Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Решаване да се откажете от пиенето
• Метод 2 от 4: Стратегии за постигане на трезвост
• Метод 3 от 4: Стратегии на трезвеност
• Метод 4 от 4: Потърсете помощ
• Съвети
• Предупреждения

Посетили сте тази страница и сте решили да спрете да пиете. Това е добра новина. Лошата новина е, че преодоляването на този навик е трудно.Истината е, че е болезнено и не бива да подслажда хапчето. И има страхотна новина: С днешната медицина, групи за подкрепа и психологическа помощ никога не е било по -лесно да се откажете от пиенето. Ако осъзнаете, че пиете твърде много, знайте, че трезвеността има много ползи: рискът от инсулт се намалява, теглото се нормализира, махмурлукът заобикаля, рискът от всякакви чернодробни заболявания се намалява и общото здравословно състояние се подобрява.

Стъпки

Метод 1 от 4: Решаване да се откажете от пиенето

1. 1 Запишете причините, поради които искате да спрете да пиете. Това трябва да бъде ваше лично решение. Ако искате да успеете, това трябва да е така, защото наистина искате и сте готови да се откажете. За да ви помогне да направите това, напишете причините си да се откажете напълно от алкохола.
   • Избройте всички причини, които оказват негативно влияние върху вашето здраве, благополучие и семейство.
   • Всеки път, когато ръката ви посегне към чаша, се връщайте към този списък.
2. 2 Говорете с Вашия лекар. Ако решите да се откажете от себе си, не забравяйте, че рязкото въздържане от алкохол може да бъде смъртоносно. Ако получите някой от симптомите (пристъпи на паника, внезапно безпокойство, треперене, сърцебиене), незабавно потърсете спешна медицинска помощ... Това състояние може да се влоши до делириум тременс, което може да бъде фатално, ако не се лекува своевременно.
   • Не мислете, че сте сами в борбата си. Имате тежко бреме, но много хора (включително тези с медицинско образование) са готови да ви помогнат. Често е по -лесно да се откажете с медицинска намеса, отколкото сами.
   • Лекарите в процес на преодоляване на алкохолната зависимост предлагат използването на бензодиазепини за облекчаване на симптомите. Бензодиазепините, които включват алпразолам (Xanax®), клоназепам, диазепам и лоразепам, са психотропни лекарства, предназначени да успокоят тревожността и да потиснат пристъпите на паника. Тези лекарства често са пристрастяващи и не трябва да се приемат с алкохол. Те могат да се приемат само за кратко и само под наблюдението на лекар.
3. 3 Променете отношението си към отказването от алкохол. Не забравяйте, че не се разделяте с най -добрия си приятел, а с врага си. Настройте се, за да улесните процеса. По -добрата ви половина иска да се откаже, а егоистичната ви половина иска да я остави такава, каквато е.
4. 4 Опитайте се да изберете значима дата за отказване от алкохола. Страхотно е, че решихте да се откажете от пиенето - показахте твърдост и смелост, но бъдете разумни. Ако пиете много и често, тогава първо намалете количеството, за да избегнете синдрома на отнемане (в този случай е по -добре да посетите Вашия лекар - той ще Ви помогне да разработите план за отказване от алкохола).
5. 5 Отървете се от всички бутилки, консерви и други подобни. Ако имате гости, не е нужно да им предлагате бира, вино или коктейл. Добре е да предлагате на хората чай, лимонада, кола или нещо подобно.
6. 6 Опознайте чувствата си. Плачете, когато е необходимо. Смейте се, когато имате възможност. Яжте, когато сте гладни. Спете, когато сте уморени. В началото това ще ви се стори странно - приемете го. Отдавна не сте слушали чувствата си. Трябва да свикнете.
7. 7 Избягвайте хора и ситуации, в които е вероятно да пиете. Ще трябва да се сбогувате с някои от вашите приятели за пиене и пиянски места. Трябва да кажа, че за вас ще бъде откровение да разберете, че приятелите ви са пили с вас само от време на време, а след това две чаши и две чаши срещу вашите пет.
   • Не правете нищо, за което не сте готови. Ако сте пили много на плажа, не ходете там тази година. Ако обикновено пиете много по време на вечеря с определен приятел, този път не отивайте при него. Да останеш трезвен е това, което има значение за теб. Грижете се за себе си, другите ще чакат.

