Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Трениране на очите
• Метод 2 от 2: Отпуснете очите си
• Съвети
• Предупреждения

Йога упражненията съществуват от векове и могат да помогнат за поддържане на очните мускули остри и да отпуснат очите. Тези упражнения са за хора с обикновено здрави очи, но които страдат от уморени или напрегнати очи, често в резултат на продължителна употреба на компютър. Хората с очно състояние, като глаукома, дегенерация на макулата, очно заболяване или някакво друго състояние, трябва да се консултират с лекар преди да правят тези упражнения.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Трениране на очите

1. Укрепете клепачите си. Мускулите около очите ви могат да бъдат укрепени точно както другите мускули на тялото. На първо място, частично затваряте очи; клепачите трябва да бъдат затворени само наполовина. Ще забележите, че горните клепачи ще започнат да се гърчат от усилието. Опитайте се да спрете това вибриране.
   • Съвет: Спирането на потрепването на клепачите ще стане по-лесно, ако фокусирате погледа си върху по-отдалечени обекти.
   • След като задържите това за 10 до 15 секунди, затворете очите си много бавно. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да увеличите нивото на кислород в кръвта. Докато вдишвате през носа, представете си чистия, богат на кислород въздух, който тече през носа в очите. След това издишайте през устата. Продължете да правите това дихателно упражнение за няколко минути.
2. Правете упражнения за фокус. Като фокусирате върху обекти на различни разстояния, вие практикувате фокусирането на очите на разстояния, които са далеч и близо, и освежавате уморените си очи. Има два вида фокусиращи упражнения, които можете да опитате:
   • 1) Дръжте писалка на една ръка разстояние от себе си. Фокусирайте погледа си върху върха на писалката. Приближете писалката до носа си с бавно и стабилно темпо. Повторете това упражнение 5-10 пъти.
   • 2) Концентрирайте зрителното си поле върху върха на носа. След това насочете погледа си към по-отдалечен предмет, или на разстояние една ръка, или на 6 метра разстояние. След това се върнете с върха на носа с очите си. Повторете това упражнение 10 пъти.
   • Бъдете изобретателни и предизвикайте себе си. Изберете обекти на различни разстояния, върху които да фокусирате погледа си.
3. Правете хоризонтално и вертикално разтягане на очите. Тези упражнения разтягат и укрепват специфичните очни мускули, които преместват очите от една страна на друга. Например: Търсенето вдясно ще използва страничния ректус на дясното ви око, както и медиалния ректус на лявото ви око. Когато гледате наляво, използвате страничния ректус на лявото око и медиалния ректус на дясното око.
   • Седнете в отпуснато, но изправено положение. За начало погледнете най-лявата позиция (без да движите главата си) и задръжте, за да разтегнете очните си мускули. Задръжте това за 5 броя. Примигнете с очи и погледнете отново право напред. След това погледнете най-дясната позиция и я задръжте за отброяване 5. Повторете това 3 пъти, мигайки между всяка задържана позиция.
   • След това повторете това упражнение за гледане отгоре надолу. Не забравяйте да мигнете.
4. Правете диагонални участъци. Както при предишното упражнение, разтягането по диагонал изисква гледане на фиксирана позиция за няколко секунди. Това наистина кара допълнителни мускули да работят. Например, ако гледате наляво, използвате горната коса на лявото си око и долната коса на дясното око.
   • Седнете в отпуснато, но изправено положение. Погледнете нагоре и вдясно за 5 секунди. След това гледайте напред отново. Погледнете нагоре вляво за 5 секунди. След това гледайте напред отново. Погледнете надолу и надясно за 5 секунди. След това гледайте напред отново. Погледнете надолу и вляво за 5 секунди. Повторете това 3 пъти.
5. Начертайте с очи символ на безкрайност. Представете си знак за безкрайност или хоризонтална осмица. Следвайте бавно осемте, като използвате само очите си и около десет пъти, без да движите главата си. Мига между повторения.
6. Начертайте кръгове с очите си. Удобен начин да направите това е да се преструвате, че гледате числото 12 на часовника. След това следвайте номерата на часовника с очи. След това се преместете обратно на часовниковата стрелка през числата.

