Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Признаване и справяне със страха
• Метод 2 от 4: Работете върху себе си
• Метод 3 от 4: Лекарства за акрофобия
• Метод 4 от 4: Опасни митове
• Съвети

Според експерти тежкият страх от височини или акрофобия засяга до 5% от общото население. Разбира се, почти всеки изпитва известно количество вълнение при мисълта за дълъг, рискован спад, но за някои страхът е твърде изтощаващ. Ако страхът ви от височини е толкова голям, че пречи на представянето ви в училище или на работа или ви пречи да се наслаждавате на ежедневието си, вероятно сте акрофоб. В тази статия ще научите какво е това състояние и как да се справите с него.

Стъпки

Метод 1 от 4: Признаване и справяне със страха

1. 1 Определете какво предизвиква чувството на страх. Може би се нуждаете от специално лечение за борба с фобията си, а не само от обща терапия, която е показана при тревожни разстройства, защото само мисълта за височина може да ви причини много стрес. Възможно е също да изпитате физиологични реакции като ускорен пулс, високо кръвно налягане и изпотяване. В този случай сте показани за лечение на фобията, а не за други видове тревожни разстройства. Ако страхът ви от височини е по -малко интензивен, може да успеете да намалите дискомфорта от височината с подходящи упражнения. Ако страхът ви е толкова голям, че не можете да се справите сами, ще ви е необходима психотерапия или лекарства.
   • Например, случвало ли се е да откажете работа, защото трябва да работите на висок етаж, или да не сте дошли на среща с важни хора, защото мястото на срещата е било много високо? Ако е така, това може да показва по -сериозен проблем (за фобия или тревожна невроза), отколкото страх от височини.
   • Ако не знаете колко често страхът от височини ви е пречел да правите това, което искате, седнете и направете списък. Помислете за всички моменти, когато не сте били в състояние да направите нещо, което искате или трябва да направите. Списъкът на хартия ще ви помогне да разберете по -добре колко страх влияе върху живота ви.
2. 2 Помислете дали може да бъдете физически увредени в ситуации, в които се страхувате. По дефиниция фобията е ирационален страх от нещо, което повечето хора не смятат за опасно. Ако страхът ви от височини не е много силен, може да се наложи да се обърнете към статистиката. Повечето от нещата, които провокират страх от височина (небостъргачи, самолети, влакчета) са напълно безопасни. Тези конструкции са специално проектирани да издържат на натоварвания. Не забравяйте, че обикновените дейности като летене на самолет или работа на висок етаж не могат да ви навредят.
   • Например при полетите на някои компании вероятността да влезете в самолетна катастрофа е само 1 на 20 милиона .. Сравнете това с вероятността мълния да удари човек - това е 1 на 1 милион.
3. 3 Отпуснете се. Техники за релаксация на самосъзнанието, като йога или медитация, могат да ви помогнат да се преборите с последиците от страха и безпокойството върху живота си. Понякога е достатъчно просто да правите дълбоки дихателни упражнения и да мислите за ситуации, които ви карат да се страхувате. Можете да отидете на часове по йога. Упражненията за релаксация ще ви помогнат да разберете как емоциите ви са свързани с физиологичните процеси: дишане, сърдечен ритъм, изпотяване.
   • За да контролирате физиологичните процеси, свързани с фобии и тревожност, трябва да спортувате редовно, да спите повече и да се храните правилно. За да започнете, просто правете много малко: ходете редовно на разходки или пийте домашни плодови сокове вместо мазни закуски.
4. 4 Опитайте се да избягвате кофеина. Кофеинът може да увеличи тревожността, свързана с акрофобията. Намаляването или премахването на кофеина може да помогне за намаляване на симптомите. Освен това отказването от кофеина ще ви освободи от прекомерен стрес и ще ви бъде по -лесно да се справите със страха си.
5. 5 Постепенно започнете да се сблъсквате със страха си. Опитайте се да се движите бавно в посока на борба със страха и да се озовавате по -често на голяма надморска височина. Например, първо отидете на балкона на третия етаж. След това изкачете високата планина и погледнете надолу към разстоянието, което сте изминали. Когато свикнете с тези усещания, увеличете височината. Най -добре е да направите това с някой друг, тъй като ще се нуждаете от подкрепа, затова доведете приятел с вас. Гордейте се с всяко постижение и не се отказвайте. С течение на времето може дори да решите да скочите на въже от мост, за да се похвалите за успехите си.
   • Принуждаването да направите нещо, което ви изважда от равновесие, може да бъде трудно. За да се принудите да направите това, трябва да създадете ситуации, в които ще трябва да се сблъскате със страха. Например, ако сте в увеселителен парк и вашият приятел иска да се возите с него, съгласете се и си купете билет. По -вероятно е да вземете решение за нещо, ако предприемете някои действия. За да се успокоите, помислете за техники за релаксация.

