Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Оценяване на вашето уникално тяло
• Част 2 от 5: Избягване на негативни мисли за тялото си
• Част 3 от 5: Фокусиране върху положителното
• Част 4 от 5: Поставете цели и направете промени
• Част 5 от 5: Поставяне на нещата в перспектива
• Съвети

Хората непрекъснато се бомбардират с нереални и потенциално вредни изображения на „идеални“ типове тяло. Това може да затрудни приемането, обичането и увереността в собственото ви тяло, което е от решаващо значение. Също така е важно да научите какво може да направи тялото ви физически и да се чувствате комфортно с тези възможности. Според философа Бенедикт дьо Спиноза човекът „не знае какво може да направи едно тяло“ в смисъл, че никой не може да знае какво точно може да направи тялото му, поне преди да експериментира с него. Психолозите различават как хората възприемат тялото си и как тялото им се справя с действия. За да приемете тялото си, важно е да се свържете с двата аспекта на тялото си, според техните собствени условия.

Стъпвам

Част 1 от 5: Оценяване на вашето уникално тяло

1. Разберете какво всъщност ви е харесало. Избройте най-приятните си моменти. Включете възможно най-много подробности, като например с кого сте били, какво сте правили, къде сте били и др. Помислете какво е общото между тях. Това ли бяха хората, с които бяхте? Степента на възбуда, която се е развила? Или просто околната среда, като природата или в голям град? Ако знаете условията, при които тялото ви се е радвало най-много в миналото, можете да се опитате да прекарате възможно най-много време в подобни ситуации в бъдеще.
   • Всеки човек има уникално тяло, което означава, че трябва да експериментирате и да разберете какво ви доставя удоволствие. Изследванията показват, че по-малко от половината американци се определят като особено щастливи от настоящите си обстоятелства, отчасти защото не са съвсем сигурни какво всъщност ги прави щастливи. Просто започнете да мислите назад към всеки момент, в който бихте се описали като щастлив.
2. Знайте в какво сте естествено добри. Част от уникалната структура на тялото и химията е фактът, че някои тела естествено ще бъдат по-добри в някои дейности от други. Например, ако достигнете максимална височина от 160 см, има шанс да не станете център от световна класа в НБА. Можете обаче да станете много добър конски жокей. Научете се да приемате тялото си, което означава да се научите да приемате, че тялото ви е по-добро в извършването на определени действия от другите. Може да отнеме известно време, за да разберете кои дейности са те.
   • Ако не сте сигурни за какви дейности тялото ви е естествено подходящо, прекарайте известно време в занимания, които никога не биха ви заинтересували. Вземете час по йога или керамика. Участвайте в импровизирана среща. Както каза Спиноза, няма как да разберете какво може да направи тялото ви, докато не го направите.
3. Разберете какво харесвате в тялото и външния си вид. Дори хората с ужасен образ на тялото могат да намерят нещо в тялото си, за да го оценят. Важно е да се научите да цените и обичате всичките си добри качества, включително и физическите. Не се спирайте на особеностите на тялото си, които ви притесняват през цялото време, фокусирайте се само върху положителните.
   • Кажете, че в момента сте недоволни от бедрата си - може би си мислите, че са пълни или слаби - но опитайте се да направите положително въртене на това. Може да ви се иска да имате малко по-тънки бедра, но те вършат чудесна работа, като ви изтласкват нагоре по хълмовете. Или може би си мислите, че краката ви са изпъстрени, но вие сте един от малкото, които наистина могат да носят тесни дънки.
4. Приемете тялото си такова, каквото е. Това означава, че не се опитвате да промените кой сте или да се съсредоточите върху характеристики, които не харесвате. Научете се да се наслаждавате на тялото си - как се движи, чувства и движи. Оставете начина, по който изглеждахте, особено ако тялото ви е претърпяло промени поради бременност, раждане, наранявания или медицински състояния. Бъдете приятни с тялото си, както е сега.
   • Не диетирайте, освен ако не сте посъветвани от Вашия лекар. Научете се да слушате тялото си и да ядете достатъчно. Не си отказвайте храната и не се сърдете на себе си за това колко ядете.

