Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
20 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Метеоризмът е досаден и неудобен. И двата фактора - леко натрупване в червата и водата в тялото може да причини подуване на корема. За щастие това може да се избегне с някои подобрения в диетата. Ако обаче имате тежки симптоми, които пречат на ежедневието ви, трябва да посетите лекар, тъй като това може да е признак на по-сериозен проблем в основата.
Стъпки
Метод 1 от 5: Излекувайте бързо метеоризма с лекарства без рецепта
Използвайте Beano, за да помогнете на тялото да смила зеленчуците, генериращи пара. Това лекарство може да работи и за други храни с високо съдържание на фибри, като намалява образуването на газове по време на храносмилането.
- Това лекарство се предлага под формата на капкомер за поставяне в храната.
- За най-добри резултати трябва да включите храна от самото начало.
Помогнете на тялото си да усвои лактозата, ако смятате, че сте с непоносимост към лактоза. Дори ако тялото ви е непоносимо, не е нужно да се отказвате от сладоледи или други млечни продукти. Можете да приемате лактазна ензимна добавка, когато пиете мляко.- Най-често срещаните лекарства са Lactaid или Dairy Ease.
Използвайте Симетикон за разбиване на въздушни мехурчета. Тези лекарства са много популярни, въпреки че не е доказано, че научните изследвания са ефективни срещу газове. Въпреки това, следните лекарства са широко достъпни:- Газ-Х
- Гелусил
- Миланта
- Миликон
Използвайте активен въглен. Това традиционно лекарство не е научно доказано за предотвратяване на газове, но не боли, ако го приемате умерено. Мнозина го смятат за ефективно.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Помислете за пробиотични добавки. Пробиотиците са ензими и бактерии, които са подобни на тези, които естествено живеят в храносмилателния тракт и подпомагат храносмилането. Пробиотиците могат да помогнат за намаляване на газовете, свързани с:
- Затруднено смилане на фибри
- Диария
- Синдром на раздразнените черва
Метод 2 от 5: Борба с подуването на корема със здравословна диета
Избягвайте мазни храни. Мазните храни забавят храносмилането и им дават повече време за ферментация и генериране на газове в червата. Особено пържени храни и бързи храни лесно причиняват този проблем.
- Тялото се нуждае от определено количество мазнини, за да усвои мастноразтворимите витамини, но това е лесно да се постигне дори с диета с ниско съдържание на мазнини.
- Вземете протеин от нискомаслени източници като постно месо, птици, риба и нискомаслени млечни продукти.
- Въпреки че месото и животинските продукти са често срещани източници на протеини, можете също така да получите всички растителни протеини, от които се нуждаете, като ядете правилните комбинации от боб, ядки и други храни.
- Много ресторанти готвят с много мазнини като сметана, пълномаслено мляко или масло, за да придадат на техните ястия вкуса, който харесва много хора. Намалете приема на мазнини, като готвите сами.
Намалете храните за производство на газ. Някои храни произвеждат много газове, когато се усвояват. Много хора се чувстват подути след хранене:
- Боб
- Броколи
- брюкселско зеле
- Зеле
- Карфиол
- Салата
- Лук
- Плодове като ябълки, праскови, круши
- Заменете задушените зеленчуци с нещо, което няма да ви разстрои. Може да се наложи да експериментирате, за да разберете кое е най-доброто за вас.
Намалете приема на фибри. Намалете храните с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри могат да увеличат производството на газ, когато се усвояват. Те включват пълнозърнест хляб и трици.
- Ако наскоро сте увеличили количеството фибри във вашата диета, намалете го и след това постепенно го увеличавайте, за да дадете на тялото си време да се адаптира. Това може да отнеме няколко седмици.
- Ако приемате добавка с фибри, намалете дозата, докато симптомите отшумят. След това можете да се върнете до ниво, което тялото ви може да приеме.
Определете количеството мляко във вашата диета. Някои хора стават непоносими към лактоза с напредването на възрастта. Това явление причинява метеоризъм.
- Ако случаят е такъв, може да се наложи да намалите млечните продукти от менюто си, като мляко, сирене, сладолед и сладолед.
Яжте кисело мляко всеки ден, за да подхранвате полезните бактерии в червата. Здравите черва изискват различни микроорганизми, които допринасят за храносмилането. Яденето на ферментирали млечни продукти като кисело мляко или кефир ще помогне да се поддържат здрави бактерии в храносмилателната система. Това може да помогне за подобряване на вашето здраве или за предотвратяване на симптоми, които могат да причинят газове като:
- Балансът на бактериите в чревния тракт е дисбалансиран след антибиотици
- Синдром на раздразнените черва
Яжте диета с ниско съдържание на сол. Твърде много сол води до задържане на вода в тялото ви и ще се почувствате подути. Намаляването на количеството сол във вашата диета не само ви кара да се чувствате по-леки, но и намалява риска от високо кръвно налягане.
- Обикновено можете да получите достатъчно сол чрез здравословна диета, без да добавяте сол към вашата диета.
- Една чаена лъжичка сол на ден е достатъчна за възрастен. За някои хора със здравословни проблеми това може да е твърде много.
- Консервите, ресторантските храни и бързите храни често са с високо съдържание на сол. Трябва да ограничите приема на тези видове.
Помислете дали ви е трудно да усвоите изкуствени подсладители. Някои хора изпитват подуване на корема и диария, причинени от изкуствени подсладители, които обикновено се добавят към много храни. Ако смятате, че случаят е такъв, трябва да разгледате по-отблизо съставките на опаковката. Най-често срещаните вещества в дъвките и бонбоните са:
- Сорбитол
- Манитол
- Ксилитол
Подобрете ефективността на храносмилателната система, като пиете достатъчно течности. Пиенето на достатъчно вода ще помогне на тялото ви да изхвърли токсините, ще омекоти изпражненията, за да предотврати запек и ще помогне на тялото ви да усвои фибри.
