Как да се справим с чувството на самота

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Никой не обича да се чувства изоставен от приятели, но всеки е запознат с тези чувства. Понякога е много неприятно, когато приятелите си тръгнат без теб. Но подобно чувство може да се преобърне дори когато наблизо има някой, който поддържа разговор с вас.

Най-доброто лекарство за тъга, тъга и самосъжаление е да сте заети да правите нещо, тъй като активността допринася за реалистична оценка на ситуацията. Съветите по -долу могат да ви помогнат да се справите с чувството на самота и да реагирате по подходящ начин, независимо дали сте останали сами вкъщи (и дори не са ви попитали дали искате да излезете) или дали чувството се преобърна по време на някаква дейност.

Стъпки

1 Бъди реалист. Всеки се чувства самотен от време на време. Освен ако не сте в противоречие или отделно от любимия човек, самотата не бива да ви е чест посетител. Най -лошото поведение, когато се появи, е да започнеш да се самосъжаляваш и да седиш неподвижно, чакайки някой да дойде и да разсее скръбта ти. Няма ред на белите рицари да изчистват самосъжалението, така че проблемът ще трябва да бъде решен сам.
2 Погледнете ситуацията с отворен ум. Анализирайте го. Ако сте нов в дадено населено място или сте започнали да посещавате някои групови дейности, не забравяйте, че някои групи достигат точка, след която новите членове не се обезкуражават. Можете да продължите да посещавате групата, надявайки се, че след няколко сесии някой ще ви забележи и ще ви приветства в класа, или ще се присъедините към друга група, за да намерите нови приятели. Огледайте се и слушайте какво говорят другите. Ако не сте привлечени от никого, най -вероятно тези чувства са взаимни. Потърсете хора с подобни нагласи.
3 Ако вече познавате хора и се съчетавате преди, ситуацията е различна. В този случай изборът е между това да се чувстваш зле, да се караш с всички или да възприемаш емоциите си като краткосрочен изблик на негативизъм в стабилно и силно приятелство.
- Ако имате спорове с приятели, най -добре е да възстановите приятелството възможно най -скоро. Колкото по -дълго се отдавате на гняв, толкова по -лошо е чувството за самота, освен това се лишавате от много удоволствия.
4 Усмихни се. Усмивката е универсално лечебно средство, което може да излекува настроението ви и да ви направи привлекателни за други хора. Усмивката ще донесе усещане за облекчение, дори ако няма причина да се усмихвате и трябва да разтегнете устните си чрез сила. Този метод работи не само при хората, но и в уединение. Ако останете у дома, насърчавайте се с усмивка. Тя ще привлече положителни мисли и ще разсее обезсърчението.
5 Не се закачайте да търсите причини, поради които сте изоставени в дадена ситуация. Има много реални причини, поради които човек няма време, енергия или ресурси, за да се увери, че всички приятели са поканени. Възможно е също така да има моменти, когато наистина не сте поканени поради някакви предположения, дори ако те не отговарят на реалността. Например, вашият приятел може да мисли, че правите нещо друго през това време. Или някой е смятал, че това конкретно събитие няма да предизвика вашия интерес. Или някой мисли, че преди това сте изразили чувството, че няма да ви хареса близостта на човек, който също е поканен на партито. Ако чувството за самота възниква на претъпкано парти, тогава най -вероятно приятелите просто не са забелязали вашето разстройство или са помислили, че вече сте се забавлявали в разговор с други хора.
- Първо потърсете най -простите обяснения. По -добре е да търсите честни и положителни причини, отколкото да търсите най -лошите злонамерени мотиви в действията на приятели.
6 Намерете нещо за вършене. Намерете поне нещо добро за момента. Когато се чувствате изоставени, изоставени и самотни, не се отдавайте на блус. Най -доброто, което можете да направите, е да намерите някакъв вид активна дейност за себе си, която да отвлече вниманието от неприятните мисли и да ви накара да се почувствате полезни. Например можете да правите следните неща:
- Ако приятелите ви са отишли някъде и се чувствате заседнали у дома си, поглезете се. Вземете ароматна вана със свещи и любимата си книга. Или вземете своя iPod и отидете на разходка или дори на бягане. Физическата активност насърчава производството на ендорфини (хормони на щастието). Можете да излезете в града и да пазарувате или да отидете на пътешествие през мрежовите ресурси. Дори и да не купувате нищо, самото пазаруване ще ви успокои.
- Ако чувството за самота възникне при някакво масово събитие, намерете своя път. Когато изглежда, че приятелите ви са ви напуснали и не ви канят да участвате в техните дейности, можете да започнете разговор с нови хора. Предложете да донесете лека закуска или да опитате нова дейност, ако партито е активно. Можете да измислите рима или да актуализирате статуса си в Twitter (само нещо положително, а не оплакване от приятели). Говоренето и практикуването с другите е най -добрият начин да извлечете максимума от ситуацията. Това е много по -добре, отколкото да си гризете ноктите в чувство на пълна безнадеждност и невъзможност да живеете без приятели.
