Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Излекувайте раните
• Метод 2 от 4: Настройте се психически
• Метод 3 от 4: Погрижете се за себе си
• Метод 4 от 4: Продължете

Разводът е едно от най -преобладаващите и емоционално изтощителни преживявания, които човек може да преживее - но това не означава, че не може да бъде преодоляно. Ако искате да се справите с развода си, трябва да си дадете време да се излекувате, да поработите, за да се насладите на ергенския си живот и да знаете, че не е нужно да го преживявате сами. Преминаването през развод отнема много време и енергия, но ще се почувствате по -стабилни и издръжливи, когато можете да се откажете от неуспешните връзки и да се научите да обичате живота си отново. Ако се чудите как да се справите с развода, просто следвайте тези съвети.

Стъпки

Метод 1 от 4: Излекувайте раните

1. 1 Дайте си време да скърбите. Ако искате да се справите с развода възможно най -добре, тогава трябва да си дадете време да скърбите. Не можете напълно да се освободите от ситуацията веднага щом се разделите или след като разводът приключи. Дори връзката да е започнала да се влошава отдавна, все още имате нужда от време, за да се справите с емоционалната болка от прекратяването на връзка с някого, когото някога сте обичали много. Вместо да отричате болката си, трябва да се преборите с чувството си на объркване, огорчение и тъга челно.
   • Позволете си да плачете за известно време, това е добре. Това е вид терапия, която ще ви накара да се почувствате по -добре - това е по -добре, отколкото да задържите тези чувства за себе си и да ги оставите да се натрупат.
   • Ако не искате да излизате с хора, да говорите с приятели или да излизате за известно време навън, това също е добре. Въпреки че ще се чувствате по -добре, когато взаимодействате със света и се установите в удобна рутина, не очаквайте това да се случи за една нощ.
   • Можете да водите дневник, в който да записвате всичките си мисли за объркване и болка. Ще бъде по -лесно да се излекувате, когато разберете чувствата си.
2. 2 Освободете се от съжаленията си. Въпреки че може да съжалявате за края на брака си или да съжалявате, че сте наранили дълбоко любимия човек, защото не сте били там в точното време или не сте отделили време да направите малките неща, които биха могли да помогнат на връзката да расте, вие не може да прекарва цялото време в питане „Ами ако ...“.Това само ще ви разстрои още повече, защото се опитвате да промените това, върху което нямате контрол.
   • Опитайте се да направите списък с всичко, за което съжалявате, и след това го разкъсайте. След като запишете всичко, за което съжалявате, ще ви бъде по -лесно да се справите с него.
   • Вероятно бившият ви също е пълен със съжаления. Но напомнете си, че това чувство няма да ви доведе до никъде.
3. 3 Не преминавайте през това сами. След като сте готови да говорите със семейството и приятелите си за развод, трябва да отворите няколко близки приятели или членове на семейството или дори един близък приятел или роднина, така че да не се налага да се сблъсквате сами с болката. Говорете с приятели по телефона, обядвайте с тях или дори ги поканете да ви помогнат да излекувате раните си. Можете също така да помислите за получаване на помощ от специалист по психично здраве.
   • Не е нужно да говорите за развода си, ако все още не сте готови за него, но не е нужно да държите цялата болка в себе си завинаги.
   • Приятелите също могат да ви предложат добро забавление, когато е необходимо. Един добър приятел до вас може да ви помогне да премахнете ума си от болката. Дори и да страдате от невероятна болка в сърцето, може да се изненадате, когато се окаже, че най -добрият ви приятел все още може да ви разсмее.
4. 4 Приемете, че това е краят. Може да не успеете да приемете, че връзката ви наистина е приключила, дори ако процесът на развод вече е приключил. Нужно е време, за да се примирите с факта, че животът ви с бившия ви не се получи така, както сте очаквали, но това не означава, че животът няма да продължи без него. Разберете, че наистина е свършило и че никакво говорене, подобряване или компромис няма да го промени.
   • Можете да продължите само ако приемете, че бракът ви наистина е приключил. Докато не направите това, не можете да се насладите на новия си живот.
   • Припомнянето на всички причини, поради които бракът ви е приключил, и цялото нещастие, което изпитвате, ще ви помогне да оцените факта, че е приключил.
5. 5 Отнасяйте се по -лесно. Когато започнете лечебния процес, не бива да сте строги към себе си или да надценявате очакванията си за това как трябва да се държите. Сега не е моментът да сваляте онези гадни десет килограма, които винаги сте искали да свалите, или да започнете да работите извънредно, опитвайки се да впечатлите шефа си. Ще можете да преминете към постигане на целите си, когато се почувствате по -добре психически - дотогава просто се съсредоточете върху това да останете на повърхността.
   • Не се бийте, че ядете твърде много, събуждате се късно или забравяте рождения ден на приятел. Докато разводът не може да се използва като извинение за ужасно поведение, не можете да се принудите да се придържате към най -високите стандарти по време на криза.
6. 6 Прекъснете всички връзки с бившия си, ако е възможно. Ако нямате общи деца и вие и бившият ви партньор сте споделили цялото имущество, тогава не трябва да говорите, да кореспондирате или дори да използвате социалните медии, за да общувате с нея. И макар да ви се струва, че прекарването на време с бившия ви доказва, че сте „зрели“, не трябва да излизате на кафе или да говорите по телефона, докато не почувствате, че наистина продължавате. Това може да отнеме години, така че бъдете търпеливи.
   • Ако имате общи деца, разбира се, не можете напълно да игнорирате бившия си. Говорете с него, когато трябва, и бъдете възможно най -учтиви и сърдечни, но не използвайте децата, за да можете да започнете дълъг, дълбок разговор за това как си липсвате.

