Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Събуждате ли се сутрин с чувството, че нямате причина да ставате и да се изправяте пред нов ден? Пустотата е усещане, което всеки има и не е лесно да го избегнете. Чувството за празно може да е признак за основно медицинско състояние, като депресия и трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве, ако се чувствате празно през цялото време. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да се преборите с случайните празноти, като например водене на журнали, опити за нови неща и създаване на повече приятели. Прочетете, за да научите повече за това как да спрете да се чувствате празни.

Стъпки

Метод 1 от 4: Напълнете живота си с любов

1. 

   Прекарвайте време с хора, които ви обичат. Може би това е вашето семейство или близки приятели. Прекарването на време с хора, които наистина ви разбират и обичат такава, каквато сте, е мощен начин за борба с вашите чувства на празнота. Съсредоточете се върху изграждането и укрепването на отношенията си с тези хора. Можете да получите смисъл от простия акт на прекарване на време с хора, които ви обичат, и които винаги са доволни от вас. Прекарването на време с приятели и семейство също може да помогне за намаляване на стреса и да ви даде усещане за принадлежност.
   • Намалете времето, прекарано с хора, които ви навредят, дори ако не го правят нарочно. Ако трябва да сте с някой, който наранява самочувствието ви или ви кара да се чувствате безсилни, уверете се, че взаимодействията ви с този човек са ограничени.

2. 

   
   
   Направете приятели или започнете връзка. Тръпката да срещнеш някой, който е подходящ за теб и да оставиш тази връзка да се развива естествено е мощно средство за лечение на празнота. Нов приятел или любов може да ви добави нови преживявания и да ви покаже, че сте интересен и обичащ човек. Изведнъж осъзнаваш, че изглежда целият свят има повече възможности, отколкото си мислиш. Придобиването на приятели също може да ви помогне да се почувствате повече за целите си, както и за чувството за принадлежност.
   • Срещата и приятелството с други хора понякога може да бъде трудно, особено след като завършите. Присъединяването към клуб, нов курс или прекарването на време на място, което обичате, са чудесни начини да се запознаете с хората.
   • Потренирайте се да организирате времето си и да се съгласите да участвате, когато сте поканени да направите нещо. Ако чувствате, че нямате достатъчно време за нови връзки, те никога няма да се развият.

3. 

   
   
   Осиновете домашен любимец. Изследванията показват, че домашните любимци могат да помогнат да направите живота ви по-пълноценен и смислен. Собствениците на домашни любимци също са по-малко склонни да изпитат депресия и може също да получат определени ползи за здравето от нея. Наличието на животно, което зависи от вашите грижи и грижи, също прави живота ви по-смислен. Помислете за осиновяване на куче или котка домакин, за да намалите чувствата си на празнота.

4. 

   
   
   Отнасяйте се добре с другите. Случайните прояви на доброта могат да ви накарат да се почувствате по-изпълнени, защото насочва вниманието ви към другите. Потърсете различни начини, по които можете да покажете своята доброта към другите. Постъпките ви на доброта ще направят другите щастливи и това ще ви накара да се почувствате по-изпълнени.
   • Например, може да направите комплимент на непознат човек като „Обичам роклята ви! Тя е красива“. Намерете различни начини да покажете добротата си по всякакъв начин. Дори обикновена усмивка и кимване могат да озарят нечий ден и да ви накарат да се почувствате по-изпълнени.
   реклама

Метод 2 от 4: Разберете защо се чувствате празни

1. 

   Говорете с доверен приятел за това колко се чувствате празни. Имайки предвид чувствата си, може да бъде вредно. Понякога разговорът с някого за чувствата ви също може да ви помогне да се почувствате по-добре. Говорете с някой, който държи на вас и ви познава добре, или поне с някой, на когото имате доверие; това може да направи голяма разлика.

2. 

