Влезте във форма

Съдържание

Стъпвам
Съвети
Предупреждения

Въпреки че повечето хора биха искали да бъдат годни, думата годни има различно значение за всеки. Това може да означава, че се вписвате в „тесните“ си дънки, че сте готови да избягате маратона или че искате да вкарате тялото си в по-здравословно състояние след здравословен проблем. Показваме ви различни начини да се подготвите, за да можете да се наслаждавате пълноценно на живота!

Стъпвам

Развийте правилното отношение. Умът може да не е мускул, но е невероятно силен и може да направи разликата между успеха и неуспеха. Да бъдеш във форма е маратон, а не спринт и изисква да промениш начина на живот.
- Не започвайте с мисленето, че можете да обърнете тези промени, след като сте постигнали целта си, или рискувате да изпаднете отново в лоши навици. Да бъдеш във форма означава да интегрираш в живота си неща, които могат да станат втора природа за теб.
Внесете повече упражнения в ежедневието си. Предизвиквайки себе си редовно, вие поддържате тялото си „подсилено“. Ако подготвянето означава отслабване, това ще ви помогне да стопите килограмите - и да ги предпазите! Ако тренирате за издръжливост, ето как постепенно ще видите подобрение.
- Вземете колелото на работа / училище. Ако това не е възможно, паркирайте колата на няколко пресечки, така че да се налага да ходите 15 минути два пъти на ден. Можете да използвате тази тактика и когато пазарувате, отивате на кино или в парка. Тези малки промени наистина правят разлика в дългосрочен план.
- Почистете старателно дома си. Ще бъдете изумени колко трудна може да бъде домакинската работа: изпрашването на рафтовете, почистването на тоалетната, почистването на прозорците, косене на тревата, премахването на плевелите и почистването на гаража ще ви осигурят солидна тренировка. Тъй като вие или вашето семейство редовно подреждате и почиствате къщата (например всяка седмица или през седмица), вие не само имате по-приятна среда на живот, но и изгаряте калории, оставате гъвкави и във форма.
Започнете с програма за упражнения и се придържайте към нея. Опитайте се да бягате или бягате на бягащата пътека няколко пъти седмично, като постепенно увеличавате интензивността или продължителността на тренировката. Въпреки че трябва да адаптирате тренировките си към вашия собствен стил, доколкото е възможно, има два вида тренировки, които всеки трябва да прави, а именно силови тренировки и кардио:
- Изграждането на мускули чрез силови тренировки не само ви прави по-силни и стегнати, но и увеличавате метаболизма си, тъй като мускулестите хора изгарят повече калории, дори в покой. Ако не харесвате фитнеса, можете да правите и силови тренировки у дома.
- Кардио тренировката подобрява кръвообращението и издръжливостта. Доброто сърдечно-съдово здраве е полезно не само за сърцето и кръвното налягане, но е свързано и с намален риск от болестта на Алцхаймер. Особено като правите интервални тренировки (които се редуват между висока и по-ниска интензивност) подобрявате вашата издръжливост и кръвообращението бързо и ефективно.
- Забележка: Всеки над 60 години или хора със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или артрит трябва да се консултира с лекаря си преди да прави интервални тренировки.
Алтернативни неща. Всяка физическа активност, която отнема малко усилия, ще ви помогне да станете по-здрави, но не забравяйте, че смяната на храните ви кара да се храните - и ви прави по-здрави! По-важното е, че тялото ви ще свикне с определени дейности, което в крайна сметка ще спре да става по-добре. Поддържайте тялото и ума си свежи, като редувате различни дейности:
- Танцът като тренировка. Всичко, от балет до брейк денс или уличен танц, ще ви направи по-добре, ако го поддържате достатъчно дълго.
- Направо в басейна. Няма значение дали ще тъпчете вода, правите ли бруст или пеперуден удар. Плуването също е добра форма за упражнения и забавление.
- Разхождам кучето. Вашето куче, съседът, снаха ви ... няма значение. Ако нямате куче, отидете в парка и си играйте с чуждо куче. Срещате приятни хора, упражнявате се и можете да гушкате кученце, докато сте там!
Следете напредъка си и се гордейте с всеки малък напредък. Не се обезсърчавайте, ако вече не отслабвате или имате неуспех; не забравяйте, че се движите нагоре и това със сигурност е нещо, с което да се гордеете.
