Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Справяне с последствията
• Метод 2 от 3: Как да възстановим доверието
• Метод 3 от 3: Намиране на поддръжка

Gaslighting (от заглавието на филма - "Gaslight" [) е форма на психологическо насилие, чиято основна задача е да накара човек да се съмнява в обективността на своето възприятие, забрава, впечатление или лудост, за да спечели власт над вас . вашият партньор, роднина, лидери, дори духовен или социален лидер. Например, вашият партньор често твърди, че си спомняте измислени разговори, но те всъщност са се състояли - така той се опитва да се отклони от темата. човек греши. , безотговорен или виновен в случайни ситуации, той се съмнява в себе си и спира да се доверява на другите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с последствията

1. 1 Научете признаците на газлайтинг. Ако подозирате, че вашият партньор използва емоционална манипулация, тогава трябва да разберете различните прояви на това поведение. Това ще ви помогне да разпознаете манипулацията и да се възстановите от осветлението. Ето някои общи признаци на манипулация:
   • се опитва да ви обвинява във фалшиви спомени или да скрие настъпилите събития;
   • опити за избягване или избягване на определени теми;
   • обвинения за свръхчувствителност и свръхреакция към събития;
   • опитвайки се да покажете, че думите ви са безсмислени;
   • отказ да обсъждат собственото си поведение.
2. 2 Дистанцирайте се от ситуацията. Gaslighting е форма на психическо и емоционално насилие, начин за придобиване на власт и контрол над човек. Ако не сте прекратили такава връзка, не забравяйте да помислите за това, за да се възстановите бързо от манипулацията.
   • Например, ако изведнъж сте разбрали, че партньорът ви умишлено ви е накарал да се съмнявате в себе си, тогава е по -добре да прекратите такава връзка.
   • Потърсете помощ от любим човек. Например, кажете на брат си или сестра си: „Моля, помогнете ми. Манипулират ме, но искам да свърша с това. "
   • Вижте психолог, психотерапевт или друг специалист, за да намерите изход.
   • Обадете се на горещата линия за консултации за поддръжка и съвет относно това към кого да се обърнете.
3. 3 Намалете нивата на стрес. Както всяко насилие, газовото осветление е стресиращо. Не е чудно, че сте постоянно развълнувани, стресирани или уморени. Важно е да намалите общото си ниво на стрес, за да се възстановите от газовото осветление. Използвайте медитация, дълбоко дишане и визуализация.
   • Има няколко начина за медитация, които могат да ви помогнат да освободите напрежението. Практикувайте внимателност или концентрация, правете йога.
   • Представете си себе си на спокойно и безопасно място.Обмислете визуализациите до най -малките детайли. Представете си, че брадичката и челото ви са в отпуснато състояние, усмивката не слиза от лицето ви, а очите ви греят от щастие.
4. 4 Освободете се от безпокойството си. При емоционална манипулация възникват чувства на тревожност или безпокойство. Изглежда, че не трябва да губите бдителността си за минута, тъй като във всеки един момент можете да бъдете обвинени в нещо, което не сте направили. Намерете начини да се справите с тревожността си и да се съберете, за да се възстановите от газовото осветление.
   • Например, ако се притеснявате за външния си вид, защото вашият партньор винаги критикува избора ви на облекло, тогава се справете с проблема.
   • В моменти на безпокойство използвайте внимателност, за да се успокоите. Почувствайте настоящия момент. Признайте и приемете чувствата си без осъждане.
   • Концентрирайте се върху дишането си, като записвате всяко вдишване и издишване за себе си, за да се справите с пристъп на тревожност.
5. 5 Борба с депресията. Жертвите на газовите лампи често са депресирани. Не позволявайте на депресията да ви извлече най -доброто. Опитайте се да се справите с някое от неговите проявления, за да се възстановите възможно най -скоро от газовото осветление.
   • Например по време на връзка или сега ви е трудно да изпълнявате ежедневни задачи, преследвате ви чувство на умора, безсилие или липса на интерес към каквото и да било.
   • Разгледайте симптомите на депресия, които не всеки знае: необясними физически проблеми, невъзможност за концентрация, промени в апетита или моделите на съня.
   • Помислете да посетите професионалист, за да намерите правилния начин да се справите с депресията си. Той ще предложи избор на подходящо лекарство, терапия или друг метод.
   • Отървете се от депресията в ежедневието си. Например, създайте строга рутина и следвайте установените правила. Не използвайте наркотици или алкохол, за да се справите с депресията.
6. 6 Внимавайте за собствената си безопасност. Понякога е трудно да се сложи край на лоша връзка и манипулаторът може да ви задържи. Опитайте се да създадете план за безопасност, така че да сте в безопасност след раздялата.
   • Променете телефонния номер и се свържете с вашия доставчик на услуги, за да скриете номера.
   • Ако се страхувате за вашата безопасност, можете да получите заповед. Не забравяйте да информирате съседите и персонала за забраната.
   • Понякога трябва да се преместите в нов дом или поне да смените ключалките.

