Станете благодарни - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети

Не е неразумно, че мнозина вярват, че тези, които култивират благодарност, са по-щастливи и по-здрави от тези, които все още нямат този навик. Благодарните хора оценяват това, което имат, вместо да мислят за аспектите на нуждата. Те показват своята благодарност към другите и често получават много благодарности в замяна. Те виждат всеки ден като нова възможност да прегърнат щастието, вместо като предизвикателство за преодоляване. Въпреки че много хора естествено имат чувство на благодарност, не предполагайте, че не можете да го култивирате в живота си. Това не е лесно, но ще бъдете благодарни за вашите усилия!

Стъпки

Метод 1 от 3: Бъдете благодарни в момента

Отделете минута, за да благодарите на живота. Понякога почивката е ефективен начин да се ликвидирате и да се почувствате по-добре. Ще трябва да идентифицирате неща, за които сте благодарни, а понякога дори почивката е нещо, за което да бъдете благодарни.
- Когато сте на работа или в училище, обикаляйте сградата или излезте и вземете малко въздух и тихо благодарете за възможността да си починете, да отпуснете краката си и да усетите слънцето и т.н.
- Отделете малко време, за да забележите малките неща, за които сте благодарни, като сутрешното си кафе или възглавницата, която лягате всяка вечер.
Нека някой знае това оценявате ги. Често пъти натовареният ви живот ви кара да забравите да кажете на другите колко важни са те за вас или колко много оценявате това, което правят и това означава много за вас. Благодаря на другите ще възпитава и разпространява вашата благодарност постепенно. Например:
- Ако съпругата ви приготвя обяда ви, обадете се или изпратете съобщение, за да кажете: „Скъпа, знам, че е много лесно да ти приготвя обяд, но ти благодаря, че винаги се опитваш. помогнете ми да се занимавам всяка сутрин ”.
Говорете със семейството си за благодарността. Отделете малко време, като вечеря, за да поговорите за нещата, за които сте благодарни за деня. Също така, всеки член на семейството трябва да се редува да говори за това, което цени този ден.
- Направете си навик всеки член на семейството да се редува да споделя и споменава поне 1 благодарност преди ядене.
- Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни. Например, вместо да кажете: „Благодарен съм, че всички са тук“, можете да кажете: „Благодарен съм, че всички ми помогнаха да се грижа за градината всеки уикенд“.
Изпратете благодарствена бележка. Изпращането на малка благодарствена бележка наистина означава много. Благодарност за това, когато другите ви дават нещо (време, усилия и подаръци), което те не трябва да правят и вие оценявате работата им. Не е нужно да пишете дълга бележка, за да благодарите, просто напишете няколко реда, за да изразите значението на подаръка, тяхното време и усилия за вас са достатъчни.
- Текстовите съобщения, имейлите, благодарствените бележки също са чудесни за изпращане (и получаване), но ръкописните благодарствени бележки са по-специални.
- Благодарствената ви бележка може да бъде само бележка с кратко съобщение или можете да напишете своите благодарствени бележки в тетрадката и да нарисувате повече цветя или сърца.
Връщането също е начин на благодарност. Благодарността не се изразява само с думи, но и с действия за връщане на общността и приятелите. Това не означава, че плащате обратно за справедливостта, така че никой да не "дължи" на никого. Подарете го, защото това е благороден жест и ви дава добро усещане.
- Ако познавате човека, помогнете директно. Например можете да разведете баба си или да помогнете на приятел да се премести.
- Ако не познавате човека, продължете с доброто му поведение. Например можете да отплатите на някой, който ви е помогнал по време на колежа, като подкрепите други студенти.
Признайте добротата зад това, което получавате. Когато някой се отнася добре с вас - дава ви подаръци, носи топла храна, предлага да чете и преразглежда вашето есе - признайте как се стреми да направи живота ви добър. Те не се страхуваха да харчат ценното си време и пари, за да могат да направят добри неща за вас.
- Това признание подхранва и разпространява благодарност чрез вашите действия и думи, особено когато имате деца.
Редовно казвайте „благодаря“. Благодарим на продавача на кафе, благодаря на вратаря за вас, благодаря на персонала за обслужване на клиенти, че ви помага да откриете причината, поради която телефонът ви не работи. Казването на благодарност може да ви помогне да придобиете дълбоко чувство на благодарност за живота си.
- Кажете „благодаря“ като молитва или истина. Можете или да благодарите на конкретни неща, или да продължите да повтаряте едни и същи благодарности отново и отново. Например, можете да благодарите за днешната закуска, дъжд за поливане на растения, дъждобрани, които ви предпазват от намокряне и т.н.
- Култивирайки благодарност (и чрез словесно изразяване), можете да облекчите гнева, безпокойството, депресията и други здравословни проблеми.
- Когато казвате благодаря, погледнете ги в очите и се усмихнете, за да усетят искреността.
Помислете за причини, които ви правят благодарни, дори по време на затруднения. Понякога може да е трудно да се чувстваш благодарен за живота.Важно е обаче да култивирате благодарност, тъй като по-лесно преодолявате трудностите, отколкото да се ядосвате или недоволствате.
- За да развиете благодарността си за скучна или трудна работа, можете да изброите добрите неща в работата: тя ви дава пари за закупуване на храна и място за отсядане, дава ви шанс да хванем автобуса в града и да хванем ранното слънце и т.н.
- За неща като скъсване или загуба на любим човек, дайте си време да скърбите и да гризете тъгата си. Да си благодарен не означава, че ще отречеш емоции като тъга, гняв и т.н .; но просто ви помага да облекчите тези чувства. След времето на скръбта направете списък на нещата, които връзката ви е научила и ви е направила благодарни, както и да ви благодари за нещата, които сте получили, когато връзката е приключила.
реклама

