Как да оправите живота си

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 4: Направете план
Част 2 от 4: Намерете решения на проблемите
Част 3 от 4: Разберете поведението и навиците
Част 4 от 4: Вземете мерки
Съвети

Ако сте стигнали до заключението, че трябва да поправите живота си, има практически стъпки, които можете да предприемете в тази посока. Вашите мисли, емоции и поведение са тясно свързани, те постоянно се дефинират и подхранват. Можете директно да контролирате мислите и поведението си: като ги промените, можете да подобрите живота си. Стъпките в тази статия могат да бъдат приложени към всеки аспект от живота ви, който искате да поправите.

Стъпки

Част 1 от 4: Направете план

1 Определете своя предназначение. Намерете празно място, където няма да ви безпокоят поне 30 минути. Ще ви трябва чист лист хартия и молив. Ако не живеете сами, тогава учтиво помолете да не ви безпокоим известно време. Изключете музиката, телевизора и други електронни устройства. Поставете телефона си в безшумен режим.
- Ако не сте сигурни какви са вашите цели, първо преценете какви са вашите ценности и какво е важно за вас. След това намерете цел, която е в съответствие с тези ценности.
2 Помислете какво имате предвид под думите „оправи си живота“. Как ще изглежда животът ви, когато го поправите? Как ще се отрази постигането на вашата цел на живота ви? Кой ще забележи първи, че животът ви се подобрява? Отговорете на тези въпроси, за да определите кой аспект от живота ви трябва да бъде променен.
- Можете да започнете с общо въведение. Постепенно стеснявайте идеята какво искате от живота си.
- Например, можете да помислите върху въпросите „какво искам да предложа на този свят?“ или "в какво искам да бъда по -добър?"
3 Запишете ясна и сбита цел. Ще ви бъде твърде трудно да постигнете неясна цел като „Искам да бъда щастлива“ или „Искам да отслабна“. Вашата цел трябва да съответства на така наречените SMART характеристики: да бъде конкретна, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето.
- Подобна цел ще ви позволи да проследите напредъка си и да останете на път. Затова вместо „Искам да отслабна“ напишете „Искам да сваля 0,5 килограма седмично, докато отслабна преди това х килограми ". Само вие решавате как да оправите живота си.
- Няма проблем, ако трябва да пренапишете целта си няколко пъти, докато получите ясно и сбито изявление. Запишете мислите си, ако това ги прави по -лесни за смилане. Така че можете да ги погледнете отвън и да бъдете по -обективни.
4 Разработете план. Разбийте целта си на по -малки, удобни стъпки, които можете да правите една по една или едновременно.Не забравяйте за спецификата и времето. Например, ако целта ви е „да намерите работа със заплата х хиляди рубли на месец ", след което можете да го разделите на следните действия:
- Намерете свободни работни места в обяви за работа и корпоративни уебсайтове (ден 1, 2 часа).
- Създайте автобиография (ден 2, 1 час).
- Помолете приятел да препрочете автобиографията и да направи корекции (дни 3-4).
- Изпратете автобиография (ден 5).
- Проследявайте отговорите една седмица след изпращането (ден 12).
5 Залепете лист хартия на видно място. Поддържането на вашите цели и план пред очите ви може да ви помогне да останете мотивирани. Прикрепете списъка към огледалото или хладилника си, направете снимка и я запазете на заключения екран - пазете я навсякъде, където я виждате редовно.
- Препрочитайте целите си всяка сутрин. Това ще ви помогне да запазите чувството си за цел и желанието да постигнете тези цели. Не е достатъчно само да погледнете списъка: прочетете го внимателно всеки път. Започнете всяка сутрин с чувство за цел и ангажираност. Това е неразделна част от вашето пътуване към постигане на вашите цели.

Част 2 от 4: Намерете решения на проблемите

1 Поемам отговорност. Осъзнайте ролята, която сте играли, съзнателно или не, в постигането на позицията в живота, в която се намирате в момента. Поемането на отговорност не означава, че трябва да се обвинявате за нещо; това означава да поемете отговорност за вашите действия. Когато видите къде качеството на живота ви зависи от вас, ще разберете, че можете да оправите живота си. Не забравяйте, че контролирате само себе си: можете да влияете върху действията си и върху други хора, но не можете да контролирате тези около вас или последствията от вашите действия.
2 Проучете проблема. По -ясното разбиране как сте попаднали в неблагоприятна ситуация може да ви помогне да избегнете същите грешки в бъдеще. Помислете за уроците, които сте извлекли от грешките от миналото. Помислете за вашия социален кръг, лични обстоятелства, какво казвате и какво правите. Помислете как се чувствате към ситуацията и дали се опитвате да избегнете нещо. Това ще бъде полезно за следващата стъпка.
3 Определете възможните пречки. Направете списък на всички пречки, които може да срещнете или да ви попречат да постигнете целта си. Помислете за собственото си поведение, за хората, с които общувате, за извинението или помирението, с което може да се сблъскате, за нещата, които трябва да придобиете или да се отървете от тях. Помислете за хората, с които общувате и какво правите заедно. Пречките ще зависят от конкретната ситуация.
4 Измислете решения. Направете списък с решения за всяко препятствие. Какъв е най -добрият подход за използване? Ще трябва ли да промените графика си? Трябва ли да помоля за помощ? Ако срещнете препятствие, помислете за няколко различни начина да го преодолеете. Помислете за плюсовете и минусите за всеки вариант.

