Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Предприемете незабавни действия
• Част 2 от 3: Лечение на болки в глезените у дома
• Част 3 от 3: Предотвратяване на болки в глезените в бъдеще
• Съвети
• Предупреждения

Болезненият глезен често е резултат от претоварване и уморени крака. Напрежението или болезнените крака може да са причинени от носенето на нови обувки или когато сте изминали по-голямо разстояние от обикновено пеша. Възпаленият глезен се различава от остра болка, натъртване, изтръпване, изтръпване или усещане за парене. Можете да използвате инструкциите в тази статия за облекчаване на болката, когато имате болки в глезена. Ако изпитвате повече от болка, като например невъзможност да натоварите глезена без опора, може да сте изкълчили глезена или да сте претърпели други наранявания. В такъв случай трябва да потърсите медицинска помощ.

Стъпвам

Част 1 от 3: Предприемете незабавни действия

1. Почивайте поне тридесет минути. Легнете или седнете и се уверете, че краката и краката ви вече не са напрегнати. Поставете ги върху мек предмет и се опитайте да не ги премествате толкова дълго, колкото сметнете за добре. В зависимост от степента на болка, която изпитвате, може да не се наложи да напрягате краката и краката си повече от 30 минути. В някои случаи това може да отнеме цял ден. Помислете дали да спрете дейността, която е причинила болка в глезена ви, или да я прекъснете няколко пъти, за да направите почивка.
   • Ако кракът ви е много болезнен, обездвижете го и избягвайте да го докосвате през първите няколко часа след нараняването.
   • Опитайте се да поставите глезените си над нивото на сърцето си. Това затруднява притока на кръв към зоната на нараняване, намалявайки риска от подуване.
   • Почивайте на място, където другите няма да ви безпокоят, например на стол във вашия хол или на леглото ви.
   • Ако глезенът ви продължава да боли, трябва да използвате метода RICE. Този метод е описан допълнително във втория раздел на тази статия.
2. Огледайте болните си глезени. Изглежда ли нещо различно от нормалното или чувствате нещо странно? Обърнете специално внимание на подуване, обезцветяване, асиметрия между двата крака, ограничен обхват на движение или болка. Болезненият глезен обикновено е придружен от леко подуване, но вероятно все още можете да натоварите глезена си. Ако имате повече от болка и леко подуване, примерите са изброени по-долу, трябва да се свържете с Вашия лекар. Вероятно ще ви трябва рентгенова снимка на глезена за следните симптоми:
   • Бързо и внезапно подуване, което не видяхте да идва
   • Обезцветяване
   • Видими наранявания на кожата, натъртвания, отворени рани или инфекции
   • Асиметрия между двата крака или краката
   • Ненормално движение на ставите
   • Повече от болка (остра болка, парене, студ или изтръпване)
   • Голяма разлика в температурата в крака или глезена и останалата част от тялото
   • Липса на усещане в крака или глезена
3. Определете дали имате нужда от допълнителна медицинска помощ. В повечето случаи болезнените глезени са резултат от прекомерна употреба. Така например, когато сте ходили или бягате твърде много. Въпреки това, възпаленият глезен, подуване и други болки също могат да бъдат резултат от по-сериозни медицински състояния. Свържете се с Вашия лекар, ако забележите някоя от точките по-долу относно болезнения си глезен:
   • Ако сте бременна повече от 20 седмици и глезените ви са бързо и значително подути. Внезапното подуване на глезените може да означава прееклампсия или високо кръвно налягане. Прееклампсията (по-известна като прееклампсия) изисква незабавна медицинска помощ.
   • Когато изпитвате болка само в един от глезените си, въпреки че сте натоварили еднакво и двата глезена. Това може да е знак, че нещо не е наред с глезена ви и че болката не е причинена само от претоварване.
   • Болката продължава или се влошава с течение на времето.
   • Болката в глезените и краката е включена като възможен страничен ефект на всяко лекарство, което приемате.
   • Болката в глезените и краката е описана като симптом на по-сериозно медицинско състояние, което ви засяга. Това включва диабет.
   • Може да се наложи да ходите с патерици, докато болката изчезне и отново можете да ходите нормално.

