Как да увеличите изпотяването

Видео: ВАСИЛЬКИ ДЛЯ ВАСИЛИСЫ - Фильм / Мелодрама

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнение
Метод 2 от 3: Храна и напитки
Метод 3 от 3: Променете навиците си
Съвети
Предупреждения

Вярвате или не, изпотяването е добро за вашето здраве. Изпотяването е начинът, по който тялото се охлажда, обменя електролити и тонизира кожата. Вероятно сте свикнали да се потите в горещо време или по време на интензивна физическа активност, но има и други начини да увеличите изпотяването си. Ако това е вашата цел, опитайте се да добавите повече кофеин и пикантни храни към диетата си, да ходите по -често на сауна или да носите няколко слоя тежки, топли дрехи.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнение

1 Останете хидратирани. Преди да се отправите към фитнес или джогинг, изпийте голяма чаша вода (или дори две). Просто казано, колкото повече течност имате в тялото си, толкова повече тя ще се отцеди от вас чрез потта.
- Повечето експерти препоръчват да се пие около 500 мл вода преди физическа активност.
- Не забравяйте да попълните водния си баланс и по време на тренировка. За да увеличите максимално вашето благосъстояние и производителност, пийте около 250 мл на всеки 15-20 минути.
2 Отделете повече време на кардио тренировки. За разлика от други видове упражнения, като тренировки с тежести, които се извършват в кратки, интензивни серии, сърдечно -съдовите упражнения ви принуждават да изразходвате повече енергия за по -дълги периоди от време. Това упражнение повишава телесната ви температура, което принуждава тялото ви да се поти, за да се охлади.
- Ако обикновено тренирате във фитнес залата, не пренебрегвайте бягаща пътека, елипсовиден или неподвижен велосипед. Използвайте умерен режим и упражнявайте поне 20-30 минути, за да увеличите сърдечната честота и да повишите телесната си температура.
- Изследванията показват, че с подобряването на вашата физическа годност, тялото ви ще се поти повече (и по -бързо).
3 Излез навън. Когато времето позволява, опитайте се да напуснете климатизираната фитнес зала и да излезете на слънце. Там вие и потта ви ще бъдете безплатни. Занимавайте се със спорт, тичайте няколко обиколки или отделете малко време за йога или пилатес, което можете да правите навсякъде.
- Планирайте тренировките си за следобеда, когато външната температура е най -високата.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода преди да започнете тренировката, особено в горещите летни дни.
4 Облечете анцуга си. Определено ще помогне на тялото да се поти. Запазете отворени, дишащи дрехи за следващата тренировка и носете тесен памучен анцуг. Топло облекло задържа топлината, генерирана от тялото по време на тренировка, близо до кожата, което причинява изпотяване много бързо.
- Потърсете „костюми за сауна“ от PVC или друг водоустойчив материал. Те са специално формулирани, за да предотвратят разсейването на топлината и да предизвикат интензивно изпотяване при спортистите.
- Правете чести почивки по време на тренировка и свалете излишното облекло, ако е необходимо, за да избегнете прегряване.

Метод 2 от 3: Храна и напитки

1 Яжте пикантни храни. Добавянето на по -пикантни съставки към вашите ястия ще накара потните ви жлези да работят „извънредно“. Освен това пикантните храни стимулират метаболизма и укрепват имунната система, така че са полезни по всякакъв начин. Мексиканската, тайландската, индийската и виетнамската кухня са известни със своите огнени пикантни ястия.
- Добавете аромат към всяко ястие, като го подправите с шепа нарязани люти чушки, капка лют сос или тире лют червен пипер.
- Дръжте чаша мляко под ръка, за да неутрализирате пикантността, ако прекалите с подправките.
2 Пийте топли напитки. Направете си чаша горещ шоколад, чай или кафе и пийте възможно най -скоро. Топла напитка ще повиши основната ви температура. Ако вече сте в топла стая, порите ще се отворят много скоро.
- Топлите напитки са много ефективен начин да се затоплите бързо. Ето защо те са толкова популярни сред скиорите, алпинистите и други любители на зимните спортове.
3 Консумирайте повече кофеин. Направете енергийни напитки като кафе, кола и какао задължителни във вашата диета. Кофеинът директно стимулира централната нервна система, а изпотяването е реакция на нервната система. Само внимавайте да не прекалявате, тъй като излишъкът от кофеин може да предизвика треперене и безпокойство.
- Ако кафето не е за вас, отидете на напитки с по -ниска концентрация на кофеин, като зелен чай.
- Когато няма други възможности, отидете на енергийна напитка. Тези храни често съдържат около 200 mg кофеин на порция.
4 Понякога пийте алкохол. Отпуснете се в края на тежкия ден с бира или червено вино. Дори малко количество алкохол може бързо да ускори кръвообращението. С течение на времето това може да доведе до зачервяване, горещи вълни и (предположихте) изпотяване.
- Разбира се, тази опция е възможна само ако сте навършили пълнолетие.
- Не прекалявайте. Това вече няма да ви помогне да се потите, но може да повлияе на способността ви да мислите разумно и в крайна сметка да ви накара да се чувствате неудобно.

