Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Изгаряйте калории извън работното си място
• Метод 2 от 2: изгаряне на калории на работното място
• Съвети

Заседналата работа, такава, че ви принуждава да седнете на едно място, гледайки компютъра си 5 дни в седмицата, е не само скучна, но и нездравословна. Седенето дълго време всеки ден може да доведе до различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, висок холестерол, сърдечни проблеми и дори рак. За щастие има някои средства за защита, които могат да ви помогнат да поддържате кръвното налягане и да изгаряте калории, докато вършите работата си. Разгледайте стъпките по -долу, за да започнете да изгаряте калории на работното място.

Стъпки

Метод 1 от 2: Изгаряйте калории извън работното си място

1. 1 Обсъждайте проблемите с работата на открито, вместо да седите в задушен офис или конферентна зала, обсъждайки важни бизнес въпроси, когато имате голям шанс да се разходите навън. Тази практика е много по -стимулираща и приятна от обичайното досадно присъствие на срещи и не е ясно защо се използва толкова рядко. Ходенето по време на дискусии ви дава чудесна възможност да изгаряте калории, без да компрометирате работата си. Можете да правите разходки, докато разговаряте с партньори (колеги), по време на срещи относно съответни работни въпроси или обсъждане на планове за бъдещето. Разходката може да ви зарежда с енергия, като ви позволява да се захващате за работа с повече ентусиазъм от обикновено!
2. 2 Използвайте пътуването си от вкъщи до работа за упражнения. Отнасяйте се към разстоянието от дома до работата като чудесна възможност за ежедневната си тренировка, а не като нещо, което трябва да преодолеете, преди да стигнете до офиса си.Това е един от най -добрите методи да внесете упражнения в ежедневието си и да започнете да изгаряте калории. Използвайте всички възможни методи, за да не седите в колата си по време на сутрешните задръствания. Ходете пеша или с колело до работа, ако живеете достатъчно близо. Ако не, изберете удобно разстояние за ходене или колоездене и го използвайте при пътуване до работа.
   • С течение на времето изоставянето на колата всъщност може да ви спести голяма сума пари. Колоезденето и ходенето са почти безплатни. Единственото нещо, от което ще трябва да харчите пари от време на време, са нови обувки и / или резервни части за велосипеди. Общественият транспорт може да бъде скъп, но в сравнение с редовното посещение на бензиностанция (да не говорим за разходите за поддръжка на автомобил), шофирането в градския транспорт често е по -изгодна алтернатива на личния автомобил.
3. 3 Създайте малък клуб за тренировки във вашия офис. По време на всяка тренировка е по -удобно да има хора наблизо, които да ви подкрепят и стимулират. Ако е възможно, опитайте да организирате тренировъчна група във вашия офис с вас и някои от вашите колеги. Това се превърна в доста често срещана практика в малки и нови компании. Като опция можете да разреждате ежедневието си с малки 15-минутни тренировки преди обяд, насочени към трениране на различни мускулни групи. Например в понеделник, сряда и петък можете да се съсредоточите върху ръцете си и да започнете т. Нар. „Лицева опора“, а във вторник и четвъртък можете да се съсредоточите върху корема си и да започнете „коремен клуб“. Като алтернатива можете да се съгласите да играете баскетбол с колегите си всеки ден след работа. Опциите са безкрайни и ограничени само от вашите лични предпочитания и личните предпочитания на вашите колеги.
   • Ако ръководството позволява, можете да опитате да рекламирате вашия клуб за тренировки за зони за отдих като работа, почивки за обяд и т.н.
