секунда преди да влезете в контакт с целта. Това ще помогне за справяне с най -силните щети. Също така се стремете да пробиете целта така, сякаш истинската цел е зад нея, а вие се стремите да я ударите.
• Необходимо е да се помни правилното положение на китката при удряне. Ударът ще бъде нанесен с кокалчетата на средните пръсти.
• Прекалените упражнения могат да бъдат също толкова лоши, колкото и да не тренирате. Позволете на мускулите си да се възстановят, като тренирате средно 3 пъти седмично.

Предупреждения

• Ударите боли. Мощен удар в главата може да бъде фатален. Опитайте се да се въздържате от насилие дори при самозащита.
• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакво ново упражнение, диета или рутинна тренировка. В противен случай може да умрете. Сериозно, посетете Вашия лекар за съвет.