Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

В този раздел wikiHow ви учи да спрете да мастурбирате, като сте заети, имате цел и правилен начин на мислене.

Стъпки

Част 1 от 3: Търсене на помощ

1. 

   Знайте кога да потърсите помощ. Мастурбацията е естествено и здравословно поведение. Дори и да мастурбирате често, не е сигурно, че ще бъдете пристрастени. Ако не сте в състояние да мислите или искате да мастурбирате сами или мастурбацията ви се отразява негативно на вашето училище или работа, може би е време да се нуждаете от помощ. Не се срамувайте и не забравяйте, че много хора имат същия проблем. Търсенето на помощ е смел акт и повечето хора, които срещате, ще го разгледат по този начин.

2. 

   
   
   Уговорете среща с медицински специалист. Съветниците, психолозите и психиатрите са обучени да помагат на хора с различна степен на зависимост. Дайте предимство, като се срещнете с терапевт във вашия район, който ще оцени зависимостта ви и ще ви насочи към някой, който може да ви помогне по-задълбочено, ако е необходимо.

3. 

   
   
   Говорете с терапевт за това как мастурбацията е повлияла на живота ви. Някои хора могат да мастурбират, за да се разсеят от чувства, емоции и проблеми. Бъдете отворени към терапевт, когато говорите за ефектите от мастурбацията върху живота си.
   • Може да отнеме няколко сесии, за да се чувствате комфортно с професионалиста. Това е нормално. Спокойно.
   • Ако се чувствате празни, тъжни или ядосани преди или след мастурбацията, споделете подробностите с вашия терапевт. Те могат да ви помогнат да определите източника на тези чувства.

4. 

   
   
   Обсъдете възможностите за лечение. Пристрастяването към мастурбацията се смята от някои за форма на пристрастяване към секс. Вашият терапевт може да препоръча комбинация от лекарства и когнитивна поведенческа терапия, за да ви помогне да преминете.

Част 2 от 3: Поддържане на живот зает и имащ цел

1. 

   Намерете изхода за вашето време и енергия. Попълнете графика си с много дейности. Притежаването на убедително чувство да направите нещо може да ви помогне да забравите желанието да мастурбирате, а атрактивните дестинации ще ви разсейват всеки път, когато възникне импулсивна мисъл. Обмислете следните опции:
   • Използвайте творчеството. Процесът на трансформиране на сексуалните желания в творческа дейност (наречена сублимация) е нещо, което монасите и мъдреците прилагат от векове. Упражнявайте се да пишете, да се научите да свирите на инструмент, да рисувате, да рисувате или каквото и да ви кара да се чувствате креативни.
   • Спортувам. За да бъдеш добър в даден спорт, трябва да бъдеш търпелив и дисциплиниран. Развийте хоби като джогинг или плуване, участие в спортове като футбол, баскетбол или тенис. Всеки спорт може да ви помогне да освободите стреса, да се почувствате по-щастливи и да се съсредоточите върху вашата фитнес в положителна посока. Йога също е форма на упражнения, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите вероятността от желание за мастурбация.
   • Здравословно хранене. Плодовете и зеленчуците имат положителен ефект върху организма и осигуряват основни хранителни вещества за енергизиране на дейностите през целия ден. Избягвайте стимулиращи храни като стриди, сьомга, чушки, кафе, авокадо, банани и шоколади.
   • Намерете ново хоби или използвайте умение. Научаването на нещо изисква практика, за да съсредоточите мозъка си върху продължителното удовлетворение от постигането на целта си, а не върху незабавното удовлетворение от мастурбацията. Научете умения като готвене, дърводелство, стрелба с лък, печене, публично говорене и градинарство.
   • Прекарайте време в доброволческа дейност. Посветете усилията си да помагате на младежите с по-малък късмет от вас, като например работа в център за помощ, обучение на бедни ученици, почистване на засегнати от бедствия райони или събиране на пари за благородна кауза. някак си. Ще се чувствате прощаващи, когато помагате на другите и няма да имате много време да се отклонявате от целите си.
   • Наспи се. Поривът за мастурбация може да бъде много мощен, така че трябва да имате достатъчно енергия, за да се противопоставите. Опитайте се да заспите поне 8 часа всяка вечер. Ако често забравяте да си лягате навреме, настройте будилник.

2. 

   Направете план за избягване на мастурбация по време на „либидото“ през деня. Ако имате проблеми преди лягане или докато се къпете, намерете начини да избегнете желанието за мастурбация по това време. Например, ако проблемът възникне през нощта, скочете от леглото и натискайте, докато се уморите, за да не можете да направите нищо друго освен да си легнете. Ако изпитвате желание да мастурбирате най-много, когато се къпете, вземете душ със студена вода, така че няма да можете да останете дълго в банята, а това също ще ви спести време и вода.
   • Ако винаги се мастурбирате, когато се приберете от училище, имайте план, за да се отървете от скуката след училище. Ако нямате много работни места, които да ви отвличат от секса, намерете начини да попълните графика си. По-лесно ще избегнете мастурбацията, когато сте твърде заети или уморени, за да се разсейвате.
   • Ако често ви се мастурбира сутрин, опитайте се да носите повече панталони, за да затруднявате докосването.

