Как да преодолеем пристрастяването към лед (със снимка) - Съвети

Как да преодолеем ледена наркомания - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Процесът на отказване от всякакъв вид наркотици - включително мет - може да изтощи както физически, така и психически. Това изисква сериозен ангажимент и може да се наложи много подкрепа през целия процес на детоксикация. Преодоляването на пристрастяването към лед отнема време и може да доведе до някои нежелани симптоми на отнемане. Добрите резултати, които в крайна сметка ще оживеят, си заслужават усилията.

Стъпки

Част 1 от 4: Ангажимент за изпълнение

Запишете всички причини, поради които искате да се откажете. Не забравяйте, че хората никога не се отказват от наркотиците, докато не са готови за това. Това решение трябва да бъде ваше. Един добър начин да разберете предимствата на живота без наркотици е да съставите списък с предимствата да живеете умерено. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Метът влияе върху качеството ви на живот. Финансовите загуби и взаимоотношения могат да бъдат разрушени от нестабилното поведение, причинено от пристрастяването. Освен това винаги съществува риск да бъде арестуван за употреба на незаконни наркотици. Всичко това може да се промени, когато спрете да приемате мет.
- Продължителната употреба на мет може да има отрицателни последици за здравето, като прекомерна загуба на тегло, сериозни проблеми с устната кухина, включително загуба на зъби и увреждане на кожата, причинени от надраскване. Метът също така увеличава риска от заразяване с инфекциозни заболявания като ХИВ и хепатит. Поддържането на здравето на себе си и семейството винаги е добра причина да се откажете.
Премахнете всички негативни влияния от вашия списък с контакти. Решете да изключите от живота си тези, които ви канят на наркотици. Този списък включва стари приятели, които са били с високо съдържание на наркотици и доставчици на лекарства през последното време. Трябва да пропуснете всички възможни начини за комуникация с тях, включително телефонни номера, съхранени на вашето устройство или на лист хартия, съхраняван в портфейла или вкъщи, или дори в социалните медии.По този начин вече няма да се свързвате с хора, които имат негативно влияние върху вас.
- Ако тези хора все още се свързват с вас, трябва да помислите да промените телефонния си номер и да изтриете всичките си акаунти в социалните медии за известно време.
- Също толкова важно е избягването на стари настройки, които предизвикват апетита за наркотици. Много хора дори променят начина си на работа, за да не се налага да минават покрай стари познати.
Занимава ме. Заетостта също може да ви помогне да избегнете негативно влияние. Опитайте да търсите работа и дори странична работа, ако е възможно. Експериментирайте с по-дълго работно време или си намерете ново хоби. Опитвайки се да бъдете заети намалява шансовете ви да бъдете отслабени от негативни хора и места.
Обадете се на приятел и го помолете да ви бъде партньор за детоксикация. Наличието на силна система за подкрепа е важно по време на лечението на наркомании. Трябва да имате поне един човек, с когото можете да се свържете по всяко време, за да ви помогне в трудни моменти.
- Съхранявайте телефонния номер на партньора си за детоксикация в портфейла, в телефона си или навсякъде, където можете да видите по всяко време.
- Идентифицирането на някого като партньор за детоксикация е чудесно, но да имаш много хора, на които да се обадиш при нужда, е още по-идеално. Не забравяйте, че колкото по-широка е вашата мрежа за поддръжка, толкова по-успешен ще бъдете в детоксикацията.
реклама

