Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Учене за кошмари
• Част 2 от 3: Разберете нощните ужаси
• Част 3 от 3: Разбиране на разграничението между кошмари и нощни ужаси
• Съвети

Въпреки че кошмарите и нощните ужаси или парасомнии споделят някои характеристики, те са различни преживявания. Кошмарите се случват, когато някой се събуди от жив сън, с силно чувство на страх и / или страх. Нощното безпокойство е момент на частично събуждане, когато някой може да крещи, да бие около себе си с ръце, да рита или да крещи. Освен това нощните ужаси са рядкост при възрастни, докато кошмарите се изпитват от хора от всички възрасти. Тъй като кошмарите и нощните ужаси са два различни вида преживявания на съня, всеки от тях ще трябва да бъде диференциран и третиран по различен начин.

Стъпвам

Част 1 от 3: Учене за кошмари

1. Научете характеристиките на кошмара. Кошмарите са нежелани преживявания в съня, които се случват, докато заспите, заспите или се събудите. Кошмарите имат няколко характеристики:
   • Сюжетът на кошмара често е свързан със заплахи за вашата безопасност или оцеляване.
   • Хората, които сънуват кошмари, се събуждат от живия си сън с безпокойство, стрес или безпокойство.
   • Когато сънуващите се събуждат от кошмари, те често ще си спомнят съня и ще могат да повтарят подробности за него. Те ще могат да мислят ясно след събуждане.
   • Кошмарите често пречат на сънуващия да заспи лесно.
2. Кошмарите могат да се появят при хора от всички възрасти. Кошмарите са най-често при деца на възраст 3-6 години, като до 50% от тези деца имат кошмари. Много възрастни обаче изпитват и кошмари, особено ако въпросният човек има много безпокойство или стрес.
3. Знаете кога се случват кошмари. Кошмарите обикновено се появяват по-късно в цикъла на съня, по време на бързото движение на очите (REM). Това е времето, когато обикновено се случват сънища и се случват общи сънища, както и кошмари.
4. Помислете за възможните причини за кошмари. Докато кошмарите могат да възникнат без причина, виждането или чуването на неща, които са страшни или тревожни за човек, може да доведе до кошмар. Изображенията или звуците, които могат да предизвикат кошмар, могат да бъдат неща, които наистина са се случили или произлизат от фантазия.
   • Често срещаните причини за кошмарите включват заболяване, безпокойство, загуба на близък човек или негативна реакция към наркотик.
5. Бъдете наясно с последиците от кошмарите. Кошмарите често оставят сънуващия силно чувство на страх, уплаха и / или страх. Може да бъде много трудно да заспите отново след кошмар.
   • Утешавайте детето си, ако е имало кошмар. Той или тя може да се наложи първо да се успокои и да се увери, че няма от какво да се страхувате.
   • Възрастни, тийнейджъри или по-големи деца, които изпитват кошмари, може да се възползват от разговор с консултант, който може да помогне да се установи какво може да е причина за стреса, страха и безпокойството, проявяващи се като кошмари.

