Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Общувайте ефективно
• Част 2 от 3: Отнасяйте се добре един с друг
• Част 3 от 3: Подобряване на нездравословна връзка

Здравословната връзка ви позволява да изразите своята индивидуалност (както с партньора си, така и без него), да изведете най-доброто от двамата и да насърчите растежа. Особено ако току-що сте започнали нова връзка, най-добре е да изградите основа за положителна и здравословна връзка от самото начало. Като се фокусирате върху уважението и полезната комуникация, можете да се насладите на здравословна и пълноценна връзка.

Стъпвам

Част 1 от 3: Общувайте ефективно

1. Ако има нещо, кажете го. Не очаквайте партньорът ви да прочете мислите ви или да „разбере“. Ако имате нужда или искате да изразите нещо, трябва сами да изясните това. Не е честно спрямо вас или партньора ви, ако не изразите това, което искате, с думи. По същия начин трябва да посочите какво ви безпокои. Ако нещо ви притеснява, кажете на партньора си.
   • Ако не знаете как да започнете разговор, кажете: „Има нещо, което ме тревожи и бих искал да говоря с вас за това“. Можете също така да кажете: „Нещо ме притеснява и чувствам, че трябва да поговорим за това“.
2. Слушайте внимателно. Част от здравословната връзка е да знаете кога да говорите и кога да слушате. Развийте уменията си за слушане, като не прекъсвате партньора си и им позволявате да изразяват своите мисли и чувства. Наистина слушайте и се опитайте да не измисляте отговор, докато партньорът ви все още говори.
   • Използвайте умения за активно слушане, като отговаряте на съдържанието и емоциите на това, което казва вашият партньор. Кажете: „Така че, ако разбирам правилно, вие сте разстроени, че не ви казах по кое време ще се прибера и бих искал да съм споменал това малко по-рано, за да не се притеснявате“.
3. Създайте здравословни граници. Ограниченията не са предназначени да ви карат да се чувствате в капан; направени са да поддържат уважение и да разбират очакванията във връзката. Ако се чувствате неудобно, повдигнете това и обсъдете как нещата трябва да се променят и как всеки от вас може да направи промени. Ако единият човек иска да прекарва много време заедно, а другият не, е важно да зададете ограничение за това колко време е заедно, а не заедно е подходящо.
   • Например, може да искате да зададете сексуални граници (да сте моногамни) и социални граници (да прекарвате не повече от една вечер в седмицата с приятели или дейности).
   • Не позволявайте на партньора да ви контролира или да се опитвате сами да поемете контрола над партньора си. Поставянето на граници означава уважение един към друг и намиране на компромиси, за да може връзката да работи добре.
4. Общувайте ясно. Без ясна комуникация, връзката може бързо да разкрие най-лошото у хората. Когато имате желание или нужда, кажете го ясно на партньора си. Не бъдете над луната и не казвайте нещо, което смятате, че ще харесате на партньора си, ако това ви направи нещастен. Използвайки твърдения „Аз“, опитайте се да изразите чувствата си, да направите наблюдение или да споделите мнението си. Позоваването на себе си ви позволява да се изразявате ясно и директно и да поемате отговорност за собствените си мисли и чувства, като същевременно избягвате вина и обвинения към другите.
   • За да общувате добре, кажете нещо от рода на: „Мисля / мисля / искам ... когато ... защото ...“ Например: „Мразя, ако оставите вратата отворена, защото стаята е студена и има протичане.“
5. Изразявайте емоции. Споделете мислите и чувствата си с партньора си и останете отворени за възникващите чувства. Проявете интерес към чувствата на партньора си и предлагайте подкрепа в стресови ситуации. Емоционалната връзка с партньора ви позволява да съпреживеете неговия опит.
   • Ако се чувствате емоционално несвързани с партньора си, започнете да задавате въпроси относно чувствата (без да обвинявате никого или да правите предположения). Откриването на чувствата на партньора ви може да ви помогне да проявите повече състрадание.
6. Да разговарят помежду си. Намерете време да обсъждате редовно връзката. Понякога се случват промени или програмите са прекалено пълни и може да нямате време да се съсредоточите върху другия човек или да говорите за нещата. Можете да говорите за цели и очаквания в отношенията, тъй като те понякога могат да се променят. Пренебрегването на трудните теми или надеждата, че те ще изчезнат, е един от начините да накарате връзката да се разпадне.
   • Например, можете да попитате как е, като например „Хей, добре ли си след нашето несъгласие вчера?“ Просто исках да се уверя, че няма лоши чувства или неща, които не сме разрешили. "
   • Попитайте партньора си, ако сте съгласни с очакванията за връзката ви. Можете да говорите за преместване, интимност, брак, деца или планове за преместване. Бъдете ясни какво искате и каква е ролята на вашия партньор в това.

