Как да не се притеснявате (със снимки) - Съвети

Видео: Основные приемы понижения самооценки профессионального манипулятора. Анна Богинская

Съдържание

Стъпки
Съвети

Когато се притеснявате, ще се потите, треперете, ще ви стане горещо отвътре и ще се чувствате неудобно .. Това може да е, когато правите интервю за работа или чакате оценки в училище. Понякога можете да споделите чувствата си с другите, за да ви насърчи и разбере. Има обаче моменти, в които искаме да скрием чувствата си на безпокойство. В такива моменти можете да приложите методите в тази статия.

Стъпки

Част 1 от 3: Наблюдение на всяка част

Осъзнайте, че не изглеждате толкова притеснени, колкото може би си мислите. Имайте предвид, че мислите ви не могат да бъдат прочетени от външни лица. Въпреки че имате няколко симптома на тревожност, всъщност не изглеждате толкова притеснени, колкото може би си мислите.
- Като си спомняте „ефекта на прожектора“, мислите, че хората ви обръщат твърде много внимание, когато не са, просто гледате на света от собствена гледна точка, така че понякога нещата просто се въртят наоколо. приятелю.
- Ако обаче в стаята има 10 души, хората ще бъдат еднакво внимателни към останалите, което означава, че в повечето случаи няма да забележат притесненията ви.
Удължете позата си. Понякога силовите пози, които показват откритост, ще ви накарат да се почувствате по-силни и да изглеждате по-уверени в очите на другите. Това е трикът да се правиш на честен “- изследванията показват, че това решение ще ви помогне да се чувствате по-уверени и по-малко притеснени.
- За да разширите стойката си, изпънете ръцете / краката, изпънете гърдите си или леко наклонете главата назад.
- Ако е възможно, можете да отидете някъде толкова малко хора, колкото банята, за да практикувате тази поза, без да се страхувате от другите.
- Ако не можете да стигнете до частно място, пак можете да удължите позата си. Например, когато седите, можете да удължите позата си, като удължите краката си или облегнете гърба си назад, протегнете ръцете си и поставете ръцете си зад главата.
Обърнете внимание на външния вид. Ако сте нервни, докато говорите, вместо да мислите за притесненията си, съсредоточете се върху човека, с когото сте изправени. Задавайте същите въпроси, както си мислите? Как се чувстваш? Това ще ви помогне да се съсредоточите върху другия човек, вместо върху себе си.
- Бъдете внимателни и не задавайте твърде много въпроси, или ще изглеждате притеснени и несигурни. Когато задавате въпроси, слушайте внимателно, помислете и се опитайте да видите гледната точка на другия човек и помислете защо той може да отговори по свой собствен начин. Ключът е да насочите вниманието си към другия човек.
На живо. Ако разговаряте с някого, не гледайте различно да изглеждате като да гледате обувките си или да гледате красива картина на стената. Не е нужно да осъществявате постоянен зрителен контакт, но гледането директно на човека, с когото говорите, може да ви помогне да изглеждате по-уверени. Избягването на гледането на другите е признак на безпокойство.
Избягвайте нетърпението. За да избегнете нервност, трябва да седите неподвижно. Признаци на безпокойство са постоянно движещи се ръце / крака или игра с косата ви. За да не проявявате безпокойство, трябва да поддържате ума си съсредоточен, за да не предприемате тези действия.
Не мърдай. Друг признак на безпокойство е люлеенето на тялото. Трябва да седите неподвижно, докато можете. Представете си себе си като здрав и неподвижен стълб. Друг начин да избегнете люлеенето е да се изправите, което затруднява люлеенето, когато не сте в правилната позиция.
Избягвайте да хапете ноктите си. Хората, които хапят ноктите, изглеждат притеснени. Ако чувствате, че трябва да направите нещо, за да облекчите безпокойството си, опитайте да дъвчете дъвка. Дъвчете нежно и фино, в противен случай ще изглеждате толкова притеснени, колкото и гризането на ноктите.
Контролирайте външния вид. Уравновесеността се изразява в това как изглеждате и как използвате ръцете си. Следното може да повлияе на Вашата уравновесеност:
- Затегнете ръце зад гърба си. За да избегнете това, опитайте се да отпуснете ръцете си отстрани.
- Ръцете стиснаха двете страни.Това противоречи напълно на ръководството, като че ли се опитвате да контролирате тревожните си действия. Ако се чувствате уморени, ръката държи юмрука твърде плътно.
- Дръжте ръцете си в джоба си и извън него. Вместо това дръжте ръката си в същото положение за няколко минути.
- Бутони за затваряне и отваряне. Това е безсмислено поведение и ви кара да изглеждате нервни. Ако ще свалите палтото си, разкопчайте го, в противен случай не го докосвайте.
- Неволно поставете ръката си върху лицето или очилата. Дръжте ръцете си отстрани, далеч от лицето, за да избегнете това действие.
- Играйте с бижута или предмети в ръката си. Ако се опитвате да контролирате ръцете си, не можете да играете с тези предмети.
- Контролирайте тревожността си със съзнателни усилия.
реклама