7 Говорете с приятелите си за това как се чувствате. Директният и открит разговор е много ефективно средство за справяне със ситуации, в които се чувствате изоставени. Кажете на приятелите си как се чувствате и попитайте защо са ви напуснали. Опитайте се да обясните точно защо се чувствате неудобно и защо искате някой да присъства на парти или да бъде поканен някъде. Важно е също така учтиво да попитате приятелите си как е възникнала тази ситуация и защо са решили, че не трябва да бъдете поканени или оставени сами. Не обвинявайте никого, просто задайте няколко въпроса, за да поддържате продуктивен разговор. Можете да кажете нещо като:
- „Наистина бях разстроен, че решихте да ходите на ролери миналата събота и не бях поканен. Разбира се, в петък вечерта бях напълно изтощен, но успях да се възстановя и в събота бях напълно готов да се забавлявам с вас. Когато X ми каза, че сте се пързаляли, се почувствах разстроен, че дори не съм поканен. Защо реши, че няма нужда да ми се обаждаш? "
- „Хареса ми партито миналия уикенд, но в края на краищата се почувствах така, сякаш ти и X ме бяхте зарязали. Човекът, с когото разговарях, изобщо не се интересуваше от общуването с мен и когато се опитах да намеря някои от приятелите си, нямаше никъде. Не познавах никой друг и се чувствах изоставен. Какво стана с вас двамата? Забелязахте ли, че бях сам през цялото парти? "
8 Бъдете отворени, когато слушате отговорите на приятелите си. Може да се изненадат от твърдението ви, че са ви зарязали. Те могат да говорят за някои независими причини, които са ви попречили да ви поканят (скорошно заболяване / срив, пристигане на роднини, липса на пари, родителски контрол и т.н.). Използвайте тази възможност, за да изясните всички предположения и да разберете причините за грешката, която ви накара да останете на мира.
- Бъдете честни със себе си. Направили ли сте нещо, което би накарало приятелите ви да ви напуснат? Например, бяхте ли груби и взискателни или не обръщахте внимание на това, от което се нуждаят приятелите ви? Може би вашето присъствие затрудни обсъждането на личен въпрос? Ако основната причина е, че приятелите търсят свободно и тихо място за разговор, извинете им се и обещайте, че ще промените поведението си в бъдеще.
9 Спрете нежеланото развитие на ситуацията. Когато външните обстоятелства са причина за вашето разстояние от приятели, вземете превантивни мерки. Понякога поговорката „извън полезрението - извън ума“ работи буквално. Всичко може да попречи на вашите срещи: натоварен работен график или натоварена учебна програма, домакински задължения, хобита или спортни дейности. В този случай можете да поддържате връзка, като се опитвате да приспособите срещите към стегнат график. Приятелите определено ще информират за работата си, но винаги можете да намерите възможност да поговорите на чаша кафе и дори такова малко нещо ще ви донесе усещането, че приятелството ви все още е живо.
- Проактивността при възстановяването на взаимоотношенията е отличен инструмент за разузнаване. Можете да разберете дали подозренията ви са наистина основателни. Например, ако някой откаже да се срещне няколко пъти подред, можете да сте сигурни, че вече не смятат връзката с вас за приятелство. От друга страна, приятелите могат с радост да се възползват от вашата инициатива за възстановяване на старите им отношения за радост на всички.
10 Ако приятелите ви продължават да ви оставят на мира, приемете това съобщение. Ако постоянно сте изоставени или игнорирани, тогава е време да приемете новата реалност и да наречете нещата с техните собствени имена. Връзката ви вече не е „приятелство“ и не бива да разчитате на тези хора. Ако непрекъснато и умишлено се игнорирате и снизходителните бележки се плъзгат в интонации, това е знак, че се опитват да ви обидят или използват.Това означава, че е време за приятелство да намерите други хора, които да ви уважават и да се грижат за това как се чувствате. В началото е трудно да се приеме, но е много по -лесно, отколкото да се придържаш към стари отношения с хора, които те ценят не повече от изтривалка. Знаеш, че заслужаваш най -доброто и че истинските приятели няма да ти сторят това.
- Помислете за посещение на църква или редовни срещи на религиозна група. Дори и да сте атеист, можете да намерите атеистична организация, която постоянно организира срещи. Срещата с хора, които споделят общи интереси, може да бъде начин за изграждане на нови отношения и приятелства.
- Оценявайте себе си. Позволявайки на приятел да бъде арогантен към вас, вие сами намалявате стойността си и му позволявате да командва. Човек, който цени себе си, ще прави разлика между обидно отношение, за да се защити от него. Изберете приятелите си разумно.

