Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Намерете подкрепа
• Част 2 от 3: Освобождаване от негативни емоции
• Част 3 от 3: Съживете се

Емоционалното насилие е думите и действията, които ви обземат, понижават самочувствието ви и ви карат да се чувствате недостоен. Това могат да бъдат обиди, унижения (включително публични), постоянна вина, сплашване, изолация (когато не ви е позволено да се виждате с приятелите и семейството си), заплахи, отхвърляне (когато човек се преструва, че не ви забелязва или какво говорите) и контрол върху вашите финанси. След като сте взели решението да напуснете, е време да се върнете и да продължите. Направете първите стъпки към изцеление и получаване на повече контрол над живота си.

Стъпки

Част 1 от 3: Намерете подкрепа

1. 1 Намерете терапевт. Прекратяването на връзка, която е била емоционално малтретирана и продължаването, е изключително болезнено и може да се нуждаете от незабавна помощ. Психотерапията ще ви осигури необходимата подкрепа и може да бъде от непосредствена полза. В крайна сметка тук можете да изразите чувствата, мислите, страховете и преживяванията си. Може да страдате от тревожност и стрес и терапевт може да ви помогне да преработите чувствата и преживяванията си.
   • Може би си струва да се свържете с психотерапевт, специализиран в травми или насилие.
   • Понякога може да бъде трудно да се намери специалист на достъпна цена. За съжаление задължителното здравно осигуряване не покрива услугите на психотерапевт. В някои градове обаче има центрове за безплатна психологическа помощ на населението, където се наемат висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие плащате за доброволно здравно осигуряване (VHI) с най -пълно покритие, това вероятно включва и психотерапия.Разберете с вашата застрахователна компания дали вашата полица покрива такива услуги, до каква степен и какво могат да посъветват специалистите, работещи по VHI.
   • Друг вариант е да се свържете с горещата линия за психологическа помощ за жени. Можете лесно да намерите техните телефонни номера в интернет.
   • Ако във вашия град или наблизо има университети, можете да им се обадите и да попитате дали имат завършили или завършили студенти, които предлагат безплатни консултации.
   • Ако никой от горните варианти не работи за вас, можете да се свържете с местната църква, тъй като някои духовници са обучени да предоставят психологическа помощ.
   • Ако имате нужда от незабавна помощ, обадете се на спешните служби или отидете в приемното отделение на болницата. Може да бъдете приети в болница, за да диагностицирате състоянието си.
2. 2 Заобиколете се с грижовни хора. През този период е важно да има до вас хора, които ще се грижат за вас и ще ви помогнат да се върнете към нормалния живот. Обяснете на приятелите и семейството си, че имате нужда от помощ и ги оставете да се грижат за вас. Може би имате нужда от подслон, добър партньор за разговори или някой, който може да ви помогне да намерите работа. Бъдете готови да поискате помощ и да приемете подкрепа.
   • Понякога насилникът може умишлено да ви изолира от приятели и семейство и може да почувствате, че нямате към кого да се обърнете за помощ. Свържете се с близки и поискайте тяхната подкрепа. Реакцията им може да ви изненада.
3. 3 Посетете групова терапия. Груповата терапия е изключително полезна, тъй като показва, че не сте сами в скръбта си. Срещата с други хора, които са били емоционално малтретирани, може да ви помогне да се справите с чувството на срам, вина и изолация в среда, пълна с топлина и подкрепа. Да бъдеш в компанията на други хора, преживели подобен проблем, може да бъде особено полезно, ако се чувстваш изолиран в нездравословните си взаимоотношения.
   • В повечето случаи груповата терапия се осигурява от обучен психолог или психотерапевт, който може да ви помогне да подредите емоциите и негативните мисли и да предложи стратегии за решаване на проблеми.
4. 4 Присъединете се към група за поддръжка. В такава група ще срещнете други хора, които са преживели емоционално насилие и ще могат да се подкрепят. В група можете спокойно да споделите историята си, да получите подкрепа, да подкрепите другите и да се чувствате в безопасност. Членовете на групата могат да дават и получават съвети и в крайна сметка да се чувстват сигурни в компанията един на друг.
   • Група за психологическа подкрепа обикновено се организира с подкрепата на центрове за психотерапия. Обикновено в такава група участва и специалист в областта на психологията, но основното в такива групи са срещи с хора, които също са преживели емоционално насилие.
5. 5 Прекратете нездравословните отношения. Ако все още живеете или виждате насилника си, трябва незабавно да прекратите тази връзка. Продължавайки да сте в компанията на насилника, ще продължите да бъдете подлагани на насилие. Потърсете помощ от приятели, семейство или местни социални служби, за да се отървете от човека.

