Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Коригиране на вашата диета
• Част 2 от 3: Лечение на болка у дома
• Част 3 от 3: Получаване на външна помощ
• Съвети
• Предупреждения

Периодната болка може да бъде ужасна. Може да се чувствате толкова подути и болни или да имате спазми толкова много, че дори да не искате да станете от леглото. Може би си мислите, че най-доброто, което можете да направите, е да легнете, да се почувствате зле и да изчакате да мине менструацията, но всъщност имате достатъчно контрол върху болката в менструацията. Има много неща, които можете да направите, за да облекчите болката в периода, от леки упражнения до добавяне на калций и желязо към вашата диета.

Стъпвам

Част 1 от 3: Коригиране на вашата диета

1. Хидрат. Питейната вода може да попречи на тялото ви да задържа вода, което ще ви помогне да предотвратите подуване на корема по време на менструацията. Пиенето на топла или топла вода може да бъде дори по-добро за вашия период от студената вода, тъй като горещите напитки могат да подобрят притока на кръв към кожата ви и да помогнат за отпускането на стеснените мускули. Уверете се, че пиете поне 10 чаши вода на ден, но за предпочитане повече. Можете също така да добавите повече вода към вашата диета, като ядете богати на вода ястия. Ето някои храни, които определено можете да ядете през периода, за да подобрите хидратацията:
   • Маруля
   • Целина
   • Ягоди
   • Краставици
   • Диня
2. Вземете достатъчно калций. Важно е да включите достатъчно калций във вашата диета, независимо дали това е времето от месеца. Въпреки това е особено важно да обърнете внимание на приема на калций по време на менструацията, тъй като наличието на достатъчно калций може да намали спазмите, които чувствате по време на менструацията. Опитайте тези храни, богати на калций, за да успокоите болката си:
   • Млечни продукти като сирене, кисело мляко и мляко
   • сусамово семе
   • Листни зелени зеленчуци като спанак, ряпа или зеле
   • Бадеми
   • Соево мляко
3. Яжте храни, пълни с хранителни вещества. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, ще имате недостатъци, които се влошават през времето на месеца. Следователно е важно да имате достатъчно храна, пълна с важни витамини, за да може тялото ви да остане силно през времето на месеца. Ето няколко храни, които можете да опитате:
   • Кафяв ориз (пълен с витамин В6, който помага за намаляване на подуването).
   • Бадеми, орехи и тиквени семки (съдържат манган, който помага при спазми)
   • Зехтин и броколи (богати на витамин Е)
   • Листни зеленчуци, риба и пиле (те имат желязо, което замества желязото, което губите по време на менструацията).
   • Канелата също е богата на желязо, точно като папаята.
   • Добавете малко джинджифил към вашата диета. Има способността да облекчава менструалната болка.
   • Избягвайте храни със заместители на захарта и вместо това яжте храни с естествени захари, като ягоди.
4. Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема. Вероятно ще се почувствате допълнително подути, когато имате менструация, така че сега е подходящ момент да избягвате храни, които ви поддържат хидратирани и ви карат да се чувствате допълнително подути. Те включват мазни храни, зърнени храни и газирани напитки, така че трябва да се успокоите със следните храни и напитки:
   • Безалкохолна напитка
   • Пържени картофи
   • Граждани
   • Боб
   • Цели зърна
   • Леща за готвене
   • Кайсии
   • Зеле
5. Намалете приема на кофеин. Намаляването на приема на кофеин може да помогне за намаляване на напрежението, което изпитвате, и минимизиране на спазмите. Вместо ежедневното си кафе можете да изпиете малка чаша чай или дори да замените черния си чай с безкофеинов чай ​​като чай от джинджифил или лайка. Кофеинът също може да ви дехидратира, което може да накара тялото ви да задържи повече вода и да се почувствате още по-подути.
   • Ако наистина сте пристрастени към кофеина, тогава не бива да го изрязвате напълно през времето на месеца, тъй като може да получите главоболие или други болки от въздържанието.
6. Уверете се, че приемате достатъчно витамин D. Проучване установи, че достатъчно витамин D успокоява болката, свързана с менструални спазми. Важно е да вземете добавка или да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин D от ежедневната си диета, ако редовно изпитвате периодична болка. Храните, свързани с витамин D, включват следното:
   • Мазни риби като сьомга, риба тон или скумрия
   • портокалов сок
   • Соево мляко
   • Мюсли
   • Сирене
   • Яйчен жълтък
7. Пийте чай от лайка. Все повече изследвания показват, че билковите лекарства имат реални медицински ползи. Едно от тези проучвания, проведено от Американското химическо общество, установява, че жените, които пият чай от лайка по време на своите периоди, имат по-високи нива на хипурат, естествено противовъзпалително средство, което има силата да облекчи болката, свързана с менструалните спазми. Ако търсите начини за облекчаване на болката при менструация, без да приемате болкоуспокояващи без рецепта, чайът от лайка може да е отговорът.
   • Този чай може да бъде и успокояващ през нощта и може да ви помогне да спите по-спокойно.

