Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Оценете ситуацията
• Част 2 от 5: Лечение на кърмачета и деца
• Част 3 от 5: Лечение на възрастни
• Част 4 от 5: Лечение на топлинна дехидратация
• Част 5 от 5: Предотвратяване на дехидратация
• Съвети
• Предупреждения

Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за вашето здраве и жизненост. Дехидратацията се случва, когато не замествате водата, която тялото ви губи през деня. Дехидратацията може да бъде причинена от физическо натоварване, заболяване или просто не пиене на достатъчно вода. Да се ​​научим да разпознаваме уликите и как да реагираме на тях е от съществено значение за доброто здраве и възстановяване. Обикновено можете сами да лекувате лека до умерена дехидратация; ако обаче страдате от тежка дехидратация, тогава трябва веднага потърсете медицинска помощ.

Стъпвам

Част 1 от 5: Оценете ситуацията

1. Знайте кои са най-изложени на риск от дехидратация. Много малки деца, възрастни хора и страдащи от хронични заболявания са най-застрашени от дехидратация; други групи обаче също могат да страдат от това по-бързо.
   • Тялото на малкото дете съдържа повече вода, отколкото възрастните, а метаболизмът на децата е по-висок от този на възрастните. Децата са по-склонни да страдат от повръщане и диария в резултат на детски заболявания. Те може също да не разбират или да могат да разберат кога се нуждаят от течности.
   • Възрастните хора понякога не изпитват същото чувство на жажда, а и възрастното тяло не задържа водата толкова лесно. Някои възрастни хора също имат условия като болестта на Алцхаймер, които затрудняват комуникацията им с техните нужди на болногледачите.
   • Хората с хронични заболявания, като диабет, сърдечна недостатъчност или бъбречни заболявания, са по-склонни да дехидратират. Понякога лекарствата могат да допринесат за дехидратация при хората (помислете за диуретици).
   • Остри заболявания като грип също могат да увеличат риска от дехидратация. Треска и болки в гърлото могат да ви накарат да искате да пиете по-малко.
   • Тежките спортисти, особено спортистите с издръжливост, имат по-голям риск от дехидратация, тъй като телата им губят повече вода, отколкото могат да попълнят; Дехидратацията обаче е и кумулативна, така че дори при леки упражнения можете да дехидратирате в течение на няколко дни, ако не пиете достатъчно вода.
   • Хората в много горещ климат или които са изложени на топлина за дълги периоди, са изложени на по-висок риск. Например строителните работници и други хора, които работят навън по цял ден, са по-склонни да страдат от липса на влага. Това е особено вярно, ако в този климат е и влажно. Потта не може да се изпари правилно, когато влажността в определена среда е висока и тогава тялото ви има повече проблеми с охлаждането.
   • Хората, живеещи на голяма надморска височина (2500 m над морското равнище) са изложени на по-голям риск от дехидратация. Вашето тяло може да изхвърля течности (уринира) и да диша по-бързо, за да осигури на тялото ви кислород, като и двата допринасят за дехидратацията.
2. Разпознайте лека или умерена дехидратация. Обикновено можете да лекувате лека до умерена дехидратация у дома с посочените по-долу средства. Общите характеристики на лека до умерена дехидратация са:
