Повишете самочувствието след разпадането - Съвети

Видео: Возьмите это на работу, зарплата и карьера пойдут в рост! Обеспечены премии, прибавки к зарплате

Съдържание

Стъпки
Съвети

Разпадането на връзката често може да доведе до влошено здраве и повишено чувство на тъга и / или гняв. За съжаление загубата на любовна връзка означава и загуба на някои от нейните предимства, като социална подкрепа, приятелство, любов и обич към Фуонг. Разпадането, разбира се, понижава самочувствието ви и води до избухване на депресия. Той обаче може да предостави и чудесна възможност за размисъл, самоусъвършенстване и най-важното - може да ви предостави учебни преживявания, които могат да помогнат в бъдеща връзка. това за много години напред.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с вашите емоции

Знайте кога да потърсите помощ. Като се има предвид риска от избухване на депресия, важно е да знаете как да разпознавате суицидно поведение в себе си и в другите. Националната линия за предотвратяване на самоубийства с телефонен номер в САЩ може да ви свърже с най-близката агенция за превенция на самоубийствата и медицински специалист. Във Виетнам се обадете на 1900599930, за да се свържете с Центъра за психологическа криза (PCP), ако:
- Мислейки за самоубийство
- Имате проблеми с храненето и / или съня
- Изпитайте сериозни промени в поведението
- Изолирайте се от приятели и / или социални дейности
- Загуба на интерес към обучение, работа или хоби
- Помислете за това как завещание да пренапише или пренареди нещата за последен път
- Няма нужда от живот
- Привидно преследван от смърт и / или умиране
- Повишена употреба на алкохол и / или наркотици
- Опитвал се е да се самоубие и преди
Оценявайте отношенията си по истински начин. Наистина здравите връзки не свършват внезапно. Следователно помага да се мисли за различните аспекти на любовната история, за да се разбере защо нещата не са се получили добре.
- Може би тази връзка е била грешка за вас от самото начало. Или може би това, което искате в живота, не е това, което иска партньорът ви, или може би има някои недостатъци във връзката.
Знаете какво представлява силна романтична връзка. Много хора избират да се разделят, защото не са в състояние да създадат здравословна връзка. Ето няколко основни неща, които са от съществено значение за поддържането на наистина удовлетворяващи отношения:
- Уважавайте се: Отнасяйте се към партньора си така, сякаш партньорът ви заслужава да бъде оценен и в замяна на тяхната обич към вас
- Състрадание: Искрена загриженост за вашия любовник
- Съпричастен: Отворете сърцето си за това, което чувства вашият любим
- Разбиране: Разберете чувствата и действията на другия
- Приемете: Приемете кой всъщност е вашият партньор и кой сте
- Честно: Връзката трябва да се изгражда с честност
- Доверие: Бъдете готови да уведомите партньора си за вашите собствени мисли, чувства и аспекти на живота
- Комуникация: Способност за общуване открито във връзката; разберете как да стигнете с грижа до другата страна
- Грижа: Обърнете внимание на нуждите на вашия любовник и вашите собствени нужди
- Хармония и общ интерес: Наслаждавайте се и ценете всички общи интереси; приемайте противоречия, разногласия, когато не харесвате или цените общи ценности
- Лична почтеност: Способността да поддържате убеждения и самосъзнание; Дава време връзка и внимание
- Способността да се нарани: Премахване на препятствията; има способността да позволи на другия човек да разбере, че сте човек, а също и да прави грешки, без да се страхува от последствия
Помнете разногласията. За да разберете по-добре романтичните сривове, помислете дали вие и вашият партньор често не се съгласявате по някоя от следните важни области:
- Споделяйте финансови
- Хобита и общи интереси
- Изчислете религиозните прагове
- Покажете любов
- Приятелство
- Приказка за лека нощ
- Поведение
- Философия
- Семейни отношения
- Цели в живота
- Прекарваме време заедно
- Дайте решение
- Отговорност за домакинска работа
- Кариерни цели / гледна точка
Милостив за връзката. Не забравяйте, че раздялата е травматичен процес. Мъката е естествен отговор на всички форми на загуба. Преживяването на прекъсната връзка често носи болка, защото не само показва загуба на връзка, но и загуба на надежда и споделени обещания. Когато се сблъскате с несигурно, ново бъдеще, е нормално да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, объркани или тревожни.
Позволете си да контролирате правилно емоциите си. Не позволявайте на мъката ви да продължи твърде дълго и не се опитвайте да намирате начини да ги игнорирате едновременно. Позволете си да минимизирате емоциите си за известно време; може да не сте достатъчно продуктивни или да имате затруднения да се фокусирате върху други като вас в краткосрочен план.
- Не забравяйте да отделите време, за да приемете чувствата си и да им позволите да бъдат напълно изразени.
- Въпреки че това може да бъде трудно, опитайте се да споделите чувствата си с другите, за да можете да се чувствате по-малко самотни пред болката.
- Напомнете си обаче, че движението напред е крайната цел и че все още имате обещаващо бъдеще с нови надежди и мечти, които ще заменят старите ви мечти и амбиции.
Заглушете вътрешната си критика. Ако вашето самочувствие страда от последствията от раздялата, има голям шанс вътрешният ви критик да критикува остро вашата роля в срива. Разберете, че грешките и разкриването на недостатъци са възможни, без да се чувствате виновни.
- Ако установите, че вашият вътрешен критик критикува негативни неща за вас, спрете и запишете тази негативна мисъл. След това зачеркнете и пренапишете систематичния начин на мислене.
- Например „Аз съм твърде зависим“ трябва да зачеркне и да го замени с „Ще се опитам да бъда надежден и уверен“.
- Например „В края на краищата аз съм този, който съсипва всяка любовна афера“ трябва да зачеркне и да го замени с „Ще упорито търся човека на мечтите си и ще се стремя към стабилна и здравословна връзка“.
реклама

