Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Днес компютрите се нуждаят от компютри, което означава, че прекарваме много време, седейки пред тях. За съжаление този навик причинява напрежение и увреждане на очите. За да избегнете подобни последици, трябва да предпазвате очите си дори когато и не използвате компютър.

Стъпки

Част 1 от 3: Защита на очите при използване на компютър

1. 

   Седнете достатъчно далеч от екрана на компютъра. Това разстояние обикновено е най-малко една ръка. За да сте сигурни, че компютърът е в правилната позиция, опитайте теста, като докоснете екрана. Ако можете да докоснете екрана, докато разтягате ръцете си, седите твърде близо.

2. 

   
   
   Поставете монитора на компютъра на 10-12 см от нивото на очите. В идеалния случай трябва да гледате екрана на компютъра под ъгъл 15-20 градуса. Това ще помогне да се гарантира, че клепачите покриват по-голямата част от зениците, като по този начин поддържат очите здрави.

3. 

   
   
   Поставете референции на правилното място. Неправилното поставяне на книги или хартия по време на работа може да доведе до напрежение в очите. Книгата / хартията са поставени твърде ниско, което кара очите да се фокусират всеки път, когато погледнете книгата, което води до напрежение в очите. Справките трябва да се поставят на клавиатурата и под екрана на компютъра. В идеалния случай трябва да използвате подставка за документи или книга, за да повдигнете книгата / хартията с няколко сантиметра и да отпуснете очите си.

4. 

   
   
   Мигайте често. Обикновено мигаме 20 пъти в минута, но когато се фокусираме върху екрана, честотата спада до половината. Следователно има голям риск от сухота в очите при работа с компютър. Тъй като тялото ви няма да мига естествено, трябва да се настроите и да принудите очите си да мигат.
   • Мигайте активно на всеки 5 секунди.
   • Ако мигането ви разсейва, опитайте се да си починете от работата. На всеки 20 минути трябва да спрете да гледате екрана на компютъра за 20 секунди. Тази стъпка помага за естественото мигане и повторно овлажняване на окото.

5. 

   Регулирайте яркостта на екрана. Екранът трябва да бъде осветен, за да бъде съвместим с околната среда. Ако работите в светла стая, можете да регулирате яркостта; Ако има слаба светлина, намалете яркостта на екрана. Въпреки че екранът трябва да е най-яркият обект в стаята, не го настройвайте да бъде най-ярък в тъмна стая.
   • Очите ще ви уведомят, ако екранът не е осветена правилно. Когато очите ви изпитват стрес, трябва да регулирате яркостта в съответствие с работната среда.

6. 

   Намалете отблясъците на екрана. Околната светлина може да се отразява от екрана и да причини напрежение в очите. Има много начини, които можете да използвате, за да намалите отблясъците на екрана и да поддържате очите си здрави.
   • Поддържайте екраните на компютъра чисти. Мръсотията на екрана може да отразява допълнителна светлина в очите. Затова трябва да използвате специализирани кърпи или спрей, за да избърсвате редовно праха за екрана.
   • Избягвайте да седите пред прозорците. Слънчевата светлина ще се отразява на екрана и ще блести в очите. Ако това е неизбежно, покрийте щорите на прозореца си, за да намалите отблясъците.
   • Използвайте светлини с ниска мощност. Прекалено ярка лампа за бюро или стена ще се отрази на екрана на компютъра. Ако работното ви място е светло, опитайте да превключите на крушка с по-ниска мощност.

7. 

   Правете редовни почивки. Американската офталмологична асоциация препоръчва 15-минутна почивка на всеки 2 часа, гледайки екрана на компютъра. Докато си почивате, трябва да мигнете, да затворите очи и да оставите очите си да си починат и да регенерират влагата.
   • Това е съвет, който едновременно предпазва очите и е полезен за общото здраве. Да седите прекалено дълго не е добре за гърба, ставите, стойката и теглото. Отделете време да се отпуснете и да се разхождате, за да предотвратите негативните ефекти от прекалено дългото седене.

