Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Социалното смущение произтича от чувство, което не възниква по „нормален“ или „социално обвързан“ начин на гледане. Произведено от нашите страхове и притеснения относно това, което другите мислят за нас и от социалните очаквания, това смущение ограничава способността ни да взаимодействаме напълно с другите. не се страхува да бъде осмиван или критичен. След като осъзнаете, че неспасените хора се страхуват да не бъдат социално неудобни и има много начини да продължите разговора от неудобни ситуации, просто бъдете спокойни и уверени, винаги ще проверявате контролирайте социалните взаимодействия, вместо да се страхувате от тях.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна в начина на мислене

1. 

   
   
   Осъзнайте, че не сте сами. Може би си мислите, че хората около вас се социализират много лесно, но в действителност всеки се притеснява от собствената си неловкост при общуване на публични места. Те се притесняват дали другите ги харесват или не, дали впечатлението, което създават, е добро или скучно.
   • Може да предположите, че хората около вас притежават естествена увереност и никога не трябва да се притесняват как да се обърнат към другите, но всеки има свои собствени несигурности относно някои аспекти на социалните взаимодействия. . Всички искаме да ни харесват и да стават приятели.

2. 

   
   
   Запитайте се откъде идват тези смущаващи чувства. Много хора изпитват неловкост в общуването, защото са твърде притеснени, уплашени, несигурни или самосъзнателни. Всяка причина може да бъде преодоляна, ако сте готови да надхвърлите вашите граници и да намерите начини да изградите увереността си. Във всяка ситуация се опитайте да установите причината за дискомфорта си и да го разрешите челно. Колкото по-рано разберете истинската причина, толкова по-бързо ще я поправите.
   • Има много причини за ниско самочувствие, като например лошо минало, чувство, че никой не ви разбира, чувство на натиск за взаимодействие в дадена ситуация (работа, приятели или натиск). родители и др.) често се чудят на техните пориви и действия около вас.

3. 

   
   
   Постарайте се да преодолеете стеснителността. Срамежливостта може да попречи на социалните ви взаимодействия. Срамежливостта може да варира от чувство на срамежливост към всички наоколо до страх към определени групи хора. Излизате от контакт от страх от срам. Отпуснете се, докато общувате и излезте от черупката си.
   • Срамежливите хора също искат да участват в социални дейности, но се страхуват от чувство на срам или излишък.
   • Прочетете повече за Преодоляване на срамежливостта, за да разберете и осъзнаете, че срамежливостта е нещо, което можем да контролираме.

4. 

   Спрете да се притеснявате какво мислят другите за вас. Макар и лесно да се каже, основният начин да се избегне социалното смущение е да не се интересувате от това как другите мислят за вас. Повечето хора се притесняват какво мислят другите за тях, което си струва да си напомните, когато започнете да се тревожите твърде много. Когато сте твърде заети да се притеснявате какво мислят другите за вас, никога няма да можете да се отпуснете или да се насладите напълно на това социално взаимодействие. Само когато се отървете от това притеснение, ще бъдете спокойни със себе си и ще говорите по спокоен, естествен начин.
   • Напомнете си за важното. Някой може да не ви харесва, но все пак ще се срещнете ли с тях? Истинските приятели винаги ще бъдат с вас, независимо колко често причинявате неприятности на едно или друго място.

5. 

   Знайте дали имате синдром на социална тревожност. Социалната тревожност е психологическо разстройство, което пречи на някого да се интегрира в нормални житейски дейности като училище, работа или социални събития. Хората с този синдром са склонни да останат близо до семейството или близки приятели и да стоят далеч от всички други социални отношения. Синдромът на социалната тревожност произтича от постоянния страх другите да се грижат за жертвата, за да я направят трудна или унизителна.
   • Прочетете статията Преодоляване на социалната тревожност за повече информация за този синдром.

6. 

   Разберете чувствата си. Бъдете наясно с всеки път, когато се чувствате смутени. По-загрижени за това как се чувствате, когато се чувствате неловко и тревожно, вие съзнателно ще осъзнаете, че адреналинът в тялото ви се повишава, за да искате да избягате или да се скриете.
   • Бъдете предпазливи, ако се чувствате горещи, изпотени, стреснати, раздразнителни или прекалено подозрителни. Проследявайте мислите си, ако те станат прекалено панически от социалните си взаимодействия и всеки път, когато започнат да се чувстват безполезни. Запознайте се с тези чувства, за да се научите да ги разпознавате.
   реклама

Част 2 от 3: Използване на техники за релаксация

1. 

   Опитайте се да говорите сами. Тази техника ще ви отвлече от притеснението относно това, което другите мислят за вас, и ще се успокои, за да се чувствате по-комфортно със себе си. Някои неща, които можете да си кажете, за да преодолеете социалната си тревожност, включват:
   • "Ще се оправя. Чувството ми не винаги е правилно, просто бъдете спокойни и удобни."
   • "Изглежда, че обръщам твърде много внимание на негативните емоции."
   • "Всички са много мили и ще се радвам да бъда с тях."
   • - Дойдох тук, за да се отпусна.