Метод 2 от 4: Настройте се психически

1. 1 Подгответе се за дълъг процес. След като раните започнат да зарастват, може да започнете да осъзнавате, че ще отнеме много време да забравите бившия си.Това не е просто разпадане в училище или дори краят на една връзка, продължила няколко години. Бракът изисква повече ангажираност и вероятно ви е оставил много багаж, независимо дали решава кой ще остане с дом, или как ще преминат срещите с деца.
   • Колкото по -скоро приемете факта, че няма да можете да преживеете развод в продължение на няколко седмици, толкова по -скоро ще можете да се справите с него.
2. 2 Признайте недостатъците си и работете върху тях. Въпреки че можете да обвинявате бившия си партньор за разпадането на брака, има вероятност и вие да сте виновни. Трябва да има поне няколко пъти, когато бихте могли да постъпите по различен начин, и има някои черти на личността, върху които може да се наложи да работите, за да осигурите успеха на бъдещата си връзка.
   • Направете списък на всичките си качества, които бихте искали да промените, и направете план за тяхното неутрализиране. Това ще ви даде положителен начин да заемете времето си и ще ви направи по -малко ядосани за края на връзката.
   • Не е нужно да се правите още по -депресирани. Преодоляването на недостатъците не означава, че трябва да се чувствате недостоен и пълен с отрицателни качества.
3. 3 Не се впускайте в нови връзки. Въпреки че може да мислите, че нова връзка ще ви помогне да отвлечете вниманието си от бившия си, в действителност само ще ви влоши още повече да се втурнете в нова връзка, преди да сте се преместили от старата си. Ако започнете да се срещате с някой нов, непрекъснато ще сравнявате този човек с бившия си и ще изразходвате много емоционална енергия, срещайки се с новия човек, като същевременно се опитвате да се справите с провалената връзка.
   • Хвърлянето в нова връзка не само ще затрудни да забравите миналото си, но и ще обиди човека, с когото се опитвате да установите връзка.
4. 4 Не включвайте децата си в това. Въпреки че може да имате силно чувство на съжаление или дори омраза към бившия си след развод, не включвайте децата си в това, иначе това само ще влоши положението и ще причини много болка на децата ви. Дори ако вие и бившият ви сте готови да си гризете гърлата, не бива да показвате това напрежение на децата си, в противен случай те ще се почувстват хванати между два огъня и няма да се радват да прекарват време нито с вас, нито с него.
   • Не казвайте нищо негативно за бившия си на децата си. Това ще ги смути и ще ги нарани.
   • Когато видите бившия си, доведете децата, опитайте се възможно най -малко да ви е топло.
   • Децата интуитивно ще почувстват, че нещата между вас и бившия ви не се получават, затова опитайте всичко възможно, за да сте сигурни, че всичко погледна глоба.
5. 5 Не вземайте важни решения веднага. Може би сте мислили да се върнете в училище, да се преместите в другия край на страната или да напуснете работата си, за да продължите нова кариера, но трябва да отложите вземането на такива важни решения, докато не се почувствате малко по -стабилни. Изчакайте поне няколко месеца, преди да вземете важни, променящи живота решения, за да сте сигурни, че това не са само последиците от развода.
   • Ако вземете важно житейско решение веднага след развод, тогава трябва да се справите с твърде много промени наведнъж. Изчакайте, докато се почувствате малко по -спокойни за развода и след това обмислете други решения.
6. 6 Намерете свой собствен път към изцеление. Когато хората чуят, че се развеждате, ушите ви веднага ще бъдат изпълнени с куп добронамерени съвети, много от които ще бъдат безполезни или непривлекателни за вас. Може да ви кажат да имате романтика, да спрете да вярвате в любовта, да се опитате да продължите веднага или да се опитате да останете безумно заети, така че дори да нямате време да дишате. Трябва обаче да намерите своя собствен път и да не слушате съветите, които чувате.
   • Всяка връзка е различна и същото важи и за прекратяването им - затова трябва да решите кой съвет е полезен и да намерите своя собствен път към щастието.

