Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Наличието на шест коремни корема - може да изглежда по-трудно от изкачването на връх Еверест, но всъщност, с правилното обучение, здравословно хранене и решителност, можете напълно да се притежавате. възхитителна шест опаковка само за един месец. Следващата статия ще ви помогне да сбъднете мечтата на всеки човек.

Стъпки

Част 1 от 2: Настройка на упражнението

1. 

   Правете специализирани упражнения за корема. Практикувайте 5 дни в седмицата. Всяко упражнение трае от три до четири сета, всеки сет трябва да се опита да направи колкото се може повече пъти. Когато сте направили повече от 30 повторения в сет, можете да добавите допълнително тегло (като топка с тежести), за да увеличите трудността, като същевременно намалите броя повторения на рунд. Можете да правите упражнения като:
   • Легнете по гръб, повдигнете краката на пейката и се разтегнете. Това упражнение е насочено към долната част на корема.
   • Повдигнете краката и краката. Това упражнение е насочено към горната част на корема.
   • Огънете усукания корем, насочвайки косите мускули.

2. 

   
   
   Практикувайте HIIT. HIIT (интервална тренировка с висока интензивност: интервална тренировка с висока интензивност) включва всички кардио упражнения. Много хора вярват, че колкото повече коремни хрускания, толкова по-лесно е да се развият коремни мускули, всъщност това, което трябва да направите, за да постигнете мечтата си от шест пакета, е значително да намалите количеството телесни мазнини. Това е и целта на упражненията HIIT. Джогингът, колоезденето и плуването са чудесни начини да накарате тялото да се изпоти много. Ето една HIIT тренировка, която можете да проверите:
   • Десет спринта на 100 метра, съчетани със 100 метра ходене. Това означава да бягате с пълна скорост на 100 метра, след това бързо да се върнете там, откъдето сте започнали. Повторете този процес 10 пъти, с продължителност около 30 минути. Целта на упражнението е да поддържа бърз сърдечен ритъм за 30 минути. Трябва да правите това упражнение 5 пъти седмично, комбинирано с упражнения за корем.

3. 

   
   
   Планирайте упражнението си и се придържайте към него. Опитайте да правите кардио сутрин и да правите упражнения за корем по обяд или вечер. След като намерите най-добрата тренировка за вас, комбинирайте я с част от диетата си и я поддържайте един месец. реклама

Част 2 от 2: Промяна на диетата

1. 

   
   
   Разработете чиста диета. Чистите диети са тези, които не използват преработени храни. Вместо това комбинирайте цели, цели, непреработени храни, за да създадете балансирана, балансирана диета с макронутриенти. Преработените храни създават много проблеми - особено при преработените храни Повече ▼ толкова повече обработка трябва да стоите далеч. Като:
   • Бързите храни като пържени картофи, хамбургери и замразени храни са най-преработените храни в преработената хранителна верига.

2. 

   Поддържайте балансирана диета. За да създадете шест опаковки корема, имате нужда от добре балансирана диета, която включва постни протеини, плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко и здравословни въглехидрати. Храната трябва да се фокусира върху плодове, зеленчуци и малки количества въглехидрати, за да добавите протеини. Можете обаче да ядете повече въглехидрати по време на закуска и след кардио.

3. 

   Яжте шест хранения на ден. Ако искате да отслабнете, не само не трябва да пропускате хранене, но и да имате до шест малки хранения на ден. Всяко хранене осигурява не повече от 400 калории. Както споменахме, трябва да се храните добре балансирано, затова се опитвайте да си набавяте точното количество протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден. Ако не искате да готвите за всяко малко хранене, можете да използвате протеиновия шейк като лека закуска. За вашите шест опаковки корема, помислете за еднодневен план за хранене по следния начин:
   • Закуска: яйце и спанак, смесени с обезмаслено сирене, поднесени с две филийки пълнозърнест тост.
   • Снек 1: две супени лъжици нискомаслено, замразено кисело мляко, без сметана.
   • Обяд: Пържени тестени изделия от скариди, състоящи се от: юфка, гъби, зехтин, скариди, подправки и зеленчуци.
   • Снек 2: купа доматена супа.
   • Вечеря: Задушено пиле със зеленчуци.
   • Снек 3: протеинов шейк.

4. 

   Пий много вода. Важно е да останете хидратирани през този месец на интензивни тренировки. Когато се дехидратираме, телата ни задържат вода, причинявайки ни подуване. Ето защо трябва да пиете много хладна и чиста вода през целия ден, за да предпазите тялото си от дехидратация и подуване. реклама

Съвети

• Дайте си шест опаковки корема, за да бъдете мотивирани да се придържате към тренировъчния и диетичния си план. Това може да е ваканция на плажа, закупуване на ново облекло или демонстриране на бляскав шест пакет на парти на басейн, към което се присъединява и бившият ви.