   • Тъмно жълта или кехлибарена урина
   • Нередовно уриниране
   • Повишена жажда
   • Сухота в устата, носа и очите
   • Прегряване
   • Главоболие
   • Умора
3. Разпознайте тежка дехидратация. Не можете да лекувате тежка дехидратация у дома. Вероятно ще се нуждаете от IV лечение, за да се възстановите. Тежката дехидратация, която не се решава бързо и правилно, може да причини сериозни увреждания на органи, като бъбреците и мозъка. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако симптомите Ви включват някое от следните:
   • Малко или никаква урина
   • Изпотяване по-малко
   • Много тъмна урина
   • Замайване или замаяност, които явно ви затрудняват да стоите или да се движите
   • Да бъдеш слаб или разклатен
   • Ниско кръвно налягане
   • Повишена сърдечна честота
   • Висока температура
   • Летаргия или объркване
   • Съвпадение
   • Шок (като бледа / лепкава кожа, болка в гърдите)
4. Внимавайте за симптоми на лека до умерена дехидратация при деца. Децата не винаги могат да изяснят кои оплаквания изпитват всички. Има няколко неща, които можете да имате предвид, за да ви помогнат да определите дали детето ви страда от дехидратация.
   • По-малко разкъсване. Ако детето Ви плаче, но не произвежда сълзи (или не толкова, както обикновено), то може да е дехидратирано.
   • Време за зареждане на капилярите. Това е прост тест, често използван от педиатрите за изследване на дехидратация. Натискайте нокътя на детето, докато нокътното легло побелее. Нека детето ви държи ръката си над сърцето. Внимавайте колко бързо нокътното легло отново става розово. Ако това отнеме повече от две секунди, детето ви може да е дехидратирано.
   • Бързо, плитко и прекъснато дишане. Ако детето ви не диша нормално, това може да е признак на дехидратация.
5. Разпознават тежка дехидратация при кърмачета и деца. Тежката дехидратация при деца трябва да бъде лекувана незабавно от медицински специалист. Обадете се на вашия педиатър или спешна медицинска помощ, ако детето ви има някой от следните симптоми:
   • Потънали очи или фонтанела. Фонтанелата е „меката“ част на много малките бебета. Ако изглежда потънало, бебето вероятно е дехидратирано.
   • Устойчивост на кожата. Подскачането на кожата е по същество как кожата ви „отскача“ след впечатленията. Дехидратираните деца имат по-малко еластична кожа. Ако повдигнете малка гънка кожа на гърба на ръката на детето си или на корема му и то не се върне в първоначалното си състояние, детето се дехидратира.
   • Няма отделяне на урина за осем часа или повече
   • Крайна летаргия или загуба на съзнание
6. Проверете урината си. Когато сте приели достатъчно течности, урината ви трябва да има бледо, прозрачен жълт цвят. Твърде много или твърде малко вода във вашата система променя цвета на урината ви.
   • Ако урината ви е много бистра или няма почти никакъв цвят, може да сте твърде хидратирани. Прекомерната хидратация може да доведе до опасно ниски нива на натрий, естествен електролит, от който тялото ви трябва да функционира.
   • Ако урината ви е тъмно жълта или кехлибарена, вероятно сте малко дехидратирана и трябва просто да пиете вода.
   • Ако урината ви е оранжева или кафява, вие сте силно дехидратирани и се нуждаете от незабавна медицинска помощ.