2. 

   Научете се да се отпускате. Започнете да научавате това у дома, където се чувствате най-комфортно. Отпускането, преди да влезете в дадена ситуация, може да ви помогне да бъдете по-отворени, честни с другите и по-малко „разрошени“ вашия таралеж в социалните настройки. Само когато не се чувствате стресирани, ще бъдете готови да схванете комуникационните ситуации, вместо да се страхувате от тях. Освен това релаксацията ще разсее безпокойството.
   • Практикувайте дълбоко дишане, за да преодолеете миговете на тревога.
   • Вижте Как да медитирате за повече идеи.

3. 

   Оптимизъм нагоре. Понякога неприятни и крайно смущаващи неща се случват случайно. Отпуснете се и открийте забавната страна на неудобните си моменти.Освен че ви помага да поставите тези неща в по-позитивна перспектива, чувството за хумор също така облекчава напрежението, позволявайки на другите да се смеят. и ти, не се смей относно приятелю. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да ограничите социалното смущение, е да не го приемате твърде сериозно. Това ще помогне за намаляване на налягането и ще ви направи по-удобни.
   • Понякога смущаващи ситуации могат да бъдат неконтролирани, като продължително мълчание в разговор, стомашни писъци в час или случайно се препъвате на ръба на килим и падате, докато сте Стъпете на подиума, за да получите наградата. Смейте се.

4. 

   Съсредоточете се върху положителните неща. Докато социалната неловкост може да ни накара да се съсредоточим само върху грешките междувременно, може да е полезно да се принудите умишлено да се фокусирате върху положителните страни. Какво страхотно става около теб в момента? Намирането на нещо забавно може да ви помогне да възстановите перспективата си за това как да намалите неудобството в голям контекст.
   • Не приемайте лоши факти и ги прилагайте към общото си отношение към социалните взаимодействия; Фокусирайте се възможно най-много върху всички взаимодействия, които харесвате или сте се справили добре.

5. 

   Увеличете доверието. Дори и да не се чувствате уверени, действайте така, сякаш сте първоначално уверени, или си напомнете да бъдете максимално приятелски настроени. Разбира се, да бъдеш истински уверен в ситуации, които някога са донесли страх, безпокойство и безпокойство, които просто искаш да избегнеш или да избягаш, не е лесно.
   • Задайте си въпроса: "Кое е най-лошото, което може да се случи?" или се опитайте да направите поне едно нещо, за да подсилите хората около вас. С този положителен старт шансовете са най-лошото да не се случи!
   • Прочетете „Как да изградите самочувствието си“ за предложения как да подобрите самочувствието си.

6. 

   Бъди добър към себе си. Социалната неловкост не е фиксирано състояние, тя е само временна. Приятел ще преодолявайте конкретни инциденти и чрез това рисувайте много интересни неща. Всеки допуска грешки и всеки има поне едно неудобно преживяване, което може да разкаже. Признак за доброта е, когато можете да погледнете назад към тези събития с усмивка на устни, защото осъзнавате, че не сте падали, не само, че те също се превръщат в забавни истории. всички на вечеря. реклама

Част 3 от 3: Развиване на меки умения

1. 

   Научете как да бъдете добър слушател. Ако не се чувствате уверени да започнете разговор с благодат, има и други начини да се свържете с другите: активно слушане. Това облекчава част от натиска върху социалното взаимодействие, защото не е нужно да се притеснявате, че сте умен или интересен; Просто трябва да слушате внимателно и да задавате въпроси. Не забравяйте, че хората обичат да говорят за себе си, особено ако човекът проявява искрен интерес.
   • Когато слушате положително, покажете на човека, че следите историята отблизо, като изразите неговото послание и го повторите. Можете да кажете: "Ами, говоря за ..."
   • Задавайте въпроси, които следват темата. Не питайте неподходящо или твърде лично, просто продължете да питате човека за мнението му.
   • Покажете слушането си, като кимате, установявате ефективни очни връзки, издавате звуци или казвате думи, които подчертават, че все още слушате (като „Хм“ или „Така ли е?“) .

2. 

   Използвайте отворен език на тялото. Не оставайте без връзка и вместо това се опитайте да накарате другите да говорят с вас с отворен и приветлив израз. Тялото комуникира това лесно. Жестове като кръстосани ръце или кръстосани крака показват, че сте безразлични към социалното взаимодействие. Избягването на контакт с очите също показва, че започвате да губите фокус. Също така ограничете кръстосано тяло, сънливост или поклон на главата; вместо това насърчавайте контакт с очите и поддържайте отворена стойка на тялото.

3. 

   Общувайте социално. Правенето на малки разговори е начин да направите другия по-отворен или да проведете социални разговори с хора, които току-що сте срещнали.
   • Попитайте другите как се справят или как са днес.
   • Намерете общ език. Намерете прилики с тях като любимия ви футболен отбор, телевизионното предаване, което и двамата обичате да гледате или обичате животни и т.н.
   • Околностите ще ви помогнат. Ако срещнете някого в кафене, попитайте дали е опитвала вкусните питки тук. Ако и двамата сте навън и е хубав ден, опитайте да ги помолите да се възползват от красивото време, за да направят няколко интересни дейности на открито заедно.