4. 4 Излезте навън по обяд. В зависимост от офиса ви, обедната ви почивка може да продължи до един час. Ако имате време, използвайте тази почивка като възможност за упражнения. Като се има предвид това, опитайте бързо ходене, джогинг или евентуално колоездене до вашата дестинация. Ако поръчвате храна за вкъщи, можете да опитате да ядете в движение.
5. 5 Ходете бързо по време на работа. Възползвайте се максимално от всяка възможност да станете и да се движите! Когато трябва да се движите из офиса, опитайте се да го направите с бързи темпове. За да се възползвате от това, не е нужно да бързате из офиса, рискувайки да се натъкнете на някого. За да изгорите калории, е достатъчно да се движите със скорост, малко по -висока от обичайното. Може да се изненадате колко невероятно е това упражнение да се движите постоянно с бързи темпове, особено когато работата ви изисква да сте на крака през целия ден.
6. 6 Планирайте бизнес пътувания, за да задоволите нуждите си от упражнения. Докато бизнес пътуванията ви позволяват да се движите из страната, това може да ограничи и способността ви да се движите в най -истинския смисъл на думата. Безкрайните часове, прекарани в самолети, автобуси, автомобили, влакове, могат да сведат до минимум усилията ви за изгаряне на калории. За да влошат нещата, много важни бизнес срещи могат да се проведат на места, където се сервират мазни и висококалорични храни. Така че планирайте предварително, ако е възможно. Носете със себе си оборудване за тренировки (като скоба за ръка или лента за упражнения), за да можете да тренирате в хотелската си стая или на място, когато пътувате.Или опитайте да резервирате хотелска стая с фитнес зала или стая за тренировки на разположение на гостите. Докато пътувате, ще бъдете далеч от обичайните си удобства, но това не трябва да бъде извинение за пренебрегване на тялото ви.
7. 7 Използвайте упражнения за вдигане на тежести, за да ускорите метаболизма си, което от своя страна ви позволява да изгаряте повече калории по време на работа. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините (73 калории / килограм повече дневно, за да бъдем точни) Колкото повече мускули изграждате, толкова по -висок ще бъде метаболизмът ви в покой. Мислете за всяка мускулна клетка като растение, което непрекъснато изгаря калориите ви дори докато спите, а скоростта на изгаряне се увеличава драстично по време на тренировка. Ако изпомпвате мускули, като вдигате тежести, правите силови упражнения и други подобни извън работата, тогава това гарантирано ще ви позволи да изгорите толкова калории, колкото бихте могли да изгорите „на работа“, дори в онези редки случаи, когато трябва да поддържате форма почивка.
8. 8 Приемайте кофеин без добавена захар или сметана. Има "донякъде" доказателства в подкрепа на теорията, че кофеинът допринася за отслабването, въпреки че няма конкретна връзка. Кофеинът може да увеличи количеството калории, които изгаряте, като стимулира термогенезата (т.е. производството на топлина и енергия в тялото). Кофеинът може също да потисне апетита ви, което може да доведе до намаляване на редовните ви хранения. Основният аспект на кофеина обаче е, че той ви дава енергия да се съсредоточите - например, да направите друго бягане на бягащата пътека или да направите друг ръчен комплект.
   • Така или иначе, не прекалявайте с кофеина като упражнение или помощ за отслабване. Това не е заместител на истинските упражнения. Прекомерната консумация на кофеин може да ви направи нервен и тревожен човек, което ще намали ефективността на изгарянето на калории.