Част 2 от 3: Лечение на болка у дома

1. Осигурете топлина. Прилагането на топлина върху корема или кръста може да отпусне свиващите се мускули в матката, които причиняват голяма част от болката по време на менструацията. Можете да използвате обикновена бутилка за вода или термос, напълнен с гореща вода, или можете да инвестирате в нагревателна подложка или кърпа, които могат да помогнат за успокояване на болката във Вашия период. Те могат да струват повече от 20 долара, но инвестицията може да си струва, ако ви боли много.
   • Поддържането на топлина срещу тялото ви за 5-10 минути може да има голямо въздействие.
2. Вземете топла вана. Вземането на топла вана може също да осигури същото облекчение като бутилка с топла вода срещу долната част на корема и гърба, за да успокои менструалните спазми. Можете да опитате да вземете топла вана и да третирате тялото си с топлина, за да успокоите менструалната болка. Най-малкото ще ви помогне да се отпуснете, което може да помогне за намаляване на спазмите в тялото ви.
3. Вземете малко леко упражнение. Когато имате менструация, упражненията могат да изглеждат толкова привлекателни, колкото поставянето на ръка в кошер. Полагането на усилия за упражнения по време на менструация, дори ако това е само кратка разходка, всъщност може да намали спазмите и болката, които изпитвате. Това е така, защото аеробните движения карат тялото ви да изпомпва повече кръв, освобождавайки ендорфини за борба с простагландините, като по този начин намалява спазмите и болката.
   • Всъщност редовното упражнение през месеца може да направи менструацията ви по-малко болезнена.
4. Опитайте конкретни упражнения за облекчаване на спазмите. Въпреки че всяко умерено движение може да ви помогне да намалите болката в периода, можете да правите определени специфични упражнения, които могат да облекчат болката ви. Това можете да направите:
   • Седнете на пода с възможно най-широки крака. Докоснете пръстите на краката и глезените, като държите гърба изправен и държите диафрагмата. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се наведете към пода, докато издишвате за последен път.
   • Седнете с отворени колене и свити в страни, с подметки на краката. Поставете ръцете си под пръстите или поставете ръце около глезените. Притиснете ходилата на краката си, докато вдишвате с изправен гръб, като вдишвате леко главата си при вдишване и издишване 4-5 пъти. Можете да разпознаете тази позиция като пеперуда.
   • Легнете по гръб с удължени крака, сега сгънете едно коляно и го издърпайте нагоре към брадичката си. Задръжте коляното си с две ръце и задръжте това положение за 1-2 минути; след това го повторете от другата страна.
5. Изпразнете пикочния мехур веднага щом трябва. Не изпразването на пикочния мехур, когато почувствате желание за уриниране, може да причини болка в пикочния мехур и да влоши спазмите Ви. Дори ако изпитвате силни болки и не искате да напускате леглото си следобед, редовното изпразване на пикочния мехур може да помогне за облекчаване на болката в менструацията. Тъй като хидратацията е важна част от поддържането на здраве през периода, може да се наложи да уринирате дори по-често от обикновено.