Метод 2 от 2: Отпуснете очите си

1. Масажирайте очите си. Масажът е добре известно лечение за напрежение и облекчаване на стреса, защото стимулира притока на кръв към тези зони. Внимателно масажирайте горните капаци за 10 секунди. След това внимателно масажирайте долните клепачи.
   • Ако носите контактни лещи, свалете ги, преди да направите това упражнение.
   • Прилагайте лек натиск, докато масажирате и използвайте първите три пръста на ръката си. Правете нежни кръгови движения.
   • Нежният натиск върху слъзните жлези, които произвеждат по-голямата част от сълзите ви, помага да се стимулира (разкъсва) течността в очите. Това от своя страна осигурява успокояваща и много важна хидратация за уморените очи.
   • Докато масажирате долните клепачи, не забравяйте да масажирате слъзната кост, разположена от вътрешната страна на окото (близо до носа).
2. Мигайте по-често. Мигането на очите осигурява така необходимите почивки и моменти на релаксация за очите ни. Често обаче това е нещо, което повечето хора пренебрегват, тъй като това е такава автоматична дейност, която изисква малко размисъл. Мигането по-често обаче може да намали умората на очите.
   • Миганията помагат за смазване и овлажняване на очите ви. Мигането не само премахва токсините от очите заедно със сълзите, но също така работи за равномерно разпределяне на тънък слой сълзотворна течност върху очите ви. По този начин мигането може да помогне за намаляване на сухотата в очите.
   • Опитайте да мигате веднъж на всеки четири секунди, за да предотвратите изсъхването на очите ви.
3. Правете почивки. Правете повече почивки на очите си по време на периоди на интензивен фокус или концентрация, особено на екрана на компютъра, за да намалите напрежението в очите.
   • Опитайте метода 6/20/20: на всеки 20 минути погледнете далеч от екрана обект на 6 метра и го задръжте за 20 секунди.
   • Ако ви е трудно да си напомните, че имате нужда от почивка, задайте аларма като напомняне за почивка и възстановяване на очите.
   • Можете също така да опитате да отваряте и затваряте очите си от време на време. Изследванията показват, че това действие може да предотврати симптомите на напрежение в очите, напрежение в очите и сухота в очите.
4. Използвайте дланите си, за да отпуснете очите си. Отпускането с дланите е много лесно. Просто покрийте очите си с дланите си за няколко минути.
   • Седнете удобно на стол с прав гръб. Поставете лактите на маса, върху възглавница или одеяло, за допълнителен комфорт. Преди да започнете, разтрийте дланите си, за да произведете малко топлина - това увеличава отпускането на тази техника. Купайте с всяка ръка и затворете очи. Поставете една ръка върху всяко око. Дишайте нормално и почивайте в това положение 5-10 минути. Можете да настроите аларма, за да следите времето.
   • Ако се чувствате освежени след включване на алармата, това е точното време, което трябва да отделите за упражненията. Ако не се чувствате освежени, добавете още пет минути и вижте каква е разликата след това.

Съвети

• Когато за първи път започнете с тези упражнения и техники за релаксация, трябва да ги практикувате всеки ден. Насочете се към 30 минути всеки ден за упражненията за очи. Ако забележите, че зрението ви се подобрява, можете да започнете да разширявате упражненията.
• Уверете се, че ръцете ви са чисти, когато докоснете очите си. Измийте добре ръцете си със сапун и вода, за да избегнете замърсяване на очите. Освен това се уверете, че ноктите ви са подстригани, за да избегнете надраскване или ужилване на очите.

Предупреждения

• Ако изпитвате болка, промени в зрението, виене на свят или някакъв друг симптом, незабавно спрете упражненията. Ако тези оплаквания продължават, консултирайте се с Вашия лекар.
• Продължете да се грижите нормално за очите си, независимо дали използвате лекарства или носите очила и контактни лещи.
• Имайте предвид, че докато упражненията за очи могат да забавят нуждата от очила или контактни лещи за някои хора, това може да се постигне и като се правят почивки при извършване на работа, която силно натоварва очите ви (като например много гледане на екрана на компютъра). Упражняването на очните мускули няма да обърне най-често срещаните очни проблеми, като например късогледство, далекогледство, астигматизъм и пресбиопия (свързано с възрастта втвърдяване на лещите), които изискват коригиращи лещи. Упражненията за очи също нямат абсолютно никаква помощ при глаукома и дегенерация на макулата.В крайна сметка изследванията показват, че немедицинските упражнения за очи не могат да ви попречат да се нуждаете от очила в даден момент, нито да променят хода на очно състояние или заболяване.