Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Винаги бъдете готови да намалите тревожността
• Част 2 от 2: Променете отношението си, за да изградите доверие
• Подобни статии

Налагането да ходите отново на училище всяка седмица може да бъде стресиращо, особено ако не се разбирате добре със съучениците или имате насрочен тест за понеделник. Нашата статия ще ви помогне да се отпуснете и да не се разклатите в неделя вечер. Трябва да сте добре подготвени, за да сте уверени в успеха си, и трябва да промените начина си на мислене, за да видите следващата седмица в положителна светлина.

Стъпки

Част 1 от 2: Винаги бъдете готови да намалите тревожността

1. 1 Подгответе се предварително и старателно. Голяма част от стреса в училище идва от желанието ви да се явите на час навреме и да вземете всичко, от което се нуждаете. Имате цяла неделна вечер да се съберете и да не се притеснявате за нищо. Тези стъпки ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите добре преди понеделник.
   • Проверете съдържанието на раницата си и се уверете, че сте изпълнили цялата си домашна работа.
   • Пригответе си питателна храна, която можете бързо да вземете от хладилника сутрин.
   • Задайте аларма и проверете зареждането на батерията. Това ще гарантира, че не закъснявате.
   • Изберете дрехите си за утре, за да не вземате решение сутрин.
2. 2 Говори. Ако имате възможност да говорите с приятели по телефона или вкъщи със семейството си, разкажете им за вашия опит. Дори и да нямате конкретни причини за притеснение, винаги можете да изгоните безпокойството си чрез разговор. Споделете чувствата си с някой, на когото имате доверие, и почувствайте облекчение при самата мисъл, че сте заобиколени от хора, които ви обичат и са готови да слушат.
3. 3 Научете се да се отпускате. Това изглежда като проста задача, но в реалния свят не успяваме често да се отпуснем по конвенционални начини - пред телевизора или пред компютъра. Опитайте техники за релаксация, които ще ви спасят преди всеки натоварен понеделник. Техники като дълбоко дишане, тай чи и йога могат да ви помогнат да отпуснете тялото и ума си.
   • Например, дълбокото дишане отпуска важни нерви в мозъка, които могат да изпращат съобщения до цялото тяло, за да се успокоят и отпуснат.
4. 4 Вземам вана. Релаксиращата вана е чудесен начин да се успокоите и да облекчите нервното очакване на утрешния ден. Соли за баня и етерични масла (аромат на лавандула, лайка или жасмин) ще засилят успокояващия ефект. Освободете се от притесненията си за училище и се насладете на лечебната топлина.
   • Ако не излезете от ума си, тогава във ваната можете да си припомните защо училището не е толкова лошо място.
5. 5 Здрав нощен сън. Недостатъчният, както и твърде дългият сън, ще доведе до слабост и раздразнение на следващия ден. Опитайте се да спите редовно 8-9 часа всяка вечер, оставяйки допълнителен час преди лягане, за да облекчите безпокойството. Ако ви е трудно да заспите, тогава не се отказвайте и не сядайте пред компютъра.Трябва ви време да заспите и да се опитате да дишате дълбоко и редовно.
6. 6 Хранителна закуска. Добрата закуска ще подобри вашата бдителност, бдителност и бдителност. Независимо от притесненията ви, пълната закуска (плодове, протеини, млечни продукти и пълнозърнести храни) ще ви даде сили да се справите с всички предизвикателства в училище. Той ще започне метаболизма и ще ви помогне да изберете правилното следващо хранене. Хранителната закуска също може да повиши самочувствието ви.
7. 7 Поддържайте и проверявайте списъка си със задачи. Не идвайте в училище неподготвени и не се изненадвайте от това, което ви питат. Ако винаги измисляте незавършена домашна работа, тогава училището винаги ще бъде ужасно място. Съхранявайте списък с неща, които да правите на следващия ден. По този начин можете да си починете спокойно в неделя вечер, тъй като няма да се притеснявате, че случайно сте забравили да направите нещо.
   • Купете си плановик или календар. Така че можете веднага да отбележите важни дати - дни на тестове, изпити, както и крайни срокове за различни задачи.
   • Освен всичко друго, списък със задачи ще ви помогне да разберете колко време можете да отделите за дейности извън училище. Ще бъде по -лесно да решите в колко часа да свършите домашното и кога да направите други неща. Ако следващата седмица трябва да бъдат представени много различни работни места, тогава всички други задачи ще трябва да бъдат отложени засега.
8. 8 Подготовка за изпити. Ако с нетърпение чакате понеделник заради предстоящ тест или изпит, научете се да сдържате тревогата си. Следните съвети ще ви помогнат да се чувствате уверени, докато преглеждате материала, който сте обхванали.
   • Попитайте предварително учителя какви задачи ще бъдат на теста, за да не ви изненада. В такива ситуации мозъкът блокира всичко, което сме запомнили.
   • Не забравяйте, че работата може да се извърши в произволен ред, в зависимост от това каква информация се запомни първо. Не се насилвайте да правите всичко по ред.
   • Завършете подготовката си в събота и преминете през целия курс за 10 минути в неделя или понеделник сутринта. Не е нужно да натрупвате информация, за да се отдалечите малко от материала. Изненадващо, това ви помага да се подготвите по -добре за изпитите си.
9. 9 Говорете с учителите. Ако се страхувате да ходите на училище, защото уроците ви са трудни или изоставате по дадена тема, говорете с учителите. По -добре е да помолите за помощ възможно най -рано, тъй като в урока всеки се движи само напред по програмата. Това ще ви улесни да наваксате. Всеки има проблеми по различни теми, така че не се колебайте да помолите за помощ.
   • Улеснете учителя и слушайте внимателно по време на уроците. Не винаги е лесно, но вниманието и навременното изпълнение на задачите ще направят обучението забавно и вълнуващо.
10. 10 Забележете симптомите на дълбоко безпокойство. Понякога тревожността не е лесна за овладяване, което може да означава, че имате нужда от външна помощ. Ако имате някой от следните симптоми, говорете с родителите си и помислете за фактори като ново училище или нова учебна година. Тези промени често са свързани с повишено чувство на тревожност и следните симптоми:
    • Отказ да напусне дома
    • Физически симптоми - главоболие, коремна болка, гадене или диария
    • Изблици на гняв и раздразнение
    • Тревожност при мисълта, че ще бъдете далеч от родителите си

