Как да направим бекхенд

Видео: Бриллиантовая рука (FullHD, комедия, реж. Леонид Гайдай, 1968 г.)

Съдържание

Метод 2 от 3: Бекхенд с една ръка
Метод 3 от 3: Нарязан бекхенд
Съвети
Предупреждения

1 Практикувайте да правите бекхенд с две ръце, ако това ви е по-удобно. Повечето играчи в ранните етапи на тренировка използват или с една ръка, или с две ръце. Някои хора смятат, че използването на две ръце в бекхенд води до по -точни и мощни удари.

2 Вземете готова позиция. Започнете в готова позиция с пръстите на краката обърнати към мрежата и огъвайки коленете си. С лице към марката трябва да държите ракетата с две ръце.

3 Разножка. Изпънете се от готово положение, за да си помогнете в позиция с две ръце от бекхенд. Бягането е малък скок от 2,5 см над тенис корта, за да натовари краката ви. Теглото ви трябва да бъде равномерно разпределено на двата крака, като ги притискате като пружини, след което можете да натискате силно в желаната от вас посока.

Разделянето ви трябва да се случи точно преди опонентът ви да влезе в контакт с топката. Това ще ви позволи да се подготвите да гоните топката, след като знаете къде отива.

4 Преместете опорната си точка и завъртете раменете си. Това е първата стъпка от бекхенд с две ръце и е много важна за усъвършенстване на вашия удар. След разтягане трябва да направите десния крак една крачка напред, като прехвърлите цялото си тегло и център на тежестта върху левия си крак. Когато пристъпите напред, тялото и раменете ви ще започнат да се разгръщат отстрани.

Цялото ви тегло сега трябва да бъде на задния ви крак. Това ще помогне за генериране на силата и скоростта на удара, когато ударите топката.
Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите напред и настрани по време на удара.
По време на тази стъпка ръцете ви не трябва да се обръщат назад. Те трябва да стоят точно пред гърдите ви. Много е важно ръцете ви да останат неактивни по време на тази стъпка.

5 Научете правилния хват. Хватката с две ръце с бекхенд може да бъде или континентална доминираща (дясна за дясна) ръка, или полузападен форхенд за пасивна (лява за дясна) ръка. Пасивната ръка трябва да е точно над доминиращата ръка. В идеалния случай това трябва да се случи едновременно с въртенето на рамото и точката на завъртане.

За континентален захват, използвайте лявата си ръка, за да държите ракетата пред себе си. Насочете хватката си надясно, а струните перпендикулярно на земята пред вас. Дръжте дясната си ръка, сякаш се ръкувате с ракета. Поставете кокалчето на показалеца си върху малката, наклонена страна на ръкохватката, която е вдясно от плоския връх, и след това стиснете ръката си около него. Наклонената страна трябва да минава по диагонал по дланта ви и да сочи по посока на ръба на дланта ви, под малкия пръст.
За полу-западен захват с форхенд, поставете долния кокал на пасивната ръка върху долния ляв наклон на ръкохватката и стиснете ръката си около нея. Същият наклонен ръб трябва да минава по диагонал по дланта ви и да сочи към ръба на дланта ви под малкия пръст.

6 Завъртете се назад. Точката на опора и рамото започват да връщат ракетата назад, но трябва да продължите да въртите раменете си и да разтягате ръцете си, докато тенис ракетата е отзад и раменете ви сочат отстрани.

В този момент трябва да погледнете топката през раменете си.

7 Спуснете ракетата, докато отблъсквате със заден крак и завъртете горната част на тялото към мрежата. Тези три неща трябва да се случат едновременно. Оставете ракетата да падне и да се отблъсне с задния крак, като повдигнете петите си от земята. В същото време торсът ви трябва да се върти към мрежата.Повдигането на петата ще ви помогне да завъртите горната част на тялото си.

Тази стъпка е преходът от подготовка към люлка.
В същото време можете да направите малка крачка напред с предния си крак, но тази част не е задължителна. Начинаещите все още се насърчават да направят тази малка крачка напред.
Не забравяйте да следите топката, за да можете да предвидите нейното местоположение и височина.

