Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Всеки, който е трябвало да съжалява и да съжалява в живота. Съжалението е емоция и склонност към мислене, при което хората се потапят или постоянно преразглеждат или мислят за събитие, реакция или друго действие, което е трябвало да предприемат. Съжалението може да се превърне в болезнена тежест, която пречи на сегашното ви щастие, наскърбява ви и доминира в бъдещето ви. Полезните съжаления също могат да ви попречат да продължите напред. Ако се опитвате да преодолеете този проблем, поработете върху идентифицирането на чувствата си на съжаление, научете се да си прощавате и продължете напред.

Стъпки

Част 1 от 3: Разбиране на съжалението

1. 

   Разберете какво е съжаление. Това е сериозен начин на мислене или чувство, при който се обвинявате за случилото се. Полезните съжаления могат да ви помогнат да научите как да промените поведението си в бъдеще. Непродуктивното съжаление, когато напълно се обвинявате, може да създаде хроничен стрес и да причини много здравословни проблеми.
   • Съжалението може да е за неща, които сте направили или не сте направили. Например може да съжалявате, че сте действали по определен начин по време на спор, или може да съжалявате, че не сте приели възможност за кариера.

2. 

   
   
   Идентифицирайте чувствата си на съжаление. Това чувство е различно за всеки човек, но често включва: тъга, загуба, съжаление, гняв, срам и безпокойство. Трябва да преминете през емоционална идентификация със съжалението си. Например, може да мислите за нещо в миналото и след това да мислите за това безмилостно през по-голямата част от деня си. Това може да ви накара да се почувствате победени и безнадеждни. Може да мислите за вашите действия или думи или за това, което искате да направите по различен начин, за да промените текущата си ситуация.
   • Честото размишление и съжаление могат да предизвикат безпокойство. И това може да ви накара да се притеснявате за бъдещи решения, за които може би ще съжалявате по-късно.

3. 

   
   
   Разгледайте източника на съжаление. Помислете защо съжалявате. Има много причини хората да съжаляват за това. Типичните причини за съжаление включват:
   • Начин на живот: Много хора съжаляват, че са се преместили в друга държава или искат да не са отказали предложение за покупка или продажба на дома си. Например напускате Виетнам, за да отидете в Америка, защото искате по-добър живот. Но само след няколко месеца ви е трудно да си намерите работа, че нямате опит на улицата и всеки ден изпитвате носталгия. И ти се иска да не си взел такова решение.
   • Работа: Хората може да съжаляват, че не са следвали различна кариерна пътека и са се занимавали с работа, за която мечтаят. Или може да съжаляват, че са отказали оферта за работа или повишение. Например, уморявате се да пътувате всеки ден и често ви се иска да не сте отказали шанса да бъдете съсобственик във вашата собствена компания.
   • Семейство: Хората може да съжаляват, че не са разрешили спор с роднина или приятел, особено ако лицето е починало. Или може да съжаляват, че не са прекарали повече време с по-възрастен член на семейството. Например трябва да отидете в чужбина за работата на съпруга / та. Никога няма да можете да поддържате контакт с баба си чрез телефонни обаждания или посещения. Сега баба ви е починала и вие съжалявате, че не сте се опитали да поддържате връзка с нея.
   • Деца: Хората може да съжаляват, че имат деца. Например имате бебе, защото искате да сбъднете мечтата на съпруга си. 1 година по-късно вие не се чувствате доволни от родителството си и отношенията ви със съпруга / съпругата ви са в беда поради този проблем, вие искате да станете развъдчик на кучета. както винаги си искал. Имайте предвид обаче, че много бащи и майки също изпитват депресия след раждането на бебето, трябва да потърсите професионална помощ, ако смятате, че изпитвате това.
   • Брак: Хората може да съжаляват, че са избрали кога да сключат брак или партньор. Много хора дори съжаляват, че са се оженили. Например, вие се омъжвате за половинката си, защото семейството ви обича и приема този човек. След 5 години откривате, че вие ​​и вашият партньор не съвпадате. Често си мислите какъв би бил животът ви, ако се ожените за дългогодишен любовник, който семейството ви не харесваше.
   реклама

Част 2 от 3: Използване на когнитивна поведенческа терапия за преодоляване на съжалението

1. 

   
   
   Използвайте когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT ще ви научи как да промените навиците си и посоката на мислене. Можете бързо да започнете да променяте чувствата си на съжаление, срам и гняв. Вместо това ще се съсредоточите върху излекуването на всякакви вредни, безполезни мисли, които имате.
   • CBT помага за намаляване и замяна на чувството на съжаление и безпокойство, вместо просто да си кажете да спрете да мислите за миналото.

2. 

   Пишете за вашите съжаления. Със съжаление хората често се чудят „защо“ са действали или не и често засядат в процеса. Направете списък с вашите съжаления и всички въпроси, които непрекъснато си задавате. Например може да се чудите защо сте постъпили така. Прочетете отново списъка и променете въпроса „защо“ на „какво се случва след това?“. Този метод ще ви помогне да преодолеете чувството, че сте заседнали.
   • Пример: Вместо да се запитате: „Миналата седмица защо излях гнева си върху детето си?“, Можете да помислите върху въпроса „Какво ще се случи след това?“, На въпроса. Хей, може да отговорите, че след работно време нямате особена сдържаност. В бъдеще можете да отделите 5 минути за почивка, преди да общувате с децата си.

3. 

   Поуки. Съжалението може да бъде важен учебен инструмент за бъдещето. Намерете начини да научите житейските си уроци и да осъзнаете, че те ще ви помогнат да станете по-мъдри. Например, ако съжалявате за неуважението към половинката си, можете да научите, че неспазването на съпруга / съпругата ви кара да се чувствате зле. Това ще ви помогне да станете по-мъдър съпруг и човек.