Метод 2 от 4: Работете върху себе си

1. 1 Знайте какво можете и какво не можете. Ако редовно отказвате оферти поради страха си от височина и вече сте се опитали да се изправите срещу него, може да се нуждаете от дългосрочни терапии. Проучете внимателно тези опции - те може да ви помогнат.
   • Различни психотерапевтични методи, като когнитивно -поведенческа терапия, са ефективни в борбата с акрофобията.
2. 2 Изберете терапевта, който е подходящ за вас. Има различни училища за психотерапия, от традиционни до екзистенциални и алтернативни. Целта на психотерапията е да ви помогне постепенно да облекчите страха безопасно и да ви научи как да контролирате тревожността си. Терапията може да се комбинира с медикаменти и от вас зависи да решите на кое лечение да се съгласите. При избора на лекар трябва да се вземат предвид следните фактори:
   • Акредитация. Преди да започнете да посещавате сесии, прочетете информацията за образованието на лекарите и техните сертификати. Изберете лекар, който е квалифициран да работи в тази област и който има известен опит в лечението на фобии и тревожни разстройства.
   • Опит. Изберете психотерапевт, който е работил достатъчно дълго, за да помогне на много хора. Ако имате възможност, говорете с бившите пациенти на лекаря. Попитайте колко ефективни и удобни са били сесиите и се чудете дали тези хора биха препоръчали своя лекар. Ако терапевтът има малък опит или не може да се похвали със здрави пациенти, по -добре потърсете някой друг.
   • Метод на лечение. Повечето добри психотерапевти използват съвременни техники, основани на научни доказателства, които са оценени в ключови публикации за психотерапията, но някои хора са по -подходящи за холистични и алтернативни методи, които също се основават на изследвания.
3. 3 Уговорете среща с психотерапевт и говорете за проблема си. След като сте избрали лекар, уговорете среща, за да определите дали специалистът е подходящ за вас. Различните психотерапевти подхождат към страховете по различни начини, но почти всеки ще ви помоли да опишете страха, да попитате от колко време го имате, какви проблеми причинява и т.н. Бъди честен. Колкото повече информация предоставяте, толкова по -лесно ще бъде лечението на Вашия лекар.
   • Попитайте вашия терапевт кои методи за справяне със страха са ефективни и кои не.
4. 4 Научете техники за овладяване на страха. Със сигурност ще бъдете научени как да се справяте със страха. Това може да не облекчи безпокойството ви, но ще го направи по -управляем. С помощта на терапевт ще се научите да преодолявате страха и ще започнете да разбирате мислите и чувствата си.С течение на времето ще можете да приемете страха си и да се отнесете към него по -спокойно.
5. 5 Започнете постепенно да попадате в по -страшни ситуации. За да облекчат тревожността, някои психотерапевти предлагат постепенно справяне със ситуации, които предизвикват страх, като се започне с най -простите, така че с течение на времето пациентът да престане да бъде податлив на тях. Например, за начало можете да си представите, че стоите на ръба на скала. След това, когато можете да се примирите с това, погледнете изображението, направено от голяма надморска височина. През последните години психотерапевтите успяха да използват виртуалната реалност в работата си, което им позволява да пресъздават определени ситуации и да ги управляват.
   • Когато е възможно да се постигне някакъв успех, на пациента може да се препоръча да лети със самолет или друго действие, което първоначално е предизвикало силен страх.
6. 6 Бъдете готови да работите сами. Много психотерапевти предоставят литература за домашно четене и домашни упражнения, за да укрепят новите техники и техники. Ще трябва да работите върху мислите си и да прилагате стратегии за справяне с тревожността ежедневно.
   • Може да бъдете помолени да правите дихателни упражнения, мисловни експерименти и други у дома.

