Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Преминаване към здравословна диета
• Метод 2 от 4: Редовни упражнения
• Метод 3 от 4: Управление на стреса и тревожността
• Метод 4 от 4: Редовни консултации с Вашия лекар
• Съвети
• Предупреждения

Хемоглобин А1С е вид глюкоза в тялото, която редовно се измерва при човек с диабет тип 1 или тип 2. Гликираният хемоглобин (хемоглобин А1С) обикновено се използва за определяне на средното ниво на кръвната захар при диабетици в продължение на няколко месеца и може да помогне на фармацевтите при предписване и препоръчване на лечение за пациенти с диабет. Нивата на гликиран хемоглобин могат да бъдат намалени чрез спазване на здравословен начин на живот, който включва: здравословна диета, редовни упражнения и управление на стреса.

Стъпки

Метод 1 от 4: Преминаване към здравословна диета

1. 1 Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Плодовете и зеленчуците съдържат редица антиоксиданти, които помагат за подобряване на цялостното здраве и също така са с високо съдържание на фибри, които показват, че проучванията могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар
2. 2 Яжте повече банани и бобови растения. Според здравната служба на Харвардския университет половин чаша боб (118 мл) съдържа фибри в тялото, което е една трета от дневната стойност. Фасулът също забавя храносмилането и помага за стабилизиране на кръвната захар в следващите храни.
3. 3 Яжте повече обезмаслено мляко и кисело мляко. Обезмасленото мляко и киселото мляко са богати на калций и витамин D, като и двете допринасят за по -доброто управление на кръвната захар и водят до загуба на тегло. В последния случай това е особено необходимо за хора с диабет тип 2.
4. 4 Увеличете приема на ядки и риба. Повечето ядки и мазна риба, включително риба тон, скумрия и сьомга, съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на инсулиновата резистентност, регулират кръвната захар и насърчават по-добра сърдечна функция. Ядките са полезни и за хора с диабет тип 2, които трябва да намалят нивата на холестерола.
5. 5 Подправете храната си с канела. Въпреки че канелата често се свързва със сладкиши и десерти, изследванията показват, че пиенето на 1/2 чаена лъжичка дневно може да намали инсулиновата резистентност.
   • Добавете канела към чая, поръсете с плодове, зеленчуци и постно месо, за да увеличите дневния си прием на канела, без да ядете десерти или мазни закуски.
6. 6 Намалете количеството на мазни, висококалорични храни и закуски в диетата си. Сладкиши и закуски като шоколадови пръчици, сладкиши, картофен чипс и пържени храни причиняват скокове на кръвната захар, които обикновено имат ефект върху гликирания хемоглобин.
   • За закуски яжте храни, които съдържат естествени захари: плодове, горски плодове и нискомаслени сирена, които задоволяват апетита на всеки сладък зъб. Всички тези храни съдържат естествена захар, която навлиза в кръвта много по -бавно от преработената захар и храни, които я съдържат.
7. 7 Пийте вода вместо газирана вода. Проучванията показват, че хората, които пият вода през целия ден, предотвратяват дехидратацията, което може да доведе до високи нива на кръвната захар и глицериран хемоглобин. Газираната вода, енергийните напитки, плодовите напитки и други подсладени със захар напитки водят до висока кръвна захар и наддаване на тегло.

Метод 2 от 4: Редовни упражнения

1. 1 Упражнявайте поне 30 минути на ден. Упражненията често понижават нивата на кръвната захар, подобряват здравето и енергията на сърцето и могат да помогнат за нормализиране на телесното тегло. Диабетиците, които редовно спортуват, са склонни да имат по -добър контрол на кръвната захар и броят на глицерирания хемоглобин също се подобрява.
2. 2 Комбинирайте аеробни и анаеробни упражнения във вашата рутинна тренировка. Анаеробните упражнения, като силовите, могат временно да понижат нивата на кръвната захар, докато аеробните упражнения като ходене или плуване могат автоматично да понижат нивата на кръвната захар. С течение на времето е доказано, че и двата вида упражнения понижават нивата на хемоглобин А1С.
3. 3 Намерете начини да увеличите физическата си активност през целия ден. Колкото по -активни сте, толкова по -добро е нивото на хемоглобина A1C. Например, качете се по стълбите, вместо да използвате асансьора, отидете пеша до най -близкия магазин, вместо да шофирате.

Метод 3 от 4: Управление на стреса и тревожността

1. 1 Използвайте техники за релаксация, когато сте стресирани и тревожни. Опитът показва, че стресът и тревожността всъщност могат да имат неблагоприятни ефекти върху здравето на сърцето, като по този начин увеличават процента на диабет.
   • Правете упражнения като дълбоко вдишване и издишване, йога или медитация, за да помогнете на тялото да се отпусне и да намали стреса и тревожността.
2. 2 Направете постепенно промени в начина си на живот, като постепенно се отървете от нещата, които ви причиняват стрес. Проучванията показват, че стресът може да повлияе негативно на здравето в дългосрочен план, може да допринесе за по -висок риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и др. Например, ако се чувствате стресирани поради преумора, помислете как можете да намалите часовете си на упражнения.

Метод 4 от 4: Редовни консултации с Вашия лекар

1. 1 Планирайте среща с вашия доставчик на здравни грижи и направете тези посещения, както е препоръчано. Вашият лекар ще Ви помогне да следите нивата на вашия хемоглобин А1С и нивата на кръвната захар и ще Ви предостави лечението, от което се нуждаете, за да управлявате и подобрявате диабета си.
2. 2 Вземете всички предписани лекарства и управлявайте диабета си. Неспазването на предписаните лекарства може да доведе до повишаване на кръвната захар, високи нива на хемоглобин А1С, а в някои случаи дори до хоспитализация и сериозно заболяване.

Съвети

• За повече хранителни съвети и планиране на диета, консултирайте се с диетолог или сертифициран диабет педагог. Те са професионалисти в своята област и ще могат да предложат и препоръчат продукти, които ще помогнат за понижаване на нивата на хемоглобин А1С.

Предупреждения

• Потърсете незабавно професионален съвет, ако страдате от тежка депресия или тревожност и не можете да подобрите настроението си, като използвате някой от методите, описани в тази статия. Депресията и тревожността могат да бъдат вредни за грижите за диабета, особено ако са ви накарали да пренебрегнете лекарствата за диабет и здравословното хранене.