Част 3 от 4: Разберете поведението и навиците

1 Определете какво поведение ви пречи да постигнете целта си. Това ви позволява да правите промени и да се адаптирате към поведението, което, напротив, ви помага да постигнете това, което искате. Вашите действия са ключът към оправянето на живота ви.
- На друг лист хартия избройте всичките си действия, които ви пречат да реализирате целите си и да подобрите живота си. Това могат да бъдат навици или рутина. Може би гледате телевизия късно и след това закъснявате за работа. Или ядете три порции десерт след всяко хранене и това се отразява негативно на диабета ви.
2 Определете моделите на поведение. Установете кога и при какви обстоятелства е най -вероятно да се ангажирате с нежелано поведение. Определете ситуации или места, които предизвикват тази реакция. Например, ако искате да „отслабнете с х килограма на y седмици за претегляне z килограма ”, но по време на стрес постоянно ядете понички, тогава стресът е само спусъкът, на който трябва да внимавате.
- Помислете какво ви тласка към определени поведения или води до нежелани ситуации. Ако имате навика да харчите много пари и да трупате дългове, има ли определена мисъл, емоция или причина, които да ви подтикнат да пазарувате? Понякога коренът на проблема е скрит достатъчно дълбоко, а понякога отговорът се крие на повърхността. Дайте си време за самоанализ. Запитайте се кога е възникнал конкретен проблем или модел на поведение - може би тук ще намерите отговора. Има ли чувство или мисъл, които се опитвате да избегнете? Някой близък ли ви се държеше по този начин, докато растяхте?
3 Направете списък с алтернативни, продуктивни поведения. Сега, когато разбирате какво поведение ви пречи да оправите нещата, помислете какво можете да направите, за да стигнете до там и да постигнете целите си. Така че, по време на стрес, можете да опитате дихателни упражнения или друг метод за релаксация следващия път. Или, вместо да прекарвате два часа във Facebook преди лягане, можете да отделите само половин час за това, а останалите един и половина да посветите на дейности, които допринасят за постигането на целта (например напишете чернови на автобиография).
- Алтернативното поведение не трябва да бъде коренно различно от обичайното поведение. Можете просто да намалите времето, което отделяте за определена дейност и да я посветите на друга.
4 Заменете непродуктивното поведение с продуктивно. Следващия път, когато ви се прииска да направите нещо, което е пагубно за живота ви, опитайте да направите нещо друго, което ще ви помогне да постигнете целите си. За да направите това, ще трябва съзнателно да дадете приоритет на едно поведение пред друго, което ще изисква дисциплина.
- Помислете да помолите приятели за помощ.
- Не забравяйте, че не е нужно да обичате нещо, за да спрете да го правите. Достатъчно е да искате да направите нещо различно.

Част 4 от 4: Вземете мерки

1 Започвай сега. Не отлагайте нещата за утре или докато нещо не се случи. Отлагането възниква от страха от провал. Колкото по -дълго отлагате промяната, толкова по -дълго ще ви отнеме да оправите живота си.
2 Заобиколете се с хора, които ви влияят положително. Околната среда има силно влияние върху постигането на целите. Потърсете приятели, които ще ви вдъхновят и ще ви помогнат да станете по -добри. Кажете на някой, на когото имате доверие, плановете си и помолете за помощ. Тези хора могат да ви помогнат с ценни съвети или ресурси, за които никога не сте мислили.
3 Проследете напредъка си. Предварително съставен план ще ви помогне да останете на път. Ще трябва да се придържате към графика, тъй като целите, които сте си поставили, имат времева рамка. Понякога се случват непредвидени събития, които могат да забавят изпълнението на плана. Преместването на крайните срокове не означава, че не напредвате. Това просто означава, че сте изправени пред непредвидено препятствие. Не го използвайте като извинение да се откажете и да се откажете. Намерете решение и направете промени. Не забравяйте за причините, които първоначално ви подтикнаха да промените живота си.
4 Не се предавай. Промяната не се случва за една нощ. Отнема време, за да се отървете от старите навици, да свикнете с новото поведение и да видите резултати. Може да се окажете критикуващи и упрекващи себе си. Припомнете си, че негативните мисли водят до негативно поведение. Връщането към старите навици не означава, че сте се провалили и сте се върнали в изходната точка. Помислете за целите си и защо сте решили да поправите живота си.

Съвети

Тази статия не означава, че животът ви непременно е съсипан и трябва да бъде поправен. В своя контекст „поправка“ е синоним на „промяна“. Животът ви се движи напред и се променя.
Не е нужно да искате промяната да започне да се променя. Например, не е нужно да искате да се откажете от тютюнопушенето, за да направите това.Достатъчно е да искате нещо друго (да речем, да имате здрави бели дробове) повече от пушенето.
Всички ние критикуваме себе си, понякога все повече и повече от другите. Не сте сами в това.
Опитайте се да получите подкрепа, която да ви помогне да постигнете целта си. Това може да бъде единственият ви най -добър приятел или цялото ви семейство и приятели. Намерете някой, на когото можете да се доверите и който ще ви помогне да следите целите си.
Напомняйте си постоянно за целите си.