Успокойте се, когато сте ядосани

Видео: Многие понимают ЭТО слишком поздно: Почему никто не ценит и все дается тяжело

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Успокойте се, когато сте ядосани
Част 2 от 3: Промяна на вашата гледна точка
Част 3 от 3: Да живееш по-спокоен живот
Съвети
Предупреждения

Страдате ли от истерици? Били ли сте известни с това, че псувате, ритате неща и изричате нецензурни изрази, които плашат другите около вас? Изведнъж усещате ли как кръвта ви кипи, когато сте заседнали в задръстванията, получавате относително незначителни лоши новини или просто когато чуете нещо, което не ви харесва? Ако случаят е такъв, тогава ще трябва да намерите начин да се контролирате, преди гневът да завладее целия ви живот. Справянето с хроничния гняв може да бъде много трудно, затова трябва да научите някои стратегии, за да можете да се успокоите в такъв момент и в по-дългосрочен план.

Стъпвам

Част 1 от 3: Успокойте се, когато сте ядосани

Отивам на разходка. Като направите крачка назад от ситуацията, можете да се успокоите и да обмислите нещата по-добре. Може би е още по-добре да се разходите сред природата и да се съсредоточите върху това. Излизайки на разходка, можете веднага да се отървете от част от негативната енергия и да направите крачка назад от проблема. Когато сте в средата на разгорещен спор, изобщо не е лудост да казвате: „Отивам на разходка“.
- Не забравяйте, че не е нужно да реагирате незабавно в повечето ситуации. Можете да напуснете за момент стаята и да си дадете време да се охлади, преди да отговорите на някого.
Контролирайте импулсите си. Когато имате истерики, първият импулс обикновено не е най-добрият. Може би искате да ритате колата си, да ударите стена или да извикате на някого. Но запитайте се дали наистина искате да направите това и дали това ще ви се отплати, вместо да се поддадете на този първи импулс.
- Първият ви импулс може да бъде бурен, разрушителен и напълно ирационален. Не влошавайте нещата, като се поддавате на това.
Танц. Танците може да са последното нещо, което ви се иска да правите, когато сте толкова ядосани, но точно затова трябва да го правите. Ако останете в гнева си, включете любимата си музика, танцувайте и пейте заедно с текстовете. По този начин вашите нездравословни импулси се разсейват от външни стимули.
- Ако този метод работи добре за вас, тогава можете да го използвате всеки път, когато се окажете заливани от гняв.
Правете дихателни упражнения. Седнете изправени на стол. Поемете дълбоко въздух през носа, броейки до 6. След това издишайте бавно, броейки до 8 или 9. Пауза и повторете 10 пъти.
- Опитайте се да се концентрирате върху дишането си, така че всичко, което мехурче в него, да изчисти съзнанието ви.
Обратно от 50. Преброяването на глас или шепот ще ви успокои в рамките на минута. Опитайте се да отпуснете тялото си, докато правите това, така че трябва да се притеснявате само за цифрите. Като се съсредоточите върху тази проста, конкретна задача, няма да бъдете съкрушени от гнева си и ще можете да се справите с проблемите си с ясна глава.
- Ако все още сте ядосани, повторете упражнението или дори отбройте от 100.
Медитирайте. Медитацията може да ви помогне да контролирате емоциите си. Ако чувствате, че губите контрол заради истериката си, вземете малко почивка, като медитирате. Оттеглете се от ситуацията, предизвикваща гнева: излезте навън, до стълбище или дори до банята.
- Поемете дълбоко, бавно дъх. Дишането по този начин намалява ускорения пулс. Дъхът ви трябва да е достатъчно дълбок, че коремът ви да се разширява при вдишване.
- Визуализирайте как тялото ви се пълни със златисто бяла светлина, докато вдишвате, така че умът ви да се отпусне.Докато издишвате, визуализирайте кални или тъмни цветове, напускащи тялото ви.
- Направете си навик да медитирате всяка сутрин, дори когато не сте ядосани, обикновено се чувствате много по-спокойни.
Визуализирайте спокойна сцена. Затворете очи и си представете най-красивото място на земята, било то плаж, на който сте ходили на почивка като дете, или красиво езеро, което наскоро сте посетили. Може да бъде и място, където всъщност никога не сте били; гора, поле с цветя или красив пейзаж. Изберете място, където веднага да се успокоите, тогава ще забележите, че дишането ви скоро се нормализира.
- Съсредоточете се върху всеки малък детайл. Колкото повече подробности виждате, толкова повече изтласквате гневните мисли на заден план.
Слушайте успокояваща музика. Отпуснете се с любимата си музика, за да се успокоите и да получите по-добро настроение. Музиката ви кара да се чувствате по определен начин и връща спомени. Може да ви успокои, когато сте ядосани или раздразнени, дори и да не знаете защо се чувствате така. Класическата музика и джазът са особено добри за успокояване на хората, но ще трябва да разберете кое работи най-добре за вас.
Поставете положително въртене на мислите си. Можете да намалите гнева си, като се фокусирате съзнателно върху положителните мисли. Затворете очи, прогонете всички негативни мисли и помислете за поне три положителни неща.
- Положителните мисли могат да бъдат аспекти на ситуацията, която ви кара да се ядосвате, или просто различни мисли за нещо, което ви кара да очаквате с нетърпение или да ви направи щастливи.
- Някои примери за положителни мисли са:
  - Това ще отмине.
  - Достатъчно съм силен да се справя с това.
  - Предизвикателството само ме прави по-силен.
  - Няма да се сърдя толкова вечно; това е временно усещане.