   Водете дневник, за да следите вашите мисли и чувства. Журналирането може да ви помогне да разберете по-добре празнотата си и също така е чудесен начин за облекчаване на стреса. За да започнете да списате, изберете удобно място и планирайте да прекарвате около 20 минути на ден в писане. Можете да започнете, като пишете за вашите чувства или мисли или използвате предложения. По-долу са дадени няколко примера:
   • Кога за първи път се чувствахте празни? Колко трае? От колко време се чувстваш така?
   • Какви емоции изпитвате, когато се чувствате празни?
   • Често ли се чувствате празни през определен период от време или на определено място? Какво забелязвате в обкръжението си, когато се чувствате най-празни?
   • Какви са вашите мисли, когато се чувствате празни?

3. 

   Потърсете признаци на депресия. Депресията е различна за всеки, но най-често срещаните признаци включват скука, чувство на празнота или безсмислие. Депресията може да се случи на вълни, за известно време ще се чувствате нормално, след това ще станете изключително депресирани за няколко седмици или дори месеци или може да е постоянна емоция. Депресията е доста често срещано заболяване, като 6,7% от възрастните в САЩ страдат от тежка депресия. Делът на жените, страдащи от депресия, е 70%, много по-висок от този на мъжете. Ако мислите, че сте депресирани, знайте, че не сте сами. Потърсете помощта на лекар или специалист по психично здраве, ако имате някой от следните симптоми на депресия:
   • Чувствате се постоянно отегчени, тревожни или „празни“.
   • Чувство за безнадеждност или песимизъм.
   • Чувство за вина, безполезност или безсилие.
   • Лесно дразнещ или необичайно неспокоен.
   • Промяна в личността или поведението.
   • Загуба на интерес към неща, които преди сте харесвали.
   • Уморен
   • Променете навиците си за сън
   • Промени в теглото
   • Имате мисли да нараните себе си или другите.
   • Болките не показват признаци на подобрение с лечението.

4. 

   Помислете дали току-що сте преживели някаква загуба. Болката от загубата на нещо също е често срещана причина за празнота. Въпреки че болката от загубата на някого, когото обичате, е най-често срещана, това може да е всяка друга загуба, като загуба на домашен любимец, загуба на работа, загуба на здраве, преместване на дете или някаква важна промяна в живота. Чувството за загуба и скръб може да предизвика различни емоции, включително тъга, празнота и влияния в други области на живота като глад, концентрация и навици. . Ако изпитвате причудлива загуба, която може да причини чувство на скръб и празнота, помислете да я споделите с някой, на когото имате доверие, като приятел или любовник. Уговарянето на среща със съветник за загуба на болка също може да помогне.
   • Има много хора, които вярват, че скръбта има „пет етапа“, но това е погрешно схващане. „Пет етапа“ на Елизабет Кюблер-Рос - отричане, гняв, преговори, тъга и приемане - се споменават в нейното изследване за смъртта и преди смъртта от 1969 г. Kübler-Ross обаче използва тези етапи, за да опише чувствата на човека преди смъртта му; те не са обикновен процес за всякакви тъги. Може да преминете през всички, някои или никакви от тях, и това е напълно добре - тъгата е ваша, всеки има различен начин на скърбене.

5. 