Метод 2 от 4: Стратегии за постигане на трезвост

1. 1 Намалете първоначално количеството консумиран алкохол. Москва не е построена за един ден. Няма да можете да прекъснете навика си след седмица. Всичко е наред.Малките победи трябва да предхождат големите. Отначало се опитайте просто да намалите количеството алкохол, което пиете. Ако пиете много, рязкото и пълно въздържание от алкохол е пряк път към физически и емоционален стрес.
   • Представете си повръщане и парализиращо главоболие, докато пиете твърде много. Изпитвали ли сте вече това? След това се опитайте да опресните и съберете тези спомени. Болката, която изпитвате, е добра поличба. Това е предвестник на желанието да промените навиците си и това е първата стъпка.
   • Дори да сте намалили приема на алкохол с една порция на ден, това вече е успех. На този етап няма малки стъпки. Грешката ще бъде да се задоволите с количеството изпит алкохол. Продължете да работите и намалете консумацията на алкохол. Намалете общия си прием с поне една порция всяка седмица. Ако сте по -амбициозни, опитайте да намалите наполовина алкохола си всяка седмица.
2. 2 Не забравяйте да ядете преди да пиете. Яденето преди пиене ще намали интереса ви към него. Освен всичко друго, храната ще затрудни процеса на интоксикация. Ако направите това, тогава не се заблуждавайте и не се напивайте до степен да не ядете.
3. 3 Пии много вода. Водата ще помогне за поддържане на водния баланс в тялото ви, ще подобри вашето благосъстояние и ще изхвърли токсините от тялото ви. Мъжете се препоръчват да пият 12 чаши (3 литра) вода на ден, а жените 9 чаши (2,2 литра).
4. 4 Прегледайте рецептите, които съдържат алкохол. Това прави по -трудно да се оправдае наличието на алкохол в дома ви. Вместо това използвайте безалкохолно пенливо вино или изчертайте тази част от рецептата напълно.
5. 5 Не се опитвайте да обяснявате на хората причините за вашата трезвеност. Много хора не пият като алкохолици. Те не са като нас и им е трудно наистина да разберат, че имаме проблем с алкохола. Разбира се, има и такива, които имат същите проблеми. Във всеки случай често ще чуете фразата „Хайде, това проблем ли е?!“. Когато решите да останете трезви по всяко време и навсякъде, просто кажете: „Не, благодаря, предпочитам да пия малко сок, гледам теглото си“. Ако се срещате често с тези хора, всички те ще разберат и ще си помислят „Какъв добър човек!“
6. 6 Ако пиете редовно, променете навиците си за пиене. Ако трябва да пиете след работа или когато се приберете, променете рутината си и направете нещо друго. Посетете вашите родители или приятели. Малка промяна може да помогне за прекъсване на цикъла и прекъсване на пристрастяването.
   • Купете си дневен планировчик и планирайте дейностите си за времето, което обикновено пиете. Прекарването на време с други хора ще направи неудобно и по -трудно да се напие. Ако планирате такива събития в дневника си, ще искате да участвате в тях.
7. 7 Не се предавай. Много хора ще намерят оправдания, като „Пия толкова дълго, няма да промени нищо“ или „Опитвал съм толкова често, просто не мога“. Мнозина изпитват безнадеждност и отчаяние, когато научат, че имат бързо прогресираща цироза на черния дроб. Отказът от пиене може да удължи живота ви, каквото и да се случи. Колко дълго да удължавате зависи от вас. Не се оправдавайте, че не се отказвате. Избягването на алкохол е самооправдано.
   • Ако това не е първият ви опит да се откажете от пиенето, напомнете си: ако сте успели поне да се опитате да се откажете от алкохола, тогава това, което ви пречи този път - какво ще стане, ако можете да се откажете веднъж завинаги. Няма възрастова граница за отказване от алкохол; никога не е късно да се откажете от пиенето. Дори ако последното нещо, което правите, е да се откажете от алкохола, печеленето ще се изплати и ще даде надежда на други хора.
8. 8 Не позволявайте на вината да ви завладее. Много хора ще се чувстват глупави и ще се обвиняват, че не са направили това преди. Няма виновни, има най -лош враг и това е алкохолът. Той ти прошепна в ухото, че е толкова по -важен от всичко друго в живота ти. Но нищо не е по -важно от теб.Никой няма да има нужда от теб, ако умреш. Затова трябва да изхвърлите остарелите правила и да започнете от нулата, подобно на правителството на държава след революция.
   • Вината е само едната страна на уравнението. Ако сте водени от вина, тогава не бива да се заблуждавате - не искате да се откажете от пиенето. Грижата за себе си, щастието на близките и приятелите (които също се грижат за вас) и желанието да оставите следа на земята - затова си струва да останете трезви. Чувството за вина е само една от причините да се откажете от алкохола.