4. 

   Бъди дружелюбен. Признаването на някой, който иска да се свърже с вас, ви позволява да бъдете по-приятелски настроени и отворени към този човек. Въпреки че има моменти, в които сте изключително приятелски настроени, някои хора все пак реагират безразлично, не се отказвайте или обвинявайте себе си за това. Може би жизнената им ситуация е твърде трудна или просто са имали лош ден. Както и да е, това не е отражение на това кой си. Като бъдете достъпен, ще накарате другите да се чувстват добре, ще намерите начин да пробият леда и ще ги накарате да се отворят и да не бъдат прекалено бдителни около вас.

5. 

   
   
   Забавлявай се. Лошите шеги могат веднага да взривят вашата „социална достоверност“ и да ви накарат да се почувствате смутени. Само шега с точния тон, която трябва да бъде разказана в точното време, може да „облекчи“ най-стресиращия момент.
   • Получете правилното усещане за ситуацията. Ако нещата станат малко тежки, перфектните шеги могат да подобрят настроението. Но ако всички водят дискусия наистина ли Ако сериозно се отнасяте към смъртта на братовчед, трябва да поддържате чувството си за хумор под контрол, докато настроението на разговора малко не се промени.

6. 

   
   
   Носете смислени комплименти. Що се отнася до комплиментите, най-важното е искреността и времето. Ако не сте сигурни, не правете комплименти. Ако все още нямате опит по този въпрос, наблюдавайте хората около вас, за да се научите как да хвалите в точното време и да следвате примера им. Можете да направите комплимент за новите бижута, дрехи или прическа на другия човек и след това да преминете към по-дълбоки комплименти, докато ги опознавате по-добре.
   • Комплиментира аспект от личността на човека, като например да каже, че той има страхотно чувство за хумор или че наистина знае как да говори с някого, когото току-що е срещнал, което ги кара да се чувстват по-специални. в сравнение с комплименти за външния вид.
   • Ако правите комплименти на тялото, уверете се, че то не върви в грешната посока. Когато правите комплименти на някого за външния му вид, изберете аспекти като лицето, косата и избягвайте да правите комплименти на тялото му или коментарите ви може да се окажат прекалено надценени.

7. 

   
   
   Знаете какво да избягвате. Въпреки че всяка социална ситуация е различна, всички те имат някои ключови черти, на които трябва да обърнете внимание, ако искате да бъдете умели в социалните взаимодействия. Има определени коментари или действия, които трябва да избягвате, за да не стане комуникацията неловка. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:
   • Избягвайте да казвате неща, от които се страхувате. Можете да познаете резултатите му.
   • Избягвайте да задавате на други хора изключително лични въпроси, ако не сте близо до тях, като любовни проблеми или тегло.
   • Въпреки че трябва активно да се обръщате към хората, не ги карайте да се чувстват неудобно.

8. 

   Подобрете комуникационния си етикет. Ако не знаете социалните норми на групата, с която имате работа, направете усилие да се научите. Липсата на разбиране на комуникационните ритуали ще ви накара да се чувствате неловко в социалните взаимодействия. Това е особено очевидно, когато пътувате до различен регион или населено място. Използвайте правилния подход и не забравяйте да кажете „моля“ или „благодаря“.

9. 

   Излез. Престоят на закрито, седенето пред екрана на компютъра ви, скриването във вашата „крепост“ или избягването на срещи за обяд не могат да ви измъкнат от всички неловки социални моменти. Ако прекарвате по-голямата част от времето си вкъщи или прегръщате компютъра си от страх да общувате с хора, тогава никога няма да развиете своите меки умения.
   • Разпознайте безразличните хора. Те не бяха в мнозинството, нито основателна причина да избягат. За тези хора просто трябва да се разплетете, като запазите достойнството си, като например да кимате бързо и учтиво „Приятно ми е да се запознаем“, преди бързо да се обърнете.
   • Научете как да завършите добър разговор и как сте го започнали. Много хора се озовават по разтърсващ или изключително скучен начин и оставят чувство на смущение, само защото се страхуват, че ще станат вежливи или невнимателни.
   реклама

Съвети

• Има много хора, които израстват, чувствайки се объркани с обществото. Срамът е често срещана черта, срещана при тийнейджъри, младежи и възрастни хора, които са склонни да намират начини да преодолеят чувствата, обгърнали някога живота им.

Внимание

• Не се притеснявайте и особено не усложнявайте нещата. Вашите цели за социална ангажираност трябва да бъдат възможно най-прости.
• Избягвайте да използвате фанфари като начин да впечатлите или да се опитате да се свържете с другите. Ако имате чувството, че се хвалите с вашите постижения или неща, които имате, спрете и се извинете или просто преминете към въпроса за този човек.