Метод 2 от 3: Излекувайте раната чрез писане на дневник

Използвайте списание, за да разберете по-добре взаимоотношенията и краищата. Може да се мисли, че размишляването върху развалена връзка чрез писане помага на хората да приемат процеса. Писането на разказ за повествователна връзка може да ви помогне да разберете по-добре защо връзката не се е развила добре и може да ви помогне да предадете това разбиране на себе си и на другите.
- Това също ще ви направи по-наясно какво искате за бъдещи връзки.
Оценка по време на писане на дневник. Ключът към ефективното журнализиране на раздялата е да оцените преживяването си при разпадането при преразказването му. Важно е да се създаде цялостна повествователна структура, която включва отваряне, тяло и затваряне. Това ви помага да организирате нещата в концептуално контролируема структура и след това можете по-лесно да видите разпада като последица с предсказуема причина.
- Журналирането, докато използвате тази структура, може да ви помогне да постигнете усещане за реално затваряне и да продължите напред в живота, да увеличите чувството си за контрол върху самовъзстановяването след раздялата и да ви позволи да се справите с чувствата. контакт и по този начин да подобрите самочувствието си, след като разберете какво се е случило.
Започнете да пишете дневник. След като разберете причините, които стоят зад дневника, е време да го направите. Можете да пишете на компютър, ако ви е по-удобно да пишете, или да пишете на ръка, ако предпочитате ръчно написана лична информация.
Организирайте делата на романса в хронологичен ред. Подредете всичко, което се е случило във връзката, в реда, в който са били. Не забравяйте да докладвате последователно за връзката.
- За да можете да разберете защо даден роман не върви добре, историята ви трябва да бъде достатъчно ясна и смислена, за да могат другите да разберат, когато я четат (не е нужно да споделяте дневника си с другите). .
Разпознайте причината и следствието. Организирайте събитията в разказа, така че причините и последиците да станат по-ясни. Дайте конкретен пример, за да илюстрирате мотивите зад раздялата. Това ще ви помогне да развиете и разберете края на връзката.
Вижте вас и партньора ви като главния герой на една история. Изградете главните си герои така, сякаш те са замесени в причината и следствието на събитията, случили се през цялата ви връзка.
- Опитайте се да различите чувствата и мненията на всеки герой, замесен в инцидента, и се опитайте да очертаете какво означава всеки от тях в любовната история.
Знайте какво искате от една връзка. В друга част на дневника си запишете това, което според вас е идеалната любовна история. Бъдете конкретни и помислете каква връзка искате да предложите и какво искате в замяна.
Сравнете историята на раздялата с това, което искате от бъдещата си връзка. Здравословна и задоволителна ли беше току-що приключилата ви връзка? Колко често не сте съгласни по важни романтични въпроси? Как бихте искали връзката ви да бъде различна отсега нататък? Как бихте искали те да бъдат?
Мислейки за раздялата. Воденето на дневник за раздяла може да ви помогне да се почувствате контролирани над делата на връзката. Това може да ви даде пълно усещане за разбирането ви за разбивка, чувство за собственост и да помогне за повишаване на самочувствието ви. реклама

