Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Справяне с емоциите си
• Част 2 от 3: Как да коригирате поведението си
• Част 3 от 3: Как да идентифицираме причините за страховете

Страхът от изоставяне е често срещана фобия. Повечето хора поне веднъж, но се замислиха какво би станало, ако любим човек ги напусне по една или друга причина. Ако страхът ви да останете сами се отразява негативно на живота и взаимоотношенията ви, може би е време да признаете проблема и да се заемете с него сериозно. Животът в постоянна тревожност може сериозно да увреди вашето психическо и емоционално здраве. Страхът от изоставяне може да ви направи компулсивни и мрачни и това само ще увеличи шансовете този страх да стане реалност. Можете да се научите да се справяте със страха си от самотата, като идентифицирате причините за безпокойството си, работите за подобряване на емоционалното си здраве и промените негативното си поведение.

Стъпки

Част 1 от 3: Справяне с емоциите си

1. 1 Прехвърлете емоциите си на своя лична отговорност. За да се отървете от страха от самотата, трябва да намерите правилните и здравословни начини за справяне с тревожността. Първата стъпка към намирането на здравословни механизми за справяне със стреса е да поемете отговорност за преживяванията си. Дори ако емоциите ви са предизвикани от действия на други хора, разберете, че реакцията ви към тези действия зависи изцяло от вас.
   • Например, ако някой ви е обидил и сте се ядосали, трябва да признаете, че дори и репликата да е наистина нараняваща и унизителна, винаги можете да изберете как да реагирате на нея. Можете да се ядосвате, да плачете или да се втурнете в ярост, или можете да погледнете вътре в себе си и да запомните, че вашето благосъстояние не зависи от мнението на другите, усмихнете се и просто си тръгнете.
2. 2 Осъзнайте страховете си. Помислете защо мисълта някой да ви напусне толкова ви плаши? От какъв конкретен сценарий се страхувате? Ако днес сте изоставени, какви специални емоции ще предизвика това у вас? Какви мисли ще ви бъдат в главата в този момент? Разбирайки подробностите на страховете си, можете да си помогнете да намерите начини да ги преодолеете.
   • Например, може да се страхувате, че ако вашият партньор ви напусне, никой няма да ви обича и вие самите никога няма да можете да влезете отново във връзката.
3. 3 Спрете да обобщавате. Ако страхът ви от самота е причинен от епизод от детството ви, подсъзнателно мислите, че същото ще се случи отново. Помислете за събитията в детството си, които все още могат да повлияят на живота ви.
   • Например, ако сте изоставени от майка си или друга жена, която се е погрижила за вас по някакъв начин, може да проявите недоверие към всяка жена в живота си.Припомнете си, че това е ирационално недоверие, защото всеки се държи по различен начин.
4. 4 Винаги проверявайте фактите. Когато безпокойството завладее ума, проверката на фактите е полезна стратегия за овладяване на чувствата. Изключете емоциите си и се запитайте дали вашите мисли в момента имат някаква рационална основа? Помислете дали има по -просто и по -ясно обяснение за това, което изпитвате?
   • Например, ако вашият партньор не е отговарял на вашите съобщения в продължение на половин час, първата ви реакция може да бъде следните мисли: „Той е уморен от мен и не иска да общува повече с мен“. Когато започнете да мислите така, запитайте се дали това наистина е най -правдоподобната причина? Вероятно вашият партньор е просто зает да разговаря с някой друг или просто е забравил да включи звука на телефона си след бизнес среща.
5. 5 Вземете за правило да обмислите всички възможности. Внимателният и рационален подход към оценката на събитията ни учи да се съсредоточим върху това, което се случва сега, а не върху това, което може (а може и не) да се случи в бъдеще. Обърнете внимание на това как се чувствате във всеки един момент от живота си и вместо веднага да реагирате или да осъдите себе си, се запитайте: „Защо се чувствам по този начин?“ Това ще ви помогне да разберете по -добре емоциите си и да знаете какво да слушате и за какво да не се вкопчвате.
   • Медитацията е добър начин да осъзнаете емоциите и действията си. Дори на пръв поглед незначителни пет или десет минути дневни сесии могат да ви помогнат да осъзнаете емоциите и мислите си.
   • За да започнете, можете да изтеглите тематично приложение на телефона си или да гледате видео уроци по медитация в YouTube.