Част 2 от 3: Промяна на вашата гледна точка

Използвайте когнитивно преструктуриране. Това означава да промените начина, по който мислите за нещата. Може да бъде много лесно да се съсредоточите толкова много върху неща, които ви ядосват, че започвате да вярвате на всякакви ирационални неща, като например, че всичко в живота ви е лошо. Когнитивното преструктуриране ви насърчава да използвате рационални и позитивни мисли, за да придобиете по-положителен поглед върху живота.
- Може би си мислите, че всичко, което се случва, е лошо. Но ако мислите рационално за нещата, които се случват, може да осъзнаете, че се случват и добри неща: може да ви спука гума, но да намерите и долар на пода, да имате проблеми в работата, но да получите хубав подарък от приятел, всичко за един ден. Това е комбинация от добри и лоши неща и ако се съсредоточите повече върху добрите неща, може би ще намерите живота си много по-приятен.
- Друг пример за заместване на негатив с положителна мисъл е следният: вместо да казвам „Това винаги ми се случва, не мога повече да издържа!“ по-скоро "Това се е случвало много пъти и винаги се е оказвало добре; ще го преодолея".
Запишете гнева си в дневник. Запишете всички подробности за гневните си чувства. Ако има период или събитие, когато вече не можете да контролирате емоциите си, запишете го. Запишете как точно се чувствахте, какво предизвика гнева, къде бяхте, с кого, как реагирахте и как се чувствахте след това.
- След като пишете известно време в дневника си, може да започнете да виждате модел и да откривате хора, места или неща, които предизвикват гнева.
Разберете нещата, които ви ядосват. Освен че се научавате как да се успокоявате, когато се ядосвате, опитайте се да разберете гнева, като откриете какво го причинява. Много хора откриват, че знаейки какво причинява гнева и защо се ядосват толкова много, може да им помогне да управляват емоционалната си реакция.
Практикувайте положителна комуникация. Може да се ядосате още повече, ако кажете първото нещо, което ви хрумне веднага, което ви кара да се издигнете, да ядосате другия човек и да направите ситуацията да изглежда по-лоша, отколкото е в действителност. Когато се ядосате, помислете какво всъщност предизвиква гнева и след това кажете какво наистина чувствате.
- Една форма на положителна комуникация е категоричен израз на гняв. Вместо да се изразявате пасивно (да се ядосвате, без да казвате нищо) или да станете агресивни (експлодирайки по такъв начин, че да е несъразмерно), можете да общувате напористо. Използвайте заложените факти (не преувеличени от емоции), за да поискате с уважение (вместо да изисквате) другите за нещо. Общувайте ясно и изразявайте чувствата си, така че нуждите на всички да бъдат удовлетворени.
Знайте кога да потърсите помощ. Много хора могат сами да се научат да се справят с гнева. Ако обаче се прилага следното, може да се наложи професионална помощ:
- Много се ядосвате за маловажни неща.
- Когато сте ядосани, ставате агресивни, крещите или удряте.
- Проблемът е хроничен; това се случва отново и отново.
Вземете курс за управление на гняв. Установено е, че курсовете за управление на гнева могат да бъдат много успешни. Добрата програма ви учи да разберете гнева си, предлага ви краткосрочни стратегии за справяне с гнева ви и ви помага да изградите емоционални умения. Налични са всякакви програми, така че изберете такава, която ви подхожда.
- Предлагат се специални програми, които са съобразени с конкретна възрастова група, професия или житейска ситуация.
- Потърсете в Интернет „управление на гнева“ с името на вашия град или провинция. Можете също да добавите термини като „за тийнейджъри“ или „за възрастни хора“, за да намерите група, съобразена с конкретната ви ситуация.
- Можете също така да попитате Вашия лекар или психолог дали той / тя може да препоръча подходяща програма за Вас. Понякога читалищата организират и специални програми за саморазвитие.
Намерете подходящ терапевт. Най-добрият начин да се научите да запазвате спокойствие е да установите причината за истериките си. Терапевтът може да ви даде упражнения за релаксация, които да ви помогнат да се справите със ситуации, в които се ядосвате. Той / тя може да ви научи на емоционални умения да се справяте по-добре с гнева или да ви научи да общувате по-добре. В допълнение, психоаналитикът, специализиран в решаването на минали проблеми (като пренебрегване или малтретиране в детството), може да ви помогне да намалите гнева, свързан с минали събития.
- Можете да намерите терапевт за управление на гнева близо до вас, като потърсите в Интернет.