Част 2 от 3: Лечение на болки в глезените у дома

1. Приложете метода RICE. Съкращението е съкращение от Rest, Ice, Compression и Elevation. Това е стандартен метод за лечение на болезнена става.
   • Не забравяйте да отпуснете ставата и да ходите с патерици, ако не можете да натоварите глезена си.
   • Охладете болезнената става с лед. Поставянето на лед трябва да се извършва на всеки два до три часа в продължение на 15 до 20 минути наведнъж през първите 48 часа след нараняването или докато отокът отшуми значително. Можете да използвате запечатана торба с лед, студен компрес, замразено месо, замразен грах или друг студен предмет. Ако оставите леда върху кожата си за повече от 30 минути, рискувате да измръзне, което може да причини дълготрайно увреждане на частта от тялото ви. Поставянето на кърпа между кожата и леда може да направи охлаждането на нараняването по-удобно, но леко ще намали ползите от охлаждането. Колкото по-рано започнете да охлаждате болезнения глезен, след като за първи път забележите болката, толкова по-вероятно е болката да изчезне скоро.
   • Използвайте компресираща превръзка, като еластична превръзка, за да намалите отока и възпалението.
   • Дръжте глезена над нивото на сърцето си, така че кръвта и лимфната течност да текат обратно към сърцето ви.
   • Използването на НСПВС се характеризира и с противовъзпалителния си ефект.
2. Помислете за прилагане на топлина. Увийте болезнения си глезен в топъл предмет веднъж дневно в продължение на десет до петнадесет минути, за да стимулирате кръвообращението и да намалите сковаността на ставите. Топлината може да насърчи гъвкавостта и отпускането на мускулите.
   • Можете да използвате стомна, бутилка, подходяща за топла вода, кърпа или електрическо одеяло.
   • Ако използвате горещ предмет, рискувате да се изгорите или да раздразните кожата си в допълнение към дразненето на увредените мускули около глезена.
   • Поставянето на кърпа между кожата и топлия предмет може да я направи по-удобна и да регулира по-добре топлината на обекта.
3. Внимателно масажирайте болния си глезен, за да отпуснете мускулите. Опитайте също да масажирате останалата част на крака и прасеца, за да отпуснете останалите части на тялото, които може да са допринесли за болката, която изпитвате в глезена.
   • Помолете някой друг да ви масажира стъпалото, но си направете масаж, когато никой друг не може да го направи.
   • Поставете тенис топка под болния крак и преобърнете крака си над топката. Уверете се, че поставяте тежестта си внимателно върху топката, за да не се плъзнете и не паднете, но все пак прилагате достатъчно натиск, за да симулирате масаж.
   • Потопете се във физиологията на стъпалото, преди да решите да си направите дълбок и интензивен масаж.
4. Преместете крака си нагоре и надолу. Докато седите, можете да използвате мускулите на пищяла и горната част на стъпалото си, за да направите прав ъгъл и да повдигнете пръстите на краката си. Брой до десет. След това спуснете крака, за да направите права линия с пищяла и горната част на крака. Отново бройте до десет. Повторете това десет пъти на ден.
5. Сгънете глезена навътре. Докато седите, можете да огънете крака си навътре, така че външната страна на глезена ви да е близо до пода и да виждате отстрани на палеца на крака. Това ще разтегне глезена ви. Брой до десет. Повторете това десет пъти на ден.
6. Извийте глезена си навън. Докато седите, можете да огънете крака си навън, така че палецът и петата ви да докосват земята, но използвайте глезена и външната страна на крака, за да повдигнете палеца си от земята. С това тренирате мускулите на глезена си. Брой до десет. Повторете това десет пъти на ден.
7. Разтегнете мускулите на глезена си с помощта на ритник. Застанете на ръба на стъпало, спуснете глезените с няколко сантиметра надолу, за да изпънете задната част на крака и прасеца. Задръжте тази позиция за десет секунди. Бавно и стабилно се върнете в изходна позиция. Повторете това десет пъти на ден.