Част 2 от 4: Лечение

Обадете се на вашата застрахователна компания, за да разберете кои услуги и съоръжения са ви платени, докато изпълнявате плана. Можете да помолите член на семейството или приятел да направи проучване, за да сте сигурни, че получавате всички необходими подробности. Вземането на информирано решение е важно.
- Можете да разгледате информационния лист или списъка за обезщетенията, преди да се свържете със застрахователната компания. Тези документи могат също да посочат кои артикули са платени във вашия план.
- Ако нямате застраховка, лечението може да бъде малко по-недостъпно. Важно е обаче да знаете как да платите за лечение. Има много програми за социални услуги, които могат да помогнат. Освен това семейството и приятелите ви може да са готови за финансова помощ, за да можете да потърсите помощ.
Вземете решение за амбулаторно или стационарно лечение. По принцип разликата между тези два режима на лечение е интензивността. Докато и двете предлагат ефективни програми за лечение, стационарните услуги често са по-интензивни. Програмата за стационарно лечение ви позволява да останете в заведението с други хора в възстановяване и да участвате в ежедневни срещи с групи за подкрепа. Конвенционалните амбулаторни програми включват консултиране и проследяване, но не толкова интензивно, колкото в стационарните условия.
- Помислете колко пристрастяване имате при вземането на решение за вашия тип лечение. Ако имате тежка зависимост и сте загрижени, че домашното лечение лесно ще ви откаже от програмата, тогава стационарното лечение е най-добрият вариант.
- Ако пристрастяването ви не е достатъчно тежко и ви предстоят други отговорности, като работа или деца, можете да изберете амбулаторна програма.
- Когато вземате това решение, може да се нуждаете от обратна връзка от членовете на вашето семейство и тези, които се грижат за вас. Може би са успели да преценят ситуацията с малко по-обективни очи
- Ако решите да отидете на стационарно лечение, опитайте се първо да посетите заведението, за да свикнете с това къде ще живеете през следващите няколко седмици или месеци.
Подгответе се за лечение. Уверете се, че сте уредили работа преди започване на лечението. Ако получавате стационарно лечение, моля, обърнете се към вашия директор, за да си починете малко, за да избегнете загубата на работата си, когато се върнете. Дори ако планирате да отидете на амбулаторно лечение, може да вземете няколко почивни дни, особено в началото на процеса на лечение. Това се прави, за да се избегне опасност, докато работите. Освен това, ако имате малки деца, ще трябва да организирате болногледач, ако сте самотен родител, или да направите списък с неща, които да направите за съпруга си, ако сте женен.
- Завършването на лечението може да отнеме 90 дни. Понякога отнема повече време, в зависимост от нивото на пристрастяване и вашите специфични нужди. Трябва обаче да сте лоялни към лечението, което включва предварителна подготовка. Не забравяйте, че когато завършите програмата, ще имате всички предпоставки за независим от вещества живот.
- По време на амбулаторно лечение може да не се наложи да прекъсвате много работа. Работата е начин да бъдете заети и да забравите за наркотиците.
Успокойте ума си. След като сте решили да продължите лечението, ирационалните страхове и старото мислене ще се опитат да се промъкнат обратно. Чудесен начин да преодолеете страха си е с въображението си. Представете си голяма къща с много стаи. Не знаете какво има в тези стаи, но си представяте как вярвате на първата стъпка. Използвайки тази тактика, напомнете си, че това, което ви очаква в тази къща, е добро за вас, знаейки, че ще намерите смелостта, от която се нуждаете, за да преминете през къщата. Когато възникне страх, нежно си кажете, че правите най-доброто за вас, като се лекувате.
Получавам подкрепа. Отказването може да бъде труден процес, така че наличието на силна система за подкрепа е от решаващо значение. Не се опитвайте да преминете през този процес сами. Ето няколко начина да получите необходимата подкрепа:
- Облегнете се на роднини и приятели. Ако се страхувате да ги помолите отново за помощ, защото сте ги подвели в миналото, помислете за семейно консултиране. Изключително важно е да имате подкрепата на най-близките си през този труден момент.