Метод 3 от 4: Стратегии на трезвеност

1. 1 Вземете портфейл за трезвеност. Винаги, когато ви хрумне мисълта да си купите питие, сложете тези пари в портфейла си за трезвеност. Буквално ви шокира. Да останеш трезвен означава да изпиташ всички материални облаги, които просто не си забелязал преди. Портфейлът за трезвеност ще ви помогне в това.
   • Похарчете пари от портфейла си за трезвеност за здравословни средства за облекчаване на стреса: Направете масаж, посетете спа център, запишете се на час по йога. Ако не сте поддръжник на подобни дейности, тогава се забавлявайте по различен начин: купете нов CD плейър, нов комплект мебели или подаръци за приятелите си.
2. 2 Купете евтино бижу като напомняне за вашата трезвеност. Купете пръстен или гривна, направете си татуировка на ръката или направете специален маникюр, за да си напомните, че ръцете ви вече не купуват и не докосват алкохол.
3. 3 Приемайте витамин В дневно през първата седмица без алкохол. Алкохолът влияе върху способността на организма да абсорбира този витамин, по -специално тиамин. Дефицитът на витамин В може да причини сериозно когнитивно увреждане, включително синдром на Вернике-Корсаков или мозъчен оток.
4. 4 Направете списъци. Създайте безалкохолни алтернативи за всички дейности, които сте правили, докато пиете. Списък на начините за празнуване. Списък с опции за романтична вечер. Списък на начините да се отпуснете и да се отпуснете. Списък за комуникация. Много хора живеят пълноценно, без да пият алкохол като стимулант. Убедете всяка клетка в тялото си, че това е възможно и това ще ви помогне да направите скока. много по-лесно.
5. 5 Спомнете си какво е да се напиеш. Веднага щом започнете да изпитвате желание да изпиете чаша или две, опитайте се визуално да си представите кой бихте били, ако излезете извън контрол. Искате ли отново да се потопите в водовъртежа на алкохола и безсъзнанието? Не се отдавай на мисълта, че ще останеш този човек завинаги. Вие сте алкохолик, няма как да се измъкнете от това, трябва да се признае, но това не означава, че не можете да бъдете щастлив, трезвен и уравновесен алкохолик. Това е вашата цел.
6. 6 Насладете се на психологическите ползи от това, че сте трезвен. Оценете колко добре е да заспите, без да изпадате в кома, и да не се събуждате в три сутринта от непоносима сухота в устата и главата, разцепени от болка. Оценявайте колко е хубаво да си спомняте хора, с които се срещнахте предишния ден, и си спомнете колко се радват да ви видят. Оценявайте колко е добре да се обичаш такъв, какъвто си, вместо да се наказваш за това кой си станал.
7. 7 Винаги помнете причините за вашето решение. Защитете ги. Не винаги имаме причини да правим определени неща, но когато го правим, те ни дават смисъл и ни правят принципни. Това е добре. И така, какви са причините да останете трезви?
   • „Никога повече не искам да пропускам работа поради омразен махмурлук.“
   • „Никога повече не искам да засрамвам детето си пред приятелите му.“
   • „Никога не искам да отвращавам съпруга си, че отново е прекалил.“
   • "Никога повече не искам да шофирам пиян."
   • "Никога не искам да се обаждам на приятелите и семейството си, докато съм пиян, и да се държа отново като идиот."
   • "Никога повече не искам да крия бутилки из цялата къща."
   • „Вече не искам да се преструвам, че си спомням случилото се снощи, когато не си спомням нищо след X часа.“
   • „И аз не искам да разруша този брак поради зависимостта си към алкохола.“
   • Или: „Какво е чувството да се чувстваш отново добре“.
8. 8 Не избягвайте ситуации, в които сте пили. Научете се да виждате доброто във всичко - можете да се забавлявате без алкохол. От друга страна, ако знаете, че изкушението ще бъде твърде голямо, не се поставяйте в ситуация, в която е вероятно да се спънете. Бъдете умни относно ограниченията си - всеки ги има.
9. 9 Мислете високо, вдъхновяващо. Спомнете си молитва, стихотворение или стихотворение (например монологът на Хамлет „Да бъдеш или да не бъдеш?“) И го кажете, ако осъзнаете, че губите главата си. Този трик ще ви помогне да се контролирате.
   • Ето някои вдъхновяващи цитати, които могат да ви помогнат да успокоите мислите си:
     • "Здравето е най -големият дар, съществуването е най -голямото богатство, лоялността е най -доброто чувство", - Буда
     • "Вярвайте, че можете и вече ще сте на половината път.", - Теодор Рузвелт
     • "Вярвам, че смехът е най -доброто изгаряне на калории. Вярвам в целувките, много целувки. Вярвам в силата си, когато изглежда, че всичко е наред. Вярвам, че щастливите момичета са най -красивите момичета. Вярвам, че утре ще ела, друг ден и повярвай в чудеса ", - Одри Хепбърн
10. 10 Наградете себе си за вашия успех. Наградете се за всеки ден и всеки час, които не пиете. Това е по -ефективно в началото от очакваното. Опаковайте подаръци (не е задължително да завивате - зависи от вас) и ги подарете на приятели или членове на семейството за съхранение. Посетете приятел, когато мине час, ден или седмица на трезвост и вземете подаръка си. Нека приятел или член на семейството ви сподели радостта ви.
11. 11 Научете се да медитирате. Практикувайте редовно медитация, особено сутрин. В края на сесията тържествено обещайте да не пиете алкохол. Помислете за спокойното състояние на ума си, докато медитирате по -късно, когато сте привлечени от питие. Това ще ви разсее.
    • Вземете йога! Това ще ви помогне да се справите със стреса и да успокоите ума си. Груповите часове по йога са най -добрите, където можете да зареждате с енергия други хора. Попийте тази положителна енергия.

