Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Искате да сте здрави? Това може да се постигне чрез поетапна промяна. Предложенията в тази статия вероятно ще ви дадат много предимства, ако ги следвате: намалете риска от рак и много други заболявания, имайте по-твърда физика, имайте способността да живеете по-дълго и да бъдете щастливи. по-щастлив. Здравето е най-важният фактор в живота, така че какво чакате? Следвайте стъпките по-долу, за да започнете своето пътуване към това да станете здрав човек, независимо от вашата възраст, тегло или медицинско състояние в момента.

Стъпки

Част 1 от 3: Цялостно здравеопазване

1. 

   Спете наспи се. За да бъдете здрав човек, се нуждаете от достатъчно редовен сън, което означава 7-9 часа сън на нощ за възрастни, 8-10 часа за тийнейджъри и 9-11 часа за деца. Това ще ви държи нащрек и пъргави, така че не е нужно да пиете кофеин или енергийни напитки с високо съдържание на захар. Сънят се случва и когато почти цялото тяло и ум се възстановяват и детоксикират. Ако сте дете и трябва да ходите на училище рано сутринта, не забравяйте да си лягате рано в учебните дни.
   • Не спи обаче твърде много. Спането твърде много е толкова лошо, колкото и недоспиването. Ако не спите достатъчно една нощ, друга вечер можете да спите по-дълго, за да го компенсирате, но като цяло трябва да се опитате да поддържате време, подходящо за вашата възраст.

2. 

   
   
   Приемете балансирана, здравословна и здравословна диета, която включва всички хранителни вещества, необходими на тялото. Правилната диета трябва да се състои от въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци и мазнини в добре балансирани пропорции. Що се отнася до въглехидратите, трябва да се опитате да ядете пълнозърнести храни. Постните меса, риба, яйца и ядки са едни от най-добрите източници на протеин. Опитайте се да ядете 5-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Необходимо е и определено количество мазнини, за да помогне на организма да функционира гладко; Рибеното масло, зехтинът и кокосовото масло са някои от особено полезните мазнини.

3. 

   
   
   Пия вода. Това е важен фактор, който ви помага да останете здрави през целия ден. Опитайте да пиете 8 чаши вода с 8 унции на ден. Водата ще ви помогне да се заредите и да останете активни. Можете да получите акне, главоболие и дори да се дехидратирате, ако не пиете достатъчно течности.Направете тази стъпка и ще бъдете здрави.

4. 

   Вижте офталмолог (очен лекар). Носете очила, ако е необходимо. Ако не обичате да носите очила, можете да опитате контактни лещи или операция, за да възстановите зрението си. Посъветвайте се с Вашия лекар за очните капки, които можете да използвате. Носете слънчеви очила, за да избегнете увреждане на очите.

5. 

   
   
   Периодичен здравен преглед. Ваксинирайте се и не забравяйте бустерните снимки. Вземете лекарства, предписани от Вашия лекар. Изследвайте се за алергии. Кръвни тестове за определяне на такива фактори като нивата на холестерола. Проверете дали имате някакви медицински проблеми и се лекувайте, ако ги имате. реклама

Част 2 от 3: Поддържане на форма

1. 

   Упражнявайте се всеки ден, дори ако това е само малко. Тази дейност не само ви прави по-здрави и по-красиви, но също така ви помага да се справите до края на деня. Изследванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат на хората да се чувстват по-добре. Това е благодарение на ендорфините, отделяни от хипофизата и хипоталамуса по време на тренировка, за да създадат усещане за благополучие и щастие. Разходката е чудесно упражнение. Разходете се до училище, ако можете. Ако не можете да вървите докрай, паркирайте колата си малко по-нататък, за да можете да вървите поне за известно разстояние. Ако взимате обществен транспорт, можете да слезете пред спирка и да се разходите до мястото, където трябва да отидете.

2. 