- Направете нов приятел. Можете да намерите здрави хора, участващи в полезни дейности на места като църкви, обществени групи, доброволчески дейности, училища, класове или събития, провеждани в общността. мед.
- Ако живеете сами в леснодостъпен район за метамметик или други лекарства, помислете за преместване в среда без наркотици по време на вашето амбулаторно лечение. Това също е добър вариант за обмисляне, след като завършите стационарното си лечение. Ще получите повече подкрепа от живота в по-здравословна среда.
Потърсете лечение. Това може да звучи по-просто, отколкото е в действителност, особено ако сте на амбулаторна програма. Когато симптомите на отнемане започнат да се появяват рано, може да искате да се отървете от дискомфорта. По същия начин, когато започнете да се чувствате по-добре към края на лечението, може да почувствате, че вече не се нуждаете от лечение. През това време може да се изкушите да спрете лечението или да прекратите стационарното лечение. Но това не е разумно решение и може да съсипе резултатите ви.
- Стационарното лечение е много тясно и понякога дори не струва. Освен това други практикуващи могат да бъдат изключително шумни или да имат личности, които не са подходящи за вас. Когато възникне вашето разочарование, продължавайте да си напомняте, че това е временно и крайният резултат си заслужава усилията.
- Разчитайте на вашата система за поддръжка през това време, за да бъдете мотивирани. Когато мисълта за „да не ходим днес“ ви влезе в съзнанието, незабавно се обадете на отговорния си партньор или друг човек за поддръжка.
Участвайте в лечението. Задължително е да присъствате на всяка среща, освен да участвате в дадената терапия. Участвайте в диалог, изпълнявайте задачи у дома, дайте приоритет на обучението за постигане на най-добри резултати във всяка сесия на лечение. Има няколко форми на лечение, които могат да бъдат предложени:
- Терапията с когнитивно поведение (CBT) ви помага да идентифицирате фактори, които допринасят за употребата на наркотици и предоставя тактики, които да ви помогнат да ги преодолеете.
- Многоизмерният семеен метод (MFT) се използва често за юноши, за да помогне на младите хора и техните семейства да се справят с форми на насилие и да подобрят цялостната функция в семейното звено.
- Мотивационните награди използват поведенческо подсилване, за да насърчат гладуването.
Подгответе се за детокс. Детоксикацията е първата стъпка в лечението и процесът, който позволява на тялото ви да се отърве от лекарството. Бъдете готови да изпитате симптоми на отнемане през първите няколко дни от лечението. Тези симптоми не са приятни, но са временни. Напомнете си, че след като преминете през първите няколко дни, симптомите трябва да облекчат и да се почувствате по-добре.
- Привидно дългите периоди са дните, когато трябва рязко да спрете атаката и да получите лечение при болка. Обикновено ще Ви бъдат дадени лекарства за облекчаване на симптомите на отнемане. Ето защо, въпреки че ще изпитате някои физически симптоми по време на детоксикацията и детоксикацията, те може да не са твърде поразителни.
- Лекарства като метадон, бупренорфин и налтрексон често се използват за намаляване на глада ви за лед, така че можете да се отървете от желанието да търсите лекарства и да се съсредоточите върху лечението.
- Някои от симптомите, които може да изпитате, включват задух, диария, треперене, параноя, промени в настроението, изпотяване, сърцебиене, повръщане и гадене. Имайте предвид обаче, че лекарството ще помогне за облекчаване на тези симптоми.
- Мет е стимулант, който увеличава производството на допамин. Допаминът сигнализира на мозъка да създаде „усещане за щастие“ и когато спрете да приемате лед, нивата на допамин намаляват дълбоко. В резултат на това може да загубите удоволствие или да не можете да изпитате удоволствие. Това временно състояние обикновено трае няколко седмици, тъй като тялото се адаптира към нивата на допамин. За съжаление хората често се пристрастяват отново през този период, защото искат отново да имат удоволствие. Ето защо е важно да сте наясно кога това се случва, за да не се окажете на лечение.
- В ранните етапи физическите и психическите симптоми могат да бъдат много тежки, което ви кара да спрете лечението. Спирането на лечението е неразумна мисъл и може да саботира вашия успех.
Поздравете се. Отделете време, за да получите истинското лечение. Поздравете се, че имате смелостта да направите по-добре за себе си и семейството си. реклама