8. 

   Попитайте вашия офталмолог за специални очила. Някои видове стъкла са специално оцветени, за да намалят отблясъците на екрана на компютъра. Вашият очен лекар може да препоръча да носите очила, за да предпазите очите си от отблясъци. Тези очила се предлагат под формата на рецепта и без рецепта от лекар.
   • Използвайте само очила, специално проектирани за намаляване на отблясъците на компютъра. Очилата за четене не биха били полезни в тази ситуация.

9. 

   Спрете да работите, ако имате компютърно напрежение на очите / синдром на компютърно зрение. Офталмолозите използват този термин, за да опишат негативните ефекти от продължителната употреба на компютър. Тези симптоми не траят вечно и ще отшумят, когато сте далеч от компютъра за няколко часа. Това може да бъде неудобно и може да доведе до хронични проблеми с очите, ако не се лекува.
   • Симптомите включват главоболие, умора в очите, замъглено зрение, черни или обезцветени очи, болки в раменете и шията.
   • Следването на инструкциите по-горе може да ви помогне значително да намалите риска от поява на синдром на зрението, причинен от използването на компютри. Понякога обаче е най-добре да си вземете почивка за очите.
   реклама

Част 2 от 3: Защитете очите си, докато не използвате компютър

1. 

   Вземете годишен очен преглед. Способността да виждате в ежедневието ще повлияе на степента и продължителността на увреждане на очите, причинено от продължителна употреба на компютър. Болести като далекогледство, астигматизъм и лош фокус на очите могат да влошат синдрома на умора на очите, свързан с компютъра. Вашият офталмолог може да ви предпише да използвате коригиращи очила, за да подобрите зрението си и да намалите ефекта на компютъра върху зрението. В допълнение, Вашият лекар може да препоръча и различни методи за защита на очите Ви, докато използвате компютър.

2. 

   Спазвайте правилата за използване на компютъра, като например когато използвате смартфон, таблет или гледате телевизия. С развитието на мобилната електроника все повече хора страдат от синдром на напрежение на очите поради използването на смартфон. Следователно, трябва да следвате същите правила, когато използвате компютъра си, както когато гледате други електронни екрани: почистете екрана, регулирайте яркостта, починете и намалете отблясъците. Освен това, когато използвате мобилно устройство, можете да приложите следните правила:
   • Дръжте телефона или таблета на 40-45 см от лицето си. Поставянето на мобилното устройство твърде близо ще доведе до умора на очите.
   • Много хора често използват телефоните си в леглото и това е лош навик. Не забравяйте, че екранът е по-ярък, отколкото околната среда ще причини умора на очите. Затова трябва да ограничите използването на телефони в спалнята. Ако се използва, поне задайте ниската яркост, за да намалите максимално умората на очите.

3. 

   Носете слънчеви очила. Ултравиолетовите лъчи от слънцето могат да причинят сериозна вреда, ако очите не са защитени. Слънчевата светлина може да причини заболявания като катаракта и дегенеративна ретина или да я влоши. Най-добре е да купувате и носите слънчеви очила, когато излизате на слънце. Не забравяйте да закупите очила с етикет „ANSI“, за да се уверите, че отговарят на изискванията на Националния институт по стандартизация на САЩ и филтрират необходимото количество ултравиолетови лъчи.

4. 

   Дръжте контактните лещи. Старите или нехигиенични контактни лещи могат да увредят очите и дори да доведат до сериозни очни инфекции. Правилната грижа за очите може да предпази очите ви от увреждане.
   • Почиствайте очилата след всяка употреба с почистващ разтвор, препоръчан от очен специалист.
   • Измийте внимателно ръцете си преди работа с контактни лещи. Тази стъпка помага да се гарантира, че няма да попаднете бактерии от ръцете ви в чашата. Освен това трябва да измиете ръцете си с мек сапун без мирис, за да избегнете поставянето на химикали и аромати в очилата и да причинявате дразнене на очите.
   • Поставете грим след носене на контактни лещи и премахнете грима след изваждане на очила.
   • Абсолютно не спите с контактни лещи, освен ако не можете да носите специално проектирани очила, докато спите.