Метод 3 от 4: Погрижете се за себе си

1. 1 Бъдете внимателни към вашите нужди. Важно е да погледнете себе си и да се уверите, че умът и тялото ви са толкова здрави, колкото могат да бъдат през това време на криза. Въпреки че може да изглежда, че всичко, което можете да направите в момента, е да лежите на дивана и да плачете, трябва да ядете дори когато не сте гладни, да излезете от къщата и да отидете на разходка, когато тялото ви се нуждае от упражнения, и дайте на очите си откъснете се от телевизията.
   • И ако те влече сладолед или наистина искаш да излизаш цяла нощ с момичета, но не си го признаваш, отстъпи на това желание. Правете това, което умът и тялото ви казват, вместо да пренебрегвате истинските си нужди.
   • Колкото по -рано започнете да ядете, да спите и да правите това, от което тялото и умът ви се нуждаят редовно, толкова по -скоро можете да се върнете към нормалното.
2. 2 Разработете солиден график. Въпреки че не е нужно да затруднявате графика си толкова много, че да нямате време да дишате, трябва да сте максимално заети, за да нямате време да мислите за развода си. Когато сте готови, насрочете няколко социални събития, тренировки, време за хоби, за да ви държи на крака и да ви очаква с нетърпение.
   • Струва си да се опитате да насрочите поне едно събитие на ден, което ще очаквате с нетърпение, дори ако това е просто обаждане до близък приятел или гледане на този стар любим филм, който не сте гледали десет години.
   • Поставянето на цели ще ви помогне да разработите график. Например, ако искате да бягате 5-километров маратон, тогава ще трябва да отделите няколко часа седмично за тренировки.
   • Опитайте се да промените всичко. Не се връщайте към графика, който сте имали, когато сте били женени, иначе ще ви липсва още повече старият ви живот.
3. 3 Бъдете здрави. Въпреки че не е задължително да преминете към здравословен начин на живот веднага след развод, работата по поддържане на здравословен начин на живот ще ви накара да се почувствате психически устойчиви и физически по -силни. Опитайте се да ядете три здравословни и балансирани хранения на ден, да спите около 7-8 часа всяка вечер и приблизително по едно и също време и да спортувате поне няколко пъти седмично.
   • Не прекалявайте. Не приемайте развода си като причина да отслабнете с 20 килограма или да сте обсебени от здравословната храна. Просто бъдете здрави - с мярка.
   • Упражненията ще ви накарат да се чувствате по -енергични и позитивни.
4. 4 Открийте нови интереси. Използвайте развода си като възможност да опитате неща, които никога не сте правили, когато сте били женени. Може би винаги сте искали да ходите на уроци по рисуване, но никога не сте имали възможност, или може би никога не сте имали възможност да разширите своя готварски репертоар, защото нямате време за това. Сега можете да отделите известно време за намиране на любов към италианската кухня, керамиката или чужди филми, да се насладите на усещането за разширяване на знанията и физическите възможности и да намерите нови хобита.
   • Разгледайте списъка с предложените дейности във вашата местна фитнес зала и се регистрирайте за тези, които харесвате. Не се страхувайте, ако сте напълно начинаещ - няма да сте сами.
   • Нов интерес ще разшири социалния ви кръг с интересни, ангажирани хора.
5. 5 Променете обкръжението си. Ако отсядате в дом, който сте споделили с бившия си, тогава може да се наложи смяна на пространството. Може да е непрактично или финансово невъзможно да напуснете къщата, но можете да преместите нещата, така че присъствието на бившия ви да не се усеща повече в района.Пренаредете мебелите или купете нови, пребоядисайте стени или дори инвестирайте в ново легло, за да можете бавно да премахнете присъствието на бившия си.
   • Ако искате да си вземете малка ваканция, посетете приятел, който живее на другия край на страната. Докато пътуването няма да бъде постоянно решение за развода ви, това може да ви отвлече вниманието.
   • Можете също да промените обкръжението си, като избягвате барове, ресторанти и всички места, където вие и бившият ви често излизате.
6. 6 Не използвайте алкохол като решение на проблемите. Въпреки че може да мислите, че пиенето ще облекчи болката ви и ще ви улесни да се справите с развода си, в действителност това само ще влоши положението и ще ви донесе още повече физическа и емоционална болка. Докато забравата за развода за няколко часа и релаксацията могат да бъдат полезни, не пийте толкова много, че да не знаете къде се намирате, да загубите контрол и в крайна сметка да смутите и нараните другите.
   • Ако искате малко почивка от алкохола, уведомете приятелите си. Тогава те няма да ви окажат натиск и да ви накарат да ходите цяла нощ.
7. 7 Поглези се. Преживявате трудни времена и заслужавате понякога да се поглезите. Прекарайте деня в спа центъра, направете си масаж или вземете релаксираща гореща вана и наблюдавайте как нивото на стрес пада. Можете дори да се похарчите за скъпа прическа, маникюр или нов тоалет, който ви кара да се чувствате страхотно.
   • Сега не е моментът да бъдете строги към себе си или да се наказвате. Вместо това оставете тялото си да се отпусне и да се чувства обгрижено.