Метод 4 от 4: Потърсете помощ

1. 1 Помоли за помощ. Това може да е най -трудната част от пътя към възстановяването, но да кажете на членовете на семейството и другите какво преживявате и какво искате да постигнете, е огромна стъпка... Независимо дали ви харесва или не, малко хора постигат трезвеност, а още по -малко остават трезви сами. Чувствайте се свободни да уведомите семейството и приятелите си с какво си имате работа.
   • Дайте указания, в случай че имате нужда от тяхната помощ. Ако сте решителни, помолете ги да ви отнемат алкохола, ако ви видят да пиете. Помолете ги да ви подкрепят и да ви помогнат да се върнете към трезвеността.
2. 2 Присъединете се към група за анонимни алкохолици (AA) или отидете в център за рехабилитация. И не се обезсърчавайте, ако срещата на АА не е това, което искате. Тези срещи не са за всеки. Много хора, които са се отказали от алкохола, са го направили без помощта на АА. По -голямата част от хората, които са се отказали от пиенето и са напуснали този етап от живота си, са го направили, осъзнавайки необходимостта да се откажат от пиенето веднъж завинаги и никога да не се връщат към пиенето.
   • Анонимните алкохолици обаче могат да бъдат изключително ефективенако наистина сте направили избор в полза на трезвия живот. Едно проучване установи, че процентът на въздържание сред хората, присъствали на срещи на АА, е 81% срещу 26% сред тези, които не са го посещавали. Разликата е над 50%.
   • Посещавайте редовно срещите на АА. Бъдете последователни и посещавайте редовно срещите - ще бъдете научени да се въздържате от алкохол по различни начини, което в дългосрочен план ще намали вероятността от рецидив. Много хора свикват да ходят на този вид срещи, но този навик внушава жизнеутвърждаващи ценности и не е вреден за здравето.
   • Обикновено програмите за въздържание имат настойник. Полагащият грижи е някой, за предпочитане не ваш приятел, на когото да разчитате, когато трезвостта ви е заложена. Грижещият се трябва да може да ви каже, ако правите грешка, и да не бъдете меки към думите си. Алкохолиците, които се грижат за тях, са много по -лесни да останат трезви по този начин, отколкото без тях.
3. 3 Гледайте как трезвеността променя живота ви пред очите ви. След 90 дни на пълна трезвеност вашият мироглед ще се промени и тялото ви ще работи в режим на пълно възстановяване. Ще спрете да отслабвате, ще почувствате повече енергия и ще се насладите кои сте. Постепенно ще станете напълно различен човек.
4. 4 Не се страхувайте да говорите за своя опит. Винаги когато се чувствате слаби, депресирани или песимисти, потърсете някой, на когото имате доверие. Сдържането на негативни чувства не е добра идея. Доверие. Това може да бъде болногледач, приятел или майка. Който и да е той, научете се да разпознавате и преодолявате чувствата си, вместо да ги потискате и никога да не сте честни със себе си.
   • Когато сте готови, споделете опита си с други, които се нуждаят от подкрепа. Може би ще се съгласите да говорите с учениците от гимназията за вашата зависимост и нейните последици. Може би ще напишете честно писмо и ще го публикувате онлайн. Каквото и да правите, опитайте се да върнете получената помощ. Дори да убедите един човек, това е повече от достатъчно.
5. 5 Ангажирайте се с трезв начин на живот. Признайте и запомнете, че няма нищо по -важно в живота ви от това да бъдете трезви. Животът ви зависи от трезвеността. Всички хора, които обичате, споделят вашите стремежи. Вие, вие лично, заслужавате да бъдете трезви, здрави и щастливи.
   • Не забравяйте, че решението ви да се откажете от пиенето трябва да е същото. Избягвайте всякакъв алкохол. Едно питие алкохол може да причини рецидив.

