Приемете себе си, живота си и реалността си

Видео: 8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Научете се да приемате себе си
Част 2 от 2: Практикувайте внимателност
Съвети
Предупреждения

Може да бъде трудно да приемете себе си, живота си и реалността, в която живеете. Може би не харесвате бъдещата си перспектива. Може да не обичате толкова аспекти на вашата личност. Възможно е да не харесвате определени характеристики на външния си вид в определени дни. Обичайно е хората да бъдат самокритични, но има редица начини да се научите да приемате себе си и живота си.

Стъпвам

Част 1 от 2: Научете се да приемате себе си

Признайте собствените си сили. Толкова е лесно да се погледнете в огледалото и да посочите несигурността си пред себе си. Вместо обаче да събирате всички неща, които бихте искали да бъдете, опитайте да преброите нещата, които сте сега. Избройте силните си страни, като нещата, в които сте добри, ценностите, които държите, и приятелите, които имате.
- Ако имате проблеми с мозъчната атака относно силните си страни, попитайте приятел или член на семейството какви според тях са вашите положителни черти.
Бъдете честни със себе си. Това е едно от най-трудните неща за повечето от нас, но е необходима стъпка към управлението на собствения ви живот. В много от днешните общества фокусът е върху индивида, насърчаваме се да се стремим към успех и често търсим похвала като признание за този успех. Смятаме, че критиката е отрицателна, затова избягваме всичко за себе си, което може да предизвика такава реакция.
- Опитайте се да бъдете честни със себе си и си представете да гледате на себе си през очите на непознат. Запитайте се какво мисли този човек за вас и бъдете максимално обективни по отношение на фактите, а не как мислите за себе си.
Признайте грешките си. Не забравяйте, че не можете да го поправите, докато не признаете, че има проблем. Можете да мислите за грешките, които допускате, като възможност да се научите, като начин да стигнете там, където искате да бъдете в живота. Повярвайте в себе си, осъзнайте, че само вие можете да промените себе си, че само вие можете да контролирате съдбата си. Решете кое е важно за вас и насочете вниманието си към него. Премахнете съмненията в себе си и вярвайте, че можете да станете каквото си представяте.
- Когато осъзнаете, че грешките са възможности за учене и че вашата реалност не е фиксирана завинаги, е по-вероятно да издържите, когато се изправите пред предизвикателство, да издържите и да израствате смислено.
Говорете с някой, на когото имате доверие. Проветрете чувствата си към живота си на приятел или член на семейството, който се грижи за вас, и ще получите необходимото внимание. Може да откриете, че като говорите мислите си, осъзнавате, че те са преувеличени или че животът ви не е толкова лош.
- Ако не искате да излеете сърцето си сами, попитайте приятел или член на семейството за съвет как да направите или промените живота си по начините, които не искате да приемете.
Потърсете професионална помощ. Понякога е по-лесно или по-ефективно да се привлече помощта на професионалист. Терапевтът може да ви помогне да се научите да приемате себе си и вашата реалност. Това може да бъде психолог, психиатър или лицензиран съветник или друг специалист по психично здраве.
- За да намерите психолог във вашия район, опитайте следния уебсайт: http://locator.apa.org/

Част 2 от 2: Практикувайте внимателност

Научете ползите от вниманието. Осъзнаването на вашата реалност и вашите усещания се оказа ефективно при обучението на хората да приемат себе си. Някои форми на обучение за внимателност, които включват състрадание към себе си, изискват участието на професионалист, но други могат да се практикуват у дома. Някои от предимствата на съзнателното самосъстрадание включват:
- Да се научим да бъдем по-малко самокритични.
- Научете се да се справяте с проблемни емоции.
- Научете се да се мотивирате чрез насърчаване, а не самокритичност.
Намерете време и настройте алармата си. Давайте си 10-20 тихи минути всяка вечер и сутрин, за да медитирате. След като настроите алармата, можете да оставите ума си да се лута, знаейки, че няма да закъснеете за работа, защото алармата ви държи в графика си.
- Уверете се, че будилникът има умерена и приятна звукова аларма, за да се върне от сесията на вниманието с приятна промяна.
Седнете изправени на стол. Намерете най-удобния си стол и седнете. Дръжте стойката си изправена и затворете очи, за да не се разсейвате.
- Също така не забравяйте да седнете в най-тихата част на къщата, за да сведете до минимум разсейването.
Внимавайте за дишането си. Обърнете внимание на начина, по който дишате, но поддържайте това естествено. Не коригирайте това, освен ако не смятате, че е необходимо. Почувствайте как всеки аспект от дъха ви се движи през носа / устата, спуска се в белите дробове и енергизира цялото ви тяло.
- Почувствайте как старият ви дъх се издига и изгасва, изпращайки част от вашето физическо и психическо напрежение със себе си.
- Направете всичко възможно да не се срутите, но оставете тялото си да се отпусне малко.
Пребройте дъха си. Поемете четири пъти вдишвания и след това започнете да броите отново. Просто помислете за дъха си и тялото си.
- Ако откриете, че мислите за нещо друго, приемете, че сте се заблудили, но не се осъждайте. Спокойно върнете вниманието си към дишането си.
Да бъда постоянен. Практикувайте тази медитация за внимателност всеки ден и постепенно ще откриете, че ставате все по-бдителни и по-приемащи себе си, както и обкръжението си, подобрявайки се само като същество или същество, без да правите ценностна преценка за това.
- Това може да отнеме много практика, така че не се отказвайте! Имайте предвид, че това ще отнеме време.

Съвети

Има определени фактори, които са извън вашия контрол. Не се опитвайте да ги контролирате. Просто приложите идеите, които имате, в действие и усилено се стремете към тях.
Не обвинявайте другите за избора, който сами сте направили.
Намерете своя снимка, когато сте били малки. Помислете колко далеч сте стигнали оттогава. Гледайте колко сте израснали и помислете за всички цели, които сте постигнали. Вие сте страхотен човек, така че не се смятайте за безполезни, защото всеки има роля в този живот.
Когато се почувствате потиснати, правете неща, които да ви разсейват. Това може да е нещо артистично, йога / тренировка, правене на музика или каквото и да обичате да правите, за да се отпуснете.