8 Завъртете ракетата си, за да ударите топката. Завъртете ракетата и ръката си, за да ударите топката за тенис. Придвижвайки се по посока на полета на топката, вашата ракета ще следва C-пътека. Контактът с топката за тенис трябва да се случи пред тялото ви.

Докато удряте, горната част на тялото ви ще се завърти назад към мрежата.

9 Удари топката. Очите ви трябва да бъдат напълно фокусирани върху топката, докато удряте. Основното нещо е да удряте пред тялото и на нивото на талията. Именно този вид удар ще ви позволи да увеличите силата на удара и въртенето на топката. Тенис нишките трябва да удрят топката точно, като сочат към мрежата.

10 Завършване на удара. След като докоснете топката, трябва да удължите ракетата по посока на удара и след това да завъртите горната част на тялото си. Докато удряте, трябва да продължите да завъртате раменете си, докато огънете лактите си и повдигнете ракетата над нивото на раменете.

Завършването на удара трябва да бъде едно просто движение, така че забавянето на скоростта на ракетата да протича гладко.
До края на удара вашите фурни трябва да бъдат насочени към окото.
В края на удара ракетата ви трябва да е над нивото на раменете.

Метод 2 от 3: Бекхенд с една ръка

1 Практикувайте да правите бекхенд с една ръка, ако ви е по-удобно. Бекхендът с една ръка е страхотен хит, но напоследък стана по-малко популярен. Въпреки това, той все още се използва от много играчи, включително Роджър Федерер, за който бекхендът с една ръка остава мощно оръжие в мачовете.
2 Започнете от готова позиция. Започнете в готова позиция с крака по посока на мрежата и огъване на коленете. С лице към мрежата трябва да държите ракетата с две ръце.
3 Усъвършенствайте движението на точката на завъртане и въртенето на раменете. Това е първата и важна стъпка за усъвършенстване на удара с една ръка с бекхенд. Започнете в готова позиция и след това направете една крачка напред с десния крак, прехвърляйки тежестта си върху левия крак. Докато пристъпвате напред, ще трябва да завъртите тялото и раменете си отстрани, така че сега да са перпендикулярни на мрежата.
- Цялото ви тегло сега трябва да бъде на задния ви крак. Това ще помогне за генериране на силата и скоростта на удара, когато ударите топката.
- Като завъртите тялото си настрани, можете да се движите напред и настрани по време на удара.
4 Научете правилния хват. Изберете типа захващане въз основа на желаното изпълнение. Бекхендът с една ръка обикновено използва източен хват за създаване на завъртания на тенис топка. Отпуснете доминиращата си ръка и използвайте ръката си без удар, за да завъртите ракетата до желания хват. Стиснете ракетата отново с доминиращата си ръка. В идеалния случай това трябва да се случи едновременно с изместването на центъра на тежестта и въртенето на раменете.
- За да хванете ракетата в източната хватка с бекхенд, трябва да държите ракетата пред себе си с лявата си ръка. Насочете ракетата надясно и я завъртете така, че тенис тенисите да са перпендикулярни на земята, обърнати към вас. Дръжте дясната си ръка точно над хватката. Спуснете дясната си ръка, така че основният кокал на показалеца ви да лежи изцяло върху горната част на ръкохватката, след което просто стиснете ръката си.