Част 2 от 5: Лечение на кърмачета и деца

1. Дайте орален разтвор за рехидратация. Това е избраното лечение, препоръчано от Американската академия по педиатрия за лека до умерена дехидратация. Това ви позволява да възстановите баланса на влага на детето си за три до четири часа.
   • Осигурете търговски електролитен разтвор като Pedialyte. Тези разтвори съдържат захар и солеви електролити за предотвратяване на ниско ниво на кръвна захар. Възможно е да направите свои собствени решения за рехидратация, но поради възможността за грешки обикновено е по-безопасно да използвате търговски решения.
   • Давайте на детето си 1-2 чаени лъжички (5-10 ml) от разтвора на всеки няколко минути. Можете да използвате лъжица или спринцовка за уста (така че без игла). Започнете бавно; твърде много течност наведнъж може да причини гадене или повръщане. Ако детето ви повръща, изчакайте 30 минути, преди да продължите.
2. Избягвайте други течности. Ако детето ви е дехидратирано, вероятно ще е необходимо да възстановите електролитния баланс в кръвообращението. Безалкохолните напитки и сокове могат да причинят хипонатриемия (ниско съдържание на натрий в кръвта) при деца. Обикновената вода не съдържа достатъчно електролити, за да може тялото на вашето дете да се възстанови, тъй като децата преобразуват електролитите много по-бързо от възрастните.
   • Содата може да съдържа и кофеин, който е диуретик и може допълнително да дехидратира детето.
   • Соковете често съдържат твърде много захар и могат да направят дехидратацията по-сериозна при малки деца. Това се отнася и за спортни напитки като Gatorade. Спортните напитки могат да се разреждат с вода. За да направите това, смесете една част вода с една част Gatorade.
   • Други напитки, които трябва да избягвате, включват мляко, бистър бульон, чай, джинджифилов ел и Jell-O.
3. Кърмете бебе. Ако бебето ви все още е кърмено, опитайте се да накарате детето да приеме кърменето. Това ще помогне да се възстановят нивата на електролитите и нивата на бебето и да се предотврати загубата на вода от диария.
   • Можете да прилагате разтвор за перорална рехидратация в допълнение към кърменето, ако бебето ви е силно дехидратирано; ако обаче детето ви е силно дехидратирано, е необходимо да го заведете в спешното отделение.
   • Не използвайте бебешко мляко на прах по време на периода на рехидратация.
4. Осигурете добър баланс на влагата. След като нивата на влага на вашето дете се възстановят достатъчно, трябва да се уверите, че детето продължава да получава достатъчно течности през следващите 24 часа. Американската асоциация на семейните лекари препоръчва следното:
   • Бебетата се нуждаят от 30 ml перорален разтвор за рехидратация на час.
   • Малки деца (на възраст от 1 до 3 години) изискват 60 ml перорален разтвор за рехидратация на час.
   • По-големите деца (над 3) се нуждаят от 90 ml перорален разтвор за рехидратация на час.
5. Проверете урината на детето. За да сте сигурни, че рехидратацията работи, проверете цвета на урината на детето си. Както при урината за възрастни, урината на здравите деца трябва да бъде бледа и бледо жълта.
   • Много бистра или безцветна урина може да е признак на прекомерна хидратация. Забавете за известно време с количеството течности, които давате на детето, за да сте сигурни, че нивата на натрий на детето ви не излизат от равновесие.
   • Ако урината е кехлибарена или тъмна, продължете с лечението с рехидратация.

Част 3 от 5: Лечение на възрастни

1. Пийте вода и други бистри течности в малки количества. Водата обикновено е достатъчна, за да възстанови нивата на влага при възрастни. Други опции включват пиене на бистри бульони, попси, Jell-O и спортни напитки с електролити. Успокой се; Пиенето на твърде много и твърде бързо може да предизвика повръщане.
   • Опитайте парчета лед. Те се разтварят бавно и охлаждащият ефект може да осигури облекчение на хората, които страдат от прегряване.
   • Ако дехидратацията е резултат от продължителна физическа активност, изпийте спортна напитка с електролити.
2. Избягвайте особено пиене. Когато сте дехидратирани, трябва да избягвате кофеина и алкохола. Те имат изсушаващ ефект върху тялото. Не трябва да приемате течности като сода, кафе и кофеинов чай, когато сте дехидратирани. Избягвайте също плодови сокове, тъй като захарта може да има дехидратиращ ефект поради диуретичния ефект.
3. Яжте храни с високо съдържание на вода. Ако не ви се гади, яжте определени плодове и зеленчуци с високо съдържание на влага.
   • Динята, пъпешът, грейпфрутът, портокалите и ягодите имат много високо съдържание на влага.
   • Броколи, карфиол, зеле, целина, краставици, патладжани, маруля, чушки, репички, спанак, тиквички и домати имат много високо съдържание на вода.
   • Избягвайте млечните продукти, ако дехидратацията е придружена от диария или гадене. Това може да влоши тези симптоми.
4. Продължете да попълвате влагата. Продължете да зареждате течности и почивайте 24 часа. Вземете много течности. Не спирайте да пиете само защото вече не сте жадни. Може да отнеме няколко дни, за да се попълни напълно липсата на влага.
5. Потърсете медицинска помощ, ако състоянието ви не се подобри. Ако не се чувствате по-добре след регулиране на нивата на водата или ако имате температура над 40 ° C, незабавно потърсете медицинска помощ.

