Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Упражнение
• Метод 2 от 2: Хранете се здравословно

Отегчен от отпуснати бедра, предпочитате ли вместо това да сте слаби и мускулести? Следвайте нашите инструкции и ще имате тънки, мускулести бедра.

Стъпки

Метод 1 от 2: Упражнение

1. 1 Правете клекове. Кляканията са чудесен начин за изграждане на мускули без мазнини и стимулиране на вътрешната част на бедрата.
   • Застанете с крака на ширината на раменете и огънете коленете си на 90 градуса. В същото време се облегнете на стената, притиснете лопатките и долната част на гърба към стената. Останете в тази поза за минута, направете почивка от 30 секунди и повторете. Повторете десет пъти на ден.
2. 2 Повдигнете краката си. Това ще укрепи и тренира мускулите ви.
   • Легнете по гръб. Повдигнете краката си бавно, докато тялото ви образува ъгъл от 90 градуса, след което бавно ги спуснете. Внимавайте да не използвате ръцете и краката си, за да работите сами. Повторете 20 пъти на ден.
3. 3 Правете удари с гири. Нападите са чудесен начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
   • Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, като държите в ръцете си гири от 2,5-4,5 кг. Пристъпете напред с единия крак и се уверете, че предното бедро е успоредно на пода. Останете в тази поза за 10 секунди, след което повторете стъпката с другия крак. Повторете 20 пъти на ден.
   • Ако ви е твърде трудно да правите набези с гири, направете без тях първо.
4. 4 Тренирайте със степер.
   • Ако ходите на фитнес, тогава час и половина тренировки на степер ще ви помогнат да тренирате бедрата си.
5. 5 Бягай. Бягането е добро за вашето здраве и ви поддържа във форма.
   • Бягането на открито, например в близост до дома ви, работи добре за сърцето ви и помага за изграждането на здрави, мускулести бедра.
   • Бягането може да бъде стресиращо за тялото, особено за краката и коленете. Започнете постепенно и се опитайте да бягате по мека почва възможно най -често.
6. 6 Опитайте пилатес или кикбокс.
   • И двата спорта тренират сърцето, помагат за изгарянето на мазнините и стимулират мускулите на бедрата.

Метод 2 от 2: Хранете се здравословно

1. 1 Яжте храни с ниско съдържание на мазнини.
2. 2 Пии много вода. Това ще запази достатъчно течност в системата и ще помогне за почистването й.
3. 3 Яжте храни, богати на протеини. Яденето на протеини от пилешко, сирене и пълнозърнест хляб помага за изграждането на мускули.
4. 4 Не забравяйте, че резултатът си заслужава усилията.