Съвети

• Живейте за днес, не мислете за това, което ще се случи утре. Утре е утре, а вие живеете сега.
• Помнете какво ви интересува най -много - алкохолът може да развали всичко.
• Не забравяйте, че отказването от по -малко удоволствие (пиенето) за повече (здраве, по -добри отношения или чиста съвест) всъщност е по -лесният път в дългосрочен план. В крайна сметка си заслужава!
• Защо алкохолът превзема живота ви е въпрос, на който можете да отговорите само когато ИЗКЛЮЧИТЕ алкохола от живота си.
• Визуализирайте възможно най -често - представете си трезвен навсякъде и навсякъде, наистина работи.
• Дръжте шоколада под ръка. Хората, които се отказват от пиенето, често страдат от захар - това е нормално. Шоколадът повишава нивата на ендорфин и помага за намаляване на желанието за пиене.
• Веднага щом те дръпнат за чаша, изплакнете устата си с вода за уста за 30 секунди. Купете възможно най -гадната течност. Целият трик е в асоциацията: жаждата за алкохол е неприятен вкус. С течение на времето подобна течност буквално ще обезкуражи желанието дори да се мисли за алкохол.
• Не превръщайте отказването от навик. Направи го веднъж завинаги.
• ИЗСЛЕДВАЙТЕ. Признайте си - бъдете честни за това как алкохолът е повлиял негативно на вашето здраве. Ще бъдете изненадани от количеството вреда, която алкохолът ви е причинил през годините, преди симптомите да се проявят. В почти ВСИЧКИ случаи последствията са необратими. Най -доброто, на което човек може да се надява, е да спре развитието на болестта. Променете диетата си, контролирайте теглото си, потърсете медицинска помощ и най -вече ОТКАЗВАЙТЕ НАПЪЛНО АЛКОХОЛА. Ще се почувствате по -силни, по -здрави, по -умни, по -щастливи и най -важното, ще се радвате на живота много повече. Има няколко чернодробни заболявания и свързани усложнения. Отделете време да ги изучите.Прочетете за тях само веднъж и ще искате да останете не просто трезвен, но МНОГО трезвен. Колкото по -дълго пиете, толкова повече тези болести трябва да ви плашат. Страхът е мощно оръжие срещу алкохолизма, нека напомня колко глупаво е било да се пие по принцип.

Предупреждения

• Хроничен алкохолик, който се отказва да пие веднъж завинаги, излага здравето си на голям риск. Ако внезапно спрете приема на депресанти, които потискат централната нервна система, това може да доведе до т. Нар. "Delirium tremens". Няколко дни след рязкото отказване от алкохола, симптомите на отнемане, като повишена тревожност и треперене, могат да доведат до припадъци и в крайна сметка до епилепсия с опустошителни последици. Ако сте хроничен алкохолик, тогава преди внезапно да спрете да пиете, консултирайте се с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, като бензодиазепини, и да препоръча програма за рехабилитация, която да Ви помогне да преодолеете абстиненцията.