Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Ежедневна активност
• Метод 2 от 2: Редовни дейности
• Съвети
• Предупреждения

Смятате ли, че задните части и бедрата ви са твърде големи спрямо горната част на торса? Освен това мразите стандартните упражнения, фитнес зали и диети, но все пак искате да свиете седалищните и бедрата? Следвайте стъпките по -долу, за да постигнете точно това.

Стъпки

Метод 1 от 2: Ежедневна активност

1. 1 Качете се по стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалатора навсякъде - в офис, хотел или търговски център.
2. 2 Карайте велосипед вместо кола, в зависимост от разстоянието на пътуването, времето, като спазвате всички мерки за безопасност.
3. 3 Ходете бързо, когато случайно ходите. Вместо да вървите лениво, вървете бързо, изгаряйки повече калории. Най -малкото променете скоростта на ходене.
4. 4 Когато шофирате, след това паркирайте по -далеч от входа на сградата, за да ходите възможно най -дълго.

Метод 2 от 2: Редовни дейности

1. 1 Стойте по -често, отколкото седите. Опитайте се да не сядате, когато сте вкъщи, говорите по телефона, свирите на инструмент или извършвате други дейности. На работа се опитайте да застанете на митинги и конференции, ако можете.
2. 2 Ако имате лятна вила, тогава вършете градинска работа с помощта на инструменти като лопата, гребла. Носете кофи с вода, за да поливате растенията си, за да можете да работите по -усилено от всяка фитнес зала и на открито!
   • Отгребвайте снега през зимата.
   • През есента почистете листата с гребло.
3. 3 Обучете се да правите клекове и набези, докато гледате телевизия или работите пред компютъра.
   • Завъртете обръча пред телевизора.
4. 4 Почистете къщата под музиката. Движете се по -бързо и свършете нещата по -рано, като практикувате добре в процеса.

Съвети

• Ходете по стълбите надолу и нагоре всеки ден в продължение на 15 минути без прекъсване, ако желаете.
• Някои от описаните по -горе дейности включват горната част на тялото, но те ще имат положителен ефект върху състоянието на цялото тяло.

Предупреждения

• Вземете предвид здравословното си състояние, преди да преминете към упражнения на ново за вас ниво.