Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Намиране на правилната мотивация
• Метод 2 от 4: Информирайте другите за мълчанието си
• Метод 3 от 4: Отразявайте се и се разсейвайте
• Метод 4 от 4: Общувайте по други начини
• Съвети
• Предупреждения

Обещанието за мълчание, дори временно, е доста задължение, което си поставяте. Без значение каква е причината ви, мълчанието през целия ден може да бъде както полезно, така и предизвикателно. Ако дадете обет за мълчание, уверете се, че сте мотивирани за това, информирайте другите, помислете, разсейте се и намерете различни начини за комуникация със заобикалящия ви свят, за да преминете успешно през деня.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Намиране на правилната мотивация

1. Научете се да свиквате с мълчанието. Ако тишината ви притеснява, ще бъде невъзможно да мълчите цял ден. Мълчанието не само не е говорене, но може да бъде възприето и по други начини - като например не слушане на музика. Опитайте се да интегрирате тишината във вашия живот, независимо дали изключвате музиката си за пет минути или медитирате за пет минути, без никой наоколо. Търсете начини да седите удобно в тишината и да бъдете неподвижни. И ако се чувствате комфортно с него, може би ще можете да му се насладите.
2. Млъкни, за да подкрепиш движение. Често пъти група хора ще работят, за да мълчат за един ден в опит да отстояват онези, които са били „заглушени“ по някакъв начин, например чрез домашно насилие. Ако решите да запазите мълчание, за да помогнете или да подкрепите някой друг, можете да се почувствате по-мотивирани да продължите така през целия ден.
   • Например, GLSEN (гей, лесбийки и права образователна мрежа) установи ден на мълчание в отговор на тормоза срещу LGBTQ, който „заглуши“ мнозина в LGBTQ общността.
3. Спрете да говорите и се научете да слушате. Често ще откриете, че казвате това, което ви е на ум, преди да слушате какво трябва да кажат другите. Има много ползи от навика да слушате първо. Това ви дава надмощие в спора, прави ви по-способни да развиете симпатия към другите и много повече. Опитайте се да мълчите цял ден, за да се усъвършенствате в слушането, преди да говорите.
4. Останете неподвижни, за да се научите да мислите. Ако имате проблем, добре е да мислите в мълчание, преди да действате. По този начин можете напълно да оцените ситуацията и след това да направите интелигентна, полезна стъпка. Ако откриете, че вземате нелогични или прибързани решения, мълчанието за един ден може да ви помогне да мислите по-добре за нещата.
5. Ангажирайте се да мълчите, за да се чувствате по-спокойни. Мълчанието за определен период от време може да ви помогне да се чувствате спокойни и ясни. Ако се окажете лесно съкрушени, утежнени и / или тревожни, организирайте ден на мълчание със себе си за по-спокойно душевно състояние.

Метод 2 от 4: Информирайте другите за мълчанието си

1. Информирайте предварително тези, с които редовно общувате. Кажете на вашите приятели, семейство, учители и / или колеги за вашия спокоен ден няколко дни предварително. Това ще предотврати объркване от тяхна страна или разочарование от ваша страна и би трябвало да улесни нещата и за вас.
2. Попитайте предварително своите учители и / или шеф за разрешение. Вашият обет за мълчание може да попречи на способността ви да участвате в час или да вършите добре работата си. Говорете предварително с вашите учители и / или ръководители относно вашия обет за мълчание и попитайте дали са добре с него. Опитайте се да измислите стратегия, за да сте сигурни, че все още сте продуктивен студент и / или служител този ден.
   • Вземете сериозно своя обет за мълчание, ако учителят или шефът ви не са съгласни с вас. Намирането на нов начин да подкрепите кауза или да се успокоите е по-малко лошо от загубата на работата или дните в училище или липсата на работа.
3. Раздайте флаери или закачете плакати. Ако мълчите, за да подкрепите кауза, е добра идея да разпространите предварително информираността. Разлепете плакати и / или раздайте флаери във вашето училище или на работното място с дата, цел и обяснение на причината за мълчанието.
4. Носете дрехи, за да подкрепите избраната от вас кауза. Можете също така да купувате и носите информационни стоки в деня, в който млъкнете, като тениски, стикери, копчета и други. Това трябва да помогне на хората да разберат защо не искате да говорите.