   Определете дали вашата рутина има отношение към това. Употребата на вещества също е една от най-честите причини за празнота. Стимуланти като алкохол, наркотици и прекомерна употреба на лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да причинят физическа зависимост. Това може сериозно да повлияе на вашето настроение, мислене и поведение. Обикновено хората използват тези вещества, защото чувстват, че животът им има „празнина“, която тези вещества могат да запълнят. Ако смятате, че имате проблем с употребата на вещества, знайте, че не сте единственият: През 2012 г. около 7,2% от населението на САЩ е диагностицирано с нарушение на употребата на алкохол (AUD ). Има много хора с нарушения на употребата на вещества, включително марихуана, стимуланти като кокаин или мет, халюциногени като LSD и опиоиди като хероин. Ако се притеснявате, че може да имате проблем, задайте си следните въпроси: През изминалата година попитайте ли:
   • Някога попадали ли сте в ситуация, която ви е накарала да употребявате повече лекарства от очакваното?
   • Опитахте да намалите употребата на наркотици, но не успяхте?
   • Прекарвате много време в употребата на наркотици?
   • Някога жадували ли сте да употребявате наркотици?
   • трябва да използвате повече лекарства, за да получите същия ефект като първия път, когато сте ги използвали?
   • изпитвате силни симптоми на липса на лекарство като затруднено сън, тремор, раздразнителност, депресия, безпокойство, безпокойство или изпотяване?
   • Разстройство в живота или ежедневна отговорност поради лекарства?
   • да продължите да употребявате наркотици, дори ако това създава проблеми на семейството или приятелите?
   • Спрете да участвате в нещата, които преди сте обичали да употребявате наркотици?
   • Употреба на наркотици в опасни ситуации като шофиране на кола или работа с машини?
   • Пристрастяването е силно наследствено. Например роднина на някой, който има проблем със злоупотребата с алкохол, е по-вероятно да се пристрасти, независимо дали се познават или не.
   • Ако сте изправени пред наркотична и / или алкохолна зависимост, говорете с Вашия лекар за това. Може да се наложи да се откажете от пушенето, за да спрете да се чувствате празни.

6. 

   Изследвайте поведението си, за да видите дали имате гранично разстройство на личността (BPD). Хората с BPD често се чувстват празни.Те често имат нестабилни емоции и поведение, което може да ги накара да се чувстват тъжни или да имат увреждания в социалното взаимодействие. Хората с BPD имат проблеми с контролирането на мислите и емоциите. Те са склонни да действат необмислено и изпитват трудности да контролират собствените си импулси. Връзките им с околните също често са неустойчиви. Около 1,6% от възрастните в САЩ се диагностицират с BPD всяка година. BPD може да се лекува ефективно под ръководството на лекар. Ако имате един или повече от следните симптоми, консултирайте се с специалист по психично здраве:
   • Опитвате се по най-добрия начин да не останете настрана, какво наистина се е случило или просто сте си представяли. Често вярвате, че ще бъдете изоставени или отделени от хората, които обичате. Реагирате негативно, като да станете изключително ядосани или уплашени, дори ако раздялата е временна (като съпругът ви е в командировка). Ужасявате се, че сте сами.
   • Спирате да визуализирате хората, които обичате, и тогава мислите, че са зли. Хората с BPD често инициират връзка, обожавайки другия, независимо дали са перфектни или идеални. След това започвате да мислите, че другият не се интересува достатъчно от вас или не полага много усилия във връзката. Връзките ви често са неустойчиви.
   • Имате нестабилно възприятие за вашата идентичност. Хората с BPD често имат затруднения да поддържат информираност за своята идентичност и имидж.
   • Вие сте изключително безразсъден или импулсивен. Това важи особено за самонараняването. Можете да правите безразсъдни неща като шофиране след пиене, хазарт, злоупотреба с наркотици или участие в рисков секс.
   • Постоянно мислите за нараняване и заплаха, че ще се самоубиете. Можете да се нараните, като изрежете, надраскате или изгорите кожата си. Или можете да заплашите, че ще си навредите, за да привлечете вниманието на някой друг.
   • Вашето настроение често се променя нестабилно. Тези настроения се променят често и много сериозно, като да се чувстваш щастлив и да се чувстваш безнадеждно веднага след това.
   • Чувствате се празни през цялото време. Може да се чувствате празни или отегчени често или сякаш имате нужда от нещо да направите.
   • Имате проблем с овладяването на гнева си. Има много неща, които ви карат да се ядосвате и да реагирате изключително бурно, като например да сте груби, да се подигравате или да използвате лоши думи. Особено ще се чувствате ядосани, ако смятате, че някой не се интересува от вас.
   • Понякога имате параноични мисли за други хора или се чувствате така, сякаш обкръжението ви не е „реално“.