Част 2 от 3: Спокойно мислене

Оценете какво ви тревожи. Идентифицирайте причината за вашата тревожност. Мисленето за случващото се в живота ви може да ви изнерви. Понякога отговорът е точно пред очите ви, например, тревожен, преди да говорите пред много хора. Понякога притесненията се крият в „скрити“ фактори, като изчакване на резултатите от изпита в колежа или резултатите от медицински преглед.
- След като установите причината, можете да започнете да мислите как да мислите спокойно. Например, може да не преминете университета, който искате, но все пак да кандидатствате в друго училище или да преживеете живота, да си починете и да вземете теста отново следващата година.
Дишайте и се отпускайте. Дишането дълбоко причинява промени в тялото ви, включително намаляване на стреса и безпокойството. Преди да говорите, поемете дълбоко въздух, за да усетите разликата. Ще се чувствате по-малко тревожни и разбира се ще изглеждате по-малко тревожни.
Съсредоточете се върху правенето на едно нещо в даден момент. Понякога ставаме нервни, защото сме твърде заети. Все още можем да бъдем продуктивни, ако се фокусираме само върху едно конкретно нещо. Съсредоточете се върху разглежданата задача и си поставете конкретна цел, за да я изпълните и след като достигнете целта си, преминете към следващата задача.
- Имайте предвид, че времената за всяка задача не са еднакви. Не забравяйте да приоритизирате задачата с най-близкото ограничение.
Освободете се от ситуацията. Ако се тревожите по определена причина или не можете да се успокоите, опитайте се да видите дали можете да се освободите от ситуацията. Може да кажете, че трябва да отидете до тоалетната или да се обадите на важно телефонно обаждане. Това ще ви даде няколко минути, за да се успокоите. реклама

Част 3 от 3: Tran Tinh

Отпуснете мускулите. Тревожността може да натовари мускулите. Избягвайте това, като отпуснете мускулите си с прогресивна мускулна релаксация (PMR). Не забравяйте, че трябва да правите упражнението на лично място или ще изглежда странно:
- Поемете първо бавно, дълбоко дъх, а след това отпуснете мускулите на врата. За да се разтегнете, стиснете за 5 секунди. Ще се чувствате неудобно или треперещо.
  - Внимавайте да не стискате прекалено силно, спрете веднага, ако болката е силна.
- След това бавно се отпуснете и напълно отпуснете мускулната група; освободете мускулното напрежение и оставете мускулите да си починат. Трябва да почувствате мускулите си отпуснати и удобни. Обърнете внимание на това как се чувства различно, когато мускулната група е разтегната и когато е отпусната.
- Оставете мускулната група да се отпусне за 15-20 секунди, след което преминете към следващата мускулна група.
Правя упражнения. Редовните физически упражнения могат да подобрят настроението ви и да ви помогнат да се чувствате по-спокойни. Затова изберете метод на упражнение, който ви харесва, като ходене на фитнес, джогинг, разходка и редовни упражнения!
- За да останете мотивирани, можете да слушате оживена музика, докато тренирате.
Практикувайте упражнения за релаксация. Има много различни начини да успокоите нервите си и да изглеждате по-малко нервни. Имайте предвид, че понякога тези методи могат да бъдат малко нервни. Ако не искате другите да знаят, че се притеснявате, използвайте таен метод за компрометиране на чувствата си.
- Поемете дълбоко въздух през носа, пребройте до 5, след което бавно издишайте през устата за 5 секунди. Продължете упражнението, докато се успокоите. Тогава ще изглеждате по-малко нервни.
- Помислете за нещо, което ви помага да се чувствате спокойни и по-малко тревожни. Помислете за любимия човек, който винаги ви подкрепя, вашето куче или нещо друго, което ви дава усещане за спокойствие и успокоение.
- Визуализирайте спокойна и спокойна сцена. Представете си тих плаж. Вълните се разбиват върху белия пясък, издавайки капещи звуци, докато водата се отдалечава към океана. Чайка, летяща в небето, разплака. Вятърът духаше нежно. представете си възможно най-подробно, за да изведете усещане за мир.
Практикувайте медитация на внимателност. Медитацията на внимателност ви помага да се съсредоточите върху настоящето и да приемете настоящето без преценка или преценка. Медитацията на внимателност е много ефективна за намаляване на депресията, което помага за облекчаване на безпокойството. Има много начини да практикувате медитация на вниманието. Можете да забележите телесни усещания, като усетите, без да преценявате усещанията на тялото си. Забележете, когато усещате сърбеж, какво е усещането да докоснете кожата. Започнете с главата или краката и работете по цялото тяло. Можете да обърнете внимание на сетивата. Фокусирайте се върху зрението, обонянието, вкуса, допира и слуха. Не преценявайте никаква информация чрез сетивата, преминете през цялата работа. Или можете да обърнете внимание на чувствата си. Назовете емоциите: „страх“, „притеснение“, „притеснение“. Не ги осъждайте, просто ги наблюдавайте и преживявайте и ги пуснете.
Практикувайте медитация. Медитацията помага да се успокои ума и да се съсредоточи върху настоящия момент. Когато медитирате, по-добре ще регулирате емоциите си. Това може да ви помогне да запазите спокойствие, вместо да се притеснявате. Има много начини за медитация, можете да се поучите от експерт или да го направите сами у дома: Опитайте следните насоки. Възползвайки се максимално от сетивата си, представете си спокойна сцена в ума си. Можете да опитате отстъпваща медитация. Повтаряне на фраза отново и отново в съзнанието ви. Това ще ви помогне да съсредоточите ума си и да освободите нежеланите тревожни мисли. реклама

Съвети

Не кръстосвайте ръце и не си играйте с косата. Много хора често несъзнателно действат.
Планирайте предварително, ако знаете, че правите нещо, което ви тревожи. Знайте какво ще се случи и бъдете подготвени.
Практикувайте пред огледалото, ако се опитвате да изнесете реч.
Изправянето в изправено положение ви помага да изглеждате по-уверени.