Метод 3 от 3: Променете навиците си

1 Спрете да прилагате антиперспиранти. Както подсказва името им, антиперспирантите са предназначени да предотвратят изпотяването. Така че, ако целта ви е обратна, тогава първата стъпка към нея е да премахнете антиперспирантите от ежедневната си хигиена. Подмишниците и други топли части на тялото веднага ще започнат да се потят.
- Преминете към обикновен дезодорант, който блокира лошата миризма, но не спира тялото ви да се изпотява.
- Можете също така да нанесете няколко капки с мощен естествен аромат, като мента или пачули, върху чувствителни зони на кожата си, ако се притеснявате как миришете след няколко дни без антиперспирант.
2 Намалете температурата в дома си. Ако имате възможност да регулирате стайната температура, поставете климатика няколко градуса по -ниско от обикновено. Това ще предотврати бързата аклиматизация към високи температури. Когато излезете в по -топла среда, ще забележите, че започвате да се потите дори докато вършите съвсем нормални дейности.
- Животът на хладно не е напълно удобен. Преминете постепенно към по -студени условия, като понижавате температурата само с един градус наведнъж през първата седмица.
- Ако живеете в район с топла зима, може просто да не включите отоплението през по -студените месеци. Не само ще се потите като шампион, когато става въпрос за тренировка или сауна, но и ще спестите от сметките за отопление.
3 Носете топли материали. За най-добри резултати носете дебели дрехи с дълги ръкави, като якета и пуловери.Синтетичните материали като найлон, вискоза и полиестер не са толкова дишащи, колкото естествените материали, така че запазват топлината близо до кожата.
- За да направите тази стратегия още по -ефективна, опитайте да носите няколко слоя дрехи наведнъж.
- Не носете синтетични дрехи повече от няколко часа наведнъж. Когато излишната влага няма къде да отиде, тя се натрупва върху кожата, което в крайна сметка може да доведе до неприятни усложнения като кожни инфекции.
4 Отидете на сауна. Ако нищо друго не ви кара да се потите, сауната ще. Задушеният, влажен въздух в затворена стая ви обгръща, прилепва към кожата ви и извежда потта. Водата, която тялото ви произвежда, се изпарява и се връща в атмосферата на стаята.
- Престоят в сауната може да бъде опасен. Ограничете времето за парна баня до 20-30 минути наведнъж и пийте много вода, преди да влезете.
- Ако планирате да прекарвате повече време в сауната, изплакнете се с хладка вода между сесиите, за да намалите телесната си температура.

Съвети

Изпотяването е добро. Всъщност най -здравите хора се потят повече и са склонни да се потят по -рано от другите.
Комбинирайте топло пластово облекло с някой от другите методи, описани тук. Това ще ви затопли и ще се потите повече.
Солите, металите и бактериите, както и други вещества, излизат с пот. Не забравяйте да се къпете често, за да отмиете всички неприятни неща, които се заселят върху кожата ви.

Предупреждения

Не разчитайте на кофеин за увеличаване на изпотяването, ако сте чувствителни към веществото. Прекомерното му използване може да предизвика сърцебиене, задух, чувство на безпокойство и тревожност.