Част 3 от 4: Поддържане на възстановяване

Останете вкъщи, възстановявайки. След като завършите стационарната си програма, първо можете да помислите да останете известно време на закрито. Тези центрове често се представят като трезвост или преходни домове. Тези съоръжения могат да действат като мост между стационарното заведение и външния свят. Можете да научите повече за това как да предотвратите рецидив в тези домове, преди да се върнете към старите си настройки.
- Тези програми често са частни и могат да бъдат доста скъпи. Трябва да проверите дали застраховката плаща за тези програми. Други възможности са да получите финансова помощ от социалните служби, местната църква или пастирската конгрегация или да уредите плащането от джоба си.
Търсете онлайн местни групи за поддръжка. Трябва да поставите това за приоритет и да го направите веднага след приключване на лечението. Всъщност е полезно да го поставите преди лечението ви да приключи, защото можете да се присъедините незабавно без забавяне. Присъединяването към група за подкрепа е изключително важно, за да се избегне рецидив. Проверете дали има местни групи с многоанонимни или наркозависими наркомани, към които можете да се присъедините. Можете също да получите препоръки от вашия лекар, приятел или организации за социална работа.
- Общуването с хора, възстановяващи се от зависимост в подкрепяща среда, може да ви помогне, когато се върнете към нормален живот.
- Присъединяването към група за поддръжка, дори когато сте в процес на възстановяване, е много важно. Това ще ви помогне да свикнете с него, когато се върнете у дома.
- Докато се чувствате по-добре, има и други неща, на които трябва да обърнете внимание. По време на преходния период може да си помислите, че е добре да пропуснете няколко срещи. Това обаче не е разумна идея и може да съсипе работата ви.
Избягвайте дразнители. Докато се възстановявате, все още трябва да избягвате приятели и места, които сте посещавали, когато сте използвали мет. Околната среда и тези хора са потенциално мощни стимули за вас. Следователно избягването на тези тригери е особено важно през първите няколко години на възстановяване. Ето няколко начина за избягване на фактори, които могат да предизвикат рецидив:
- Избягвайте барове и клубове. Дори и да не се налага да се борите с алкохола, алкохолът може да намали сдържаността и увреждането ви. Плюс това можете да се срещнете със стари приятели там или да ви предложат отново мет.
- Използването на опиум и други лекарства, отпускани по лекарско предписание, може да доведе до рецидив и също така не е подходящо за облекчаване на болката. Затова трябва да бъдете честни с Вашия лекар, когато лекувате заболявания. Не се срамувайте от историята си, но дайте приоритет на избягването на рецидив. Ако се нуждаете от стоматологично лечение или лечение, трябва да намерите здравен специалист, който може да предпише алтернативни лекарства или да намали количеството лекарства, за да ви направи по-удобни, но да не предизвика рецидив.
Упражнение за намаляване на стреса. Стресът може да предизвика глад, но не можете да избегнете целия натиск. Ето защо е важно да знаете как да управлявате стреса, така че той да не се задушава и да ви накара да се пристрастите отново. Ето няколко неща, които можете да направите, за да намалите стреса:
- Упражнение: Разходките, бягането, колоезденето, градинарството, плуването и дори почистването на къщата могат да бъдат полезни.
- Обърнете внимание: Отделяйте от 10 до 15 минути на ден, за да документирате стресовите събития през деня. Това може да помогне, ако след писане за тези събития пренапишете края, както искате. Напишете го така, сякаш действително се е случило в настоящия момент. Завършихте писането с положителна нотка.
- Говорене: Независимо дали искате да се смеете, да плачете или просто да се отпуснете, намерете приятел, съветник или пастор, който да е на разположение да разговаря с вас.
- Направете нещо, което ви харесва: Намерете дейност, която ви интересува, и отделете време за нея. Това може да бъде всяко здравословно занимание, което ви харесва като градинарство, игра с децата си, разходка, посещение на ресторант, печене или дори просто седене за малко, за да подишате малко въздух. . Ако заниманието е здравословно и приятно за вас, потърсете го.
- Медитация: Седнете на тихо място, вдишайте през носа и оставете въздуха да влезе в корема ви. След това издишайте през устата си и изпуснете въздуха от корема. Когато медитирате, съсредоточете се върху дъха си. Това е упражнение за облекчаване на стреса за медитация.
- Йога: Запишете се в час по йога или купете няколко DVD с йога, за да облекчите стреса.
Направете план, за да избегнете рецидив. Понякога гладът за наркотици може да бъде много интензивен, независимо какво правите. Затова е важно да знаете точно какво да правите, когато вашите желания дойдат. Ето няколко стратегии за справяне, които можете да направите част от плана си:
- Мислете положително, когато се справяте с апетита за наркотици. Кажете си, че това е жажда, която почти сигурно се случва и често е по-лесна за справяне. Помислете: „Трябва да преодолея всяко желание за наркотици и след това да мога да поддържам здравия си разум“.
- Съхранявайте списък с дейности, които ви харесват и могат да ви помогнат да забравите желанието си да употребявате наркотици. Някои развлекателни дейности могат да включват четене, журналиране, посещение на кино, гледане на филми у дома или хранене навън.
- Представете си, че сте сърфист, който се опитва да премине през вълните, докато гладът ви отмине. Изглеждайте така, сякаш стоя на върха на вълната, докато тя се издигне високо, достигне върха и след това се върне внимателно с бялата пяна. Тази техника се нарича „импулсно сърфиране“.
- Избройте всички предимства и последици от мет на карта, която можете да държите при себе си през цялото време. Когато възникне апетитът ви, издърпайте корицата, за да си напомните, че наистина няма да се чувствате комфортно при употребата на наркотици.
- Обадете се на вашия отговорен партньор, или друг приятел за поддръжка, или член на семейството, за да можете да говорите чрез желанието си.
Поставете си смислени цели. Целите често са ефективни инструменти за спиране на наркотиците. Когато се съсредоточите върху постигането на целите си, е по-малко вероятно да се върнете към наркотиците. Няма значение каква е целта - тя може да бъде фокусирана върху вашето семейство, кариера или дори лични цели като завършване на маратон или писане на първата ви книга. Просто се уверете, че целите, които избирате, са важни за вас.
Потърсете помощ веднага щом отново се пристрастите. Обадете се на вашия партньор по детоксикация, терапевт, пастор, посетете Вашия лекар или ще се видим възможно най-скоро. Вашата цел е да се върнете на пистата и да излезете от опасност възможно най-скоро.
- Рецидивът е често срещано явление за възстановяване. Вие не се обезсърчавате. Вместо да го разглеждате като провал, третирайте го като възможност за учене. Когато се събудите, помислете какво ви е причинило рецидив и измислете какво да правите, ако ситуацията се случи следващия път.
реклама