Част 4 от 5: Лечение на топлинна дехидратация

1. Спрете дейностите си. Ако сте дехидратирани, по-нататъшните упражнения само ще направят тялото ви по-слабо. Спрете дейностите си.
2. Преместете се на по-хладно място. Това помага да се охлади през потта ви и предотвратява прегряване или топлинен удар.
3. Лягам. Това предотвратява по-нататъшно изтощение и припадък.
   • Ако можете, вдигнете краката си. Това може да ви помогне да избегнете отпадане.
4. Охладете тялото си. Ако дехидратацията е страничен ефект от излагането на топлина, отстранете излишното облекло, за да се охлади. Можете също да използвате влажни кърпи и пулверизатори, за да охладите тялото си.
   • Не използвайте ледена вода или пакети с лед. Те могат да доведат до свиване на кръвоносните съдове и по този начин да задържат топлината.
   • Напръскайте хладка вода върху кожата с пулверизатор. Водните пари помагат за охлаждането на тялото ви.
   • Поставете влажни кърпи върху области от тялото си, където кожата е по-тънка, като врата и вътрешността на китките, ключицата, горната част на ръката и подмишниците и вътрешната част на бедрата.
5. Насърчавайте детето си да легне. Ако детето ви е леко дехидратирано поради пренапрежение, като например от напрегнати игри или спорт, насърчавайте детето да почива на хладно място от слънцето, докато времето не напълни достатъчно влага.
   • Нека детето да пие толкова вода, колкото иска през това време.
   • За по-големите деца спортната напитка със захар и сол (електролити) може да бъде добро решение за решаване на липсата на вода.
6. Уверете се, че приемате достатъчно течности. Използвайте стъпките в метод 3, за да хидратирате тялото си отново. Изпийте поне два литра течност, разпределени в продължение на два до четири часа.
   • Пийте спортна напитка с електролити или разтвор за рехидратация, за да помогнете за възстановяването на електролитния баланс. Смесете 1 литър вода с ½ чаена лъжичка сол и шест чаени лъжички захар за евтин домашен разтвор за рехидратация.
   • Избягвайте солените таблетки. Те могат да доведат до излишък на сол в организма, което може да причини сериозни усложнения.