Част 2 от 2: Променете отношението си, за да изградите доверие

1. 1 Сключете мир с училището. Дори и да е трудно, трябва да признаете - училището в момента не отива никъде. Недостатъкът е, че трябва да завършите училище и това състояние може да изглежда като ужасно наказание. Но има и плюс - след известно време ще завършите училище и тогава ще можете да разберете, че в резултат то е донесло много ползи.
   • Ако смятате, че това е ужасно място и не искате да ходите на училище, напомнете си, че в училище има приятни моменти.
   • Например, помислете за следното: „Не е толкова лошо, защото ще видя всичките си приятели в училище!“
   • Можете да приемете училището като предизвикателство. Притесненията ви не възникват от нулата, защото ученето в училище наистина е трудна задача. Признайте този факт, за да съберете цялата си воля в юмрук и да се върнете на училище.
2. 2 Избройте положителните качества. Трябва да запишете всичките си положителни черти, за да изградите увереност и да сте сигурни, че сте в състояние да успеете. Запишете всичките си качества и черти, които харесвате - това може да са очите ви или чувството ви за хумор. Също така попълнете списъка с вашите училищни успехи. Възможно е да сте добре запознати с биологията или да пишете диктовки без грешки. След това избройте всичките си постижения и таланти, добри дела и комплименти, които са важни за вас.
   • Винаги носете този списък със себе си. Ако започнете да се притеснявате без видима причина, просто прочетете отново списъка и не забравяйте, че имате всички съставки за успех.
3. 3 Пригответе се за среща със съучениците си. Със сигурност има хора в училище, с които обичате да общувате, както и такива, които не ви харесват. Ако се чувствате неудобно сред съученици, тогава помислете за стратегия на поведение. Например, ако сте срамежлив и тих човек, тогава се пригответе да мълчите и около хора, които ви уморяват. Ако сте изходящ човек, тогава се придържайте близо до приятелите си и блокирайте тези, които не понасяте.
   • Важно е да не се натискате до точката на кипене, когато от разочарование или гняв сте на път да влезете в словесна кавга или битка.
   • Да бъдеш мил и учтив е страхотна стратегия. Добрият и релаксиращ ден в училище е по -важен, дори ако определен човек не заслужава да бъде учтив.
   • Ако студент или група студенти ви принуждава да се страхувате за собствената си безопасност или репутацията си, тогава може да станете жертва на тормоз. В такава ситуация е необходимо да се свържете с учител, психолог или директор.
4. 4 Създавайте сутрешни бележки за себе си. Само няколко окуражителни думи ще ви бъдат голяма подкрепа. Напишете си сутрин забавна бележка, която ще ви накара да се усмихнете и ще ви напомни да не се притеснявате. Важно е бележката да носи положителен заряд и да не съдържа съобщения. Не се безпокой.
   • Най -добре е бележката да бъде много лична. Напишете смешна шега, която само вие можете да разберете, или си спомнете скорошен забавен епизод.
   • Пишете редовно нови бележки.
5. 5 Регистрирайте се за интересни извънкласни дейности. Приятните грижи могат да превърнат училището в по -интересно и забавно място. Ако обичате да рисувате или пеете и го правите извън училище, тогава се запишете за клас или клуб, за да свържете училище и приятно време. Не се притеснявайте за тестове, резюмета и есета. Съсредоточете се върху вашия драматичен клас или арт клас.
6. 6 Поставете си цели в училище. Помислете за бъдещето и си поставете цели в училище. Може да изглежда, че животът след училище не съществува, но знанието в кой университет искате да отидете ще ви улесни да останете мотивирани в час. Този подход ще изпълни вашите недели с чувство за цел и може би дори с приятно очакване. Не забравяйте, че целите трябва да бъдат разумни и постижими. Важно е да се стремите високо, но да не надценявате възможностите си.
   • Например, ако имате добри оценки по алгебра, тогава предизвикайте себе си да получите А на четвърт.
   • Използвайте междинни цели, за да възнаграждавате периодично постиженията си. След всяка успешно изпълнена задача или тест можете да се възнаградите за крачка към основната си цел.

Подобни статии

• Как да спрете да се притеснявате какво може да се случи с вас или вашето семейство
• Как да се отървете от безпокойството и безпокойството
• Как да се справим със стреса
• Как да се преструваме на болен, за да не ходим на училище
• Как да се сприятелим в ново училище
• Как да се държиш като начинаещ в училище
• Как да се подготвите за първия си учебен ден
• Как да се адаптираме в ново училище
• Как да преминете през първия си учебен ден