Метод 3 от 3: Практикувайте да се грижите за себе си

Намерете възможности, които да ви помогнат да се чувствате овластени и успешни. В коя област специализирате? Можете ли да помогнете на любимия човек да изпълни конкретни задачи? Участието в дейности, в които превъзхождате, ще ви помогне да се чувствате признати, признати и подкрепени. Ако участвате в дейност, която развива и / или се възползва от вашите сили, значително ще повишите самочувствието си, което може да доведе до вашето физическо благосъстояние, весело и отворено настроение. фестивал.
Доброволец за благотворителност. Тази дейност има много предимства; отнема съзнанието ви от раздялата, кара ви да се чувствате горди от себе си и също помага на другите. Направете преживяването още по-полезно, като доведете добър приятел или двама, които да участват доброволно с вас.
Опитайте се да упражнявате. Редовните физически упражнения карат хората да се чувстват по-щастливи. Ще се чувствате по-добре в тялото си, с изобилие от енергия и мотивация. Упражненията също могат да ви помогнат да поддържате форма, което от своя страна помага на дрехите да се поберат по-добре, а повишеното самочувствие често идва със загуба на тегло.
- Процесът на упражняване на вашето здраве не трябва да бъде строг, или да станете член на нов клас фитнес е ефективно. Просто се разходете навън по 30 минути на ден или намерете клас, който ви интересува, като модерен танц, йога или сърф.
Яжте здравословна и питателна храна. Изборът на храни, богати на фибри и с ниско съдържание на преработени съставки и захари, може да ви направи по-здрави и здрави. Не си ли готвач? Намерете готварски клас и проучете свободата просто да следвате собствения си вкус.
- Не забравяйте, че добре балансираното хранене включва много плодове и зеленчуци, с ниско съдържание на протеини (като постно месо) и по-малко ядки и по-малко млечни продукти.
Отделете време, за да се съсредоточите върху външния си вид. Поддържането на чист и подреден външен вид винаги е полезно за повишаване на самочувствието. Всъщност е обичайно хората да намерят нов стил (или поне нова прическа), след като дългата връзка приключи. Не е нужно обаче да сменяте целия стил, за да изглеждате различно. Оставете спортните си панталони у дома и се преоблечете в ежедневни дрехи - включително обувки, а не джапанки - докато сте в процес на изцеление.
Винаги има мрежа за поддръжка. Въпреки че никой не може да подобри самочувствието ви, ако сте с близък приятел или семейство, които се грижат и наистина ви слушат, може да ви помогне да се върнете в нормално състояние след разпадането и да се подобрите. добро самочувствие. реклама

Съвети

Опитайте се да направите списък с най-добрите си точки и не забравяйте, че винаги се гордеете, че сте себе си.
Отидете на фитнес или джогинг с приятели. По-забавно е да работите с някой, който харесвате, и това ще ви помогне да загубите ума си за други неща.