Част 3 от 3: Получаване на външна помощ

1. Вземете лекарства без рецепта. Лекарствата също могат да облекчат болката, свързана с Вашия период. Ако не искате да придобиете навика да ги приемате редовно, освен ако наистина не се нуждаете от тях, това може да бъде мощен антидот за болката в менструацията. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако планирате да приемате тези лекарства редовно, за да сте сигурни, че те са полезни за тялото Ви. Може да обмислите следните лекарства без рецепта, за да облекчите болката си:
   • Парацетамол
   • Нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен като Advil или Naproxens като Aleve.
   • Аспирин
2. Опитайте акупунктура. Изследване на 944 участници показа, че акупунктурата може потенциално да облекчи симптомите на дисменорея, известна като менструална болка, включително повръщане, гадене и спазми. Докато трябва да се направят допълнителни изследвания с по-голям брой участници, изследването показва, че акупунктурата може да намали болката при менструални спазми и няма странични ефекти. Ако търсите оригинално и иновативно решение за болката си, това лечение може да даде желания ефект.
   • Дори да няма гаранция, че ще работи, все пак си заслужава да опитате, особено ако се чувствате така, сякаш сте опитали всичко останало.
3. Помислете за вземане на контрол на раждаемостта. Доказано е, че контролът върху раждаемостта намалява спазмите при много жени. Ако не сте на противозачатъчно хапче, може да помислите да говорите с Вашия лекар. Може би си мислите, че са само за сексуално активни жени, но всъщност хапчето за контрол на раждаемостта може да се приема и за намаляване на спазмите и други менструални болки. Ако менструалната болка е много силна, можете да помислите за това като опция.
   • Съществуват и някои рискове, свързани с противозачатъчните хапчета, като леко повишен риск от рак и повишени нива на холестерол и кръвно налягане.
4. Имайте предвид, че няма медицински доказателства, че тампоните причиняват повече спазми, отколкото подложки. Въпреки че може да сте чували слух, че тампоните причиняват повече спазми, отколкото подложки, няма доказателства, че случаят е такъв. Ако тампоните ви нараняват, може да има друга причина и трябва да говорите с Вашия лекар за това, но фактът, че тампоните причиняват по-малко болка от тампоните, е просто мит.
   • Можете да го тествате сами. Опитайте да носите дамска превръзка вместо тампон за един ден и ще установите, че наистина няма разлика.

Съвети

• Няколко чая, които трябва да имате предвид, включват: планински билки, шипки, лайка, мента и зелен чай. Избягвайте хибискус, дива череша, горски плодове и ябълков чай ​​с канела, тъй като те имат силни аромати, които могат да влошат гаденето ви.
• В съответствие с премахването на звука и интензивната светлина, не трябва да гледате телевизия, да работите на компютъра си, да слушате силна музика или нещо подобно на нея. Запазете спокойствие и затворете завесите или щорите, за да направите стаята си полутъмна.
• Когато се къпете: някои много релаксиращи аромати са лавандула, роза, цигулка, диви цветя, праскова или градински чай. Намерете своя любим аромат.
• Пийте ябълков оцет. Малко е силен, но е толкова добър и успокояващ и често отнема лошите спазми. Пийте 2-3 супени лъжици в 250-300 мл вода три пъти на ден. Най-добре е да се използва органичен ябълков оцет.
• Масажирайте червата си: направете го забавно и убедете приятеля си да го направи!
• Изпийте хубава чаша чай с мляко и бутилка с топла вода между коленете. Яжте каквото ви харесва. Всичко е наред, ще си простите при тези обстоятелства. Това е само за пет дни.

Предупреждения

• В допълнение към гаденето може да се почувствате замаяни, нестабилни и да се чувствате така, сякаш ще припаднете. Ако е така, седнете или легнете, притиснете челото си към нещо студено (одеяло, студена възглавница или мокра кърпа ще работи) и се опитайте да не мърдате главата си твърде много. Изчакайте да си отиде.
• Ако само един Ако тези проблеми са твърде интензивни, за да можете да се справите, и нито един от тези съвети не работи, потърсете професионална помощ.
• Ако болката е твърде силна и постоянна и кървите повече, отколкото обикновено, тогава трябва да говорите с вашия гинеколог. Може да имате възпаление на яйчниците.
• Не трябва да се чувствате неудобно или да причинявате повишено кървене. Бъдете внимателни, когато танцувате и се разхождате. Когато правите последното, не довеждайте домашния си любимец - може да бъдете принудени да ходите по-бързо, за да се справите.
• Някои хора реагират зле на определени билки, било поради алергия, било просто защото причиняват храносмилателни проблеми. Затова не забравяйте да проверите съставките на чая, който правите, тъй като те често се състоят от смес от няколко различни билки.