Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Тонизирайте основните си мускули
• Част 2 от 2: Маскиране с дрехи
• Съвети

Ямките (или ушите) на бедрата са безвредни трапчинки отстрани между задните части и горната част на бедрото. За да ги намалите, правете упражнения за повишаване на тонуса на мускулите на сърцевината и запълването на мускулите на кухините. За най-добри резултати упражнявайте върху тази част на тялото 4-6 пъти седмично. Освен с упражнения, можете да маскирате ушите си с дрехи, които ви стоят добре и да скриете несъвършенствата на фигурата. Не забравяйте, че ушите не са недостатък и трябва да се гордеете с тялото си, независимо дали имате вдлъбнатини в бедрата или не.

Стъпки

Част 1 от 2: Тонизирайте основните си мускули

1. 1 Направете глутеен мост, за да укрепите бедрата си. Легнете по гръб със свити колене и крака на ширината на раменете. Повдигнете бедрата от пода, като държите гърба изправен. Задръжте тази позиция за 2 секунди и след това бавно спуснете бедрата и се върнете към пода.
   • За най-добри резултати направете това упражнение в 2-3 серии по 10-15 повторения, 2-3 пъти седмично.
   • Започнете това упражнение със собственото си тегло и постепенно преминете към тежести с гири, които трябва да се държат в предната част на бедрото.
2. 2 Опитай нападиза коригиране на формата на бедрата, корема и задните части. Застанете с краката си малко по-далеч от ширината на бедрата и левия крак е протегнат. Спуснете дясното коляно към пода, докато огъвате предното коляно. Продължете да огъвате крака си, докато предното коляно не е над глезена, след което се върнете в изходна позиция.
   • Направете 20 повторения, след това сменете краката и повторете на другия крак.
   • Стремете се да правите напади 2-3 дни в седмицата.
   • Не огъвайте гърба си и се опитайте да спуснете бедрата към пода.
3. 3 За бедрата и седалищните мускули направете крачка напред. Застанете по дългата страна на пейката. Стъпете на пейката с десния крак и отведете левия крак настрани. Задръжте в това положение за 3 секунди и след това отстъпете от пейката първо с левия крак, а след това с десния.
   • Повторете 15 пъти, след това повторете с другия крак. Направете 2 комплекта от всяка страна.
4. 4 Дръжте тялото си вътре дъска 30-60 секунди за работа на основните мускули. Легнете с лицето надолу с длани под раменете и огънете пръстите на краката си така, че да се опират на пода. Изправете ръцете си и се повдигнете от пода. Докато държите тази позиция, свийте корема и задните си части и след това се спуснете обратно на пода.
   • Започнете с 30 секундна дъска и продължете до 60 секунди.
   • Докато правите дъската, тялото ви трябва да е в една линия.
   • За най-добри резултати правете упражнението на всеки 1-2 дни.
5. 5 Правете напреднали хрускания, за да укрепите корема и горната част на бедрата. Легнете по гръб и изпънете краката нагоре, перпендикулярно на тялото. Кръстосайте ръце на гърдите си. Стегнете стомаха си, за да приведете лактите си до коленете, след което се спуснете обратно надолу.
   • Направете 2 серии по 25 повторения, 3-4 пъти седмично.
6. 6 Клякайте, за да укрепите основните си мускули. Поставете краката си малко по -широко от бедрата и протегнете ръцете си пред себе си, с длани надолу. Сгънете коленете бавно и в същото време избутайте бедрата назад, като държите гърба изправен. Клякайте възможно най -ниско, като поддържате равновесие, след което с акцент върху петите се връщайте в изходна позиция.
   • За пълна тренировка направете 2-3 комплекта по 15-20 клека.
   • Опитайте се да клякате поне два пъти седмично, за да видите резултатите.
7. 7 Правете отвличания на коляното на четири крака. Станете на четири крака с напълно изпънати ръце и перпендикулярно на пода. Като държите крака си огънат под ъгъл от 90 градуса, повдигнете го, докато стане в съответствие с тялото ви и успоредно на пода.
   • Направете 10-15 повторения за всеки крак за 2-3 серии.

Част 2 от 2: Маскиране с дрехи

1. 1 Изберете дрехи, които са подходящи, но не стегнати. Дрехите, прилепнали по кожата, плътно прилепнали по тялото, ще подчертаят вдлъбнатините на бедрата ви. Вместо това изберете по -свободно или по -подходящо облекло, но не прекалено стегнато. Комбинирайте дълги, свободни топове с конусовидни поли и панталони за по -балансиран вид.
   • Вталени върхове и широка пола ще придадат на фигурата ви по -форма на пясъчен часовник и ще скрият вдлъбнатините в ханша.
   • Вталените якета и блузи могат да скрият вдлъбнатини в бедрата, без да ги карат да се чувстват торбести.
2. 2 Изберете материи, които няма да прилепват плътно по тялото ви. Разхлабените, течащи тъкани като памук са най -добрият избор за маскиране на трапчинки, тъй като те драпират свободно около тялото, без да са прекалено стегнати. Плътните, структурирани материали като деним също могат да бъдат добра маскировка, тъй като държат добре собствената си форма, независимо от вашия силует. Избягвайте тъкани, които прилепват плътно по тялото ви, като спандекс или ликра, които ще подчертаят трапчинките в бедрата ви.
3. 3 Носете дълги пуловери и върхове, които завършват под линията на ханша. За да покриете напълно бедрата си, изберете дълги жилетки, блейзери, ризи или блузи. За най -добър камуфлаж купете върхове, които завършват под бедрата. Изберете правилния размер, като се уверите, че раменете ви не са твърде широки и горната част никъде не пасва на тялото ви.
   • Жилетка с копчета, която се спуска отпред, може да бъде приятно допълнение към гардероба ви.
4. 4 Носете peplum, за да покриете разликата между горната и долната част на бедрата. Peplum е част от рокля, топ или яке, която се разширява под формата на камбана над бедрата, за да създаде форма на пясъчен часовник. Този стил също напълно скрива трапчинките на бедрата, правейки ги невидими.Купете красиви рокли и поли от peplum, както и блузи и якета от peplum, и ги комбинирайте с тесни панталони или поли.
   • Дрехите Peplum също могат да помогнат за скриването на по -широка талия, като придадат на фигурата по -стегната извивка.
   • Уверете се, че разширената част на дрехата е под най -широката част на бедрото и под трапчинките в бедрата.

Съвети

• Промените в диетата всъщност няма да повлияят на тазобедрените кухини, тъй като се дължат на специфична структура на тялото, а не на общото тегло.
• Обърнете внимание, че най -вероятно никога няма да се отървете напълно от трапчинките в бедрата, въпреки че е възможно да ги направите по -малко забележими.
• Тазобедрените трапчинки не са необичайни и не са знак, че не сте във форма. Не се колебайте да намажете бедрата си и да ги покажете с гордост!