7. 

   Медитирайте, за да разберете собствената си празнота. Медитацията може да ви помогне да се приближите до вашата празнота и да започнете да ги разбирате по-добре. Изследванията показват, че медитацията за 30 минути на ден може да помогне за промяна на мозъчното поведение и активност. За да започнете да медитирате, седнете на тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането. Използвайте тези въпроси, за да увеличите разбирането за собствената си празнота чрез медитация.
   • Обърнете внимание на това как се чувствате в настоящия момент. Чувствате ли се празно или липсва, като липса на стойност, липса на прозрение, липса на разбиране или липса на мир или любов? Приемете тези празни чувства.
   • Забележете как преживявате тази празнота. Къде по тялото си се чувстваш празен? Колко място заема?
   • Изследвайте собствените си чувства на празнота. Връща ли спомени от миналото? Каква емоция възниква, когато забележите собствената си празнота?

8. 

   Потърсете помощ от специалист по психично здраве. Разговорът с терапевт за вашите чувства може да ви помогне да разберете и преодолеете чувствата си на празнота. Пустотата може да означава, че сте депресирани или имате друго основно психологическо състояние. Особено ако имате депресия, нарушение на употребата на вещества или BPD, трябва да потърсите помощта на лекар по психично здраве.
   • Обикновено две лечения за депресия са да се използват лекарства за психотерапия и лекарства с рецепта като SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) или SNRI (Effexor, Cymbalta), ако е необходимо. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и психотерапията за лично взаимодействие (IPT) са ефективни при лечението на депресия. CBT терапията ви учи как да идентифицирате и минимизирате негативните мисли и да се научите да мислите ефективно и ефективно. IPT терапията се фокусира върху това да ви помогне да се движите през взаимоотношения, които могат да ви създадат проблеми.
   • Докато сложните емоционални лечения за скръб са най-ефективни за тези, които дълго се борят с мъката, няколко психологични терапии също ще са много полезни, за да ви помогнат да преминете. чрез тъга.
   • Лечението на разстройство, свързано с употребата на алкохол или вещества, често се фокусира върху индивидуални или групови консултации, но може да включва и лекарства, ако е необходимо. CBT обикновено се използва за лечение на нарушения на употребата на алкохол.
   • Лечението на BPD е психотерапия, използваща диалектическа поведенческа терапия (DBT). DBT се фокусира върху това как да идентифицирате и управлявате собствените си емоции, да облекчите стреса, да приложите вниманието и да взаимодействате с другите по здравословен и полезен начин. Ще научите различни начини да се справите с емоциите и социалните си умения за взаимодействие с другите.
   реклама

Метод 3 от 4: Намерете смисъл в ежедневието

1. 

   Практикувайте внимателност. Внимателността е свързана с осъзнаване на текущите мисли, чувства и преживявания, без да се прави преценка. Изследванията показват големи ползи от вниманието, включително намаляване на стреса и безпокойството. Внимателността може дори да промени реакцията на мозъка ви към стресори и да ви накара да се чувствате по-свързани с другите. Научаването да възприемате по-ясно мислите и чувствата си и да ги приемате без преценка може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, съпричастни и удовлетворени. Можете да практикувате внимателност у дома, или чрез медитация, или като участвате в урок. Ето упражнения, с които можете да започнете:
   • Вижте, назовете и докоснете 5 различни обекта, като обръщате внимание на цвета, текстурата, температурата и теглото на всеки обект.
   • Вижте, вкусете и помиришете храна или цветя за вечеря, докато се разхождате, като обръщате внимание на техния цвят, текстура, вкус и аромат.
   • Затворете очи и слушайте различни звуци. Обърнете внимание на техния ритъм, височина и сила на звука.
   • Медитацията за внимателност също се оказа изключително полезна. Изследователският център за внимателност към UCLA предлага няколко техники за онлайн медитация в MP3 формат.