Част 2 от 3: Отнасяйте се добре един с друг

1. Създайте основа за уважение. Връзките в началото могат да бъдат забавни и вълнуващи, но е важно да сте сигурни, че вие ​​и вашият партньор се уважавате. Действайте по начин, който изисква уважение от вашия партньор. Стремете се да се отнасяте един към друг с уважение през цялото време, дори ако сте ядосани един на друг.
   • Желанията, мислите и чувствата на вашия партньор имат стойност. Съобщете на партньора си, че преценявате начина, по който се чувстват. Взаимното уважение е важно условие за здравословна връзка.
   • Говорете с партньора си за създаване на уважение във връзката ви. Решете какво може и какво не може да се направи, като извикване на име или интимно докосване.
   • Може да искате да въведете правила за „спори справедливо“. Те могат да бъдат следните:
     • Без унизителен език
     • Без обвинения
     • Без викове
     • Без използване на сила
     • Без развод / разделяне
     • Не казвате на партньора си какво да мисли / преживява / чувства
     • Останете в настоящето
     • Оставете се да говорят
     • Използвайте таймаути, когато е необходимо
2. Ценете се взаимно. Здравословната връзка трябва да бъде такава, в която вие и вашият партньор да се чувствате оценени. Често връзките се изграждат от много дребни неща, които идват едно върху друго. Забележете кога вашият партньор прави нещо за вас и му благодарете за това. Вместо да се фокусирате върху грешките, които прави вашият партньор, фокусирайте се върху това как той допринася за живота ви. Когато забележите нещо, проговорете и покажете своята благодарност.
   • Попитайте партньора си как искат да се чувстват оценени. Напишете бележка или картичка или се постарайте да кажете често „благодаря“.
   • Кажете на партньора си как искате да бъдете оценени. Кажете нещо от рода на: „Много ми означава, ако забележите какво правя за вас“.
3. Прекарваме време заедно. Лесно е да преминете от личен контакт към цифрова комуникация. И все пак понякога значенията могат да бъдат загубени в превода или невербалната комуникация в крайна сметка престава да съществува. Прекарването на качествено време заедно може да помогне за укрепване на връзката ви и връзката между вас и партньора ви.
   • Намерете дейности, които можете да правите редовно заедно. Може да бъде толкова просто, колкото да се наслаждавате на чаша кафе заедно всяка сутрин или да четете заедно вечер.
   • Опитването на нещо ново заедно може да бъде забавен и вълнуващ начин за прекарване на времето заедно. Не е нужно да правите нищо лудо - дори да хапнете навън в нов ресторант или да опитате нова регионална кухня може да бъде забавно преживяване.
4. Дайте си пространство. Никой не може да изпълни всичко и всяка роля за някой друг. Оставете партньора си да има време с приятели и семейство и да се занимава с хобита. Важно е всеки човек да има свои приятели и дейности, на които да се наслаждавате сами. Въпреки че може да искате да прекарате всеки момент заедно в началото на връзката, уважавайте се достатъчно, за да прекарате време един без друг и знайте, че това не означава нищо негативно за връзката. Подкрепете партньора си в поддържането на приятелства.
   • Не се отказвайте от приятелите си и не натискайте партньора си да се откаже от приятелите. Важно е да имате приятели и да се доверите на емоционалната подкрепа, която те предоставят. Също така, не позволявайте на партньора ви да диктува дали можете да виждате семейството си или не.
5. Очаквайте промени. Знайте, че връзката ви вероятно ще се промени. Позволете растеж за себе си, партньора си и за самата връзка. Осъзнайте, че промените във вашата връзка са възможности за нов растеж. Промяната е неизбежна, така че приветствайте промените и приемете, че връзката ще се адаптира.
   • Ако настъпят промени, поемете дълбоко въздух и се справете с тях едно по едно.

Част 3 от 3: Подобряване на нездравословна връзка

1. Вижте терапевт. Ако сте в капан в нездравословни модели и искате да ги разчупите, помолете партньора си да отиде заедно с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да пробиете нездравословни модели, в които сте попаднали, като например да крещите, да обвинявате, да изолирате, да правите предположения и да не общувате ефективно. Също така може да ви помогне да избегнете емоции, да промените поведението и да промените начина, по който гледате на връзката си. Ходенето на терапевт не означава, че връзката ви е обречена - означава, че сте готови да работите заедно за подобряване на връзката.
   • За повече информация вижте wikiHow за статии за терапия на отношения.
2. Не зависете един от друг. Неправилно функциониращо поведение в отношенията на зависимост може да изглежда така, сякаш единият подкрепя или улеснява безотговорността, незрялостта, пристрастяването или влошеното здраве на другия човек. Ако сте „болногледачът“, може да се чувствате виновни, че не сте помогнали, дори ако знаете, че това ще навреди на партньора ви в дългосрочен план. Ко-зависимостта или съзависимостта често се коренят в детството и могат да бъдат придружени от потиснати чувства (не казвайте нищо, когато искате нещо, мълчете, за да избегнете спорове) и неспособност да кажете „не“.
   • Вие и вашият партньор можете да се изолирате от други хора и евентуално да загубите приятели извън връзката ви.
   • Научете за съзависимостта и отделете малко време за идентифициране на вашето (или на партньора) самоунищожително поведение - може да искате да обсъдите това - заедно или сами - с терапевт.
   • Прочетете „Знаейки дали сте съзависими“ за повече информация.
3. Уважавайте поверителността на партньора си. Връзката не означава, че трябва да прекарвате всеки момент заедно или да споделяте всичко. Уважавайте нуждата на вашия партньор от поверителност и пространство. Когато се появи ревност, трябва да си напомните, че ревността е нещо, което изпитвате, но не е задължително да е пряко свързано с действията на партньора ви.
   • Не изисквайте да знаете акаунта на вашия партньор в социалните медии или паролите за имейл. Уважавайте поверителността на партньора си и бъдете готови да се доверите на партньора си.
   • Не е здравословно за вас или партньора ви да наблюдавате постоянно поведението на другия. Това може да се корени в ревността или контрола, които не са здравословни компоненти, които да вкарате във връзка.
4. Обърнете внимание на предупредителните признаци за злоупотреба. Отношенията трябва да се основават на уважение и равенство, а не на власт и контрол. Макар че в началото може да не мислите много за определени поведения, неуважителното поведение задава тон във връзката. Ако вашият партньор е притежателен, обиден, унизителен, крещи или е неуважителен по някакъв начин, обърнете внимание. Няма оправдание за злоупотреба. Злоупотребата е избор, който човек прави и не е нужно да бъдете жертва на това.
   • За да научите повече за идентифициране на потенциална злоупотреба във връзка, посетете wikiHow.