- Алтернативи на източния хват също са крайният източен и полузападен хват на бекхенд. Тези дръжки са предназначени за използване от по -силни и напреднали играчи. Тези хватки са добри за удряне на високи топки и не са много добри за ниски.
- Друга алтернатива е континенталното захващане, което изисква ракетата да се държи под ъгъл от 45 градуса и е удобна за удари при нарязване.
- Полузападният хват отзад рядко се използва. Той е добър за удряне на топки с много въртене и лош за удряне на плоски и нарязани удари.
5 Завъртете се назад. Точката на опора и рамото започват да връщат ракетата назад, но трябва да продължите да завъртате раменете си и да разтягате ръцете си, докато тенис ракетата е отзад, а раменете ви отстрани.
6 Спуснете ракетата и изпънете удрящата ръка, докато движите предния си крак. Докато протегнете ударната си ръка, трябва да оставите ракетата да слезе. В същото време стъпете с предния крак в посока на удара. Падането на ракетата ще създаде завъртане на топката за тенис, което е много важно за бекхенд с една ръка.
- Тази стъпка е преходът от подготовка към люлка.
- По време на тази стъпка трябва да държите пасивното пиле на ракетата.
- Не забравяйте да следите топката, за да можете да предвидите нейното местоположение и височина.
7 Завъртете ракетата си, за да ударите топката. След като ракетата слезе и изпънете напълно ударната ръка, трябва да освободите ракетата с пасивната си ръка. Махнете с ръка и ракета до точката на контакт с тенис топката. Ударът трябва да се случи пред тялото ви.
- Замахването на ракетата и ръката ви от рамото трябва да са едно. По този начин положението на ръката ви спрямо ракетата няма да се промени по време на маха.
- Точно преди да ударите топката за тенис, ракетата трябва да е на нивото на коляното ви. Това ще ви даде завъртането, което ви е необходимо за вашия бекхенд.
- По време на удара горната част на тялото ви ще се обърне леко назад към мрежата.
8 Удари топката. Очите ви трябва да бъдат напълно фокусирани върху топката, докато удряте. Основното нещо е да удряте пред тялото и на нивото на талията. Именно този вид удар ще ви позволи да увеличите силата на удара и въртенето на топката.
9 Завършване на удара. Връзката между ръката ви и ракетата трябва да бъде същата, докато завършите изстрела. По време на удара трябва да продължите да повдигате ръката си и да въртите раменете, като същевременно запазвате позицията на ръката си.
- Връзката между ръка и ракета не трябва да се променя, докато ръката ви не се изравнява с главата ви.
10 По време на завършването трябва да позволите на пасивната си ръка да протегне ръка отзад. Вашата пасивна ръка трябва да бъде напълно протегната зад гърба ви. По време на завършването тази ръка контролира колко се въртят раменете и горната част на тялото ви.
- Като позволявате на пасивната си ръка да протегне ръка отзад, вие ограничавате въртенето на горната част на тялото, което ще ви позволи да се възстановите по -бързо и да поддържате баланс от удара.