Част 3 от 3: Да живееш по-спокоен живот

Създайте положителна среда за себе си. Обградете се с добри неща. Независимо дали става въпрос за ароматни свещи, стайни растения или снимки на вашето семейство и приятели, обградете се с всичко, което ви прави щастливи. Поддържайте работното и жилищното си пространство подредени, позитивни и леки, тогава ще се чувствате по-позитивни и по-малко напрегнати.
- Колкото по-малко бъркотия имате, толкова по-лесно можете да си вършите работата. По-малко вероятно е да се ядосате, ако можете лесно да намерите всичко.
Намерете време за неща, които обичате да правите. Част от причината да се ядосате може да е, че никога нямате време за себе си и винаги сте закъсали с всякакви неща, които всъщност не искате да правите. Така че, ако обичате да рисувате, четете или бягате, уверете се, че можете да правите това достатъчно често. По-малко вероятно е да се ядосате, ако правите това, което искате.
- Ако установите, че всъщност нямате страст или нещо, което ви прави щастливи, опитайте се да разберете какво ви успокоява.
Яжте балансирани ястия. Много хора познават чувството, че са капризни от глада. Избягвайте това чувство, като ядете здравословни ястия, пълни с протеини, плодове и зеленчуци. Това ви предпазва от „гладен удар“ или падане на кръвната захар. Започнете със здравословна закуска, за да стартирате добре почивния ден.
Спете 7-8 часа на нощ. Трябва да получите достатъчно сън, за да функционирате правилно физически и емоционално. Лишаването от сън може да причини всякакви здравословни проблеми, включително неспособност да управлявате емоциите си правилно. Ако спете достатъчно, можете да запазите спокойствие в напрегнати ситуации.
- Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар за корекция на диетата или начина на живот, за да подобрите качеството на съня си. Може би можете да опитате и някои (зеленчукови) помощни средства за сън.
Опитайте се да се смеете колкото е възможно повече. Това може да бъде трудно, особено ако сте много разстроени. Но усмивката и смехът могат да подобрят настроението ви, дори когато се чувствате ядосани, а смехът променя химическите процеси в тялото ви, които ви карат да се чувствате по-малко ядосани. Като се смеете повече всеки ден, вие се приемате по-малко сериозно и можете по-добре да разберете хумора на неприятна ситуация.
- Прочетете някои вицове или оставете приятелите си да ви разсмеят. Гледайте забавно видео.

Съвети

Прочети книга. Четенето може да ви помогне бързо да се успокоите, особено ако се принудите да разберете какво четете.
Опитайте се да подремнете. Тогава гневът може да се раздуе и може би сте го забравили след това.