Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Научете се да разбирате състоянието
• Част 2 от 2: Справяне с проблематичното мечтание
• Съвети
• Предупреждения

Повечето хора понякога мечтаят или фантазират. Твърде лесно е да забележите, че се спускате, докато трябва да изпълните определена задача. Но някои хора използват мечтите и фантазиите като начин да се справят с ежедневието или да се насладят. Тази форма на сънуване, известна също като проблематично или дезадаптивно сънуване, може да доведе до това хората да се социализират по-малко и да не живеят пълноценен живот. Ако подозирате, че мечтаете проблематично, опитайте се да разберете това състояние и как да се справите с него.

Стъпвам

Част 1 от 2: Научете се да разбирате състоянието

1. Определете дали мечтанието ви е проблематично. Тъй като почти всички мечтаят, може да предположите, че вашите чести и подробни сънища са нормални. Но ако мечтанието е проблематично, вероятно се притеснявате, че ви е трудно да контролирате мечтанието си. Може да се притеснявате и за това как те се проявяват във вашия живот, причинявайки не малко смущение. Също така често може да се мъчите да скриете мечтателното си поведение.
   • Терминът „неадаптивно мечтание“ се използва за първи път през 2002 г., но все още не е признат за официално психично състояние в „Диагностично-статистически наръчник за психични разстройства“
2. Възможно е злоупотребата да е възможна причина. Злоупотребата в млада възраст често се случва като фон за тези, които изпитват проблематично мечтание. Това, което започва само като мечти, в крайна сметка се превръща в пълни ескапистки фантазии. Проблемният характер на мечтанията всъщност не засяга хората, които се борят с тях, едва в началото на тийнейджърските си години. Ако имате анамнеза за злоупотреба или малтретиране и изпитвате проблематично сънуване, потърсете помощ от професионален психотерапевт.
   • Например това, което може да започне като обикновени мечтания на детето, може да се превърне в подробни фантазии, след като е започнало каквото и да е насилие или травматично преживяване.
3. Разпознайте характеристиките на проблемното мечтание. В допълнение към малтретирането / малтретирането в ранна детска възраст, кинестетичните елементи са друга споделена черта. Това често се проявява като натрапчиви движения, като хвърляне на топка или въртене на нещо в ръката си, докато мечтаете. Други характеристики са:
   • Особено силно желание за мечтание, сравнимо с пристрастяване
   • Невероятно подробни и сложни сънища
   • Действайки в мечтите, но разбирайки разликата между реалността и мечтите (за разлика от шизофрениците и психотиците)
   • Затруднено е да изпълнявате прости ежедневни задачи (като хранене, душ, сън) поради мечтанието
4. Опитайте се да разпознавате и избягвате задействанията. Спусъкът е събитие, място, чувство или мисъл, което ви кара да започнете да мечтаете или да вземете нишката отново. Научете се да разпознавате задействанията, за да можете вие ​​лично да започнете да мечтаете. Можете да си водите бележки за това, когато мечтаете и какво се е случило точно преди това. Например може да откриете, че когато влезете в определена стая, изпитвате най-добрите сънища или че започвате да мечтаете, когато ви е скучно. Бъдете наясно с вашите тригери и направете конкретни планове, за да ги избегнете.
   • Например, ако се опитвате да избегнете задействащото си място в къщата, вашият план може да изглежда така: Работете в кухнята, вместо в спалнята. Излезте навън - отидете на разходка. Отидете в кафене на работа, вместо у дома.