Част 2 от 3: Освобождаване от негативни емоции

1. 1 Прекъснете всички връзки. Може да искате да си отмъстите, да ви покажем колко сте добри сега или по някакъв начин да се доближите до насилника си. За да продължите наистина и наистина да сложите край, по -добре е да скъсате всички връзки с насилника си. Ако живеете с този човек, незабавно се изнесете. И докато се възстановявате от тази нездравословна връзка, избягвайте места, където може случайно да се сблъскате с насилника си. Ако това ви се струва твърде грубо, напомнете си, че този човек умишлено ви наранява от дълго време и че не искате да поемате повече злоупотреба от него.
   • Изтрийте телефонния номер на този човек, всички контакти в социалните медии и избягвайте да се срещате лично.
   • Може да се наложи също да смените ключалките, телефонния си номер или дори да се свържете с правоохранителните органи, ако заплахите или тормозът продължат.
2. 2 Бъдете добри към себе си и се обичайте.. Важно е да проявявате доброта и любов към себе си, докато работите за преодоляване на негативните емоции. Ще отнеме време, но ако се грижите добре за себе си, насърчавате се с мили думи и проявявате състрадание, можете да се справите с всичко.
   • Погрижете се за себе си - яжте здравословни храни, спортувайте редовно, почивайте си много и не забравяйте да се отпуснете, например с медитация и йога.
   • Правете си комплименти всеки ден. Например, можете да се гледате в огледалото всеки ден и да откривате нови положителни черти във външния си вид. Можете например да си кажете: „Косата ми е толкова красива и блестяща днес!“
   • Покажете състрадание към себе си, например, напишете си съчувствено писмо от името на приятел. Напишете насърчителни думи в писмото си, които един приятел може да ви каже. Можете да напишете нещо от рода на: „Знам колко трудно ти беше да преминеш през всичко това, но съм толкова горд, че работиш върху изцелението си! Имаш толкова много вътрешна сила, това ме изумява всеки ден! "
3. 3 Освободете се от всички съжаления. Може да се чувствате виновни или да съжалявате, че губите време в тази връзка или сте си позволили да проявите неуважение. Можете лесно да се погълнете и да не се отървете от чувството на съжаление. Но приемете, че не можете да промените миналото. Без значение колко силно, дълбоко или болезнено е вашето съжаление, ще дойде момент, в който ще осъзнаете, че болката от съжалението ви пречи да се движите през живота и е време да се освободите.
   • Поради съжаление сте съсредоточени в миналото. Живейте в настоящето и вървете към прекрасно бъдеще.
   • Измислете мантра или положителна фраза, която да ви напомни да се освободите от съжалението. Кажете: „Понякога правя грешки. Но все пак съм способна, умна, любяща и привлекателна. "
4. 4 Освободете се от чувството на срам. Може да се почувствате засрамени от преживяното насилие. Може да се страхувате да говорите с хората за тези преживявания от страх, че те биха могли да ви съдят, да ви уважават по -малко или да променят мнението си за вас. Срамът те кара да мислиш, че нещо не е наред с теб или че не си достоен за това, което другите хора имат, като любов, щастие и успех. Срамът може да ви нарани, да повлияе на самочувствието ви и да ви накара да се чувствате по-зле от другите.
   • Ако нарушителят ви е унизил с думите: „Вие сте нищо, никой не ви обича, никога няма да постигнете нищо в този живот“, спрете незабавно да вярвате на тази лъжа. Вие сте толкова достойни, колкото хората около вас.
   • Опитайте се да трансформирате това, което ви е казал насилникът, в положителни фрази, например: „Вие сте мил, интелигентен и съпричастен човек. Вашите приятели и семейство ви обичат. Заслужаваш да си щастлив. "
5. 5 Не обвинявайте себе си. Когато поемате отговорност за случилото се, не забравяйте, че насилникът избира насилственото поведение. Може да каже, че току -що е загубил контрол, но не забравяйте, че обидите са начинът, по който човек избере да покаже сила. Насилието е съзнателен избор.
   • Осъзнайте, че лицето носи отговорност за поведението си, а вие не носите отговорност за думите и поведението му.
6. 6 Съжалявам. Простете на себе си, че се чувствате виновни и се срамувате от обидни отношения. И когато сте готови, простете на насилника и го освободете от живота си. Гневът, огорчението или яростта служат само като доказателство, че този човек все още има някаква власт над вас. Решете да се освободите от тези негативни чувства и да се освободите от хватката на побойника върху вас. Умейте да прощавате и тогава спокойствието и благополучието ще дойдат при вас.
   • Да прощаваш не означава да приемеш обидата като нормална или да се преструваш, че никога не се е случило. Това също не означава, че се оправдавате за поведението на насилника или че веднага ще спрете да се ядосвате и да страдате. Това означава да се освободите от негативните си чувства към собствената си емоционална свобода.