- Количеството вода, необходимо на тялото, зависи от нивото на активност, климата, в който живеете, и диетата ви.
- Ако почувствате жажда, тялото ви казва, че не пиете достатъчно. Трябва да пиете вода веднага.
- Ако уринирате умерено или урината ви често е тъмна или става тъмна или мътна, това е признак на дехидратация.
Метод 3 от 5: Намалете подуването на корема със здравословен начин на живот
Поддържайте здраве, като упражнявате тялото. Упражненията са от полза за здравето както физически, така и психически. Укрепва тялото, контролира теглото, увеличава метаболизма и подобрява храносмилането.
- Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и помагат на чревните вещества да се движат. Големите и вълнуващи дейности включват джогинг, бързо ходене, плуване и много други спортове.
- За най-добри резултати опитайте да тренирате по 75 минути седмично, разпределени в продължение на няколко дни.
Не пийте много бира или газирани безалкохолни напитки. Тези напитки отделят въглероден диоксид и могат да причинят натрупване на пари в чревния тракт.
- Колко е твърде много, зависи от всеки човек, но трябва да избягвате запояването.
- Пиенето на твърде много алкохол може да ви изложи на повишен риск от рак на стомашно-чревния тракт, панкреатит, чернодробни заболявания и други проблеми, свързани с храносмилателната система.
Пушенето забранено. Пушенето може да накара хората да поглъщат въздух и да увеличат риска от други заболявания. Дори и да сте пушили в продължение на много години, отказването все пак ви помага да подобрите здравето си, което ви прави по-удобни. Пушенето ви излага на риск от рак на храносмилателния тракт при:
- Стомах
- Уста
- Пикочен мехур
- Панкреас
- Бъбреци
- Черен дроб
- Стомах
- Черво
Избягвайте да поглъщате въздух. Човек може да погълне въздуха много пъти, без да осъзнава. Честите случаи включват:
- Хранене твърде бързо. Най-добрият начин да предотвратите това е да забавите и да го дъвчете добре. Това също прави вашата храна по-приятна.
- Дъвка. Когато дъвчете дъвка, тялото ви се стимулира да отделя слюнка, която трябва да поглъщате често. Разбира се, ще последва количество въздух.
- Смучете твърди бонбони. Това също стимулира производството на слюнка и ви кара да преглъщате повече.
- Пийте вода със сламка. Пиенето на вода със сламка увеличава вероятността да погълнете много въздух с нея.
Борба със запека, като ядете много малки ястия. Запекът може да блокира дихателните пътища на тялото, което води до газове.
- Колкото по-дълго отпадъците остават в тялото, толкова повече те ще ферментират и ще произвеждат пара.
- Малките хранения предпазват тялото от претоварване и всички дейности са редовни.
Метод 4 от 5: Ограничаване на свързаните със стреса храносмилателни проблеми
Отделете време да се отпуснете. Когато се стресира, тялото отделя хормони на стреса и това може да попречи на храносмилането. Опитайте се да се отпуснете след хранене, за да подобрите функцията на храносмилателната си система. Има няколко метода, които можете да опитате, докато намерите най-подходящия за вас:
- Вижте спокойни изображения
- Увеличава мускулната релаксация, при което се фокусирате върху напрежението и отпускането на всяка мускулна група
- Медитирайте
- Йога
- Масаж
- Практикувайте тай чи
- Музика или арт терапия
- Дълбок дъх
Подобрете общото здравословно състояние, като спете достатъчно. Недостатъчният сън ще ви подложи на физически стрес и може да попречи на храносмилателната функция. Можете да увеличите устойчивостта си срещу стрес, ако спете достатъчно.
- Опитайте се да заспите поне 7 до 8 часа всяка вечер. Някои хора може да се нуждаят от до 10 часа сън.
Защитете психичното си здраве, като поддържате добри социални отношения. Редовното социално взаимодействие ще ви помогне да се отпуснете и така няма да бъдете обзети от стрес.
- Поддържайте връзка с важните си хора, като пишете писма, говорите по телефона или се срещате. Социалните медии също могат да помогнат на хората да поддържат връзка и дори да се срещат с нови приятели.
- Ако се чувствате самотни или изолирани, потърсете група за подкрепа или съветник.
Метод 5 от 5: Знайте кога да посетите лекар
Посетете Вашия лекар, ако метеоризмът Ви е тежък и пречи на ежедневието Ви. Не е необичайно изпускането на въздух до 20 пъти на ден. Но има няколко симптома, които биха могли да сигнализират за по-сериозен проблем:
- Силна, постоянна болка
- Кървави или черни изпражнения
- Тежка диария или запек
- Отслабване
- Болка в гърдите
- Постоянно гадене
Не пренебрегвайте сериозните симптоми. Хората понякога предполагат, че просто имат бензин, но всъщност имат по-сериозни заболявания като:
- Сърдечно заболяване
- Камъни в жлъчката
- Апендицит
- Синдром на раздразнените черва
- Запушване на червата
Бъдете готови за посещение на лекар. Вашият лекар ще ви попита за вашите хранителни навици и ще провери здравето ви.
- Вашият лекар ще прегледа корема ви, ако е подут и може да го почука, за да чуе дали е празен. Кухият звук може да е признак за много вътрешен газ.
- Бъдете готови да кажете на Вашия лекар за вашите хранителни навици и история на лекарствата.
- Говорете с Вашия лекар за лекарства, в случай че можете да задържате вода в тялото си.