Част 2 от 5: Избягване на негативни мисли за тялото си

1. Осъзнайте колко време отделяте за негативни мисли. Отрицателните мисли не правят нищо, за да подобрят образа ви. Прекарайте ден-два активно в мислене колко често мислите за тялото си. Колко често мислите или казвате нещо негативно за тялото си? Колко често имате позитивни мисли? Шансовете са, че сте много по-критични, отколкото положителни.
   • Помислете дали да не запишете тази задача в дневник, тетрадка или на телефона си. Ако е възможно, вземете тетрадка и бързо запишете всички негативни мисли, които възникват. Също така посочете дали негативната мисъл е свързана с начина, по който сте изглеждали по това време. В края на деня вероятно ще бъдете изненадани колко по-негативни сте за един ден, отколкото си давате сметка.
2. Заменете отрицателните мисли с положителни. Макар че в началото това може да е трудно, важно е да се научите да приемате тялото си. Веднага щом забележите, че в ума ви изниква негативна мисъл, заменете я с нещо положително за себе си. Дайте си време да придобиете навика да мислите позитивно.
   • Опитайте се да започнете всеки ден с няколко положителни мисли. Напомнете си за тези мисли през целия ден, когато откриете, че ставате критични към себе си. Например, можете да кажете: „Много ми харесва усещането, което ми създава тази нова прическа“.
3. Ограничете излагането си на негативни медийни изображения. Опитайте се да намалите или да напуснете телевизионни предавания, филми, списания или блогове, които представят нереалистично или отрицателно представяне на тялото. Припомнете си, че по-голямата част от снимките, които циркулират в интернет и се появяват в списания, са редактирани, за да приведат представените модели по-добре в съответствие със стандарта за красота и сексуалност.
   • Психолозите са загрижени, че с нарастването на тази тенденция през последните 20 години подобни изображения създават нереалистични идеали за това как трябва да изглежда тялото. Не се увличайте от тези празни карикатури, които нямат нищо общо с реалния свят.
4. Намерете терапевт, който използва когнитивна поведенческа терапия (CBT). Много CBT техники, използвани от психолозите, се фокусират върху настоящето и краткосрочното използване на терапевтични цели. Въпреки че е най-добре да посетите терапевт за CBT, можете да започнете да практикувате с него по свой собствен начин. Когато почувствате негативна мисъл за себе си, спрете се, поемете дълбоко въздух и се опитайте да намерите доказателства за вашите убеждения. Някой всъщност каза ли ви, че този аспект на тялото ви е бил погрешен? Ако е така, човекът просто ли се е опитвал да ви нарани или да се пошегува?
   • Психолозите вярват, че в много случаи, ако нереалистично очаквате как трябва да изглеждате, ще имате изкривен образ на тялото. Важно е да се отбележи, когато тези нереалистични очаквания се появят във вашите мисловни процеси, за да можете да се надявате да оспорите тези идеални идеи с конкретна информация.
5. Научете се да се справяте с негативните хора в живота си. Вече работите върху това да бъдете по-добри към себе си и да се фокусирате върху положителните страни на себе си, но трябва да помислите и за другите хора в живота си. Получавате ли критики от приятелите и семейството си? Казват ли ви да отслабнете, да се облечете по различен начин или да смените косата си? Ако е така, важно е да се намерят начини за справяне с тези негативни влияния.
   • Имайте предвид, че вероятно няма да можете да спрете коментарите на близки приятели и семейство по същия начин, по който можете да спрете да купувате Vogue или гледайте Следващият топ модел на Америка. Ако коментарите за вашето тяло са особено сурови и критични, трябва да сте готови да проведете уважителен, но искрен разговор с тях за това как техните думи или поведение ви нараняват.
6. Взаимодействайте с различни социални групи. Когато изпробвате нови дейности, говорете с хора, които обикновено може да игнорирате или избягвате. В началото разговорите с непознати могат да се чувстват неудобно, но колкото повече го правите, толкова по-лесно и по-добре става. Няма значение колко неприятно може да се почувствате в началото, но имайте предвид, че да се изолирате от другите хора може да бъде още по-лошо, като изследванията предполагат, че това може да бъде също толкова смъртоносно като затлъстяването в дългосрочен план. Важно е да свикнете да взаимодействате с нови хора по-лесно, особено ако хората в сегашната ви среда не подкрепят образа на тялото ви или не ви влияят положително.
   • Изследванията на мозъка показват, че този, когото обичаме, е силно повлиян от мозъчната химия, което означава, че не винаги може да се влюбите в човека, който имате предвид за себе си. Това може да се отнася и за изграждането на близки приятелства. Важно е да се обградите с хора, които ви подкрепят и насърчават самооткриването ви. Най-просто казано, ще бъде много по-лесно да приемете тялото си и да направите нещо по отношение на вашите нереалистични идеали, ако сте заобиколени от хора, които приемат вас и вашите открития.