Част 3 от 3: Съживете се

1. 1 Признайте правата си. Не сте сами, насилието не е ваша вина и никой по света не заслужава никакъв вид насилие. Първата стъпка към излекуване от насилие е да признаете, че не сте направили абсолютно нищо, за да заслужите неуважение. Като човек заслужавате да се отнасяте с уважение от хората около вас - както непознати, така и роднини, и романтични партньори.
   • Признайте, че всеки има право да бъде третиран с уважение, да изразява мнението си, да промени мнението си и да бъде чут.
2. 2 Вземете свои собствени решения. Психологически жесток човек често ви принуждава да поставите своите нужди и желания пред вашите собствени. Това желание за хармония и липса на конфликт може бавно да завладее гласа ви, оставяйки ви чувството, че не знаете кой сте или какво искате. Научете се отново да чувате вътрешния си глас. Един от начините да направите това е да започнете да вземате решения сами и да се научите да не се съмнявате в себе си.
   • В началото може да е страшно да вземате решения самостоятелно, да започнете от малки и да развиете самочувствието си. Опитайте да си зададете нещо просто, например: „Какво искам за десерт днес? Черешов сладолед или шоколад? "
   • Когато придобиете увереност при вземането на прости решения, ще започнете да се чувствате по -уверени в вземането на по -трудни решения.
   • Опитайте се да създадете система за вземане на трудни решения. Можете например например първо да определите ясно проблема и след това да използвате плюсовете и минусите, за да оцените възможностите си.
3. 3 Преразгледайте предпочитанията си. След като сте претърпели емоционално насилие, може да сте загубили представата за собствените си предпочитания. Отделете време да преоткриете вашите харесвания и антипатии. Правете това, което ви носи щастие и радост. Какво харесваш за теббез да се притеснявате, че ще угодите на някой друг.
   • За да започнете, можете да отидете в магазина за свещи и да намерите аромата, който харесвате. Можете също така да приготвите храна или да купите храни, които харесвате, дори ако другите не ги харесват.
4. 4 Признайте положителните си качества. Може да почувствате, че самочувствието ви е паднало под дъската, след като сте преживели емоционално насилствена връзка. Помислете и признайте собствените си положителни качества. Върнете спомените за себе си преди насилието и помнете, че същността ви не се е променила и все още имате тези качества. Припомнете си красотата във вас, която не е отишла никъде.
   • Направете дневник. Запитайте се: Какви положителни черти, качества и характеристики харесвам в себе си? Вие сте мил, щедър, съпричастен и услужлив човек? Грижите ли се добре за вашите домашни любимци, деца или роднини? Какво харесваш в себе си?
   • Мисленето за това, в което си добър, е чудесен начин да повишиш самочувствието си. Добър готвач ли сте, изключителен спортист, опитен майстор или талантлив художник? Помислете какво правите добре.