Част 5 от 5: Предотвратяване на дехидратация

1. Избягвайте дехидратацията, като пиете много. Пийте достатъчно, дори ако не сте наистина жадни. Може да изпитате липса на влага, преди да сте всъщност жадни.
   • Количеството вода, от което се нуждаят възрастните, варира, но като цяло мъжете трябва да приемат поне три литра течност на ден. Жените трябва да приемат поне три литра течност на ден.
   • Добро правило е да пиете 30 ml до 60 ml вода на килограм телесно тегло. По този начин човек с тегло от 80 килограма трябва да консумира около 2,4–4,8 литра течност на ден, в зависимост от упражненията и нивото на натоварване.
   • Ако тренирате, изпийте допълнително 1,5–2,5 чаши вода с умерено упражнение. Ако ще тренирате повече от час, допълнете съдържанието на влага със спортна напитка, която съдържа електролити. По време на тренировка очаквайте 0,5–1 чаша напитка на всеки 15–20 минути.
   • Не пийте твърде много плодов сок с добавени захари. Захарта може да причини проблеми с кръвната Ви захар и да има диуретичен ефект, което от своя страна може да допринесе за дехидратация.
2. Вземете под внимание съдържанието на сол. Тежките тренировки, както правят елитните спортисти, могат да допринесат за загубата на сол. Обикновеният човек може да изпоти 500 mg натрий по време на едночасова тренировка; при спортисти това може да достигне до 3000 mg.
   • Претеглете се преди и след тренировка. Вземете под внимание количеството вода, което сте изпили по време на тренировката. Например, ако кантарът показва, че сте с половин килограм по-лек, но сте изпили и половин литър вода, тогава всъщност сте с килограм по-лек, отколкото преди тренировката. Ако сте загубили повече от килограм, изяжте шепа солени закуски, като гевреци или осолени ядки, за да компенсирате загубата на натрий.
3. Донесете вода. Ако излизате навън, например за спорт или друго занимание, вземете допълнително вода със себе си. Ако ще вършите по-тежка работа, вземете със себе си спортна напитка с електролити и многократно зареждаща се бутилка вода.
4. Носете дишащо облекло. Ако често сте навън в жегата или тренирате усилено, носете дишащо облекло. Това може да помогне на тялото ви да разсее топлината. Вземете пулверизатор или вентилатор, за да се охладите. Това помага на тялото ви да не се изпотява прекомерно и да губи влага по този начин.
   • Не упражнявайте през най-горещата част от деня, ако е възможно. Особено високата температура на въздуха в комбинация с висока степен на влажност може да бъде особено вредна за вашето тяло.
5. Яжте храни, които съдържат много влага. Пресните плодове и зеленчуци често са добри източници на влага. Средният човек получава около 19% от дневния си прием на вода от диетата си.
   • Не забравяйте да пиете допълнително вода, ако ядете сухо или солено, в противен случай това може да допринесе за загуба на влага.

Съвети

• Вземете със себе си бутилка за вода, която можете да заредите отново, когато отивате на спортно събитие, зоопарк или друго място, което е на открито. Винаги има нещо за пиене.
• Ако сте склонни към дехидратация, избягвайте алкохола и винаги го пийте умерено. Има ефект на изсушаване.
• Содата, кафето или други напитки със захар, подсладители или изкуствени аромати често не помагат много или влошават дехидратацията.
• Ако наблизо няма източници на вода, останете на сянка колкото е възможно повече и използвайте най-бързия начин да си набавите вода.
• Ако наистина сте загрижени за здравето си и нищо не помага, потърсете Вашия лекар възможно най-скоро.
• Никога не пийте твърде много вода. Пиенето на твърде много вода може да доведе до поглъщане на твърде много течност във вашата система. Ако дрехите ви изглеждат по-тесни, след като сте изпили много вода, потърсете лекар.
• Ако имате домашни любимци, не забравяйте, че и те могат да изсъхнат. Уверете се, че те винаги имат чиста вода. Ако вашият домашен любимец често е навън, уверете се, че има купа с вода на разположение както отвън, така и отвътре. Носете вода за себе си и домашния си любимец, когато излизате за спорт или пътуване.

Предупреждения

• Знайте, че бебетата и малките деца са по-склонни към дехидратация от възрастните. Никога не трябва да отказвате вода на дете като наказателна мярка. Това може да разболее детето или дори да стане фатално.
• Ако не се чувствате по-добре след пиене на достатъчно вода или ако имате симптоми на тежка дехидратация, незабавно отидете в спешното отделение.
• Не пийте нефилтрирана / необработена вода от река, езеро, канавка, езерце, поток, поток, планинска вода или морска вода. Такава вода може да ви причини инфекции или паразити.
• Много малките деца никога не трябва да пият деминерализирана вода, тъй като бъбреците им все още не са напълно пораснали и не могат напълно да концентрират урината си. Пиенето на деминерализирана вода може значително да намали концентрацията на електролит в тялото на детето, което може да причини сериозни проблеми. Общата препоръка е да не се дава деминерализирана вода на дете до навършване на шестмесечна възраст.