Част 4 от 4: Помагане на други зависими

Направете списък с места, където бихте искали да участвате като доброволец. След като се възстановите за известно време, можете да помогнете за образованието на другите или да помогнете на другите да завършат процеса на възстановяване. Всъщност много хора смятат, че доброволчеството е необходима част от тяхното възстановяване. Да бъдеш модел за подражание или педагог е чудесен начин да помогнеш на другите да напуснат. По този начин можете да поддържате бдителност и да подобрите самочувствието си. Доброволчеството също намалява процента на депресия и подобрява чувството на удовлетворение и щастие в живота.
- Когато правите този списък, вземете под внимание типовете хора, с които искате да работите. Които и да са те, уверете се, че ги познавате добре, преди да се съгласите да се включите като доброволец.
- Някои фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на място за доброволческа дейност, включват възрастта и пола на участниците. Някои хора могат да обичат да обучават младежите, докато други искат подкрепа за хора от определен пол.
Разберете изискванията. След като направите списък с местата, където бихте искали да се включите като доброволец, започвате да разбирате изискванията на всяка от тези организации. Някои програми имат по-строги правила от други, особено ако искате да посъветвате тийнейджърите. Ако отговаряте на изискванията за доброволец, запазете името на организацията в списъка. Ако не, зачеркнете го и преминете към следващото име в списъка.
- Уверете се, че времето ви като доброволец е подходящо за вас. Например, ако искате да участвате доброволно само веднъж месечно, уверете се, че водещият принцип не изисква седмичен контакт.
Свържете се със „сътрудника“, за да попитате за програмата. Понякога организациите разполагат с официална програма за доброволци и просто трябва да попълните регистрационния формуляр и да изчакате да се свържат с тях. Понякога, особено ако искате да говорите с ученици в училищната обстановка, може да се наложи първо да се обадите на ръководителя на организацията, за да видите дали можете да участвате като доброволец там.
- Обикновено можете да намерите информация за контакт на уебсайта. Можете да се обадите на лицето за контакт или да му изпратите кратко имейл.
Изпълнете задълженията на доброволците. След като сте се уговорили да работите като възпитател, може да започнете да изпитвате чувство на напрежение и страх. Съспенсът е нормален отговор на всяко стресово събитие. Така че не е необичайно да се почувствате малко нервни, преди да направите нещо ново. Опитайте се обаче да бъдете мотивирани, като си кажете, че тази работа ще помогне на хората да придобият знанията и уменията, необходими за по-добър живот. Ето няколко неща, които ще ви помогнат да намалите тревожността си:
- Направете си адекватна почивка вечерта, преди да станете доброволец. Лишаването от сън може да увеличи нивото на тревожност, така че не забравяйте да си легнете в точното време.
- Опитайте се да не се спирате върху или да преосмисляте следващото си задание. Съсредоточете мислите си върху подготовката на събитието и след това прекарайте останалото време в други здравословни дейности.
- Справяне със страха си. Опитайте да започнете дейности, които са малко неудобни, но толкова прости, колкото да загребвате супа в купа в благотворителната кухня. Когато се чувствате комфортно с работата, можете да опитате доброволчество.
реклама