3. 

   Ограничете времето сам. Ако редовно мастурбирате, защото се чувствате самотни, намерете начини да участвате много в социални дейности. Това означава да се присъедините към множество клубове или социални дейности, да приемате и изпращате покани на хората, да се отказвате от старите навици, за да създадете повече приятели. Ако искате да излизате с някого, помолете приятел да ви го компенсира или се регистрирайте в онлайн сайт за запознанства.
   • Има и друго нещо, което можете да направите, за да ограничите времето, прекарано сами у дома. Ако сте склонни да мастурбирате по времето, преди родителите ви да се приберат от работа, разходете се през това време или отидете в кафене, за да си направите домашните.
   • Дори ако всичките ви приятели са заети, можете да ограничите желанието си да мастурбирате, като излезете в обществото. Например, вместо да гледате футбол у дома, можете да отидете в кафене.Така че без приятелите си все още няма да бъдете самотни, в крайна сметка няма да имате време за мастурбация.

4. 

   Спрете да гледате порно на компютъра си. Една от причините да мастурбирате много е, защото знаете, че можете да гледате порно в рамките на секунди, ако искате. Ако обаче не сте достатъчно решени да спрете да гледате филма, има и други начини да го направите:
   • Помислете за инсталиране на софтуер за блокиране на порнография на вашия компютър. Разбира се, ще знаете паролата, за да деактивирате лесно функцията за заключване, но когато машината поиска парола, ще запомните решението си. Можете да въведете всяка парола в текстовия файл, да копирате и поставите в полето с искане за парола и да потвърдите, след което да изтриете текстовия файл. Така че не можете да знаете каква е паролата на блокиращия софтуер. Това е най-добрият начин да останете силни и да ви попречи да се борите със себе си.
   • Ако имате склонност да мастурбирате, докато гледате секс филми на компютър, преместете го в стая, където други хора могат да ви видят.
   • Ако имате порнографски касети или снимки на хартия, незабавно ги унищожете.
   • Помогни ми. Софтуерът за пристрастяване към порно като Brainbuddy е създаден, за да настрои мозъка ви така, че да преследвате истински отношения вместо виртуални филми.

5. 

   Решителност и търпение. Отърваването от навика на мастурбацията не е нещо, което може да се направи успешно. Това е решителен процес и ще има моменти, когато правите грешки или падате. Истинската борба е много упорита, така че трябва да се ангажирате да не допускате грешките да ви пречат.
   • Регулиране на системата за възнаграждение. Награждавайте се всеки път, когато имате поведения, които съответстват на вашата ориентация. Например, ако можете да преминете през две седмици, без да мастурбирате веднъж, отдайте си малко като да играете нова игра или да ядете сладолед.
   • Системата за възнаграждение е полезна, но не забравяйте да не се възнаграждавате с нещо, което се нуждае от контрол, в този случай мастурбация. Ако кажете, че ще се възнаградите с мастурбация след една седмица успешно спиране, тогава сте превърнали мастурбацията в нещо още по-желано.

Част 3 от 3: Правилният начин на мислене

1. 

   Спрете да се измъчвате. Помислете така: ако постоянно мислите за това как някои хора се противопоставят на мастурбацията, тогава винаги ще мислите за мастурбация. Не бива да обменяте навици за мастурбация с друг навик - те са толкова тясно свързани, че няма да можете да се справите с нищо. Признайте, че това е вашият проблем, но търпеливо ще се откаже от желанието.
   • Не забравяйте, вие също сте човек, за да бъдете човек, който да мастурбира. Някои проучвания показват, че до 95% от мъжете и 89% от жените признават мастурбация. Ще бъдете по-малко неудобни, знаейки, че не сте сами.
   • Устояйте на мисълта, която предизвиква разочарование, когато си спомняте да се самосъжалявате, когато трябва да отделите време да се откажете от лошите навици.

2. 

   Не вярвайте на слухове за вредното въздействие на мастурбацията. Ако искате да спрете навика на мастурбация, направете го по лични и етични причини, а не по здравословни причини. Единственият здравословен проблем е остра болка от прекалено много мастурбация, но това изчезва, ако спрете да докосвате. Ето нещата, които мастурбират не мога накарайте тялото си да:
   • Мастурбирайте не са причиняващ безплодие, преждевременна еякулация или импотентност.
   • Мастурбирайте не са луд.
   • Мастурбирайте не са причиняващи слепота или явление на черно петно.
   • Мастурбирайте не са причиняващи повече уриниране.
   • Мастурбирайте не засяга за брада, растеж, черти на лицето, бъбреци, тестиси, кожни проблеми или някакъв голям физически проблем! Всички са само слухове.