- Ако имате неуспех, не мислете, че бихте могли да се откажете и през останалата част от деня. Има голяма разлика между изяждането на 500 или 1000 калории нездравословна храна, така че бъдете мотивирани да продължите.
Подхранвайте тялото си. Когато ставате по-активни, трябва да ядете повече, но не просто да ядете нищо - имате нужда от здравословни, високоенергийни храни, които ще ви помогнат да преминете напред към следващата фаза на деня и няма да ви накарат да се разпаднете. Научете как да се храните здравословно и да пиете повече вода.
- Научете се да се храните добре. Започнете да преминавате към пълнозърнести храни. Това е здравословно и вкусно. Може да не е това, с което сте свикнали, но ще се насладите на по-богатия, ядков вкус. Изрежете нездравословни закуски и ги заменете с плодове и зеленчуци. Ако ядете много фибри и пиете много вода, ще се почувствате по-бързо сити и тъй като ядете повече витамини и минерали, подхранвате тялото си по естествен начин.
- Пийте 8-10 чаши вода на ден. Това поддържа тялото ви хидратирано и следователно храносмилането ви работи оптимално. Освен това водата заема много място в стомаха ви, което ви кара да се чувствате по-сити, без да се налага да ядете твърде много закуски или ястия. Това е чудесен начин да избегнете излишните калории, от които всъщност не се нуждаете.
- Винаги носете бутилка с вода за многократно зареждане. Ще бъдете изненадани колко лесно е да стигнете до препоръчителните 1,5 до 2 литра. Освен това е много по-евтино от закупуването на напитки навсякъде, където сте, и по-добре за околната среда.
- Яжте храни с нисък гликемичен индекс. Тези храни се усвояват по-бавно от тялото ви и се превръщат в енергия, така че да се чувствате по-дълго сити с по-малко калории. Освен това избягвате „скока на захарта“, който идва с яденето на храни с висок гликемичен индекс, но вместо това получавате по-равномерна енергия през целия ден. Това ви държи по-енергични, докато работите или тренирате.
Уверете се, че винаги имате правилното хранене у дома. Получавайки здравословни плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, супа и т.н. и не купувайки боклуци, няма да се изкушите да ги ядете. Не е лошо да хапвате от време на време, но това е твърде лесно, когато къщата ви е пълна с нездравословни лакомства. Най-добрият тест, за да видите дали наистина се чувствате като сладки, е дали сте готови да отидете в пекарната или супермаркета за него.
- Преди да искате да хапнете, изпийте две големи чаши вода. Ако все пак искате лакомство, тогава го изберете. Понякога мозъкът ни обърква глада или глада с жаждата. Забавно е, че водата е най-доброто средство за жажда.
Почивайте тялото си. Ако изтощавате тялото си с всякакви физически дейности, трябва също така да му позволите да се възстанови и обнови, като спете достатъчно. Разберете колко сън ви трябва, за да станете свежи сутрин и имайте дисциплината да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.
- Недостатъчният сън може да натовари много имунната система. Вие се разболявате по-бързо, ако не давате на тялото си достатъчно енергия или време за борба с вирусите и бактериите и отнема повече време, за да се възстановите от обикновена настинка.
- Твърде малко сън е свързано с преяждане. Уверете се, че не лишавате тялото си от сън, или ще компенсирате това с калории.
Направете си проверка. За да поддържате форма в дългосрочен план, трябва редовно да проверявате тялото си, точно както правите с колата си. Посещавайте редовно лекаря и зъболекаря, за да знаете дали всичко продължава да работи правилно и да се справите бързо с проблемите, преди да се влошат.

Съвети

Опитайте се да избягвате нездравословни закуски, но от време на време си поглезете нещо допълнително.
След като достигнете желаното ниво на фитнес, продължете със стъпките, чрез които сте постигнали това. Здравето е начин на живот, а не цена.
Ако имате наднормено тегло, започнете с нещо толкова просто като джогинг за 5 минути на ден. Следващата седмица ще джогирате по 10 минути на ден. Продължавайте да го въртите, докато не установите добра рутина.
Танцувайте, за да поддържате тялото си във форма.
Ползите от здравословния начин на живот и физическата форма са лесни за постигане с малко знания и сериозна отдаденост. След като сте решили, че искате да започнете, придържайте се към него и не се оправдавайте, за да се откажете от рутината.
Упражнявайте се с приятели.