Част 3 от 5: Фокусиране върху положителното

1. Обърнете внимание на комплиментите, които получавате. Не се интересувайте от евентуална критика, но се насладете на комплиментите, които получавате. Обърнете внимание на съдържанието на комплиментите, които другите ви дават и ги запомнете. Запишете ги, за да можете да си напомняте по-късно, особено по време, когато се мъчите.
   • Вместо да отхвърляте комплиментите на други хора или да се убеждавате, че те просто са вежливи, приемете, че имат предвид това и се доверете, че не искат просто да бъдат мили. Помислете как другите ви дават своето честно мнение. Приемете с благодарност положителните им думи.
2. Продължавайте да търсите това, което харесвате в себе си. Всеки път, когато откриете, че мислите негативно за тялото си или за какъвто и да е аспект от него, си напомняте нещо за тялото си, което харесвате. Избройте поне десет положителни неща за себе си, с изключение на всичко, свързано с външния вид. Редовно добавяйте неща към списъка.
   • Това може да ви помогне да разберете и оцените всички прекрасни аспекти на себе си. След това ще разберете, че тялото ви е само част от общия ви пакет.
3. Установете нова връзка с огледалото си. Ако прекарвате твърде много време пред огледалото, направете правило, че не трябва да казвате или да мислите нещо негативно за себе си, когато се гледате. Вместо това използвайте огледалото си, за да посочите положителните неща, които виждате. Ако огледалото все още ви притеснява, вземете го за известно време. Проучванията показват, че тогава може да се съсредоточите повече върху кариерата или връзката си, отколкото върху външния си вид.
   • Изразявайте положителни твърдения пред огледалото. Кажете си неща като „Ти си красива“ или „Ти си прекрасна“, когато стоиш пред огледалото. Това може да се почувства принудено и може да не повярвате на това, което си казвате в началото, но експертите ни казват, че този процес - когнитивна поведенческа терапия - наистина работи с течение на времето.

Част 4 от 5: Поставете цели и направете промени

1. Погрижете се за вашето здраве и благополучие. Част от това да се научите да приемате и да бъдете доволни от тялото си може да означава, че в крайна сметка ще промените някакъв аспект от него. Това може да означава например, че ако имате наднормено тегло, вие се надявате да отслабнете. Но не забравяйте, че цифрите на кантара са само един аспект и показател за цялостното ви здраве. Уверете се, че правите редовни срещи и се подлагате на физически преглед, за да следите всички „стойности“ (тегло, кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и др.). Това ще ви даде обща представа за вашето здраве и ще ви позволи да обсъдите здравните си цели с Вашия лекар.
   • Може да се наложи да наддадете или да отслабнете, за да станете здрави, но също така трябва да се стремите към сила, гъвкавост и издръжливост.
2. Поставете си положителни цели. Вместо да се фокусирате върху негативните аспекти на вашите цели, наблегнете на положителните аспекти. Например, ако решите да спортувате, не го подреждайте по отношение на това колко килограма искате да свалите. Вместо това, нека целта ви е нещо положително, като „Ще тренирам, за да мога да избягам 2 мили, без да спирам“ или баща да ходи “.
   • Ще бъдете по-успешни (както в постигането на целите си, така и в по-доброто чувство за себе си), когато мислите за това, което се надявате да постигнете или направите по-добре.
3. Направете нещо физическо, което ви харесва. Изберете дейности и програми за упражнения, които ви се струват забавни и ангажиращи, и не ги избирайте само въз основа на това как те могат да ви помогнат да промените тялото си. Вместо това отделете малко време, за да изпробвате нови дейности и да изберете тези, които наистина ви харесват и да се развълнувате. Например, ако обичате йога, направете го, дори ако смятате, че имате наднормено тегло в момента, за да изглежда грациозно. Почти всяка фитнес програма може да бъде адаптирана към лица с различен размер и фитнес.
   • Ако сте твърде срамежливи да правите упражнения пред други хора, помислете за вземане на частни уроци, упражнения с близък приятел или упражнения у дома. Внимавайте да не оставите страха си от преценката на другите да диктува как ще живеете живота си.
4. Изберете свой собствен стил. Не избирайте просто дрехите, грима или прическата си въз основа на това, което смятате за "подходящо" за някой от вашия тип тяло или според модните списания, които най-много ви подхождат. Носете това, което искате, какво харесвате и с какво се чувствате комфортно. Изберете дрехи, които отразяват вашата личност, които са удобни и отговарят на вашия начин на живот и дейности.
   • Опитайте голямо разнообразие от стилове и прически на дрехи. Ако се чувствате уверени и красиви в стил, считан за „ласкателен за тялото тип X“, носете го, но само защото ви харесва, а не защото смятате, че трябва да го носите.