3. 

   Разберете, че проблемът ще се подобри. Ако вярвате, че можете да намерите начин да спрете да мастурбирате, тогава ще го направите. Може би целта ви не е да спрете мастурбацията изобщо, а се ограничете до здравословно ниво, да речем веднъж или два пъти на ден. Това все още е напълно добре. Ако вярвате, че можете да спечелите в тази война, тогава е по-вероятно да успеете, вместо постоянно да спекулирате.
   • Въпреки това, един ден ще изпаднете в старите навици. Ако един ден мастурбирате, въпреки че не планирате да го правите, не си мислете „О, каквото и да е, днес се провали“, тогава продължавате да мастурбирате през целия ден и започвате отново утре. Това е също толкова правдоподобно, колкото да мислите, че трябва да изядете цяла голяма торта, защото така или иначе сте изяли една бисквитка и сте развалили диетата си за деня.

4. 

   Знайте кога да потърсите помощ. Ако сте опитали всичко и все още не можете да контролирате навиците си за мастурбация, може би е време да кажете на някого проблема си и да помолите за помощ. Не се срамувайте и не забравяйте, че много хора имат подобни проблеми с вас. Молбата за помощ е смела и хората, които молите за помощ, се чувстват по същия начин.
   • Благодаря на баща ти да те води. Ако ходите много на църква, помолете енорийския свещеник за помощ. Имайте предвид три неща: Първо, те стават духовници, защото са се зарекли да помагат на всички в сбора. Второ, те може да са помагали и на други с проблеми като вас. В крайна сметка те са длъжни да пазят абсолютна тайна. Помолете лично да се видите с свещеник, свещеник или мисионер и да видите дали техните съвети ще ви помогнат.
   • Уговорете среща с медицински специалист. Съветниците, психолозите и психиатрите имат опит в подпомагането на пациенти с различна степен на зависимост. Посетете терапевт във вашия район, който ще оцени състоянието ви и ще ви насочи към по-опитен специалист, ако е необходимо. Има много различни възможности за лечение, от когнитивна поведенческа терапия до медикаменти.

Съвети

• Насърчавайте се, като си напомняте, че отказването от мастурбацията води до сексуална активност, защото ако не мастурбирате много, ще има повече енергия и повече възбуда по време на секс. Освен това удоволствието е и по-силно, защото тази емоция не се прекалява с вас. За оптимални нива на хормоните трябва да ограничите мастурбацията до не повече от веднъж седмично. Изследванията показват, че мъжете, които не мастурбират в продължение на една седмица, имат леко повишаване на нивата на тестостерон, след което тестостеронът отново пада.
• Избягвайте да мислите за мастурбация, като слушате музика.
• Поставете малка цел, като започнете с 3-дневен период на отказ, а преодоляването на този лимит е демонстрация на вашия ангажимент. След това го удължете до седмица, 10 дни, след това две седмици, продължете да го увеличавате до 17 дни и така нататък.
• Упражнявайте се всеки ден през нощта, за да ви умори през нощта. Тъй като мастурбацията обикновено се случва през нощта, ако се чувствате изтощени, ще отдадете приоритет на лягането вместо на мастурбацията.
• Избягвайте да седите в леглото. Използвайте маси / столове и винаги седнете с другите.
• Когато похотта се усили, вземете студен душ! Къпането не само отпуска ума, но има и много други предимства за общото благосъстояние.
• Когато почувствате желание да мастурбирате, отидете на бърза разходка или джогинг. Винаги търсете много работа, когато възникне жажда.
• Опитайте да постите. Постенето или пиенето по няколко часа на ден може да отвлече мислите ви от желанието за секс. Постенето е подобно на диета, която избягва за известно време стимулиращи желанието храни или напитки. Ако се прави редовно, ще имате по-добър контрол над вашите желания.
• Ако подтик или похотлива мисъл ви дойде на ум, веднага помислете за друга тема като футбол, баскетбол и т.н.
• Ако имате проблеми с мастурбацията по време на душ, задайте кратко време за аларма и се опитайте да излезете от банята, преди таймерът да изгасне.
• Ако имате връзка, е по-лесно да се откажете от мастурбацията, за да може тя да помогне. Например, прекарване на време за ходене на кино, пазаруване или дори спортуване заедно. По този начин похотта престава да съществува и в крайна сметка ще я забравите.

Внимание

• Не забравяйте, че членовете на духовенството и дори медицинските специалисти са хора, така че може да има грешки.Ако помолите някого за помощ и той предложи метод, който ви е неудобен, потърсете друго мнение.
• Някои видео игри, филми или книги съдържат сексуално съдържание, например, в които героите са много привлекателни или сексуално активни (страстни целувки или дори секс). Така че, ако играете видео игри, за да ви разсейват, бъдете внимателни с това! Първо трябва да научите за филми и книги, а не да гледате / четете, ако те съдържат сексуално съдържание.