Метод 2 от 2: изгаряне на калории на работното място

1. 1 Проектирайте (или купете) работна маса, която ви позволява да работите стоящи. Най -добрият начин за изгаряне на калории на работното място е да се премахнат факторите, които ви карат да сте заседнали, с други думи, да стоите неподвижно. Вместо да седите на едно място по цял ден, опитайте се да вървите към най -близката маса, тезгяха или килера и ако бюрото ви е достатъчно високо, настройте компютъра върху него и работете, докато стоите. Ако е твърде ниско, подредете няколко здрави кутии една върху друга, за да държите компютъра си в положение, което ви позволява да работите, докато стоите. Стоенето ще изгори повече калории, отколкото седенето. Точната разлика варира от човек на човек, но средно около 50 калории на час.
   • Всъщност 50 калории не са толкова много, но с течение на времето тази малка разлика ще ви даде добър резултат. Да предположим, че стоите в офиса по 4 часа на ден - което означава минус 200 калории. За 5 работни дни изгаряте 1000 калории. Тази цифра е достатъчна за плавна загуба на тегло (приемаме, че всички други фактори са равни); Разбира се, загубата на тегло може да не е толкова бърза, колкото бихте искали, тъй като за да отслабнете с 1 кг тегло, трябва да изгорите около 7000 калории.
2. 2 Работете на маса, оборудвана с бягаща пътека. Работно бюро, оборудвано с бягаща пътека, е дори по -добро за вашето физическо здраве, отколкото бюро, което ви позволява да работите на краката си. Работата по бягаща пътека ще ви позволи да правите леки упражнения, докато работите. Като се има предвид това, работата в движение, освен изгарянето на калории, ще ви помогне да увеличите енергията и нивата на мотивация. Работните маси за бягаща пътека се предлагат на пазара, въпреки че може да не са евтини.Ако вече имате достъп до обикновена бягаща пътека, тогава можете да спестите пари, като закупите (създадете или направите) само специална стойка, която ще ви позволи да държите компютъра на наклона, който повечето бягащи пътеки имат.
   • Не е нужно да се потите на бягащата пътека, за да получите резултати. Но не забравяйте, че колкото по -висока е скоростта, толкова повече калории изгаряте.
3. 3 Инвестирайте в гумен стол с топка вместо в седалка. Вярвате или не, има реална възможност да започнете да изгаряте калории и да останете на върха, като просто промените типа работен стол, който използвате. Ако компанията, в която работите, не предвижда издаването на такива столове, помислете за закупуването й. Седенето на такъв стол принуждава тялото ви да заключи основните (крайните) мускули, за да поддържа баланс и изправена стойка. С течение на времето ще започнете да усещате леко „парене“ в средната част, което показва, че използвате мускулите си (и изгаряте калории).
   • Допълнителна характеристика на този стол е способността умерено да балансира нагоре и надолу, докато седите, като същевременно изразходвате малко енергия и изгаряте повече калории в процеса.
4. 4 Използвайте скоба за ръка, малка гира или лента за упражнения. Ако нямате възможност да правите конкретни упражнения на работното място, все още имате възможност да изгаряте калории с горната част на тялото си. Има различни помощни средства за трениране на горната част на тялото по време на работа - най -използваните са скоби за ръце, малки гири, ленти за упражнения и други подобни. Всички горепосочени продукти са евтини, с малки размери и леко тегло. Често използването на тези помагала е чудесно упражнение при четене на хартиени или електронни документи, тъй като не е нужно да използвате ръцете си твърде често, докато четете. Използвайте тази възможност за ръчно затягане, тренировки за бицепс или използване на ластик за упражнения. Колкото по -често (и по -енергично) тренирате, толкова повече калории изгаряте.
5. 5 Суматоха. Някои проучвания показват, че дори ниската активност (потупване на краката и пръстите на краката, къдрене на косата, жестове по време на разговор и т.н.) може да ви помогне да изгорите допълнителни калории и да подобрите цялостната си форма. Нещо повече, едно проучване установи, че ако хората с наднормено тегло приемат по -слабите ежедневни процедури, включително суматохата, те могат да изгорят до 300 допълнителни калории дневно. Ако всички други фактори са еднакви, това ще ви помогне да намалите теглото си до 14 кг годишно!
   • Бъркането е едно от няколкото поведения при изгаряне на калории, класифицирани като термогенеза на ежедневна активност, или всяко движение, което не се счита за упражнение. Можете да изгорите допълнително 100-150 калории на ден, в зависимост от това колко често (и енергично) увеличавате термогенезата на дневната си активност.

Съвети

• Преди да започнете какъвто и да е вид упражнения, консултирайте се с Вашия лекар за вашето физическо състояние, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да го направите.