Част 2 от 3: Разберете нощните ужаси

1. Определете дали човек е склонен към нощни ужаси. Докато нощните ужаси обикновено са относително редки, обикновено се срещат при деца (до 6,5% от децата). Нощната тревожност може да бъде резултат от узряването на централната нервна система. За разлика от кошмарите, нощните ужаси рядко се срещат от възрастни (само 2,2% от възрастните изпитват нощни ужаси). Когато възрастните изпитват нощни ужаси, това често се дължи на основните психологически фактори, като травма или стрес.
   • Нощната тревожност при децата обикновено не е тревожна. Няма доказателства, че дете, изпитващо нощни ужаси, има психологически проблем или е ядосано или разстроено от каквото и да било. Децата обикновено израстват от нощни ужаси.
   • Нощните ужаси изглеждат наследствени. Децата са по-склонни да изпитват нощно безпокойство, ако някой друг в семейството също го има.
   • Много възрастни с нощна тревожност имат и други психични заболявания, включително биполярно разстройство, голямо депресивно разстройство или тревожно разстройство.
   • Нощното безпокойство при възрастни може да бъде причинено и от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или от злоупотреба с наркотици (особено злоупотреба с алкохол). От решаващо значение е да се идентифицират възможните основни причини за нощно безпокойство при възрастни и да се лекуват всички основни причини, ако е необходимо.
2. Идентифицирайте поведението, свързано с нощната тревожност. Има определени поведения, които често са свързани с нощни ужаси. Честото поведение включва:
   • Седнете изправени в леглото
   • Писък или писък от страх
   • Рита с краката
   • Удар с ръцете
   • Изпотяване, тежко дишане или учестен пулс
   • Загледайте се с широко отворени очи
   • Ангажиране в агресивно поведение (това е по-често при възрастни, отколкото при деца)
3. Знайте кога се случват нощни ужаси. Нощната тревожност често се появява извън REM съня, обикновено по време на късо вълновия период на сън. Това означава, че те често се появяват през първите часове на сън.
4. Не предполагайте, че можете да събудите някой, който изпитва нощни ужаси. Хората, които имат пристъп на нощна паника, често са много трудни за събуждане. Въпреки това, когато се събудят, те често са в объркано състояние и може да не разберат защо са изпотени и са без дъх или защо леглата им са объркани.
   • Да приемем, че човекът не помни нищо за събитието. Понякога хората, които са преживели това, могат да си припомнят неясни части от събитието, но няма ярък спомен.
   • Дори ако успеете да събудите човека, той често няма да знае за вашето присъствие или не може да ви разпознае.
5. Бъдете търпеливи към човека, който изпитва нощни ужаси. Вероятно ще му бъде трудно да общува, дори ако изглежда, че са „будни“ след атаката. Това е така, защото паническата атака се появява по време на дълбок сън.
6. Бъдете подготвени за опасно поведение. Човек, който има нощни ужаси, може да представлява заплаха за себе си или за другите, без да знае.
   • Внимавайте за лунатизъм. Човек, изпитващ нощна тревожност, може да ходи в сън, което може да представлява сериозна заплаха за този човек.
   • Защитете се от агресивно поведение. Нощните ужаси често са придружени от резки физически движения (удари с ръце, ритници и удари) и могат да причинят нараняване на самия човек, на някой, спящ до тях, или някой, който се опитва да контролира човека.
7. Справете се правилно с нощната тревожност. Не се опитвайте да събудите човек, който изпитва нощни ужаси, освен ако не е в опасност.
   • Останете с човека, който изпитва нощни ужаси, докато той / тя се успокои.

Част 3 от 3: Разбиране на разграничението между кошмари и нощни ужаси

1. Определете дали човекът се е събудил. Човек, който има нощни ужаси, ще остане заспал, докато някой, който има кошмар, ще се събуди и може да си спомни ярки подробности от съня.
2. Вижте дали човекът се събужда лесно. Човек, който има кошмар, може лесно да се събуди и да бъде изведен от кошмара, но това не е така при нощните ужаси. В последния случай човекът ще бъде изключително трудно да се събуди и може да не се събуди напълно от дълбок сън.
3. Наблюдавайте състоянието на човека след нападението. Ако човекът, който е претърпял атаката, изглежда объркан и изглежда не е наясно с присъствието на други в стаята, той / тя вероятно е преживял нощни ужаси и често ще се върне незабавно да спи. От друга страна, ако човекът се събуди разтревожен или неспокоен и търси успокоение или другарство от друго лице (особено с деца), този човек е имал кошмар.
   • Не забравяйте, че на човек, който е преживял кошмар, често отнема повече време, за да заспи отново.
4. Забележете кога настъпва атаката. Ако атаката се случи през първите няколко часа сън (най-често около 90 минути след заспиване), тогава вероятно е възникнала по време на началния период на сън на къси вълни. Това показва, че атаката вероятно е била нощна паническа атака. Ако обаче атаката се случи по-късно в цикъла на сън, вероятно е възникнала по време на сън в REM, така че е кошмар.

Съвети

• Нощните ужаси са най-често при децата. Важно е да посетите лекар, ако нощните ужаси са по-чести, нарушават съня на членовете на семейството, причиняват на детето ви страх да заспи или водят до опасно поведение (като ставане от леглото и разходка из къщата) или наранявания.
• Ако нощните ужаси започват в детството, но продължават през тийнейджърските години или ако започват в зряла възраст, е важно да посетите Вашия лекар.