Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Справяне с инцидента
• Метод 2 от 3: Опитайте се да минимизирате инцидента
• Метод 3 от 3: Разгледайте основния проблем

Когато сте в неудобна ситуация, може да се чувствате като единственият човек на Земята, който се чувства така. Усещането за срам обаче е една от най-универсалните емоции, които хората изпитват. Всеки човек на земята от време на време трябва да се справя с него и дори за някои животни усещането не е странно. Въпреки че вероятно виждаме чувството на срам като чисто негативно поради чувствата, които то поражда у нас, то всъщност има важна социална функция, като ни помага да определим на кого да вярваме и с кого искаме да изградим по-нататъшни взаимоотношения. Опитайте се да приемате всеки смущаващ момент колкото е възможно повече, без да го приемате твърде трудно. Вместо да се изолирате от околните, способността да изпитвате чувство на срам е един от аспектите на вас самия, който ви свързва най-много с другите.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Справяне с инцидента

1. Смейте се над себе си. Последните изследвания твърдят, че както смехът, така и хуморът са ключови, когато става въпрос за здравето като цяло. Най-лесният начин да се освободите от страха и притеснението, произтичащи от срама, е просто да се посмеете над себе си и ситуацията. По този начин е по-лесно за минувачите да се смеят с вас, вместо да ви се смеят.
   • Фактът, че изпитвате чувство на срам е чудесен начин да се свържете с другите и това е чувството, с което всеки се е справял по едно или друго време. Ако сте в състояние да се посмеете над себе си, смущаващ момент може да бъде чудесна отправна точка за интересен разговор или за създаване на нови приятели.
   • Можете също така да опитате да направите забавен обрат на ситуацията.Ако подхождате към ситуацията с хумор, тя ще изглежда по-малко смущаваща и по-скоро като малка шега. Например, ако паднете от мястото си, бихте могли да кажете нещо от рода на: "Винаги правя свои каскади!"
2. Признайте, че ви е било срам. Когато се сблъскате с неудобен момент, най-добре е просто да приемете ситуацията. Не можете да се върнете назад във времето, така че няма смисъл да го отричате. Признайте, че ви е неудобно и, ако е необходимо, съобщете го и на минувачи, ако сте изпитали смущаващ момент. Това може също да ви даде възможност да започнете разговор с други хора, тъй като е вероятно и те да са минали през подобни ситуации и да искат да ги споделят с вас.
3. Обяснете какво причини смущаващия момент. Възможно е да има обстоятелства, които водят до смущаващи моменти, но които са разбираеми и обясними. Например, ако цял ден сте викали някого с грешно име, след известно разсъждение може да осъзнаете, че мислите ви са били постоянно с друг човек.
   • В такъв случай бихте могли да кажете нещо от рода на: „Съжалявам, че ви наричах Ян няколко пъти. Умът ми непрекъснато се унася към един мой добър приятел, който преживява труден момент, поради което не съм съвсем прав с мислите си. "
4. Помолете другите да ви помогнат. Може да сте разляли кафе по някои важни вестници по време на среща или да сте се спънали и да сте пуснали купчина книги на крака на декана. Помолете другия да ви помогне да почистите или да вземете нещата, които сте съборили или изпуснали. Това веднага ще измести фокуса от смущаващия момент към текущата задача.

Метод 2 от 3: Опитайте се да минимизирате инцидента

1. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Когато сме се сблъскали с неудобен момент, чувството на страх ще преобладава при повечето хора. Може да получите зачервяване на лицето, да имате повишен пулс и кръвно налягане, да почувствате задух и да започнете да се потите по-силно. За да се успокоите, направете няколко дълбоки вдишвания и след това прегледайте ситуацията. Това ще ви помогне с физиологичния отговор, който изпитвате (например зачервяване). Той също така ще ви попречи случайно да кажете или да направите нещо, което допълнително може да добави към чувството за срам. Отделете малко време, за да се успокоите и след това се върнете към работата, както обикновено.
2. Не правете спектакъл от себе си и от ситуацията. Най-лошото, което можете да направите, когато сте се справяли с неудобен момент, е да го превърнете в голяма драма. Когато се случи смущаващият момент, опитайте се да не крещите, да не крещите, да бягате със сълзи в очите или да плачете силно на публично място. Колкото по-голяма правите драмата в този момент, толкова по-вероятно е хората да си спомнят инцидента. Не забравяйте, че това също е момент, който ще отмине достатъчно скоро. Когато реагирате адекватно и спокойно на ситуацията, вероятно страничните наблюдатели бързо ще забравят, че нещо се е случило.
3. Кажете си, че този момент сам по себе си изобщо не е бил толкова смущаващ. Трябва да признаете, че нещо неприятно току-що ви се е случило. Но имайте предвид, че е неудобно само когато си кажете. Ако бързо оставите момента зад себе си и си кажете, че не е било неудобно, ще можете бързо да се отърсите от чувството за срам.
   • Вероятно сте много по-самокритични от другите. Психолозите твърдят, че в случаите на страх и срам хората са склонни да бъдат прекалено загрижени за себе си, силно надценявайки вниманието на минувачите.
   • Имайте предвид това знание, когато се сблъскате с неудобен момент, тъй като в такъв момент е вероятно страничните наблюдатели да обръщат повече внимание на себе си, отколкото на вас.
4. Направете нещо, което ви разсейва. След като се справите с смущаващ момент, можете да направите нещо, за да се разсеете. Например, бихте могли да четете книга, да упражнявате, да гледате телевизия, да слушате музика и т.н. Като фокусирате вниманието си върху нещо друго, вече няма да бъдете загрижени за смущаващия момент в главата си.
5. Учете се от смущаващия момент. Така че трябваше да се справите с огромно чувство на срам, но това не е проблем, разглеждайте го като момент за учене и научете уроци от инцидента. Спънахте ли се и паднахте на земята точно пред човека, в когото тайно сте влюбени? След това спрете да носите високи токчета в бъдеще. Припаднахте ли, докато изнасяхте презентация? След това се опитайте да разберете как да се успокоите, преди да изнесете презентация.