Част 2 от 3: Как да коригирате поведението си

1. 1 Осъзнайте моделите на вашето поведение, които отчуждават хората от вас. Ако се страхувате да не бъдете изоставени, често може да действате от чувство на уязвимост и несигурност. Някои примери за това поведение: постоянно се обаждате или пишете на човек, молите го да прекарва цялото си свободно време с вас, обвинявате другите, че искат да ви напуснат. За съжаление именно с това поведение вие, дори и сами да не искате, плашите приятелите и партньорите си. Ако сте забелязали някое от горните, опитайте се да намерите алтернативни начини да се справите с тревогата си.
   • Прибягвайки до съзнание, ще спрете да отблъсквате другите. От гледна точка на този подход ще можете да оцените критично мотивите си и съзнателно да изоставите импулсивното и прекалено взискателно поведение.
   • Когато се чувствате уязвими, вместо да се водите от емоциите си, пишете в дневник за чувствата си. Друг добър вариант е да се разходите и да обмислите чувствата си.
2. 2 Помислете каква връзка искате. Често тези, които се страхуват да не бъдат изоставени, са склонни да влизат в отношения с емоционално студени хора. Ако сте били изоставени преди, можете подсъзнателно да изберете партньори, които да се държат по същия начин като вашите родители или бивши партньори.
   • Помислете, че един по -емоционално отворен партньор може да прекъсне този цикъл на постоянна тревожност и самота.
   • Ако установите, че сте склонни да влизате в емоционално нездравословни отношения, съветник може да ви помогне. Специалист по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате причините за нездравословно поведение и да ви научи да развивате тези качества, които ще ви привлекат към по -стабилни и здравословни взаимоотношения.
3. 3 Направи много приятели. Ако се страхувате да не бъдете изоставени, може да сте фиксирани в една връзка, забравяйки да допринесете за другите. След като сте образували стабилен социален кръг, ще спрете да се фокусирате само върху един човек, ще се почувствате по -уверени.
   • Ако някой от вашите приятели реши да спре да комуникира или е недостъпен, винаги можете да общувате с другите. Срещайки се и се свързвайки с хора, вие също ще се научите да поддържате здрави отношения.
   • Оставайки отворени за нови познати и приятели, вие изграждате надежден кръг на подкрепа. Присъединете се към друг клас в училище, вземете курс по готварство, по -често се разхождайте в местния парк или доброволно се свържете с хора със сходни интереси.
4. 4 Дайте приоритет на дейности, които повишават самочувствието ви. Повишавайки самочувствието си, вие ставате по-емоционално самодостатъчни и това ще ви помогне да преодолеете страха си да останете сами. Когато сте в хармония със себе си и признавате способностите си, не е нужно да разчитате на преценката и вниманието на другите.
   • За да изградите самочувствие, да научите нови умения, да участвате доброволно и да помагате на другите, просто работете по проект, който е важен за вас.

Част 3 от 3: Как да идентифицираме причините за страховете

1. 1 Помислете как самотата ви влияе. Загубата на близък човек или миналото излагане на пренебрежение и физическо, емоционално или сексуално насилие може да бъде много травмиращо. Човек с този опит е по -склонен да изпита поведенчески и психологически проблеми поради дълбок страх, че същото ще се случи и в настоящата им връзка.
   • Някои често срещани емоционални и поведенчески реакции на страх от изоставяне включват: промени в настроението и пристъпи на гняв, както и други поведения, които могат да ви отдалечат от тези, които държите близо.
   • Други симптоми могат да включват ниско самочувствие, чувство на незначителност, тежка тревожност или пристъпи на паника, чувство на безпомощност и безнадеждност и трудности при адаптирането към промяната.
   • Страхът от изоставяне също може да подкопае способността ви да се доверявате на хората. Това може да доведе до съзависимост и привързаност към хората, които насърчават тези негативни мисли.
2. 2 Помислете дали сте били изоставени като дете. В повечето случаи страхът от самотата се развива въз основа на психологическата травма в детството. Ако сте преживели смъртта на родител или друг любим човек, загубили сте връзка с тях поради развод или по друга причина, може подсъзнателно да се страхувате, че същото ще се случи и с други хора.
3. 3 Не забравяйте, че се чувствахте като изоставен партньор. Понякога травмата, преживяна в зряла възраст, също може да допринесе за развитието на страх от самота. Налагало ли ви се е да загубите партньор или любим човек поради неговата смърт, развод или финансови затруднения? Някои хора, след преживяното, може да имат страх да останат сами.
4. 4 Оценете критично самочувствието си. Много хора, които се страхуват да бъдат изоставени, имат ниско самочувствие. Ако често се оказвате, че искате да чуете одобрение и похвала от други хора, или определяте важността си от гледна точка на отношенията, в които сте, тогава може да се страхувате да загубите други хора, защото за вас те са единственият източник на положителни емоции, свързани с теб.
5. 5 Помислете колко често се чувствате тревожни. Хората, склонни към безпокойство, са по-склонни да се страхуват да не бъдат изоставени. Много тревожни хора имат ярко въображение. Ако сте си представяли какво би било да бъдете изоставени от близките си, има вероятност да започнете да се страхувате да претворите тези мисли в реалност, дори ако това никога не ви се е случвало досега.
   • Тревожните хора обикновено очакват най -лошото от дадена ситуация. Например, може да се тревожите (сърцебиене, изпотяване на дланите), ако партньорът ви не отговори веднага на обаждането ви. Притеснявате се, че нещо се е случило с този човек, или той умишлено ви игнорира.
   • За да преодолеете безпокойството, трябва да се научите да оценявате колко реалистични са вашите предположения. Имате ли причини да мислите, че нещо се е случило с партньора ви? Има ли ясни доказателства, че той или тя ви игнорира?
   • За да се справите с тревожността по -ефективно, трябва да посетите терапевт, който знае как да се справи с тези състояния.
6. 6 Потърсете професионална помощ. В зависимост от това колко силен е вашият страх и как в момента се отразява на живота ви, насоките и подкрепата от квалифициран терапевт или психолог могат да ви помогнат. Намерете някой, който е специализиран в подпомагането на хора, които се страхуват да не бъдат изоставени, и той ще ви научи как да отделите страховете от миналото от реалните събития в настоящето.
   • Научавайки се да разделяте миналото и настоящето и осъзнавайки, че страховете ви нямат реална основа в днешния ви живот, можете да развиете здравословна способност да се справяте с всяко емоционално въздействие в ежедневието си.