Метод 2 от 3: Как да възстановим доверието

1. 1 Слушайте себе си. Това е един от най -трудните етапи на възстановяване на газ, но и един от най -важните. Поради манипулирането на други хора, човек започва да пренебрегва интуицията и вътрешния си глас.
   • Започнете от малко. Например, научете се да забелязвате, когато сте гладни или уморени. Кажете си: „Мога да се доверя на собствената си преценка, че е време за почивка. Това са малки неща, но сега отново се доверявам на себе си. "
   • Не трябва да се приема, че е необходимо да се вземат прибързани решения или да се делегират правомощия на друго лице. Кажете си: „Мога да отделя време и да преценя всички възможности, за да взема правилното решение“.
   • Когато се съмнявате, кажете си: „Мога да се доверя на себе си и на собствената си преценка“.
2. 2 Проверете фактите. Едно от последствията от газовото осветление е, че започвате да се съмнявате в себе си и в хората около вас. Емоционално манипулираните жертви са склонни да не вярват на никого, освен на партньора си. За да възстановите доверието, започнете да проверявате думите на хората около вас.
   • Първо, опитайте се да се доверите отново на един или двама близки. Изберете хора, които винаги са готови да ви помогнат и подкрепят. Например, говорете с член на семейството или близък роднина.
   • Такива хора ще ви помогнат да проверите фактите. Например, ако сестра ви казва, че изглеждате страхотно, попитайте майка си дали наистина го правите.
3. 3 Води дневник. За да се възстановите от газовото осветление, опитайте да запишете ситуации, които ще ви помогнат да възвърнете доверието в себе си и хората около вас.Така ще видите трезвостта на собствените си преценки и ще разберете, че на други хора също може да се вярва.
   • Запишете всички решения, които вземете, които се окажат правилни. Например, в слънчев ден решихте да вземете чадър със себе си и след известно време започна да вали силен дъжд.
   • Запишете действията на другите, които помагат да се възстанови доверието ви. Например, ако приятелка й даде думата и спази обещанието си, запишете го в дневника си.
4. 4 Използвайте позитивно саморазговор. Жертвите на газовото осветление често се чувстват безполезни, безнадеждни или безполезни поради емоционална манипулация от друг човек. Включете се в положителни саморазговори, за да изградите самочувствие и да се възстановите от газовите светлини.
   • Направете списък с положителните си качества в дневник, за да можете да използвате тези думи във вътрешния си диалог.
   • Не се наричайте забравителен, луд, глупав или жалък. Кажете си: „Аз съм достоен човек. Имам много добри качества и мога да разчитам на преценката си. "
5. 5 Отделете време за заниманията, които харесвате. Обикновено жертвите на манипулация отдавна нямат възможност да правят неща, които носят радост. Често в такива ситуации човек прави само това, което му е казано. Може дори да сте забравили за хобитата си. Отделете време за приятни дейности, за да се възстановите от газовите светлини.
   • Правете нещо, което ви прави щастливи поне пет минути на ден. Например сутрин можете да пеете пред огледалото, докато се захващате за работа.
   • Помислете за дейности, които ви харесват, но дълго време нямаше подходящ момент за тях. Например, ако сте обичали да свирите на пиано, вземете няколко урока, за да освежите паметта си и да разберете колко ви харесва заниманието.
6. 6 Следете физическото си здраве. Жертвите на газовите лампи често пренебрегват собственото си здраве и благополучие, тъй като са научени, че има по-важни неща за вършене. Възстановяването е много по -лесно, ако се чувствате добре, заредени с енергия и способни да се съсредоточите. Започнете да следите здравето си.
   • Практикувайте йога, бойни изкуства и просто ходене, за да поддържате физическа активност.
   • Започнете да се храните правилно, за да имате необходимата сила за възстановяване.
   • Не забравяйте да си починете. По -лесно е да вярвате в себе си и да вземате собствени решения след почивка, когато сте пълни с енергия и можете да се концентрирате.

Метод 3 от 3: Намиране на поддръжка

1. 1 Вижте специалист. Възстановяването от газово осветление ще бъде много по -лесно, ако имате към кого да се обърнете за поддръжка. Психотерапевтите и психолозите са важна част от процеса, тъй като са в състояние да слушат и да улеснят възстановяването. Специалистите винаги ще помогнат за справяне с депресията, тревожността и стреса, които възникват в случай на емоционална манипулация.
   • Например, ако осветлението е извършено в дългосрочна връзка, професионалист може да ви помогне да идентифицирате и да се справите с последиците от психическото насилие.
   • Дори в случай на краткосрочна връзка, професионалист ще ви каже как да намерите изход.
   • Разкажете на психолога за вашата ситуация. Поискайте насочване към психолог от вашия терапевт, представител по човешки ресурси или психолог в училище.
   • Ако изпитвате симптоми на тревожност, депресия или други проблеми, психологът ще ви предложи разнообразни възможности за лечение.
2. 2 Разчитайте на семейството и приятелите. В резултат на осветяването с газ, човек често се отстранява от хората, които се грижат за него. Човекът е убеден, че другите му желаят зло. Свържете се отново със семейството, приятелите и другите близки, за да можете да разчитате на тяхната подкрепа по време на рехабилитацията.
   • Помолете любимия човек да прекара време заедно. Не е нужно да ходите някъде или да правите нещо. Кажи: „Можеш ли да бъдеш с мен за малко?“
   • Приемете покани от приятели или семейство и не пропускайте срещи.
   • Започнете с кратки срещи. Например, отидете в кафене за сладолед или кафе.
3. 3 Станете член на група за поддръжка. Един от начините да се възстановите от газовото осветление е да се свържете с хора, които изпитват същите проблеми. Слушайте историите на други хора и анализирайте начините да се върнете към нормалното, за да разрешите проблемите си. Срещата с тези хора може да ви помогне да изградите самочувствието си чрез положителни взаимодействия или да създадете нови познанства и приятели.
   • Свържете се с местната организация за защита на домашното насилие, духовен водач или съветник, за да научите за групите за подкрепа във вашия град.
   • Ако не можете да присъствате на срещи, намерете онлайн група за поддръжка.