Съвети

Няма ефективно лечение, което да работи за всички. Трябва да имате свой собствен режим на лечение, който е подходящ за вас, с вашите тригери и вашата собствена ситуация.
Има два етапа на детоксикация. Първият етап е фазата на облекчаване, когато изпитвате повечето физически симптоми. Тази фаза продължава около няколко дни. Вторият етап е фазата след облекчаване, която включва емоционални симптоми. Тази фаза може да продължи няколко седмици.
Ако се борите с пристрастяване към мет, тогава има вероятност и вие да се борите. Това може да включва здравни усложнения (ХИВ, депресия, биполярно разстройство и др.), Свързани с работата проблеми, проблеми в семейните отношения, проблеми с закон или други социални проблеми. Тези въпроси трябва да бъдат разгледани паралелно с процеса на детоксикация.
Избягвайте да се изолирате, докато сте в детокс. Прекарвайте време с поддръжници, докато спрете да употребявате наркотици.
Поддръжката на партньори помага при детоксикация дори след лечение. Ако започне да се появява глад, веднага се свържете с партньора си по детоксикация. Гладът ще дойде, особено в първите дни на възстановяването. Въпреки това, колкото по-скоро получите подкрепа, толкова по-малко вероятно е да имате рецидив.
Направете всичко възможно, за да избегнете вземането на пари в брой и кредитни карти със себе си. Опитайте да оставите парите си в банката и да помолите приятели или семейство да запазят парите за вас, когато има спешен случай. Когато възникне апетит, но ако са необходими още няколко стъпки за получаване на пари (като например да отидете в банка или да помолите някой да даде пари), ще имате време да помислите и да вземете по-добри решения.
Внимавайте по време на празници, преходи или по време на силен натиск. Това са моментите, когато можете отново да се пристрастите. Не забравяйте да останете с поддръжниците си по това време.
Много хора откриват, че осиновяването на домашен любимец има много смисъл да се поддържа живот без наркотици.
Обърнете внимание на уелнес, спортувайте редовно и редовно проверявайте.

Внимание

Лекарствата могат да помогнат за предотвратяване на симптомите по време на процеса на детоксикация. Това обаче не е ходът на лечението, а само първата стъпка от процеса на лечение. Фактът, че много хора, които са приемали адюванти за облекчаване на симптомите на абстиненция, но не продължават лечението, често се връщат към същото поведение като тези, които никога не са приемали антидотни лекарства. Следователно е наложително да продължите лечението си след детоксикацията.
Ако не сте внимателни, можете отново да се пристрастите. За да избегнете рецидив, не забравяйте да разпознаете предупредителните знаци. Предупредителните знаци често включват игнориране на срещи, излизане със стари приятели, които все още са на мет, приемане на други лекарства или мислене „само веднъж“ е добре. Ако откриете, че предприемате някое от горните действия, незабавно потърсете помощ.