   Мускулни релаксанти. Това усещане е страхотно! Независимо дали се събуждате сутрин или ходите на упражнения, тази проста мускулна тренировка ще ви помогне да се загреете и да бъдете по-гъвкави. Ако правите непрекъснати упражнения за разтягане всеки ден, постепенно ще станете наистина гъвкави и пъргави. Също така ще ви помогне да увеличите издръжливостта и да бягате по-дълго.

3. 

   Бягайте нормално и бягайте бавно. Не е нужно да бягате 5 км сутрин, но бягането по 10 минути на ден с умерено темпо определено ще ви направи добро здраве. Опитайте да бягате бавно за около 10 минути, 3-5 пъти седмично. Тази дейност ще помогне да запазите мускулите си здрави и стегнати. Никога тичаше в продължение на един час и след това изведнъж спря и седна на смесителната кофа за още един час. Това ще доведе до много неудобни спазми и на следващия ден ще бъде много болезнено да ходите. Забавете скоростта на ходене, след което поемете дълбоко въздух. Ежедневните упражнения за бягане ще ви помогнат да получите A в упражненията и да поддържате добро здраве.

4. 

   Предизвикай себе си. Ако можете да направите до 10 лицеви опори, опитайте 12 пъти! Малки предизвикателства като тези ще ви помогнат да станете много здрав човек.

5. 

   Правете това, което обичате да правите. Играйте с домашни любимци, плувайте или батут, правете любов, играйте шах! Правете нещата, които обичате да правите, за да останете в добро настроение и да се чувствате по-щастливи. Ако имате лош ден в училище или на работа, скочете на велосипеда си, за да освободите гнева си. Това е не само забавно, но също така ви помага да бъдете себе си за известно време. Просто опитайте! реклама

Част 3 от 3: Позитивно мислене

Доволен от себе си. Без значение колко сте талантливи, ще има някой по-добър от вас, поне нещо, така че се опитайте да не се сравнявате с другите. Разберете в какво сте добри и се възползвайте от този талант.

1. Редовно Усмихни се и се засмя на глас. Лицето ви ще изглежда по-младо, ако често се усмихвате и това е страхотно. Науката доказа, че хората са по-здрави, когато се смеят много.

2. 

   Живейте спокойно. Не приемайте въпроса твърде сериозно. Отпуснете се и мислете открито, откривайки нови неща, като нови култури, нови храни и нови преживявания.

3. 

   Отпуснете се понякога и не правете нищо. Десет минути седене на тъмно и тихо място без никакви напрегнати мисли ще ви донесат усещане за благополучие. Фокусирайте се върху енергийното поле от тялото си. Просто се отпуснете и ще се почувствате по-добре и вероятно ще останете в добро настроение през целия ден. Правете го по няколко пъти на ден, за да станете истински здрав човек. реклама

Попълнете нещо. Това ще ви даде усещане за победа. Изпълнението на песен или изненадването на хората с вашите таланти също е начин да се почувствате оптимистично и полезно.

Съвети

• Заблуждаването на мозъка ви, че сте спали спокойно снощи, също може да помогне на мозъка ви да функционира по-добре.
• Медитация на внимателност, правете йога пози, които пасват, излезте навън за един час, четете книга всеки ден и т.н. Подайте си куестове, които да завършите, дори ако това е само малко работа. Това ще донесе положителни резултати в мозъка, което от своя страна помага за изграждането на по-здравословни навици.
• Следвайте съветите на медицински специалист. Трудно е да станете истински здрави, ако тежите над 20 кг, страдате от хронични заболявания, имате 98 години стрес или подобна ситуация. Ако обаче следвате съветите на Вашия лекар, ще бъдете по-близо до целта си да станете наистина здрави.

Внимание

• Откажете се от всички лоши навици. Спрете да пушите, не пийте прекомерно, отказвайте се от стимулантите, за да се отдадете и не правете секс с непознати, без да се предпазвате. Всички тези дейности могат да навредят на вашето здраве.
• Не забравяйте, че извършването на промени в начина ви на живот изисква много търпение. Не се отказвайте, въпреки че понякога може да бъде разочароващо.