Метод 4 от 4: Продължете

1. 1 Забавлявайте се с приятелства. Когато се възстановите от развода си и започнете отново да се чувствате като себе си, отделете време да покажете благодарността си на приятелите си и да разберете колко голяма е тяхната помощ и подкрепа за вас. Отделете време, за да проведете разговор от сърце, да се забавлявате заедно или да отидете на час по йога или къмпинг с близките си приятели. Приятелството ви ще расте, когато почувствате, че ставате по -стабилни.
   • Използвайте това време, за да се съберете отново с отдавна изгубени приятели и да видите дали можете да възстановите приятелството си.
   • Можете също да превърнете познати в приятели. Не се страхувайте да поканите потенциален приятел на чай или филм.
2. 2 Прекарвайте време със семейството си. Използвайте развода като възможност да се съберете отново със семейството си и да прекарате повече време с родителите си, братята и сестрите си и децата си, ако имате такива. Те ще знаят, че се опитвате, ще бъдат там, когато е необходимо, и можете да разчитате на семейството си, независимо какво се случва. Ако близките ви са далеч от вас, посетете ги или просто им се обадете по -често, пишете и се свързвайте със семейството си, когато можете.
   • Ако имате деца, отделете възможно най -много време за укрепване на връзката си. Те също ще се нуждаят от вас през този труден момент и вие ще можете да си помагате.
3. 3 Насладете се на самотния живот. След известно време ще можете да се насладите на предимствата да живеете сами. Не трябва да отговаряте пред никого, не трябва да казвате на никого (освен на децата) къде ще прекарате вечерта и можете да вземате решения за себе си и да не питате мнението на другия къде да ядете, какъв филм да гледате и с кого да прекарате уикенда.
   • Забавлявайте се с излизане, танци и флирт. Няма да навреди на никого.
   • Ако сте необвързани, можете да танцувате с когото пожелаете, да отидете през уикенда с приятели или приятелки и да правите всичко, което сърцето ви желае.
   • Не приемайте самотата като плачевно състояние - насладете се на независимост, срещайте се с нови хора и просто сам.
4. 4 Започнете да се срещате едва когато сте готови. След като са изминали няколко месеца, или дори година или повече, и имате чувството, че сте се примирили с развода си и сте готови да продължите напред, време е да отидете отново на срещи. Това може да означава създаване на сайт за запознанства, молба на приятели да ви запознаят с интересни самотни приятели или просто отваряне за среща с някой нов, когато излизате.
   • Не влизайте веднага в сериозна връзка. Само няколко срещи със същия човек могат да ви върнат на път.
   • Не бързай. Отделете време и опознайте човека, вместо да разказвате веднага за развода си.
5. 5 Направете това, което не сте могли преди. Използвайте времето след развода като възможност да направите това, което винаги сте искали, но не сте могли да направите преди. Може би вашият бивш мразеше туризма, въпреки че винаги сте искали да отидете на туризъм - използвайте това време, за да станете любител на туризма. Може би бившият ви партньор мразеше класическите филми - сега можете да ги гледате всички. Може би бившият ви партньор мразеше пътуванията - сега можете сами да отидете на пътуване.
   • Направете списък на всичко, което искате да правите, когато сте били женени. Проверете кои артикули са изпълними и се забавлявайте, като ги зачеркнете от списъка.