Част 5 от 5: Поставяне на нещата в перспектива

1. Сравнявайте се само със себе си. Светът би бил доста скучно място, ако всички изглеждахме еднакво. Няма смисъл да се сравнявате с другите, независимо дали човекът е знаменитост или съученик, седнал до вас. Вместо това сравнете себе си със собствения си напредък, след като сте си поставили свои реалистични цели. Например, може да си помислите, че сте подобрили външния си вид в сравнение с преди няколко години.
   • Не забравяйте да бъдете търпеливи и добри към себе си. Не се отнасяйте и не се осъждайте по-силно от приятел или някой друг.
2. Не забравяйте, че образът на тялото е само част от здравия образ на себе си. Важно е да се научите да приемате и да се надявате да обичате тялото си, но също така е жизненоважно да осъзнаете, че самочувствието ви по никакъв начин не се определя от това как изглеждате.
   • Когато мислите за хората, на които се възхищавате, обичате и / или уважавате най-много, какви качества ви идват на ум? Оценявате ли другите или себе си само поради физически черти или заради черти на характера и личностни черти?
3. Знайте кога да потърсите помощ. Разберете, че почти всеки човек се бори постоянно да поддържа позитивен образ на тялото и е нормално да има възходи и падения. Трябва обаче искрено да помислите дали трябва да говорите със съветник, лекар или специалист по психично здраве. Има няколко признака, че проблемите с тялото са сериозни и се нуждаят от професионална помощ. Задайте си следното:
   • Не сте в състояние да контролирате негативните мисли за себе си? Прекарвате ли часове в мисли за вашите предполагаеми недостатъци?
   • Неудовлетвореността ви от външния ви вид пречи ли ви на живота? Например, избягвате ли да излизате или да говорите публично? Страхувате ли се да отидете на работа, защото се страхувате да не бъдете видяни и осъдени?
   • Прекарвате ли твърде много време пред огледалото и / или се гримирате всеки ден?
   • Продължавате ли да се сравнявате с другите? Мразиш ли да те снимат?
     • Разберете, че ако се борите с някое от тези неща, помощта може да ви помогне да приемете тялото си. Може да имате така нареченото телесно дисморфично разстройство (BDD), което обикновено изисква професионална помощ. Ако не се лекува, BDD може да доведе до мисли за самоубийство и поведение. Дори да не сте били диагностицирани с BDD, знайте, че няма срам да потърсите помощ и съвет, вместо да се борите сами с нея.
4. Потърсете професионална помощ за вашия случай. Имате няколко възможности за получаване на професионална помощ. Можете да се консултирате с психотерапевт и / или съветник и да получите индивидуална терапия. Или можете да потърсите местни групи за подкрепа за малко по-малко формално структурирано изживяване. Има дори онлайн групи за подкрепа, където можете да опознаете други, които имат преобладаващи негативни мисли за телата си.
   • Най-важното е да потърсите подкрепа от другите, които няма да оценят вашето възприятие за себе си. Може дори да имат полезни съвети за вас

Съвети

• Залепете бележки върху огледалото си, които показват вашите добри качества. Чувствайте се свободни да включите някои положителни твърдения на вашите физически атрибути (напр. „Имате красиви скули“), но поне не забравяйте да включите някои твърдения, които не се отнасят само до външния ви вид.
• Силната система за поддръжка е важна, тъй като може да бъде полезно да получите съвет за изображение на тялото от някой, на когото имате доверие. Можете да отстъпите на това, когато негативните мисли ви дойдат на ум.
• Обсъдете всички решения за започване на нова диета или програма за упражнения с Вашия лекар и следете за екстремни или внезапни промени в тялото си.
• Всеки е различен, независимо от формата и размера. Много хора наистина харесват различните форми и размери.