2. 

   Направете нещо ново. Ако се чувствате празни всеки ден, вероятно сте останали. Какви ежедневни процедури и съчетания ви карат да се чувствате уморени? Намерете начини да добавите нови енергии към живота си. Променете ежедневието си или дори отделете 30 минути на ден, за да опитате нещо ново, което може да ви помогне да се заредите.
   • Например, ако събуждането и ходенето на училище или работа всеки ден ви уморява, намерете начини да направите нещата по-приятни. Започнете нова извънкласна дейност, за да се вълнувате от ходене на училище или доброволчество по нов проект на работното място.
   • Опитайте нещо извън зоната си на комфорт. Постигането на постижения в нова област ще ви даде нещо забавно за мислене и ще ви помогне да изградите увереността си.
   • Дори малките промени могат да направят голяма разлика. Опитайте ново лакомство от готварска книга, карайте на работа, вместо да шофирате или започнете йога сутрин, преди да отидете на училище.
   • Промяната на личната ви среда също може да помогне.Сменете завесите в по-ярки цветове в спалнята, пребоядисайте стените, подредете бъркотията и закачете няколко интересни снимки,

3. 

   Преследвайте важни за вас цели и хобита. За да се чувствате доволни, работете за целите и хобитата, които цените най-много. Не позволявайте на другите да контролират какви цели или интереси решите да преследвате. Ако целите и интересите, които преследвате, не са това, което искате, може да се наложи да пренастроите нещата, за да сте сигурни, че сте на пътя, който искате.
   • Ако учиш, помисли дали твоята специалност е нещо, което искаш да учиш, или това, което родителите ти искат да учиш.
   • Другият външен натиск също може да повлияе отрицателно на решенията, които вземаме. Определете дали правите нещата, които наистина искате да направите, или работите ли, за да впечатлите другите.
   • Ако знаете, че ви принуждават или някой ви пречи да ръководите живота си, предприемете стъпки, за да промените текущата си ситуация. Когато контролирате всичко, може да откриете, че празните емоции изчезват.

4. 

   Намерете смисъл в ежедневието. Тъй като животът става уморителен и скучен, може да е полезно да отделяте време, за да намирате добри и смислени неща в малките неща всеки ден. Какво ви кара да се чувствате пълни с живот и щастие? Когато намерите нещо, което ви дава повече енергия, направете го постоянна част от живота си. Ето няколко идеи за подобряване на живота:
   • Практикувайте благодарност. Отделете няколко минути всеки ден, за да помислите за какво сте благодарни и защо това може да направи живота ви по-смислен. Можете да кажете или да пишете, за да се чувствате по-благодарни. Например: "Толкова съм благодарен, че слънцето е толкова слънчево днес!" или „Благодаря, че ми дадохте семейство, което се грижи за мен; те ми помагат да се чувствам специален“.
   • Не се въздържайте да ядете любимите си храни. Ако обичате шоколад, вземете си! Не е нужно да правите всичко, но си позволявайте да се наслаждавате на малко забавление всеки ден.
   • Излезте навън и вземете малко чист въздух. Изследванията показват, че прекарването на време на открито помага на хората да се чувстват по-енергични и енергични и да прекарват известно време на открито, дъжд или блясък всеки ден. Съсредоточете се върху дишането на чист въздух и наблюдавайте по-дълбоко природния свят.
   • Отделете време, за да направите света си по-богат и приятен. Превърнете нормално изглеждащите дейности в положителни. Седнете, прочетете вестника, докато отпивате сутрешен чай или кафе, вместо да се втурвате през вратата. Потопете се в гореща вана през уикендите, вместо да се къпете.
   • Поддържайте вътрешната среда удобна и комфортна. Сгънете добре дрехите, преди да ги приберете. Измийте съдовете преди лягане. Направете леглото си подредено сутрин. Направете дома си по-ефирен, като отворите прозорците си и вземете малко слънце и вятър навън. Не пренебрегвайте почистването. Може да ви се струва, че нямате време за това, или изобщо няма значение, но когато домът ви стане чист и свеж, ще бъде по-лесно да се справите с тъп живот. .