Част 3 от 3: Предотвратяване на болки в глезените в бъдеще

1. Разработете план за намаляване или справяне с възпалени глезени.
   • Ако бягате или спортувате твърде много, може да искате да забавите отсега нататък или бавно да увеличите интензивността на физическата си активност, за да избегнете болка. Използвайте различните упражнения, описани в тази статия, за да укрепите мускулите на краката си, дори ако глезените вече не ви притесняват.
   • Ако причината за болката е медицинско състояние, трябва да работите с Вашия лекар за разработване на план за лечение. Това може да включва отслабване, прием на лекарства или промяна в начина на живот.
2. Загрейте преди тренировка. Правейки упражнения за разтягане и загрявка, можете значително да намалите риска от мускулни наранявания и болка. Попитайте вашия треньор или треньор коя загрявка е най-подходяща за вашия спорт.
   • Загрявката обикновено се състои от леки упражнения, насочени към глезените, а не буквално загряване на глезена с източник на топлина. Някои упражнения, разработени от експерти, обаче се фокусират върху контрола на температурата.
3. Вземете други мерки през целия ден, за да сте сигурни, че поддържате здрави и здрави глезени.
   • Носете удобни и поддържащи обувки с ток не по-висок от инч. Помислете за носене на високи обувки по време на дейности, които могат да напрегнат глезените ви.
   • Докато седите, трябва да заемете добра стойка и да поставите краката си на пода. Не кръстосвайте краката си и не сгъвайте глезените си в необичайно положение, когато седите.
   • Спите с крака и глезени в отпуснато положение и ги дръжте възможно най-опънати. Глезените ви не трябва да се огъват или разтягат.
   • Упражнявайте се редовно, така че периодите, в които тренирате интензивно, да не водят до болезнени глезени.
   • Уверете се, че вашата диета съдържа правилните хранителни вещества, за да поддържа костите и мускулите ви здрави и здрави. Липсата на калций, витамини или други минерали може да доведе до повишена мускулна скованост и по-слаби кости.
   • Правете много упражнения за разтягане, укрепване на мускулите и проприоцепция.
   • Помислете как да си залепите глезена.

Съвети

• Ако болката се влоши, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да потърсите съвет или да уговорите среща.
• Като цяло методът RICE се препоръчва при леки спортни наранявания. RICE означава Rest, Ice, Compression и Elevation. Тези четири лечения за навяхвания могат да се използват и за лечение на болезнени глезени.
• Ако нямате друг избор, освен да натоварите тежкия болезнен глезен, носете временно скоба. Те се предлагат онлайн, в аптеки или аптеки, наред с други.
• Постоянната болка в глезена (и болки в ставите) може да е резултат от носенето на допълнително тегло за дълъг период от време и може да е знак, че имате наднормено тегло за ставите на тялото си.
• Ако нито едно от тези физически лечения не е осъществимо, опитайте болкоуспокояващи без рецепта.
• Можете да предотвратите болки в глезените, като укрепите глезените си и правите по-чести упражнения, насочени към глезените.
• Просто не е нужно да охлаждате с лед и да загрявате с източник на топлина. Изберете един от двата метода, който работи най-добре за вас. Също така не трябва да охлаждате глезена си и след това да го затопляте. Излагайте се на стайна температура само след като го охладите или нагреете.
• Поставете крака си в малка кофа с вода и лед за поне пет минути наведнъж.

Предупреждения

• Ако сте бременна и болката е придружена от бързо подуване, трябва да посетите Вашия лекар.
• Ако болката продължава, влошава се или е повече от обикновена болка, потърсете Вашия лекар.
• Ако имате диабет и изпитвате болка в стъпалото, трябва да посетите Вашия лекар.