Как да измерваме телесните мазнини без шублер

Видео: The SECRET To Burning BODY FAT Explained!

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Използвайте метода на ВМС на САЩ
Метод 2 от 3: Измерете обиколката на талията
Метод 3 от 3: Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ)
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Изчисляването на процента на телесните мазнини ще ви бъде полезно, за да създадете план за упражнения или да разберете колко тегло сте загубили. Дебеломер често се използва за изчисляване на промените в телесните мазнини. Това е евтин и удобен инструмент, който улеснява получаването на необходимите данни, но само ако е в правилните ръце. Няма да можете да направите свой собствен тест за гънки на кожата. Ако искате сами да измерите процента на телесните си мазнини и нямате няколко шублера и знания как да ги използвате, можете да използвате други методи за изчисление.

Стъпки

Метод 1 от 3: Използвайте метода на ВМС на САЩ

1 Измерете височината си. Не носете обувки и се изправете до пълния си ръст.
2 Измерете талията си. Жените трябва да измерват талията си в най -тясната точка, където талията се стеснява или „пада навътре“. Мъжете трябва да измерват кръста си на нивото на пъпа. Не засмуквайте стомаха си.
3 Измерете обиколката на врата си. Поставете лентата под ларинкса, като я наклоните леко надолу. Не огъвайте и не навеждайте врата си.
4 Ако сте жена, измерете обиколката на тазобедрената става. Измерете обиколката на бедрата си в най -широката точка.
5 Вмъкнете стойности в една от следните формули или използвайте онлайн калкулатора. Закръглете резултата до най -близкия пълен процент.
- Формула за мъже в сантиметри:% мазнини = 86.010 * LOG (талия - шия) - 70.041 * LOG (височина) + 30.30
- Формула за жени в сантиметри:% мазнини = 163.205 * LOG (талия + ханш - шия) - 97.684 * LOG (височина) - 104.912

Метод 2 от 3: Измерете обиколката на талията

1 Съблечете се по бельо или бански. В идеалния случай лентата трябва да се нанася директно върху гола кожа, но можете да носите тънка тениска, ако желаете. За да сте сигурни, че изчисленията не са различни, винаги носете едни и същи дрехи по време на измерванията.
2 Измерете талията си. Поставете гъвкава измервателна лента на кръста си, точно над бедрената кост. Измервателната лента трябва да приляга плътно към кожата ви, но не да се впива в нея.
- Използвайте огледало, за да се уверите, че измервателната лента е на правилната височина и че тя прилепва към кожата ви навсякъде.
- Винаги измервайте на едно и също място и се опитайте да използвате една и съща измервателна лента.
3 Бъди внимателен. Обиколката на талията не осигурява точен процент телесна мазнина, но дава полезни относителни измервания.
- Небременните жени с обиколка на талията по-голяма от 89 см и мъжете с обиколка по-голяма от 102 см имат повишен риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, като хипертония или диабет.
- Ако не очаквате бебе или се опитвате да наддадете на тегло, но обиколката на талията ви расте, трябва да посетите Вашия лекар. Може да сте бременна или да имате заболяване.

Метод 3 от 3: Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ)

1 Измерете височината си. Не носете обувки и се изправяйте до пълния си ръст.
2 Измерете теглото си. Стъпете върху калибрираните везни и разберете теглото си в килограми.
3 Сравнете представянето си с BMI диаграмата. Вземете надеждна диаграма на ИТМ и намерете пресечната точка на вашия ръст с теглото си върху нея. Номерът, посочен на подтискането, ще бъде индексът на телесната Ви маса.
- Можете да намерите BMI таблицата тук.
- С възрастта индексът на телесна маса на човек обикновено се повишава.
- Показания за ИТМ за деца и юноши: Трябва да изчислите ИТМ на детето, като използвате таблицата за височина и пол. В противен случай резултатът ще бъде неточен.
- Можете също да използвате онлайн калкулатор за изчисляване на вашия ИТМ. Щракнете, ако искате да определите ИТМ на възрастен и тийнейджър / дете.
4 Разберете вашите BMI стойности. ИТМ е съотношението между вашия ръст и тегло или телесното ви тегло. Тялото ви се състои от мазнини, кости, кръв, мускули и много други тъкани, които се комбинират, за да съставят вашето тегло и вашия ИТМ. Вашият ИТМ не зависи пряко от процента на телесните мазнини, това е просто изчисление, с което можете да следите теглото си. Описания на резултатите за възрастни са дадени по -долу.
- ИТМ под 18,5 показва недостатъчно телесно тегло
- ИТМ между 18,5 и 24,9 показва нормално телесно тегло.
- ИТМ между 25 и 29.9 показва наднормено тегло.
- ИТМ над 30 показва затлъстяване.
- Много нискомаслени, мускулести хора попадат в категорията с наднормено тегло поради тежестта на мускулите си. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво означава ИТМ за Вас.
- Ако не тренирате и не набирате мускулна маса, но продължавате да наддавате, има голяма вероятност цялото това тегло да се състои от мазнини.
- Ако тренирате и ядете здравословна храна, докато наддавате на тегло, това тегло може да се състои от мускули и частично мазнини.
- Ако отслабнете, губите както мускулна маса, така и мазнини.

Съвети

Попитайте Вашия лекар към какъв процент телесни мазнини трябва да се стремите и защо това има значение за Вас.
Измерването на телесните мазнини не е изчерпателна или точна форма на мониторинг на здравето.
Щракнете тук, за да изчислите процента на телесните мазнини на ВМС на САЩ. Това е удобен начин, ако нямате калкулатор.
Обикновено мъжете и жените имат средно 15,9 до 26,6% и 22,1 до 34,2% телесни мазнини съответно (в зависимост от възрастта).
В допълнение към шублера, процентът на телесните мазнини може да бъде изчислен чрез електрически импеданс на телесната тъкан, по време на който през човешкото тяло преминава безвреден електрически ток. Също така за това може да се използва хидростатично претегляне или претегляне във вода, при което човек е потопен в резервоар с вода. Научете за наличието на тези методи за изчисление в болници и големи фитнес центрове.
Log означава логаритъм към база 10 или Log10, а не основа "e" или "Ln". Дневник (100) = 2.

Предупреждения

За мъжете: Процентът на тялото ви никога не трябва да пада под 8. Ако телесните Ви мазнини са 8% или по -малко, посетете Вашия лекар.
Жени: Процентът на телесните Ви мазнини никога не трябва да пада под 14. Ако телесните Ви мазнини са 14% или по -малко, посетете Вашия лекар.
Ако имате въпроси, попитайте Вашия лекар, диетолог, диетолог, треньор, терапевт или друг лекар.