5. 

   Грижи се добре за себе си. Физическите упражнения, яденето на здравословни храни, почивката и релаксацията са важни елементи от смисления живот. Полагайки добри грижи за себе си, вие изпращате на мозъка си сигнали, че заслужавате да бъдете обгрижвани и че животът ви наистина има значение. Уверете се, че сте отделили достатъчно време за упражнения, хранене, почивка и релакс.
   • Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден.
   • Яжте здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
   • Спи по 8 часа на нощ.
   • Прекарвайте поне 15 минути на ден, практикувайки йога, дълбоко дишане или медитация.
   реклама

Метод 4 от 4: Определете вашите принципи

1. 

   Определете принципите си. Напомняйки си за нещата, които цените в живота, и себе си може да ви помогне да се чувствате удовлетворени, вместо да сте празни. Нашите принципи или основни вярвания за живота често се основават на нещата, през които преминаваме, но не винаги можем да отделим време да ги изследваме. За да разберете принципите си, трябва да отделите време, за да го помислите. Определете принципите си, като напишете отговори на следните въпроси:
   • Идентифицирайте двамата хора, на които се възхищавате най-много. Кои от качествата им те карат да им се възхищаваш и защо?
   • Ако къщата ви се запали и можете да спасите само 3 неща, какво бихте избрали и защо?
   • Коя тема или събитие ви направи толкова страстни? Какво ще кажете за тези теми, които са важни за вас? Защо?
   • Определете кога се чувствате доволни и доволни. Какво в този момент ви накара да се почувствате по този начин? Защо?

2. 

   Определете какво отговаря на вашите насоки. След като отговорите на горните въпроси, опитайте се да разберете какво е правилно с вашите принципи. С други думи, прочетете отговорите си и определете кои най-добре отговарят на вашите принципи.
   • Например, ако решите да донесете любимата си книга, наследство и подарък, който ви е дал най-добрият ви приятел, това може да означава, че цените знанията, лоялността и приятелството. Така че някои от вашите качества може да са интелигентност, лоялност и да си добър приятел.

3. 

   Помислете за дейности, които ви позволяват да следвате собствените си принципи. След като определите какво цените най-много и какви са вашите качества, можете да започнете да идентифицирате дейности, които ви карат да се чувствате доволни. Направете списък с тези дейности и изберете поне един, който да добавите към живота си.
   • Например, ако приемете „Общността“ сериозно, бихте могли да се погрижите да се грижите за квартала, да преподавате в училище или да работите в благотворителната кухня. Ако приемете сериозно „религията“, можете да намерите начини да я включите в някои области от живота си, като например пътуване с мисия или посещение на църква, храм или друго място за поклонение. по-често.
   • Като живеете „според вашите принципи“ (което означава решенията, които вземате, и живота си, съобразен със собствения ви), ще се чувствате по-изпълнени и щастливи.
   реклама

Съвети

• Напълнете живота си с любов и усмивки. Останете със семейството си, ако имате щастливо и щастливо семейство. Ако не, обърнете се към приятелите си, които винаги ви подкрепят и имат доверие.
• Присъединете се към някаква дейност. Липсата на страсти, хобита и нищо за правене може да бъде разочароващо и да доведе до безкраен цикъл на ниско самочувствие, лишения и скука.
• Опитайте ново хоби. Нещо съвсем ново. Нещо наистина не е страхотно или интересно. Създайте си навик.

Внимание

• Не се опитвайте да скриете депресията си, като участвате в дейности или създавате много приятели. Говорете за чувствата си със семейството и приятелите си. Ако не се чувствате по-добре, потърсете професионална помощ.