Съвети

Ако приятелите ви постоянно ви напускат, значи те не са истински приятели.
Бъдете внимателни, ако в група, която преди това се е отнасяла с вас положително, е възникнала враждебност или изолация. Може да бъде причинено от някой, който разпространява слухове зад гърба ви. Намерете близък приятел и попитайте какво казват хората за вас. Недружелюбно отношение от страна на един -единствен човек може да отрови целия социален живот със смешни слухове. Това може да е откровена лъжа, нещо, за което дори не бихте могли да се сетите, така че не се предпазвайте от клевета. Ако е така, намерете лъжеца. Разпространете истината и кажете кой разпространява лъжата и защо. Често причината не е, че сте направили нещо нередно, а че ви завиждат.
Обсъдете отношенията с трета страна. Други хора не участват лично, така че им е по -лесно да оценят ситуацията с отворен ум.
Опознайте себе си. Опитайте се да разберете какви дейности ви носят радост и защо? На какво се основава вашето виждане за света и живота? По -добре е да намерите хора със сходни възгледи, отколкото да се стремите сами да преодолеете цялото море от ежедневни проблеми.
Ако постоянно оставате сами и нямате приятели, които да ви подкрепят и / или прекарват време с вас, намерете някой, който да ви помогне. Има социални работници и психолози, които могат да ви помогнат да намерите подходящата за вас среда, както и да ви помогнат да разберете нещата, които карат другите хора да се дистанцират от вас. Понякога това изисква външна гледна точка.
Опитайте се да се доближите до хора, с които обикновено не сте толкова близки.
Изградете живота си около това, което искате да направите и се потопете в тези дейности. В противен случай позицията ви ще бъде несигурна и ще възникне зависимост от другите. Понякога е по -лесно да оставите приятеля си да управлява социалния ви живот, който има енергия и връзки с други хора. Но в този случай може да откриете, че сме загубили способността да изпълняваме изискванията, необходими за живота в обществото. Не забравяйте как да поддържате добро настроение и как да помолите хората да направят нещо, за да променят ситуацията, вместо да чакате някой друг да ви попита за това.

Предупреждения

Не се спирайте на хора, които предпочитат да ви напуснат, отколкото открито да казват, че искат да сложат край на приятелството. На много хора липсва смелостта да говорят директно, затова предпочитат да отстъпят плавно, за да не предизвикат открита конфронтация. Не всяко приятелство ще продължи дълго. По -добре е да осъзнаете, че причините, които ви обвързват в миналото, са изчезнали, отколкото да обвинявате себе си и да развиете депресия. Може би и двамата сте пораснали и сега сте привлечени от различни интереси.
Не повдигайте религиозни въпроси с непознати или привърженици на друга вяра. Запазете тази тема за приятелски разговори с хора, които са съгласни с вашите виждания в повечето ситуации.
Ако имате физически ограничения, проблемите с достъпа и мобилността могат да повлияят на социалните отношения.Вижте колко бързо се движат другите участници в събитието. В някои случаи неподвижен човек демонстрира, че иска да бъде сам. Вижте дали в стаята има други седнали хора, които също са били игнорирани. Ако е така, по -добре не губете време и потърсете друг социален тип парти. Физическите ограничения също могат да повлияят на езика на тялото ви, което ще изпраща грешни сигнали до други хора.
Не критикувайте други хора, особено на каквито и да било основания. Изглежда, че вие като един човек изгонвате цяла група.