Метод 2 от 3: Развийте навик на благодарност

Напишете дневник за благодарност. Запишете защо сте благодарни всеки ден, за да си го отбележите в ума. Без значение колко труден е животът ви в момента, все пак ще има неща, за които искате да сте благодарни. Намирането на тези неща ще ви помогне да се справите с други части от живота си.
- Запишете 5 неща, за които сте благодарни всеки ден. Може да е нещо толкова просто като „сутрешното слънчево греене“ или нещо толкова просто като „получаване на предложение“.
- Отделете малко време всеки ден, за да обмислите нещата, за които сте най-благодарни. Ще откриете, че имате повече от 5 неща, за които да сте благодарни.
- Ако имате нужда от напомняне, изтеглете приложението дневник на благодарността за телефона си, за да получавате ежедневни известия.
Прегледайте дневника си за благодарност, ако е необходимо. Всеки път, когато закъсате, прегледът на написаното от вас може да бъде много полезен. Ако имате проблеми, опитайте се да бъдете благодарни за малките неща.
- Например, дори ако имате неизлечимо заболяване, можете да сте благодарни за неща като нечие готвене, топло легло или когато котката ви е наоколо. Тези малки неща могат да направят болката от болестта по-лека.
Намерете съотборници на пътуване на благодарност. Споделете целта си за насърчаване на благодарност с близък приятел или роднина и помолете за тяхната помощ. Изберете някой, който ви кара да се чувствате свободни да говорите за нещата, за които сте благодарни. Освен това те също са симпатични към вас, когато имате навика да се оплаквате.
- Още по-добре, нещата трябва да са двупосочни - тоест, всеки човек си помага да станат дълбоко благодарни.
Променете възгледа си за проблемите. Животът на хора, които са благодарни за това, което имат, не е по-лесен за дишане от вас. Всъщност хората, които са дълбоко благодарни, са хора, които са преминали през много трудности, но разбират, че ситуацията не е проблемът, а как мислите за ситуацията, която ще улесни. повече или по-трудно.
- Например, ако трябва да работите на непълно работно време, за да платите за колеж, помислете за уроците по отговорност, които ви е преподавала работата, вместо да съжалявате, че нямате свободно време.
Използвайте подходящи думи, за да опишете живота си. Използването на негативен език и „етикетиране“ може да затрудни ситуацията и да затрудни изразяването на благодарност. Например етикетирането на „моето зло“ създава по-негативна перспектива, отколкото просто да се каже „болестта, която имам“. Във втория пример не правите болестта своя „частна собственост“, а също така използвате неутрален вместо негативен език.
- Изразявайте своята благодарност с думи, с които описвате живота. Например, можете да кажете „Въпреки че имам това заболяване, аз съм благодарен за прекрасното лечение и подкрепата на моето семейство“.
Погледнете положително на себе си и на другите. С камънирането на себе си и на другите ще бъде трудно да се почувствате истински благодарни. Когато откриете, че мислите негативно за себе си и другите, спрете и сменете мислите си. Например, ако смятате, че „наистина ми е зле по математика“, кажете си: „Просто имам проблеми с решаването на този проблем“.
- Малка промяна в формулировката и перспективите ще промени хода, така че проблемът да не е насочен към вас, което означава, че вече няма връзка между вас и проблема. По този начин проблемът ще се превърне в нещо, което можете да преодолеете.
реклама