Част 2 от 2: Справяне с проблематичното мечтание

1. Опитайте се да спите добре. Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня си. Избягвайте кофеин или алкохол преди лягане, тъй като те могат да ви събудят или да попречат на съня ви. Също така, опитайте се да се придържате към графика на съня, като заспите и ставате по едно и също време всеки ден. Това може да помогне да превърнете съня в рутина, като миене на зъбите, душ и четене преди лягане. Една рутина може да сигнализира на мозъка ви, че сънят идва.
   • Проучванията показват, че лошият нощен сън или липсата на достатъчно сън може да доведе до по-често сънуване. Той е свързан и с по-лоша памет, по-бавно време за реакция, проблеми с вниманието и досадно сънуване.
2. Бъдете заети през деня. Дръжте мозъка си зает и психически недостъпен за мечтания. Изберете задачи, които изискват концентрация, като четене или създаване на кръстословици. Можете също така да ангажирате тялото и ума си едновременно, например като играете баскетбол или танцувате. Или можете да се включите в социални дейности като пиене на кафе с приятел или присъединяване към местна любопитна вечер с колеги.
   • Една от теориите за мечтанията гласи, че мечтанието е успокояваща техника, предназначена да успокои и успокои мечтателя. В този случай можете да се включите в дейности, които ви карат да се чувствате комфортно или да се грижите за себе си, като например приготвяне на храна, йога или ходене на педикюр с приятел.
3. Пребройте колко често мечтаете за намаляване на припадъците. Може да е твърде трудно да забраните въобще мечтанията. Вместо това, следете колко често се хващате да мечтаете за определен период от време. След това се съгласете със себе си, че искате постепенно да намалите този брой. Например настройте таймера си на 3 минути и следете колко често мечтаете през това време. Повтаряйте тази процедура, докато не попаднете на сънища по-рядко.
   • Отначало може дори да не го осъзнавате и таймерът ще изгасне насред блян. Това е добре. Оставете таймера да прекъсва мечтите ви, докато не се научите сами да насочвате поведението си.
   • Задаването на таймер е добра форма на самоуправление, която може да ви помогне да участвате активно в намаляването на мечтите си. Тъй като това е техника за промяна на поведението, резултатите могат да се проявят в дългосрочен план.
4. Водете дневник, който да ви помогне да се съсредоточите. Въпреки че са направени малко изследвания по проблематично мечтание и лечение, потребителите на онлайн форуми за проблеми със сънуването съобщават, че воденето на дневник може да помогне. Воденето на дневник може да ви помогне да организирате мислите си и да предотвратите рецидив в сънища. Записването на мечтите си може да ви помогне да се успокоите и да живеете тук и сега. Или можете да си водите дневник за това как мечтанието ви влияе емоционално и ролята, която играе в живота ви.
   • Докато са необходими повече изследвания, за да се разбере защо воденето на дневник може да помогне на проблематичните мечтатели, доказано е, че забавя мисловните процеси, създава място за самоизследване и облекчава напрежението.
5. Опитайте се да направите мечтанията си продуктивни. След като забележите мечтанията и знаете какво активират, започнете да обръщате внимание на това как ви карат да се чувствате. Може би сте забелязали, че някои от вашите сънища ви правят неспокойни или параноични, докато други ви карат да се чувствате заредени или мотивирани. Ако редовно имате едни и същи мечти, които ви мотивират да направите нещо, помислете да работите за осъществяване на целта на мечтата си.
   • Например: Може би умът ви редовно се заблуждава в живот в друга държава или има друга работа. Това, което изглежда като мечта, може да се превърне в реалност, ако предприемете стъпките за преместване и намиране на нова работа.
6. Помислете за разговор с терапевт. Тъй като проблемното сънуване все още не е признато за психологически проблем и изследванията все още са в зародиш, също няма препоръчани лекарства или лечения. Всъщност много лекари никога не са чували за това. Но разговорът с терапевт или психиатър може да бъде полезен, тъй като те могат да ви помогнат да работите върху основните причини за мечтанието.
   • Например, ако откриете, че мечтаете всеки път, когато станете напрегнати или раздразнени, можете да работите с терапевт върху стратегии за справяне със стреса или гнева.
7. Потърсете онлайн общности. Проблемното мечтание е в ранните етапи на осъзнаване, разследване и лечение. Най-лесният начин да говорите за този проблем и да получавате съвети е чрез уебсайтовете на потребители, които изпитват проблематично мечтание. Те по принцип са най-активните в стремежа да се разбере този проблем.
   • Не забравяйте да следите развитието на медицината, като изследвате проблематично мечтание. С извършването на повече изследвания стават достъпни повече лечения и механизми за справяне.

Съвети

• Споделянето на проблема с другите може да ви помогне да преодолеете мечтите или да накарате други хора да ви разберат по-добре.
• Говорете с някого! Не си сам! Има много хора точно като теб там.

Предупреждения

• Не се опитвайте да се справите с проблематичното мечтание с наркотици или алкохол. Махмурлукът всъщност може да бъде спусък за пристъпи на проблематично мечтание.