5. 

   Носете очила или предпазни очила при работа с инструменти или химикали. Малките предмети могат да причинят щети, ако попаднат в очите. Независимо дали работите с електрическо оборудване, косите тревни площи или химическо почистване на кухня, носете подходяща защита за очите. Тази стъпка помага да се гарантира, че очите винаги са в безопасност и здраве. реклама

Част 3 от 3: Защитете очите чрез диета

1. 

   Вземете много витамин С. Витамин С не само помага за предотвратяване на заболявания, но е полезен и за здравето на очите. Доказателствата показват, че витамин С може да предотврати катаракта и бавна дегенерация на ретината. Повечето плодове и зеленчуци съдържат витамин С, но витамин С е най-богат в:
   • Портокали. Един портокал помага за попълване на витамин С, необходим за целия ден. Трябва да получавате витамин С от сурови портокали, вместо от консервиран портокалов сок, за да избегнете консумацията на добавена захар в консервиран портокалов сок.
   • Жълти чушки. Един голям жълт звънец осигурява до 500% от дневната нужда от витамин С. Чушките също са лесни за приготвяне и могат да се консумират като лека закуска през целия ден.
   • Тъмнозелени листни зеленчуци. Броколите и кейлът са особено богати на витамин С. Една чаша броколи или кейл осигурява достатъчно витамин С за деня.
   • Бери. Боровинките, ягодите, къпините и червените малини са чудесни храни, които помагат с витамин С.

2. 

   Яжте повече храни, богати на витамин А. Витамин А помага за подобряване на зрението на тъмно. Оранжевите и жълтите храни често са богати на витамин А, така че ги включвайте в диетата си.
   • Моркови: Морковите отдавна са приветствани като храна, добра за зрението. Въпреки че не е единствената храна, която носи полза за очите, морковите са богати на витамин А и са чудесни за поддържане на зрението.
   • Сладък картоф. Сладките картофи също са богати на витамин А и могат да направят вкусна гарнитура по време на хранене.

3. 

   Добавете цинк към вашата диета. Цинкът подпомага производството на меланин - предпазващи очите пигмент. Има много храни, които могат да помогнат за добавяне на цинк към вашата диета.
   • Черупчести. Омарите, раците и стридите съдържат високи нива на цинк.
   • Спанак (спанак) и други зелени листни зеленчуци. В допълнение към витамин С, тези зеленчуци също помагат да се допълни количеството цинк, необходимо за защита на очите.
   • Ядки. Кашуто, фъстъците, бадемите и орехите са богати на цинк. Можете да ядете тези ядки като закуски през целия ден.

4. 

   Добавете омега-3 мастни киселини към вашата диета. Това са мастни киселини, които са полезни за цялостното здраве. Те помагат за подобряване на нервната функция, като по този начин подобряват способността на нервите, свързани с окото. Най-добрите източници на омега-3 са тлъсти риби като сьомга, сардини и херинга.

5. 

   Пий много вода. Сухото око е един от най-често срещаните проблеми с очите. Сухотата на очите може да бъде причинена от много медицински състояния, но може да бъде причинена и от липса на вода в тялото. Дехидратацията има много симптоми, включително намален сълзотворен поток. Пийте повече вода, за да видите дали помага за намаляване на сухотата в очите. реклама

Съвети

• Винаги говорете с вашия офталмолог за проблеми със зрението.
• Работата късно през нощта може да умори очите. Можете да инсталирате софтуер за скрийнсейвър като "f.lux", за да намалите напрежението в очите. Като алтернатива можете да използвате предпазител на екрана, например марка "Blue Light Shield".