Метод 3 от 3: Култивирайте благодарност от психическото и физическото си здраве

Избирам Здравословна диета. Яжте храни, които ви помагат да станете позитивни и да се чувствате благодарни. Изберете плодове и зеленчуци като кейл, червени чушки и банани; Здравословни въглехидрати от кафяв ориз, пълнозърнести храни, овес и протеин от сьомга, ядки, постно месо, яйца.
- Умереността и разнообразието са наистина важни. Вашата диета не трябва да се състои само от плодове и зеленчуци, вие също се нуждаете от добри протеини и въглехидрати.
- Опитайте се да намалите максимално рафинираната захар и сол.
Останете хидратирани, като пиете много течности. Водата е съществена част от ефективното функциониране на всяка част от тялото и ума ви. Отпивайте често глътки вода и пийте вода, преди да почувствате жажда.
- Бъдете благодарни всеки път, когато можете да завъртите крана или да отворите бутилката с вода и да пиете чиста вода. Не забравяйте, че милиони (може би милиарди) хора по света все още нямат този лукс.
Не подбивайте Време за сън. Сънят е важна част от поддържането на здравето и щастието - две неща, които улесняват чувството за благодарност. Разбира се, може да ви е трудно да бъдете благодарни, когато ви се тревожи да заспите, но достатъчното сън може да улесни култивирането на благодарност.
- Направете си навик да си лягате и да се събуждате навреме, създайте удобно пространство за сън, отпуснете се и изключете всички електронни устройства преди лягане.
Изпълнете упражнения навици редовно. Редовните упражнения произвеждат щастлив хормон като ендорфини, които помагат да регулирате настроението си и да се почувствате по-добре. Позитивните чувства са едновременно причина за благодарност и мотивация за практикуване на благодарност.
- Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден. Това могат да бъдат често срещани дейности като джогинг, танци на музика или практикуване на йога.
Медитирайте редовно. Медитацията е друг мощен начин за справяне с психични проблеми и чувство на депресия в живота. Това също е начин за засилване и практикуване на благодарност.
- Намерете някъде тихо и медитирайте поне 15 минути на ден. Просто се настанете удобно, поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху дишането си. Когато малките мисли привличат вниманието ви, приемете ги и ги оставете да се разтварят при всяко издишване.
Практика внимание. Като присъствате, затруднявате мозъка си да се надпреварва с мисли и притеснения относно бъдещи планове или да се потопите в миналото. Това е един от начините да практикувате благодарност, защото присъствате напълно и по този начин изразявате благодарност към „реалността“.
- Практикувайте внимателност, докато ядете. Съсредоточете се върху храната, която слагате в устата си: гореща или студена е? Структура като? Сладко или кисело или солено?
- Изпробвайте това, когато излизате на разходка или просто седнете навън. Ще забележите цвета на небето и формата на облаците. Използвайте носа си, за да усетите аромата и слушайте вятъра, който нашепва по дърветата.
реклама

Съвети

Не забравяйте, че понякога ще имате лоши дни, които ви карат да мрънкате и да мразите всичко. Това е напълно нормално. Не се обвинявайте, че не живеете често в благодарност. Това е целта, към която се стремят много хора.
Култивирането на благодарността не може да попречи на лошите неща да бъдат засегнати от това, което се случва с вас. Благодарността само ви улеснява да се справите и не вреди на психичното ви здраве.
Не винаги можете да контролирате какво се случва с вас, но можете да се научите да контролирате реакциите си на всичко.
Благодаря от време на време на хората за малките неща, които те правят за вас, ще им помогне да се чувстват оценени. Дори малката благодарност може да зарадва някого през целия ден и може да ви накара да се почувствате по-добре.