Метод 3 от 4: Отразявайте се и се разсейвайте

1. Практикувайте мълчаливо медитация. Медитацията е продуктивна дейност, която можете да правите, докато сте още. Въпреки че не всички видове медитация мълчат, много са. Техниките на тиха медитация могат да ви помогнат да мислите за себе си, да изчистите ума си и да отделите време.
   • Опитайте се да вдишвате и издишвате бавно и дълбоко. Затворете очи и се фокусирайте само върху въздуха, който влиза и излиза от дробовете ви.
   • Седнете с кръстосани крака със затворени очи и визуализирайте празна купа на пода пред вас. Когато една мисъл ви дойде на ум, поставете я в купата, изпразнете купата и я поставете обратно пред себе си.
2. Пишете в дневник. Ако тишината ви кара да чувствате, че не можете да изразите достатъчно себе си, помислете да запишете мислите си в дневник. Освен че можете да се изразявате, това може да ви помогне да станете по-осъзнати и да се придържате към задачата си.
   • Бъдете внимателни за желанието си да нарушите тишината. Винаги, когато се мъчите да мълчите, напишете този момент в дневника си и помислете защо сте се чувствали принудени да говорите. Това може да ви помогне да научите много за себе си.
3. Прочети книга. Четенето може да ви даде нещо, върху което да помислите в допълнение към собствените си мисли. Ако смятате, че не можете да преживеете деня, без да говорите, вземете един от любимите си романи и прочетете няколко глави, за да промените настроението си.
4. Слушам музика. Ако наистина харесвате музиката, слушането на музика също може да ви отвлече от собственото ви мълчание. Поставете слушалки и пуснете някои от любимите си песни, така че е по-малко вероятно да говорите.

Метод 4 от 4: Общувайте по други начини

1. Носете със себе си бележник и писалка. Дръжте писалка и купчина самозалепващи се бележки или малка тетрадка със себе си, когато сте тихи през целия ден. Това ви позволява бързо да запишете поръчката си за кафе в кафенето или да покажете напомняне за вашия обет за мълчание на учителя си. Това ще направи минималната, проста комуникация по-малко сложна.
2. Пишете или изпращайте съобщения на други хора онлайн. Изпращайте имейли или използвайте социални медии, за да обсъждате нещата с приятели, членове на семейството, учители или колеги. Това е лесен начин за комуникация на сложна и / или обширна информация с другите, докато не искате да говорите.
3. Използвайте езика на жестовете. Ако се справяте добре с актьорско майсторство или с шаради, можете също така да предадете своето мнение на някого с помощта на жестове. Всъщност можете да общувате много, само като използвате определени изражения на лицето.
   • Например използвайте палците нагоре като „да“, а палците надолу като „не“ през целия ден.
   • Опитайте се да измислите жестове с ръце за основни неща, от които се нуждаете през целия ден, като например да поискате да използвате тоалетната. Обсъдете предварително тези жестове с вашите учители и / или шефа си, за да няма объркване в деня, в който мълчите.
4. Общувайте с отворен или затворен език на тялото. Хората общуват повече с езика на тялото си, отколкото с думите си. Когато мълчите, съсредоточете се върху показването на отворен или затворен език на тялото, за да кажете на хората дали ги искате около себе си или не.
   • Ако приятел седи до вас в клас, осъществите зрителен контакт с него и се усмихнете, за да покажете, че сте щастливи, че са седели там.
   • Ако някой ви тормози и се опитва да ви накара да говорите, просто сгънете ръцете си и не гледайте човека, за да покажете, че не се интересувате.

Съвети

• Напишете думата „тихо“ на ръката си и след това сложете ръка върху устата си, когато някой ви говори.
• Напишете на карта, че сте дали обет за мълчание, и го покажете на хората, когато ви задават въпроси.

Предупреждения

• Може да се наложи да нарушите обета си за мълчание, ако обстоятелствата го изискват или ако има спешен случай. Никой обет за мълчание не си струва да се спазва за сметка на вашето собствено благополучие или на другите.
• Ако не успеете да уведомите другите, че сте планирали този ден на мълчание, те могат да бъдат обидени от отказа ви да говори. Важно е да уведомите другите, че не ги пренебрегвате.