Метод 3 от 3: Разгледайте основния проблем

1. Помислете за емоциите, които изпитвате в резултат на смущаващ момент. Не забравяйте, че можете да научите кои ситуации ви карат да се срамувате. Помислете за ситуацията, в която сте били. Задайте си въпроса: "Какво точно ме накара да се срамувам?" Не винаги може просто да става въпрос за хората, които са били наоколо.
   • Например, ако се чувствате изключително смутени, след като сте се провалили в нещо, в което обикновено сте много добри, може да имате твърде високи очаквания от себе си. Винаги, когато имате работа с чувство на срам, трябва да помислите върху ситуацията. Разберете какво могат да ви кажат вашите емоции относно вашите очаквания към себе си и към другите като цяло.
2. Определете дали може да имате работа с тревожно разстройство. Докато заглавието на тази статия е за справяне и отпускане на смущаващи моменти, някои хора имат много общо с чувствата на срам. Това дори може да бъде ежедневно повтарящо се явление. Ако чувствате, че редовно се справяте с неудобни моменти, придружени от чувство на срам, без да контролирате, това може да означава тревожно разстройство. Това всъщност е вид тревожно разстройство, което изглежда е тясно свързано с постоянни чувства на срам. Това разстройство ви затруднява много да се откажете от неудобните моменти, когато се появят.
   • Ако чувствате, че не можете просто да се отърсите от чувството за срам и се справяте с него доста редовно, помислете дали да не предприемете стъпки за лечение на безпокойството си.
3. Потърсете помощта на специалист по психично здраве. Ако чувствате, че зад чувството на срам стоят основни причини, които са по-силни от обикновено, разумно е да говорите с терапевт. Този човек може да ви помогне да разберете емоциите си и да разберете отговора защо се чувствате така. Терапевтът може да ви предостави и стратегии, които могат да ви помогнат да намалите интензивността на чувствата на срам, които изпитвате.
4. Практикувайте внимателност (понякога наричана послушание), която е форма на медитация. Ако не можете да спрете да мислите за смущаващ момент, опитайте медитация. Не забравяйте, че смущаващият момент е зад вас. Опитайте се да се съсредоточите върху настоящето. Внимателността е форма на медитация, при която осъзнавате собствените си мисли и емоции по нереактивен начин. Това може да бъде много полезна техника, за да спрете смущаващия момент от живота си.
   • Седнете неподвижно в продължение на 10 до 15 минути и непрекъснато вдишвайте дълбоко. Концентрирайте се изцяло върху дишането си.
   • Познайте всяка мисъл, когато тя влезе в съзнанието ви. Идентифицирайте емоцията, която изпитвате. Кажете нещо на себе си като: „Справям се с чувство на срам“.
   • Приемете емоцията, с която имате работа, като си кажете следното: „Мога да приема чувствата на срам“.
   • Бъдете наясно с факта, че имате работа с временно чувство. Кажете си следното: „Наясно съм, че това чувство е временно. Усещането бързо ще намалее. Какво ми трябва за мен в момента? " Позволете си място и валидност за вашите чувства, но също така признайте, че вашите мисли и реакции могат леко да изкривят реалността на ситуацията.
   • Върнете вниманието и осъзнаването си на дъха си. Когато през ума ви преминат допълнителни мисли, можете да повторите процеса на признаване и след това да се освободите от мислите.
   • Можете също така да потърсите в интернет за упражнения за медитация с внимание.