Как да правим скокове с клекове

Съдържание

1 Застанете директно пред огледалото. Сгънете леко коленете си. Уверете се, че гърбът ви е изправен.

1 Седни. Дръжте бедрата си в това положение с изправен гръб и глава напред.
2 Скочете веднага. Протегнете ръцете си възможно най -високо, когато краката ви са от пода.
3 Кацайте на същото място, откъдето сте започнали. Вземете ръцете си и веднага повторете стъпка втора.

1 За да направите това упражнение по -трудно, можете да носите жилетка с тежести или да държите чифт гири в ръцете си, докато правите упражнението.
2 Можете също така да увеличите трудността на скока при клек, просто като скочите на един крак. Опитайте се да направите равен брой повторения за всеки крак.

1 Направете 20 повторения на това упражнение на набор за всеки крак. Повторете, докато не завършите три комплекта. Започнете първия набор сравнително бавно и ускорете с всеки набор, така че да дадете 100% в края. Това ще гарантира, че ще го направите правилно.
2 За да видите / почувствате резултатите, се стремете да правите три серии на ден. Дайте си три дни почивка между дните, когато тренирате. Трябва да видите резултати в рамките на пет до шест седмици. За да постигнете по -бързи резултати, увеличавайте броя на сериите / пъти седмично, когато правите това упражнение.

Ползите от тези упражнения са повишена сила и гъвкавост в мускулите на квадрицепса.
За да улесните това упражнение, можете да намалите броя на повторенията, които изпълнявате в серии и / или да почивате повече между всеки скок.

Възможно е да нараните коляното си, ако правите това упражнение неправилно.
Тези със слаби колене трябва да бъдат особено внимателни, когато правят това упражнение.