Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

За много мъже мазнините обикновено се съхраняват в корема или гърдите, а не на бедрата и бедрата. Тези мастни натрупвания по гърдите често се наричат ​​„мъжки женски гърди“. Прочетете, за да разберете как да тонизирате гърдите си!

Стъпки

1. 1 Интервал: отидете на джогинг в парка поне 30 минути. Започнете с ходене в продължение на две минути, след което бягайте в продължение на 2 минути, след което продължете да редувате бягане и ходене на всеки 2 или 5 минути. Тренирайте по този начин за 30 минути. Трябва да повишите и нормализирате пулса си.
2. 2 Общи упражнения за развитие: Правете лицеви опори, като започнете с 3 комплекта по 10. Направете първия комплект с коленете на пода, наричан още лицева опора на момичето, а на следващия комплект повдигнете коленете си от пода, а за последния набор повдигнете краката си от пода (ако е възможно).
3. 3 Яжте здравословни храни. Склонни сме да качваме калории не само защото ядем неадекватни и мазни храни, но и защото тялото ни има склонност да складира мазнини, тъй като в древни времена не ни беше лесно да си набавим храна.
4. 4 Упражнения: Ако наистина искате да превърнете мазнините в гърдите в мускули, тогава се препоръчва да направите 3 вида лежанка: плоска, наклонена и повдигната. Правете също лежанка и армейското легло - повдигайте краката и торса от пода едновременно.
5. 5 Правете също клекове, мъртва тяга и лежанка. Тези три упражнения са най -ефективните в културизма.
6. 6 Не се предавай! Може да ви се стори, че изпълнението на всички тези упражнения е трудно и дори преобладаващо, но това е само защото сте натрупали мазнини. Продължете да работите и изгаряте мазнини и преди да имате време да забележите, ще овладеете всички тези упражнения и ще ги изпълнявате наведнъж!

Съвети

• Не се обезсърчавайте, дори ако първоначално не видите резултати. Това ще отнеме известно време.
• Не се подлагайте на радикална диета, тъй като само ще наддадете дори повече тегло, отколкото сте загубили.
• Лицевите опори са най-ефективният и лесен начин да активирате гръдните си мускули.
• Разтегнете се и се затоплете, преди да правите тежки упражнения!

Предупреждения

• Упражнявайте се редовно, дори ако това са само 2 лицеви опори на ден.
• Не се опитвайте да изненадате никого, като правите трудни и рискови упражнения, които всъщност не знаете как да правите. Прави каквото можеш.
• Започнете с най-малко трудните упражнения, като ходене, след което преминете към лицеви опори и лежанки.