Как да заспите отново, ако се събудите твърде рано

Видео: Как вырастить Шоколадную Хурму дома из семян (часть 3)

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

В двора е 4:00 сутринта и трябва да станете след няколко часа. Спахте добре, но някой или нещо ви събуди. И сега не можете да заспите, колкото и да се стараете. Ако се страхувате, че алармата ще звъни скоро и не можете да заспите, тогава прочетете, за да разберете как да заспите възможно най -скоро.

Стъпки

1 Опитайте се да лежите в мълчание. Където и да се събудите, опитайте се да намалите нивото на шума около вас. Всеки шум може да наруши спокойния ви сън, колкото и удобно да сте в леглото. Винаги ще има някакъв външен шум, било то пеене на птици, тиктакане на часовник, влак, който минава.
2 Отидете до тоалетната. Ако наистина трябва да излезете от необходимост, тогава вървете. В противен случай природата все още ще вземе своето. Разбира се, ще трябва да станете от леглото и няма да ви е толкова удобно без одеяло и възглавница, но задържането на неудобни пориви може само да наруши напълно съня ви.
3 Дръжте очите си затворени. Опитайте се да не гледате в ярка светлина, защото мозъкът ви ще трябва да работи още по -усилено, за да разпознае осветени обекти. Използвайте маска за сън или нещо, което можете да използвате, за да покриете очите си. Колкото по -малко от 5 -те сетива използвате, толкова по -лесно ще заспите.
4 Запазете сънливите си мисли. Помислете за сън и почивка. Само помислете колко сте уморени и колко добре почивате. Ако сте задрямали през деня, тогава помислете за този сън като за още една дневна дрямка. Но ако не спите през деня, тогава се съсредоточете върху умората си, запомнете колко сте направили вчера и през цялата седмица и как цялата тази умора се е натрупала във вас и че спешно трябва да си починете.
5 Отпуснете се. Медитирайте за няколко минути, за да ви помогне да мислите, че не можете да заспите. Премахнете напрежението от прищипаните области на тялото си, след това легнете с минимално количество одеяло или без такова само по себе си.

Съвети

По време на медитация се опитайте да слушате любимата си музика, включете я, за да играете на заден план. Успокояващата музика или сладки песни, които можете да напеете, могат да ви помогнат да спите добре.