Метод 3 от 3: Нарязан бекхенд

1 Когато топката е твърде ниска или твърде висока за бекхенд с една и две ръце, опитайте нарязан бекхенд. Доста е трудно да се върви всяка висока и ниска топка по всяко време, така че изучаването на нарязан бекхенд може да бъде полезно в такива случаи.
2 Започнете от готова позиция. Започнете в готова позиция с крака по посока на мрежата и огъване на коленете. С лице към мрежата трябва да държите ракетата с две ръце.
3 Усъвършенствайте движението на точката на завъртане и въртенето на раменете. Това е първата и важна стъпка за усъвършенстване на удара с една ръка с бекхенд. Започнете в готова позиция и след това направете една крачка напред с десния крак, прехвърляйки тежестта си върху левия крак. Докато пристъпвате напред, ще трябва да завъртите тялото и раменете си отстрани, така че сега да са перпендикулярни на мрежата.
- Цялото ви тегло сега трябва да бъде на задния ви крак. Това ще помогне за генериране на силата и скоростта на удара, когато ударите топката.
- Като завъртите тялото си настрани, ще можете да се движите отпред и отстрани по време на удара.
4 Научете правилния хват. Бекхендът с една ръка обикновено използва континенталната хватка на бекхенда, за да създаде наклонена черта. Отпуснете доминиращата си ръка и използвайте ръката си без удар, за да завъртите ракетата до желания хват.Стиснете ракетата отново с доминиращата си ръка. В идеалния случай това трябва да се случи едновременно с изместването на центъра на тежестта и въртенето на раменете.
- За континентален захват, използвайте лявата си ръка, за да държите ракетата пред себе си. Насочете захвата надясно, а струните перпендикулярно на земята, обърнати към вас. Дръжте дясната си ръка, сякаш се ръкувате с ракета. Поставете кокалчето на показалеца си върху малката, наклонена страна на ръкохватката, която е вдясно от плоския връх, и след това стиснете ръката си около него. Наклонената страна трябва да минава по диагонал по дланта ви и да сочи по посока на ръба на дланта ви, под малкия пръст.
5 Завъртете се назад. Точката на опора и рамото започват да връщат ракетата назад, но трябва да продължите да въртите раменете си и да разтягате ръцете си, докато тенис ракетата е зад главата ви и раменете ви отстрани. Това замахване на гърба се различава от другите удари с бекхенд по това, че завъртате ракетата през гърба си, като ракетата и предмишницата ви образуват буквата „L“.
- Този ъгъл от 90 градуса, или L, между ръката ви и ракетата е много важен, ако искате да получите изстрел.
6 Стъпете с предния крак и прехвърлете цялото си тегло върху задния си крак. Тази стъпка е преходът от подготовка към люлка. Стъпете с предния крак и прехвърлете цялото си тегло от задния крак към предния. Дръжте ръката си без удари върху ракетата; докато изпълнявате тази стъпка, тя трябва да образува „L“ зад главата ви.
- Не забравяйте да следите топката, за да можете да предвидите нейното местоположение и височина.
7 Завъртете ракетата си, за да ударите топката. Махнете с ръка и ракета до точката на контакт с тенис топката. За да може топката да се окаже с превъртане отдолу, трябва да я ударите надолу. Топката трябва да се удря на нивото на кръста пред тялото ви.
- На задната люлка ръката и ракетата ви образуваха L-образна форма. Докато се люлеете напред, лакътът ви ще бъде напълно изпънат, а ръката и ракетата ще образуват V-образна форма.
8 Удари топката. Очите ви трябва да бъдат напълно фокусирани върху топката, докато удряте. Докато се люлеете напред, лакътът ви ще се изправи и L-образната форма, образувана между ръката ви и ракетата, ще се превърне във V-образна форма. При удари струните на ракетата трябва или да сочат към мрежата, или да са под лек отворен ъгъл.
- Основното нещо е да удряте пред тялото и на нивото на талията. Именно този вид удар ще ви позволи да увеличите силата на удара и въртенето на топката.
- Комбинацията от махане надолу и малък отворен ъгъл на ракетата ще създаде долно завъртане на топката.
9 Завършване на удара. След като ударите топката, трябва да позволите на ръката и ракетата си да се простират по посока на удара. След като протегне ръка напред, я изведете, оставяйки я да забави и да спре. По време на завършването ръката и ракетата ви трябва да останат в същото положение.
- Това може да изглежда странно, тъй като след като сте спуснали ракетата надолу, за да се докоснете до топката, вие сте я издигнали, но всъщност ракетата ще се забави съвсем естествено.
- В края на удара струните на ракетата трябва да сочат нагоре.
- Гледайте точката на контакт на ракетата с топката, докато удряте. След като завършите, очите ви трябва да гледат в същата точка.
10 По време на завършването трябва да позволите на пасивната си ръка да протегне ръка отзад. Вашата пасивна ръка трябва да бъде напълно протегната зад гърба ви. По време на завършването тази ръка контролира колко се въртят раменете и горната част на тялото ви. Тялото ви трябва да е странично, докато завършите удара.
- Като позволявате на пасивната си ръка да протегне ръка отзад, вие ограничавате въртенето на горната част на тялото, което ще ви позволи да се възстановите по -бързо и да поддържате равновесие от удара.

Съвети

Не се разстройвайте, ако се провалите за първи път.
Тези инструкции са написани за хора с дясна ръка, така че ако сте левичари, просто сменете ръцете и краката, както е посочено в статията.
Сега, когато знаете как да ударите бекхенд, е много важно да практикувате този удар всеки път, когато получите възможност да играете. Не забравяйте, че единственият начин да се подобрите е чрез практика. Да знаеш как да направиш нещо и да можеш да го направиш са две големи разлики. Тренирайте усилено, за да усъвършенствате бекхенда.
Много е важно винаги да следвате топката с двете очи. Това е важно, защото ще ви трябват и двете очи, за да определите възприемането на дълбочината по отношение на топката.