Метод 3 от 4: Лекарства за акрофобия

1. 1 Намерете психиатър или друг лекар, който в миналото е трябвало да предписва лекарства за фобии. Важно е да изберете професионалист, който е запознат с вашия проблем. Ако не познавате лекари, които работят с фобии, трябва да потърсите съвет от терапевт - той вероятно ще може да ви посъветва от колега.
   • Не забравяйте, че лекарствата няма да разрешат страховитите ви психологически проблеми, но ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите.
   • Опитайте алтернативни и естествени лечения. Те включват акупунктура, медитация, етерични масла. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате това лечение.
2. 2 Говорете откровено с Вашия лекар. Комуникацията е изключително важна при избора на лечение. Ако опишете симптомите си възможно най -ясно и ясно, Вашият лекар може да вземе правилното решение за лекарството. Споделете симптомите си и оставете психиатър да ви помогне.
3. 3 Прегледайте информацията за лекарствата. Не всички лекари ще бъдат запознати с пълния спектър от лекарства за акрофобия, така че можете сами да проучите тази информация. Обсъдете тази информация с Вашия лекар - той ще може да оцени тези данни. Много лекарства имат странични ефекти и ако решите, че потенциалните ползи не си заслужават риска, няма нищо лошо в това. Като правило се предписват следните лекарства:
   • Антидепресантите (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин или селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин) действат върху определени невротрансмитери, които са отговорни за настроението.
   • Бензодиазепините са бързодействащи психоактивни лекарства, които могат да се използват за временно блокиране на тревожността. Те са ефективни в краткосрочен план, но могат да доведат до пристрастяване.
   • Бета инхибиторите пречат на производството на адреналин. Тези лекарства обикновено се използват за облекчаване на симптомите на тревожност, като треперене и ускорен пулс.
4. 4 Вижте Вашия лекар относно лечението на зрението и вестибуларните нарушения. Причината за акрофобията е ясна, но резултатите от изследванията показват, че може да има и друга причина, а именно как тялото интерпретира зрителни и пространствени импулси от зрителната система и вестибуларния апарат. При някои хора акрофобията е резултат от невъзможността да се възприемат тези импулси на височина, където значението на тази информация се увеличава. Това може да доведе до чувство на дезориентация в пространството, замаяност и невъзможност да се оцени положението на крайниците.
   • В този случай акрофобията се причинява от физиологични, а не психологически фактори и е важно да обсъдите това с Вашия лекар. Може да бъдете насочени към специалист, който работи с тези нарушения.
5. 5 Помислете за всички възможни възможности за лечение. В някои случаи, особено когато традиционните методи не помагат, трябва да разгледате и така наречените алтернативни методи. Те не са подходящи за всички, но могат да помогнат в определени ситуации. Тези лечения включват акупунктура; упражнения за концентрация върху мисли и чувства, които ви позволяват да се отпуснете; система от ръководени ментални образи, които активират съзнанието; намалена чувствителност към движението на очите; възстановяване на биологичната обратна връзка.
   • Както при повечето нестандартни лечения, първо трябва да обсъдите това с доверен лекар.

Метод 4 от 4: Опасни митове

1. 1 Не изтласквайте клин с клин. Често хората, които се страхуват от нещо, се съветват да направят нещо, което да ги ужаси. За някой, който се страхува от височини, това действие може да бъде разходка с влакче в увеселителен парк, скачане с парашут или да бъде на ръба на скала. Последните изследвания показват, че акрофобията е по -скоро вроден, отколкото придобит страх, така че подобни действия нямат никакви положителни последици. Точно обратното: може да увеличи страха.
   • Точната причина за акрофобията все още не е установена. Докато човек не се справи със страха, не се препоръчва да го подлагате на тестове за височина без подходяща психотерапия и лекарства.
2. 2 Не се примирявайте със страха си от височини. Ако това пречи на вашата работа, почивка и извършване на обичайните ви дейности, не можете да си затваряте очите за този проблем. Да се ​​примирите с това и просто да живеете с него не е най -добрата стратегия. Ако се опитате да скриете този страх в себе си, това може да доведе до прекомерен стрес и лоши решения.
   • По-силен си от колкото мислиш. Не се страхувайте да започнете лечение. Уговорете среща с терапевт, психиатър или друг специалист и започнете да се справяте със страха си.

Съвети

• Опитайте да използвате скоковите скокове в местния басейн, като започнете от най -ниското ниво и продължите нагоре.
• Опитайте се да намерите други хора, които имат акрофобия. Да бъдеш в общност може да осигури известен комфорт, както и да ти покаже нови начини за справяне със страха и концепции, които може би не си успял да обмислиш сам.
• Оглеждайки се от висок етаж, опитайте се да се насладите на гледката.
• Отпускането понякога е по -трудно, отколкото звучи, но когато се справяте със страха, релаксацията е много важна - поне опитайте. Дишай дълбоко. Помислете за нещо хубаво или красиво.
• Ако сте на балкон или на открито място, където можете да паднете, не се навеждайте и не гледайте надолу. Това ще предизвика безпокойство и ще увеличи вероятността от злополука. Вместо това вземете перилата и се опитайте да се съсредоточите върху това да се чувствате стабилни и сигурни.
• Говорете с хора, които работят на височина всеки ден: почистващи прозорци, строители, дървосекачи, електротехници, алпинисти, шофьори на кранове и др.
• Следвайте тези прости упражнения, които да ви помогнат постепенно да свикнете с височината:
  • Качете се на дървото без предпазител.
  • Изкачете се по въжената стълба с меки възглавници надолу. Опитайте се да се изкачвате малко по -високо всеки път.
  • Окачете се на въже, вързано за голямо дърво. Ако е възможно, скочете от него във водата.
• Един от начините за преодоляване на страха е да си представите, че стоите на равна повърхност на земята, а не някъде високо.