Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Част първа: Стиснат юмрук
• Част 2 от 3: Втора част: Тест с юмрук
• Част 3 от 3: Трета част: Съвети за щанцоване

Стискането на юмрук може да ви се струва проста задача, но ако не го държите правилно, можете да нараните ръката си по време на удар. Научете се да стискате юмрук по начина, по който искате, и практикувайте, докато ви стане познат.

Стъпки

Част 1 от 3: Част първа: Стиснат юмрук

1. 1 Изпънете всички пръсти, с изключение на палеца. Дръжте ръката си права и протегнете четири пръста. Отпуснете палеца си.
   • Ръката ви трябва да бъде протегната напред, сякаш я протягате за ръкостискане.
   • Стиснете пръстите си заедно, така че да са едно цяло. Не е нужно да ги стискате, докато не наранит и изтръпнат, но не трябва да има празнини между тях.
2. 2 Завъртете пръстите си. Притискайте ги към дланта си, докато върхът на всеки пръст докосне собствената си подложка.
   • В тази стъпка вторият кокал се огъва. Ноктите ви трябва да са ясно видими, а палецът ви да е отстрани.
3. 3 Завъртете огънатите пръсти навътре. Продължете да завъртате пръстите си в същата посока, така че кокалчетата да изпъкват, а ставите да се извиват навътре.
   • В тази стъпка вие огъвате третата (най -отдалечената част) на пръстите на краката си. Ноктите ви трябва да са частично скрити в дланта на ръката ви.
   • Палецът все още трябва да е изпъкнал.
4. 4 Свийте палеца си надолу, така че да минава през горната половина на показалеца и средния пръст.
   • Не е толкова важно да поставите палеца си точно, но трябва да го огънете. Той не трябва да стърчи.
   • Притискайки върха на палеца си към втората огъната става на показалеца, можете да сведете до минимум риска от нараняване на костите на палеца.
   • Най -добре е да свиете палеца си под показалеца и средните пръсти. Това е най -често срещаният метод, но трябва да сте сигурни, че го държите спокойно, докато удряте. Плътният палец ще издърпа костите в основата на ръката надолу и навън, което може да увеличи риска от нараняване на китката.

Част 2 от 3: Втора част: Тест с юмрук

1. 1 С палеца на другата си ръка натиснете празнината между първата и втората става. Този тест ще ви помогне да определите колко здрав е юмрукът ви.
   • Не забравяйте да използвате подложката на палеца си, а не нокътя.
   • Не трябва да можете да натискате пръста си в пролуката, но не трябва да изпитвате болка.
   • Ако можете да натиснете палеца си в юмрук, той е твърде слаб.
   • Ако усещате умерена болка, когато натискате с юмрук, значи е твърде напрегната.
2. 2 Бавно стиснете юмрук. За втория тест за сила на юмрук трябва постепенно да го стискате все по -здраво. Използвайте този тест, за да усетите кога юмрукът ви е стиснат правилно.
   • Стиснете юмрук и поставете палеца си върху ставите на показалеца и средния пръст.
   • Стиснете малко юмрук. Първите две стави трябва да бъдат плътно притиснати, но юмрукът все още трябва да бъде леко отпуснат. Това трябва да е най -силният юмрук при удряне.
   • Продължавайте да стискате юмрук, докато палецът ви достигне пръстеновидното съединение. Трябва да почувствате, че първият кокал на показалеца се разхлабва и малкият пръст се притиска навътре, така че ставата да се срути. В този момент юмрукът ви ще бъде твърде изкривен, за да нанесе ефективен или безопасен удар.

Част 3 от 3: Трета част: Съвети за щанцоване

1. 1 Завъртете китката си така, че дланта и огънатият палец да са обърнати надолу. Дръжте кокалчетата нагоре.
   • Ако сте стиснали юмрук в положение, като че ли ще се ръкувате, ще трябва да го завъртите приблизително на 90 градуса, преди да ударите.
   • Докато въртите юмрук, поддържайте структурата му и не променяйте силата, с която го стискате.
2. 2 Изпънете юмрука си под прав ъгъл. Изпънете китката си право при удар, така че предната и горната част на юмрука ви да са под прав ъгъл.
   • По време на удара китката ви трябва да остане твърда и твърда. Ако се отклони назад или настрани, можете да увредите костите и мускулите му. Ако продължите да удряте след нараняване на китката си, може сериозно да нараните него или ръката ви.
3. 3 Стиснете юмрук точно преди и по време на удара. Стиснете цялата четка едновременно.
   • Ако стиснете целия юмрук наведнъж, ръката ще бъде по -силна. Костите на ръката ще действат като здрава, но гъвкава цяла маса. Ако ударят целта индивидуално и не бъдат притиснати заедно, те ще бъдат по -слаби и по -уязвими.
   • Не стискайте ръката си. Така че при удар костите й могат да се огънат и да се повредят. Ако юмрукът ви е изкривен, когато свиете пръстите си, може да го стиснете твърде силно.
   • Моля, обърнете внимание, че трябва да стиснете юмрук възможно най -късно, преди да ударите. Ако го изстискате твърде рано, може да забавите темпото и ударът ви ще бъде по -малко ефективен.
4. 4 Разчитайте на силните си междуфалангови стави. В идеалния случай трябва да ударите целта си с двата най -силни кокалчета: близо до показалеца и средния пръст.
   • По -специално, трябва да се съсредоточите върху използването на тези конкретни стави на показалеца и средния пръст.
   • Пръстеновидните и розовите стави са по -слаби, така че трябва да избягвате да удряте тези стави, когато е възможно. В противен случай можете да се нараните и техниката ви на пробиване ще бъде неефективна.
   • Ако юмрукът ви е правилно стиснат и държите правилно китката си, би трябвало да бъде сравнително лесно да уцелите целта си, като използвате само двете си най -здрави стави.
5. 5 Отпуснете се малко между ударите. След всеки удар можете леко да отпуснете юмрука си, за да си починете мускулите на ръцете, но не трябва да отпускате розовия си пръст през целия процес.
   • Не продължавайте да стискате юмрук след момента на удара, особено по време на истински бой. Ако стиснете юмрук след удар, можете да размахвате по -бавно ръцете си и да бъдете отворени за контраатаки.
   • Като отпуснете юмрука си, можете да защитите мускулите на ръцете си и да удължите издръжливостта си.