4. 

   Прилагайте уроци. Това, което ви кара да се чувствате съжаляващи, може да бъде и нещо, което сте научили за себе си и другите. Това разбиране ще ви помогне да намалите шансовете си да повтаряте едно и също нещо в бъдеще. Не забравяйте да прилагате придобитата мъдрост.
   • Например, ако сте научили, че неуважението към половинката ви ще накара другия да се почувства като недоверен, не повтаряйте това в бъдеще.

5. 

   Контролирайте как съжаленията влияят на бъдещето ви. Въпреки че не можете да промените случилото се в миналото, можете да изберете как миналото да повлияе на настоящето и бъдещето ви.
   • Например не можете да промените колко и колко често сте пили в колежа, но можете да изберете да не позволявате това съжаление да ви кара да се чувствате виновни в настоящия момент или снимка повлияйте на избора си в бъдеще.

6. 

   Признайте безполезни съжаления. Измъчването над неща извън вашия контрол може да се разглежда като безполезно съжаление. Но може да бъде положително, ако се подобрите или действате според възможностите, които получавате. След като разберете, че сте загубили възможност, било то образователна, финансова или емоционална, лесно ще можете да поправите грешките си в бъдеще.
   • Ако имате разногласия относно това как да се възползвате от нови възможности, попитайте се дали искате да се притеснявате за възможността, която сте пропуснали, или се опитайте да се възползвате от новата възможност. Правейки нещо ново, вие свеждате до минимум бъдещото съжаление.
   реклама

Част 3 от 3: Движение напред Съжаление

1. 

   Изградете съпричастност към другите. Не сте единствената, която съжалява за нещо. Помислете за проблеми, с които може да се сблъскат други хора. Правейки това ще ви принуди да оспорите собствените си предразсъдъци и наистина да слушате другите.
   • Например, ако съжалявате, че сте пили прекомерно през студентските години, може да придобиете дълбоко разбиране за чувствата на сина си, след като е преживял лоша нощ на гордост.

2. 

   Превърнете съжалението в отношение на благодарност. Може да помислите за съжалението си, като кажете нещо като: „Трябваше да имам ...“ „Може би имах ...“ „Не вярвам, че ...“ „Защо не мога ... ". Превърнете ги в изявления на благодарност. Ще мислите по различен начин за миналото и ще започнете да се отказвате от съжалението си. Когато използвате изказване на съжаление, заменете го с изказване на благодарност. Това може да ви помогне да започнете да мислите за миналото по по-позитивен начин.
   • Например променете мисленето „Трябваше да отида в колеж“ на „Бих бил благодарен, защото нямаше да е късно, ако сега отидох в колеж“. Или можете да промените поговорката „Трябваше да работя повече, за да спра да пия“ на „Толкова съм благодарен, че мога да работя усилено, за да се справя по-добре сега“.

3. 

   Практикувайте самопрошка. Съжалението може да предизвика недоволство към себе си и другите. Вместо това трябва да се научите да си прощавате. Този подход не само помага за намаляване на чувството на съжаление, но и подобрява самочувствието. Здравото самочувствие е важно в много области на живота, включително в отношенията.
   • Не изпускайте просто съжалението. Вместо това признайте грешките и чувствата си и си позволете да продължите напред.

4. 

   
   
   Пишете си. Този метод на писане на себе си ще ви помогне да се научите да си прощавате. Това емоционално и познавателно средство ще започне да лекува вашето съжаление. Напишете си, когато сте били млади или в миналото по подобен начин, че сте разговаряли с деца или с близки приятели.
   • Напомнете на младите хора, че заслужавате най-доброто в живота, дори и да сте го направили, защото сте човек и грешките са напълно нормални.

5. 

   
   
   Утвърждавайте се всеки ден. Утвърждението означава да използвате положителни твърдения, за да насърчите, повдигнете и проявите състрадание към себе си. Показването на състрадание ще ви улесни да съпреживеете себе си и да простите на хората от миналото си. Можете да говорите със себе си, да пишете или да мислите за утвърждения. Някои примери за потвърждения включват:
   • Аз съм добър човек и заслужавам най-доброто, независимо от миналото ми.
   • Аз съм човек и който не допуска грешки, това е нормално.
   • Научих много от миналото си и заслужавам светло бъдеще.
   реклама

Съвети

• Не можете да промените случилото се в миналото, но можете да изберете как да се отрази на настоящето и бъдещето ви.
• Не забравяйте, че понякога ще се чувствате по-строги към себе си.
• Визуализирайте себе си, че предприемате действия и правите нови неща, докато вървите напред и оставяте съжалението си зад себе си.
• Потърсете група за подкрепа или съветник, за да можете да проучите начините, по които можете да облекчите съжалението си.
• Помогнете на другите, като доброволно или дарите за благотворителност, за да можете да излезете от живота си за кратък период от време.
• Запишете какво чувствате към човека, когото мразите, смачкайте хартията и я хвърлете силно.
• Не забравяйте, че всеки допуска грешки, не сте сами.

Внимание

• Ако в даден момент съжалението ви се превърне в състояние на голяма депресия, което ви кара да се оттеглите, да си навредите или да помислите за самоубийство, трябва да се свържете с Вашия лекар или психолог. училище, съветник, психиатър, младежи говорят гореща линия, линия за психично здраве или някой, на когото имате доверие. Не си сам.
• Ако съжалявате за това, че сте позволили на някой друг да ви малтретира или сексуално насилва, не забравяйте, че нямате вина. Но не забравяйте да докладвате на полицията за инцидента (и докладвайте на родителите си, ако сте млади), за да могат да спрат човека да не нарани вас или други жертви.